肌肉在休息时才成长所以练完后必须给这个部位的肌肉48－72小时的休息还是继续锻炼？
周一.胸部,三头肌:杠铃仰卧推举+仰卧飞鸟+双杠臂屈伸 腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组) 周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑 铃弯举 周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶 .营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复) 休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了. 如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房. 没有健身房:俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 蹲起4组(力竭) 如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练)。
腹肌:仰卧起坐(每组做到力竭,5组)
周三.腿部,二头肌:杠铃深蹲+腿举+站资,坐资提踵(力竭,各4组)+哑
铃弯举
周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举
每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶
.营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可以转化为脂肪;只有摄取的蛋白质够了,肌肉才可以快速生长.早晚各服用维生素C,E一片(强抗氧化剂,有助肌肉快速恢复)
休息:正常睡觉,每天8--9小时就可以了.
如果上边说的动作你不懂,或者没有健身房,可以用双杠,单杠,哑铃和自身体重锻炼,对于初学者还是够用的.比如仰卧起坐,俯卧撑,蹲起,引体向上等.训练3个月以后,最好能找家健身房.
没有健身房:俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)
蹲起4组(力竭)
如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息48--72小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3次都可以，而且效果很好。一定等到上次训练的肌肉不酸疼了,才可以开始这次的训练)。
肌肉在休息时才成长所以练完后必须给这个部位的肌肉48-72小时的休息还...
周五.背部,二头肌,肩部:杠铃硬拉+俯立划船+肩上推举 每次训练后放松一下肌肉(揉揉就可以)训练前一定做好热身,拉伸.运动结束后可以马上喝点牛奶 .营养方面:3餐正常吃,上午10点,下午4点,晚上9点吃点高蛋白的食品,比如一个鸡蛋,一瓶酸奶,2片面包,一块火腿等.因为只有热量摄取的多了,富余的热量才可...
肌肉是在睡眠时增长的吗?
肌肉合理的增长，初了训练和饮食最好的方法就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉中所消耗的能量得以重新补充，就像我之前提到过的，你的肌肉获得增长的时间是在休息过程中，不是在你 训练的时候。而休息中的睡眠则是非常重要的一部分。一般在你入睡之后第1——2小时是你肌肉增长最佳的时刻...
怎样快速锻炼手臂肌肉
例如,在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时,如两臂紧贴在身体两侧的话,肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是,如把两肘尽量提起,让肘关节外展,这样所练的主要就是外侧头了。我确信,当这部分肌肉最充分地发达起来后,上...>> 问题三:如何快速练出手臂的肌肉 \/前臂的训练方法是 1 用拳支撑 做俯卧撑 2 把...
肉鸡在成长过程需要什么维生素
根据肉鸡营养标准，各种维生素需要量为：0～4周龄：【维生素A(IU\/kg)】2700【维生素D3(IU\/kg)】400 【维生素E(IU\/kg)】10.00【维生素K3(mg\/kg)】0.50 【硫胺素(mg\/kg)】1.80【核黄素(mg\/kg)】7.20 【泛酸(mg\/kg)】10.00【烟酸(mg\/kg)】27.00 【吡哆醇(mg\/kg)】3.00【生物素...
人新陈代谢的快慢与什么有关?
体力活动量——辛勤工作的肌肉需要充足的能量来燃烧。定期锻炼可以增加肌肉质量，并教会身体以更快的速度燃烧千焦，即使在休息时也是如此。药物——如咖啡因或尼古丁，可以增加基础代谢率。饮食缺乏——例如，低碘饮食会降低甲状腺功能并减慢新陈代谢。
如果要在健身房减脂需要注意什么
在健身房减脂需要注意以下几点：1、饮食均衡 控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。2、有氧锻炼 保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。3、重量训练 在减脂期间，...
达尔文的故事大全
篇一：在达尔文幼年时期，他曾与母亲在花园中为小树培土。母亲告诉他，泥土对于生长至关重要，小树依赖泥土才能成长。她强调泥土的宝贵，因为它孕育了青草，喂养了牛羊，也让我们有奶喝、有肉吃；它还长出了小麦和棉花，为我们提供了粮食和衣物。这段对话在达尔文心中播下了对自然界的好奇心。达尔文对...
成长的励志句子
成长的励志句子1 1、成功是努力的结晶,只有努力才会有成功。 2、天空黑暗到一定程度,星辰就会熠熠生辉。 3、现实有时给你耳光,请记得不屈服地抵抗。 4、在人之上,要看得起别人;在人之下,要看得起自己。 5、世界会向那些有目标和远见的人让路。 6、有些烦恼,丢掉了,才有云淡风轻的机会。 7、你千万不能被...
多肉对人身体有没有害
由于多肉植物生长在干旱地区,白天为避免水分丧失,关闭气孔,夜间气孔开放吸收二氧化碳。晚上我们休息时,其他植物释放二氧化碳,不利睡眠,但多肉植物却吸收二氧化碳,利于人类健康。这种独特的代谢方式成为“景天酸代谢”。 二、形态多样,满足各种审美 多肉植物的形状各种各样,可以满足不同的肉友对多肉的喜爱。当然,如果你对...
