老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办
中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
其实身体很累的时候又烦躁到睡不着，很多人都有这种情况。我试过的最有效方式就是告诉自己不睡了，然后起来打开所有等，找事情做，搞卫生，玩游戏，看书，然后半个不到，就开始疲倦了，医生说这是一种思维转移的方法，因为睡不着就会心绪很乱，越想越精神，这是告诉自己我就不睡了，然后找事情分散自己的注意力，就可以快一点入睡了。
现在有很多人是这样的，白天没有精神，一到晚上就兴奋的睡不着觉，晚上睡觉前总是胡思乱想。这个导致人们一直被失眠困扰，周而复始恶性循环，也会受到影响正常生活，导致很多人晚上越来越不愿早睡，反正也睡不着。而且，还有很多人不知道自己失眠了，总以为是不困。
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失眠的标准是什么？
虽然，失眠在现代人身上很常见，但是也有很多人认为自己不是失眠，只是习惯了在某一个时间点睡觉。其实要想知道你有没有失眠很简单，就是在睡觉前设置一个40分钟的闹钟。要是从你准备好睡觉，闭眼等待在40分钟左右都没有睡着，并且脑袋里一直不停想很多东西就是失眠了。
况且，医学上的失眠，不是大家认为的整宿睡不着觉，很难入睡，晚上经常做梦，睡眠时间缩短，早上经常醒的很早。这些表现都是属于失眠症状，也是睡眠障碍症，不只有大家想象的那种才是失眠。
睡觉前总爱胡思乱想，老失眠怎么办？
及时补充激素，一般人失眠可以选择吃助眠的食物，改善睡眠质量。比如百合莲子粥，或者是睡前喝牛奶。适当的运动出汗，都能提高睡眠质量。但是，要是人们步入更年期后，男女都是一样的，会因为激素水平下降的问题，导致褪黑素减少，降低睡眠质量经常性失眠。所以，要是属于这种情况的失眠，最好是根据医生建议补充激素，缓解不适。
下午4点以后不吃刺激性食物，失眠的人要想提高睡眠质量，在下午四点以后那段时间，就要注意远离刺激性食物。比如含有兴奋因子的巧克力，火锅和咖啡茶等，尤其是不要养成睡前喝酒的习惯，就算是红酒也不可以，红酒毕竟也是酒。而且，酒精起不了助眠作用，只能麻痹神经，所以对治疗失眠没什么帮助。人们只能通过调整睡眠时间，尽量稳定住情绪保持平稳，才能提高睡眠质量。
每天8杯水促进褪黑素分泌，现在之所以有那么多的人会失眠，就是和平时缺少锻炼，体内代谢慢，褪黑素分泌减少有关。还有人是因为经常日夜颠倒，导致生物钟紊乱，褪黑素分泌减少。褪黑素少人们就会睡不着觉，经常失眠，而每天8杯白开水，可以促进代谢废物排出体外。也能增强细胞的供氧能力，加快神经传递素速度，还会提高荷尔蒙褪黑素的水平。体内褪黑素充足，人才能调节好睡眠时间，快点进入睡眠，也不会在早上很早就醒来。
失眠并不是小事，一定要及时干预调理，毕竟长期失眠很容易抑郁。还有，对于治疗失眠这件事，基本上不会建议采用吃助眠药的方式，因为很容易让身体对药物产生依赖性。除非，情况实在严重其他方法无效，医生也建议你吃助眠药改善，才可以吃，还要谨记不能长期吃。
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。
原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；
原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；
治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，你就会睡好的。
祝你开心、喜乐！
睡前出去散散步同时听听轻音乐，然后回家用深水盆泡个脚，应该能够缓解这种状况。主要目的是放松自己，放松心情。同时睡前喝些牛奶还是可以的。
晚上老是胡思乱想睡不着怎么办?
晚上睡不着，又有胡思乱想，可能是与焦虑症有关，就是平时经历的事情太多，心情无法得到缓解，才会有这样的想法和行为的，一定要注意这个事情，最好是能够接爱一下心理疏导，学会适度用脑，不要过于紧张焦虑。躺下之后可以闭上眼睛想一些美好的事情，想着想着就睡着了。
晚上总容易胡思乱想,影响睡眠怎么办?
