经常玩电脑右肩膀很疼！怎么办？

玩电脑太久，右肩痛怎么办？~

经常在电脑前肯定也会出现问题！
长期使用电脑应注意身体健康，提几点建议和措施供参考：
一.是使用一小时电脑要休息15分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。
二.是休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
三.是采取正确的操作姿式，坐姿要端正，上臂自然放直，前臂与上臂垂直或略向上10—20度，腕部与前臂保持同一水平，大腿应与椅面成水平，小腿与大腿成90度。
四.是显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。
五.是连续使用电脑不超过四小时。
六.是室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。
七.是多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素A蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜，有益于电脑操作者的健康。
如何正确的使用电脑键盘及滑鼠？
大部份电脑使用者在使用滑鼠时，因其腕部及手指常上下伸展活动，也
由此常衍生「腕隧道症候群」的主要原因之一。因此，电脑使用者应尽
量保持手掌、腕部甚至前臂的平直姿势，而在使用滑鼠时，「水平伸直
手腕」是很重要的，或许某些电脑使用者可以在手腕部套上「弹性绷带
（健康器材店都有得买）来行使「腕关节」的外固定功能，以避免手 腕部扭伤。
此外，也要避免手掌自腕部左右随意的转动，注意不要在手腕部加压，
或靠在电脑桌边缘，以避免压迫到「肘神经」，而造成「肘神经」的伤害。
事实上，长久重覆的动作（如抓握滑鼠或敲击键盘），也有可能伤及相
关的筋骨肌肉。当使用滑鼠时，务必要注意不要使得「手指」过度伸展 。此外，滑鼠不要远离键盘太远，而按滑鼠不要太过用力。也不要过度
让腕部上下伸展，并保持手腕及前臂的平直（也可偶而使用类似笔记式 电脑的轨迹球）。
在日常工作中，不正确的姿势会对身体造成不当的压力，以避免导致颈部、肩膀以及手臂等处的病痛。此外，最重要的是不要弯腰打电脑，并
保持最舒适的坐姿，避免重量加压在腰脊柱上，在坐姿上最好能维持适
度的腰椎曲线。一开始就要改善不良的坐姿习惯，如将前臂或腕部靠在 桌面或靠板上，由於长期的靠压会压迫神经，造成神经的损伤，肌肉无 法正常运动的后遗症。
大部分的电脑工作者常会习惯某些特别的姿势，如将腕部压於桌缘、将一只手臂靠在椅子的扶手上、把左手夹在大腿以及椅子间、下颌垂至胸前，长久以来身体一再重复这些习惯动作，则对身体会造成不必要的压 力，使自己容易工作劳累，甚至加深原有症状的严重度。
因此，长期使用电脑工作者最好在办公室中亦要使适时的使得身体各部位能有活动的机会，并常改变打电脑的姿势，而不要固定於某些习惯性 的姿态。此外，在使用电脑工作时，亦不要使眼睛长时间的直视著萤光 幕，而应每工作半小时休息十分钟，也可以利用休息的时间来做一些不 用电脑的工作，那怕是趁机整理书桌上的文件。
事实上，一旦罹「患腕隧道症候群」也并无特别有效的治疗方法。由於 许多电脑使用者并不主动去察觉自己已罹患这种「职业病」，并认为自 己可以克服这些症状及问题；最可怕的是，讳疾忌医的态度不仅无益，
还可能因廷误医治而造成永久性的伤害。
在临床上，偶发性的伤痛症状可以休息或服用镇痛剂（如普拿疼，在一般药房都能买得到）而得到缓解，但倘若症状明确且持续，则最好不要再继续自行治疗。而手臂或腕部的夹板及吊腕带、手靠板、腕靠板以及 其他预防或治疗伤痛的另类疗法如果使用不当，亦会使原有的症状更形 严重。此时，也就只好可以会诊「复健科专科医师」来做进一步的处理及治疗了。

　　搜集了一篇文章，希望有所帮助：
　　玩电脑时的保健

　　大脑：
　　虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。
　　每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。
　　对策：利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

　　颈椎：
　　过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。
　　对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

　　肩膀：
　　想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了，肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运，肩膀就又疼又僵硬了。
　　对策：调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5～10分钟，做柔软或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

　　眼睛：
　　用电脑时精神过于集中，眨眼次数从正常的每分钟20次，骤降到每分钟4～5次。然后眼睛缺氧，泪液减少，但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞，俗称“干眼症”。
　　对策：调屏幕亮度，让进入眼睛的光线减少，理想的屏幕亮度应比周围高3～4倍。另外备一瓶泪液型眼药水，可以缓解眼睛的干涩，但一天内使用别超过6次。

　　胃：
　　长期窝在椅子上，把自己弯成个虾米，胃部想好好工作都被压迫得难以活动，消化能力大大减弱，吃进去的东西堆在一个狭小的空间里，最后都成了负担。
　　对策：饭后站立20分钟，给胃一个广阔的运动空间，可以促进消化。而且站立的时候腹部自然收缩，还可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆积。

　　手腕：
　　手腕莫名的刺痛、酸麻、无力，在电脑族里俗称“鼠标手”。使用电脑时，上肢处于悬肘的姿势。这种姿势会造成手腕部位的神经承受过多重复性工作和重量，进而受到压迫，逐渐形成了腕关节的麻痹和疼痛。
　　对策：选一个适合的鼠标，要看按键是否过紧，按键的弹力是否适中，鼠标大小是否能在握住时让整个掌心均匀受力。

