抑郁发作时如何应对

抑郁症发作时怎么缓解~

抑郁症发作时，需要服用一些抗抑郁药物，通过药物可有效的缓解或解除抑郁症状，避免出现自残等行为，另外还要给予心理的沟通，使其释放内心的不安，起到缓解病情的作用。目前临床常用的抗抑郁药有几下几种类型：一、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，临床应用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、伏硫西汀等。二、去甲肾上腺素和5-羟色胺双重再摄取抑制剂，主要有文拉法辛、度洛西汀，这类药物起效比较快，有明显的抗焦虑和抗抑郁作用，对于难治性的，伴有躯体疼痛的病例亦有效。三、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药，其代表药物是米氮平，有良好的抗抑郁、抗焦虑以及改善睡眠的作用。四、三环类和四环类的抗抑郁药，比如米帕明、盐酸阿米替林和多塞平等。五、单胺氧化酶抑制剂，比如吗氯贝胺等，但是三环类、四环类、单胺氧化酶抑制剂的药物副作用比较大，所以现在临床应用的也比较少。六、其它类药物，比如曲唑酮、噻奈普汀等，均对抑郁症有良好的治疗效果。除了药物治疗以外，同时需要心理治疗的干预，尤其对有明显的心理、社会因素作用的抑郁症患者，支持性的心理治疗显得尤为重要，可以通过倾听、解释、指导、鼓励和安慰等，帮助患者正确认识和对待自身的疾病，主动配合治疗，从而能够减轻患者并缓解患者的抑郁症状，调动患者的积极性，提高患者解决问题的能力和应对处理应急的能力。

抑郁症发作时，需要服用一些抗抑郁药物，通过药物可有效的缓解或解除抑郁症状，避免出现自残等行为，另外还要给予心理的沟通，使其释放内心的不安，起到缓解病情的作用。目前临床常用的抗抑郁药有几下几种类型：
一、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，临床应用的有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰、艾司西酞普兰、伏硫西汀等。
二、去甲肾上腺素和5-羟色胺双重再摄取抑制剂，主要有文拉法辛、度洛西汀，这类药物起效比较快，有明显的抗焦虑和抗抑郁作用，对于难治性的，伴有躯体疼痛的病例亦有效。
三、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药，其代表药物是米氮平，有良好的抗抑郁、抗焦虑以及改善睡眠的作用。
四、三环类和四环类的抗抑郁药，比如米帕明、盐酸阿米替林和多塞平等。
五、单胺氧化酶抑制剂，比如吗氯贝胺等，但是三环类、四环类、单胺氧化酶抑制剂的药物副作用比较大，所以现在临床应用的也比较少。
六、其它类药物，比如曲唑酮、噻奈普汀等，均对抑郁症有良好的治疗效果。
除了药物治疗以外，同时需要心理治疗的干预，尤其对有明显的心理、社会因素作用的抑郁症患者，支持性的心理治疗显得尤为重要，可以通过倾听、解释、指导、鼓励和安慰等，帮助患者正确认识和对待自身的疾病，主动配合治疗，从而能够减轻患者并缓解患者的抑郁症状，调动患者的积极性，提高患者解决问题的能力和应对处理应急的能力。

1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
抑郁症吃什么
1、香蕉
对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。
2、菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。
3、南瓜
南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。
4、樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
5、深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
抑郁症的预防方法
1、减少刺激
防止抑郁症复发，要避免过分刺激或刺激过少，遇到不适外界刺激，应及时开导处理，保持患者心情舒畅，以减少发病。对精抑郁症患者的护理，应辨证施护。
2、保证睡眠
长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。
3、坚持合理运动
运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。抑郁症的预防应避免不良事件影响。
4、及时缓解压力
当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。但要注意，这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