胡思乱想可能是因为在白天积累了过多的压力和忧虑。因此，放松自己是减轻晚上胡思乱想的重要方法。1. 制定放松计划：在睡前1-2小时，安排一些放松活动，如听柔和的音乐、泡个热水澡或喝杯温牛奶。这些活动有助于降低身体和心理的紧张程度，为入睡创造良好的环境。2. 规律作息时间：保持规律的作息时间对...
夜晚睡不着觉的时候,你们都会胡思乱想些什么?
晚上睡不着觉，会胡思乱想的，更多的就是自己的以后会是什么样子的，而且更加去幻想自己未来会干什么，可能就是幻想一些有的没的，乱七八糟的什么都会去想一点。而且更多的会去思考自己未来应该去怎么做，自己的明天应该去怎么过。
晚上睡觉时,老是想起一些事睡不着觉怎么办?
1）失眠的原因 造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。3）失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面：①以清淡而富含...
老是睡不着觉胡思乱想,该怎么办
老是胡思乱想睡不着考虑是因为精神因素导致的睡眠障碍，缓解的方法如下：第一、避免过度的劳累，避免长时间的脑力劳动，学会释放压力，让心情放松，尤其是睡前避免思虑过度，可以听听柔和的音乐，睡前半小时用热水泡脚，有助于提高睡眠质量。第二、可以适当的辅助促进神经代谢、提高神经营养的药物，例如谷维素...
睡不着觉,爱胡思乱想怎么办?
你的思想太复杂了，建议你学一下北爱里面的吴狄小盆友，轻松每一天。我以前睡不着是用冥想的办法，首先你要排除一切你在思考的问题，你想一只猫在玩毛线，原来很大很大的毛球球球慢慢的变小，在球球变小的过程中你就会慢慢睡着了。如果这个方法不行的话，那你真的是属于比较严重的失眠了，那么，你...
晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
那么晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办呢？一起来看看吧。晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办 1.调整作息 有一部分人在晚上睡不着，其实很有可能是因为习惯性的晚睡，导致早上起得比较晚，也可能是白天补觉太多，导致晚上不容易睡着，所以说，做到早睡早起，晚上也就不会胡思乱想，难以入睡了。2.食物...
...脑子里面不停的在想东西,明明很想睡,可怎么也睡不着,怎么办啊...
洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况...
入睡难 躺下总会胡思乱想 怎么办?
入睡困难老是胡思乱想时，要考虑是什么原因引起的问题，思想压力大、精神受到刺激等也是有可能产生不良现象的。治疗失眠的简单方法有什么。入睡困难老是胡思乱想，治疗失眠的简单方法？补充RSHWHO快眠，缓和劳累，镇静和抗焦虑、调整好心态，尽量保持比较安静的环境。睡不好往往是精神因素所致，由于平日里的...
脑子不停的想一些事情,晚上睡不着怎么办?
提高睡眠质量的十个方法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响...
范轻大黄： 尽量不想,听自己的呼吸声,会睡着!
鄂托克旗13899782764： 一天到晚胡思乱想,睡不着怎么办？
范轻大黄： 是不是患了产后忧郁症了,或者是肾虚,身体免疫力下降或脾胃不和引起睡眠不好,最好及早去医院或看中医调理一下,也可先服点“谷维素 ”,维生素B1,归脾丸、六味地黄丸等,调节植物神经,一营养神经、调理脾胃,补肾虚等.
鄂托克旗13899782764： 晚上睡觉老胡思乱想怎么办？
范轻大黄： 这我也有过,是不是太多的事情你没有完成或者你想做很多事,而切做不到,烦,是吧. 慢慢的静下心来,想想,没什么大不了. 如果你想麻痹自己就喝点酒,或许就会好点....
鄂托克旗13899782764： 睡不着老胡思乱想怎么办? ？
范轻大黄： 你好,睡不着总是胡思乱想建议患者进行相关的心理治疗,同时通过运动释放压力等
