骑行时有必要戴护膝吗？骑行时如何佩戴护膝？

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骑行的时候一定要注意一点，就是护膝的佩戴。其实长时间骑行对膝盖是有伤害的，一定要先做好准备，这样旅程才会更有意义。

骑行有必要穿护膝吗

有必要


骑行更大的问题是膝盖损伤，这是由于软骨、半月板等不易再生的组织损伤或破坏造成的。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。帮助软骨生长包括大量食用氨基葡萄糖(氨基葡萄盐，不是钙)，大量食用效果有限。这些组织在几年甚至更长时间内都可以被认为是不可再生的。做针对性的肌肉锻炼确实有帮助，但效果只是“帮助”。即使正确练习，结果也远非“预防”。其实，喜欢背个大背包自虐的人，很容易在几天内突破自己精心维护的膝盖的承受能力，落下多年未愈的病根。


骑行护膝主要是为了运动保护。因为运动，没有什么不激烈的。剧烈运动过程中有各种姿势。这些激烈的姿势很容易伤害我们的膝关节，造成不必要的伤害或拉伤。戴护膝可以很好的保护膝盖，让膝盖在运动中保持应有的稳定，同时减少膝盖受伤的机会。另一个是保暖功能。人的膝盖其实是很脆弱的，尤其是在寒冷的冬天。护膝的作用是把衣服放在膝盖上保暖。一个好的保暖护膝可以保证你膝关节的血液能够很好的循环，抗风湿等。防止跌倒时受伤。尤其是老年人冬天出门，戴护膝可以保护膝盖免受寒风侵袭，保护膝盖不受冻。


护膝的刹车功能。膝关节是大腿骨和小腿骨的交汇处，半月板在中间，髌骨在前面。髌骨由两块肌肉拉伸，在腿骨会合前悬空，所以非常容易滑动。正常生活中，由于不受外力影响，没有剧烈运动，髌骨在膝盖处可以正常小范围活动。


由于骑行对膝盖的压力过大，再加上骑行时的剧烈运动，很容易使髌骨被拉离原来的位置，从而引起膝关节的疾病。佩戴护膝可以将髌骨固定在一个相对稳定的位置，保证其不容易受伤。


以上是在膝关节没有受伤的情况下，护膝的轻刹车效果。膝关节受伤后，重制动的护膝可以减少膝关节屈曲，从大腿到小腿保持在一条直线上，减少膝关节屈曲，从而保护膝关节不加重病情。


有些骑手长途旅行时会戴护膝，但短途旅行时往往不戴。我不知道，“罗马不是一天建成的”。短途乘车次数太多。时间长了，膝关节还是会生病，所以提醒车友们，0 km开始要保护好自己的膝关节。如果膝关节有病，再开始穿护膝就太晚了。

骑行护膝怎么戴

为了保护膝盖不受伤害，各种护膝适时上市。我们最常见的包括两种：直筒环绕式护膝和两侧有加强条的专业护膝。一般运动不需要护膝。因为普通的护膝通常都有保暖的作用，而且戴上之后，膝盖前方的髌骨会受到一定程度的挤压，影响运动效果。如果是攀岩，需要间歇使用，而不是一直使用。膝盖不舒服就戴上，状态好了就摘下来，不然会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支撑效果会越好，影响锻炼效果的幅度也会越大，长时间使用会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖受过伤的人用的。因为他们的膝盖受过伤，力量不足，运动时需要靠两边的钢筋支撑。


1.高速(90~100转)轻挡(低档)踏板。


如果使用较高的踩踏频率，每次踩踏时膝盖受力会减少，可以有效保护膝盖。有些朋友认为自己体力不错，所以为了在爬坡时获得速度，就想尽办法蹬下自行车。毕竟一个人膝关节的力量是有限的，那么大的力对膝关节有影响也就不足为奇了。所以膝关节损伤严重的一般都是体力比较好的人。


2.将座垫调节到合适的位置。


骑自行车时，膝盖越弯，压力越大。所以为了安全起见，大多数人在骑车的时候都会把座位调得很低，这样出现问题的时候就可以用脚撑着地面。但是低骑姿直接造成膝盖压力很大。可以说，如果一直选择这种骑行姿势，膝关节很快就会出现问题，这是肯定的。正确的座椅高度是：骑自行车时，将踏板踩到底后双腿几乎是直的，但仍有一点弯曲，便于操纵。


3.踩踏板时，膝盖应该在水平面上垂直移动。


膝盖的运动不仅仅是像铰链一样的平面运动，而是运动过程中的轻微转动。比如骑自行车的时候注意膝盖骨。如果是上下垂直运动，没有前后晃动，对膝盖的压力很小，但是你的膝盖骨是8字形或S字形运动(从侧面看)，可能会造成膝盖损伤。