宝宝吃鱼有什么好处 宝宝的聪明吃鱼法,再也不用怕鱼刺和腥味了!_百 ...
2 鱼肉含有成长所需营养 鱼肉含有丰富蛋白质、胺基酸、鱼油（DHA及EPA）、维生素B群、维生素A、D、E与铜、碘、镁、铁、钾、磷等微量矿物质，对于快速发育的幼儿而言，具有以下几个功能：1.促进生长发育 蛋白质有助人体建造、修补组织；维生素A、D、E则有助于宝宝视力、牙齿、骨头、皮肤黏膜...
斐菡姜枣： 您好: 这要取决于你锻炼是否达到了充分刺激,因为只有达到了充分的刺激,肌肉才会重组生长.能否达到充分刺激,是你在锻炼完后第二天是否有酸痛胀等类似感觉,如果你练习的部位有相应反应的话,那说明你已经达到了充分的刺激. 如果是这样的话,那么很好,你需要有一个肌肉恢复生长期间,也就是所谓的休息期,这个休息期应该在2-4天.等到你感觉你的肌肉已经完全恢复,酸痛感消失之后方可继续练习. 最后,祝你锻炼愉快,有一个好的三头!
凤县19158459419： 锻炼不是贵在坚持吗?为什么练肌肉练过后要休息至少48小时 - ？
斐菡姜枣： 肌肉是在休息的时候长的,而不是锻炼时候,肌肉需要放松!
凤县19158459419： 一般都说练完以后 要休息 24 48小时,让肌肉休息,如果我第2天 感觉还是精力充沛 肌肉没有酸, - ？
斐菡姜枣： 练完没有酸胀感是因为对肌肉刺激的不够,一般大肌肉群练完休息时间是48-72小时,例如胸;小肌肉群例如二头和三头,练完休息24小时即可;做动作要每组阶梯式增加器械重量,直至自己身体所能承受的极限;个数固定在8-12个,组数的话,如果是新手,6-8组,有一定基础的8-12组.
凤县19158459419： 我每天那哑铃做平卧飞鸟不间断天天做 有副作用吗?？
斐菡姜枣： 肌肉在休息时才成长所以练完后必须给这个部位的肌肉48-72小时的休息时间
凤县19158459419： 一个部位练完以后 有些人不是说 最好让肌肉休息 48小时、我的意思是每天练完以后 第2天没有感觉特 - ？
斐菡姜枣： 肌肉没有感觉 说明 你适应了这个强度 (在健身里 强度这个术语代表的是 负重量 负荷 而不是速度和 次数) 其中 胸肌 二头肌 腹肌 是最容易出现这种情况的 当时你觉得练得的很到位 而且练到筋疲力尽 练了无数组 但是第二天没感觉 如果你锻炼...
凤县19158459419： 大三阳怎样健身才能长壮 - ？
斐菡姜枣： 1.饮食计划 饮食我放在训练前面写,是因为饮食比训练更重要,虽然这部分看着比较无趣,也不像训练计划那样激动人心.三分练七分吃这个说法是正确的,而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌,忽略了饮食,导致效果始终不佳. 为什么...
凤县19158459419： 如何有效的健美? - ？
斐菡姜枣： 运动营养品严格算起来应该是属于「特殊营养食品」,因此要特别注意使用的方法,才能达到事半功倍的效果.健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接...
凤县19158459419： 练健美后如何让肌肉保持充血? - ？
斐菡姜枣： 您好,我明白你的意思,运动时肌肉是在充血,同时肌纤维会因为对肌肉不断刺激而损伤,所以要有营养来补充和修复,这修复是在人体休息时,所以可以归为练,吃,睡,呵呵…但要始终保持充血是不可能也不现实的,充血的进行是肌肉的刺激,血液的循环增大增快.你一星期最起码要运动3到4次,才有健美的要求,最起码挤出个半小时来运动,也会对你的肌肉有很大帮助,健美是要持之以恒的,加油吧
凤县19158459419： 如何锻炼肌肉? - ？
斐菡姜枣： 健身界有一至理名言「No Pain , No Gain!」,对于那些只是运动、不求肌肉成长的人而言,的确是一件苦差事.若您已经决定要接受挑战的话,那么我就告诉您痛苦的代价是什么,那就是「惊人的成长」. 【肌肉成长的要素】 (1)刺激肌肉有...
凤县19158459419： 如果锻炼了肌肉不休息第二天继续锻炼肌肉会不长吗? - ？
斐菡姜枣： 也不一定,如果是高强度训练就必须要让肌肉休息,一般每天锻炼2~3个部位,如果你不是高强度训练,一天练一次的那么肌肉恢复就快,就没有必要让肌肉休息,肌肉不会长大,是因为不是高强度训练,肌肉要长大必须要高强度训练才可以,锻炼后要补充蛋白质,饮食要碳水化合物为主要,休息要好.