　　下肢:
　　在电脑前久坐，空闲的下肢也要发点儿牢骚。坐椅过高，腿部悬空，会压迫血液循环，血流变缓引起血栓；而坐椅过低，使腿部蜷曲，又会压迫内脏，影响胃肠功能。
　　对策：买把好椅子。理想的坐椅是：靠背可以前后调整；腰垫能随着靠背的倾度上下移动，保证任何姿势时腰部支撑都处于最佳位置；椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。

　　皮肤:
　　电脑屏幕表面存在大量静电，能吸附很多灰尘，你的脸离它那么近，细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了，皮肤为了不窒息，只能让毛孔越变越大。面部肌肤也就越来越粗糙，摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰尘微粒。
　　对策：使用电脑前在脸上擦些保湿霜，或者在电脑桌上放一盆仙人掌，仙人掌的针刺能吸收灰尘。

　　按摩治鼠标手:
　　“鼠标手：多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。
　　1预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　2捏揉腕关节
　　将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。
　　功效：疏通经络，活血止痛。
　　3合按大陵穴、阳池穴
　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。
　　功效：疏通经络，滑利关节。
　　4按揉曲池穴
　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。
　　功效：调节脏腑，活血止痛。
　　5按揉手三里穴
　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：理气和胃，通络止痛。
　　6摇腕关节
　　用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。
　　功效：活血止痛，滑利关节。
　　7牵手指
　　用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部****动到指尖，每个手指依次进行，动后再适当用力牵拉手指。
　　功效：活血通络，滑利关节。
　　以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

惜当的动运。玩累了。起身走走，动动手脚

做简单的伸展练习。在坐下时伸展你的胳膊、腿、脖子和躯干。这样就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

• 脖子：为了伸展脖子，慢慢将头向前、向后、向左、向右摆动，并往左、往右看。这样以来，基本上随时都可以做一做，来缓解紧张的肌肉。永远不要打着圈转脖子，否则会导致脖子关节扭伤。

• 双肩：双肩前扭10次，然后后扭，有助于缓解你双肩上的压力。

• 胳膊和肩：要想有效地舒展胳膊、肩膀，你要用双手支撑在桌子边缘，每边都距离你一臂远。向内转动手掌，使它们指向身体内侧，同时身体向前倾，耸起肩膀。然后将肩膀、肘部向下压，使其更加靠近桌面，来进一步完成这个动作。

• 手腕：大约每小时活动一下手腕。让手腕顺时针画10个圈，然后逆时针也画10个。这样即使你打了很长时间的字，也能最大程度避免患上腕管综合症。

• 踝：定期活动踝部。跟腕部一样，顺时针扭动踝部3次，然后逆时针也重复。这样可以增进血液循环，并可防止血液停止循环时产生“如坐针毡”的麻木感。

• 胸部：如果你在键盘前总是不自觉地弓起身子，就要小心了。如果你身体有这种趋势，做如下练习来缓解：张开双臂，就像要拥抱某人一样，向外旋转手掌（拇指朝上向后转）并收肩。这个伸展姿势恰恰和弓着身子的姿势相反，做的同时你也能感受到上部胸腔舒适地伸展开来了。

• 腹部：收缩腹部与臀部的肌肉，保持这个姿势几秒钟，然后放松。要是你得在办公桌前工作，一整天时间，都要每几分钟重复一次这个动作。你同样可以在坐下时做凯格尔运动（骨盘练习）。

• 腿肚：舒展腿肚部分。坐下以后，用脚踝上提双腿，然后放下。重复这个动作直到腿部感觉到一定的疲劳。10分钟后重复一次，并按此规律做一小时。这样可以锻炼腿肚，并有助于阻止你腿上血液结块。血液结块在中年电脑使用者身上很常见。

出处wikihow，大家可以仔细看看

是肩周炎

---

辽阳县13657301728： 经常玩电脑右肩膀很疼!怎么办?？
裴瞿安其：搜集了一篇文章,希望有所帮助: 玩电脑时的保健 大脑: 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉. 每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环...

辽阳县13657301728： 玩电脑,右肩膀很酸痛怎么办?？
裴瞿安其： 主要是坐姿不对,一定不能耸肩.j最好是立刻休息,活动活动肩膀 过一会儿,调整好坐姿人士再玩电脑.

辽阳县13657301728： 玩电脑右边肩膀痛怎么办？
裴瞿安其： 调节键盘和鼠标与身体的距离近一些.或者设计成电脑可站着操作的方式,经常换换站姿和坐姿的操作.

辽阳县13657301728： 经常玩电脑右肩膀很疼!怎么办? - ？
裴瞿安其： 搜集了一篇文章,希望有所帮助:玩电脑时的保健大脑:虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉.每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作...

辽阳县13657301728： 来完月经后小腹酸痛腰痛 轻微的那种 - 盆腔炎 - 复禾健康？
裴瞿安其： 经常使用计算机的人可能会有这样的感受:在长时间使用计算机后,您可能会在您的手掌、手臂、肩膀、颈部、或身体的其他部分感觉到间歇性的不适.造成这些不适的原因主...