4.锻炼强壮而柔软的肌肉。


平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少膝盖的耐力。预防膝关节的运动损伤，可以长时间做拉伸运动和负重训练，锻炼股四头肌在大腿后侧的弯曲肌肉。股四头肌强的话，膝盖会更强，不容易受伤。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌内侧和大腿肌肉的力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、走步、马步或墙壁练习等方法，为髌骨在股骨髁的顺利运动做铺垫。


肌肉就像橡皮筋。如果它们有弹性，拉的时候就不会断。如果是硬的，一拉就可能断。温度越高，肌肉就会越软，也就容易松弛。所以骑车要注意保暖，否则冷空气会使肌肉僵硬，容易造成伤害。平时可以用手和手指摩擦膝盖下缘，促进润滑夜对膝盖的保护。


骑自行车的时候，一定要多注意这类问题。如果你不小心，会导致你后悔你所做的事情。但是，为了避免这类问题，你要记住，以上方法是比较安全的。

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舟曲县17772733941： 骑行到底有没有必要戴护膝 - ？
蒯胆贝前： 骑行需要戴护膝. 护膝的作用有两点,一是制动,二是保温.保温就不多说了,膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,骑行往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当...

舟曲县17772733941： 大家骑行的时候带护膝么? - ？
蒯胆贝前： 如果腿(膝盖)有旧伤,尽量不骑车,或者以极低强度骑,运动不只骑车一种.如果没有问题,要以科学的姿势循序渐进,关节损伤不是一朝一夕形成的.护膝说白了是一种补救性的权宜之计.效果是有些但不象你想象中那么有效.如果玩速降,那种保护性的护膝必须戴.

舟曲县17772733941： 山地车运动员戴护膝么? ？
蒯胆贝前： 一般山地骑行不用佩戴护膝,奥运会的选手都不带护膝,无端增加重量,又让行动不便.一般的越野和轻度全地形一般都不戴过多的护具,限于手套和普通头盔.而对体力输出要求不高的,而对技巧要求更高的,例如自由骑或者速降的话,由于骑行环境比较恶劣,会考虑使用全盔,风镜,护臂,护颈,护腿板,甚至胸甲,全甲等等.

舟曲县17772733941： 零基础骑自行车注意事项 ？
蒯胆贝前： 1、骑行装备要穿戴:骑车旅行前要穿戴必备的装备,如头盔、护膝、护腕等,这样做可以防止不慎摔倒时起到保护身体的作用,所以要记得穿戴装备哦.2、详细检查爱车...

舟曲县17772733941： 护膝有什么利弊? - ？
蒯胆贝前： 第一、带护膝的好处 1、膝盖是非常容易受凉的,如果受凉则容易导致一些膝关节的病症出现,所以,在比较凉爽的环境之下佩戴护膝的话,就能够起到非常不错的保温效果,从而预防膝关节的病症找上你. 2、膝关节在一般的活动当中是不会...

舟曲县17772733941： 夏天骑车还需带护膝么? - ？
蒯胆贝前： 你们根本不懂 .护膝的作用不仅仅是保护膝盖 夏天人的汗毛孔是张开的 没有护膝的保护 车速快了 风一样能事膝盖受到 比摔伤还厉害的伤害 不信你就试试

舟曲县17772733941： 请问冬天我骑自行车,需要带护膝吗?骑摩托车、电动车肯定要带,骑自行车呢?网上各种说法,最好有根据？
蒯胆贝前： 要找根据就不想去找了,但是根据我的经验,在冬天骑100公里以内膝盖是不会痛的,但是骑100公里以上就开始痛了.我们骑车的时候,膝盖一直在吹风,膝关节的运动量也非常的大,受到冷风是很容易出问题的. 护膝的作用有两点,一是制动,二是保温.膝盖部分是非常容易受凉的,很多膝关节的病都与膝盖受凉有关,往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热,而膝盖则由于没有肌肉运动,所以并不热,当我们感觉腿部散热很舒服的时候,其实膝盖是在受凉,这时,如果是戴着护膝的话,护膝的保温作用就能体现了.

舟曲县17772733941： 冬天骑山地车用戴护膝吗 - ？
蒯胆贝前： 穿冬季骑行服是防风的可以不用带,如果膝盖本身不好,有老寒腿戴上也行.甚至可以在膝盖顶上垫个塑料袋替代防风.一般东北冬季风很小或没有,所以基本不会透过冬季骑行服

舟曲县17772733941： 【新人求助】大家来讨论一下骑车带护膝的问题 - ？
蒯胆贝前： 一般的护膝是对膝盖及大腿肌肉起支撑作用,特别骑行距离及强度较大时,佩戴时不能太紧或太松.防止摔车保护膝盖的是另一种护膝,有硬度,类似越野骑行中用的较多.

舟曲县17772733941： 膝盖有伤,骑车需戴护膝吗?戴什么的? - ？
蒯胆贝前： 呵呵 护踝没用过, 我就是踢球伤的髌骨,不敢踢了,但骑车影响也很大