1.记录触发因素和症状

记录情绪和症状可能有助于一个人了解什么触发抑郁发作。早期发现抑郁症的征兆可以帮助他们避免全面的抑郁发作。

用日记记录重要事件、日常生活的变化和情绪。在1到10分的范围内对情绪进行评分，以帮助确定哪些事件或活动会引起特定的反应。如果症状持续14天或更长时间，请看医生。

2保持冷静

确定抑郁发作的开始是很可怕的。对于最初的抑郁症状，感到恐慌或焦虑是一种可以理解的反应。然而，这些反应可能导致情绪低落，并恶化其他症状，如食欲减退和睡眠中断。

相反，集中精力保持冷静。记住抑郁症是可以治疗的，这种感觉不会永远持续下去。

任何曾经经历过抑郁发作的人都应该提醒自己，你们可以再次克服这些情绪。应该把注意力集中在自己的优势上，以及从以前的抑郁发作中学到的东西。

自助技巧，如冥想、正念和呼吸练习，可以帮助一个人学会以不同的方式看待问题，并促进一种平静感。

3.理解并接受抑郁

了解更多关于抑郁症的知识可以帮助他们应对这种情况。抑郁症是一种广泛而真实的精神疾病。这不是软弱或个人缺点的表现。

接受抑郁发作可能会时不时发生这一事实可以帮助他们应对它。记住，通过治疗来控制症状是可能的，比如改变生活方式、药物治疗和治疗。

4.远离抑郁

条件不能定义一个人； 他们不是病人。 当抑郁症状开始出现时，有人会发现重复以下内容会有所帮助：“我不是抑郁症患者，我只是暂时有抑郁症而已。”

一个人应该使自己想起自己的所有其他方面。 他们也可能是父母，兄弟姐妹，朋友，配偶，邻居和同事。 每个人都有自己的优势，能力和积极的品质，使他们成为真正的自己。

5.认识到自我照顾的重要性

自我照顾对良好的身心健康至关重要。自理活动是帮助他们照顾自己的幸福的任何行为。

自我照顾意味着花时间放松，充电，与自己和他人建立联系。这也意味着当你不知所措的时候对别人说不，并腾出空间让自己平静下来。

基本的活动包括吃健康的饮食，参加创造性的活动，洗个舒服的澡。但是，任何能增强精神、情感和身体健康的行为都可以被视为一种自我照顾活动。

以自我为中心 自己开心 满意为最要紧的 不要勉强自己 去体谅他人 不愿意就直说 别怕得罪人 因为别人也不觉得你重要

可以去吃爱吃的 爱玩的 满足自己就好 发短信告诉家人自己不舒服 别惹你 然后我行我素

过段时间就过去了 发作也是一段儿一段儿的 只要能熬过去 下一秒就能变正常。

以后记得多爱自己，多宠自己些 以后也要跟别人说 特别是家里人 不好听的话别和我说 不要骂我，指责我 不然我就拉黑名单了。

惹急了我，我是自杀还是杀人就说不准了 当然这些话骗骗他们就行了 要坚持不要伤害自己。

难受了最多伤害钱包就行了 找一个目标或者梦想信仰都行 让自己的生活不再茫然无措 有了梦想，开始努力了旁边的一些琐碎事情就打扰不到自己的情绪了。

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宿惠安射： 1、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫.轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松.开怀大笑是消除精神压力的最佳方法.有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力.勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,而不能正确处理事务. 2、要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任,更能使你精神舒畅,烦恼尽消. 3、相信自己一定能减轻压力,振作精神,心情舒畅,身体健康,就能以良好的心态,增进友情,工作顺利,生活愉快. 4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.

浦北县14742521840： 这样解决抑郁症 - ？
宿惠安射： 方法1.寻找原因.竭尽全力找出导致你抑郁的所有原因,把它们一一记录下来,尽早纠正抑郁情绪对自己的认识与情感造成的曲解,不要让它们在你的脑子里占据位置作怪,把它们在纸上消灭掉.2.不要凭自己的主观判断下结论.每想一件事,...