减肥成功后又反弹比以前更胖，我该怎么办？

我用了很多减肥产品都没减肥成功，反而会反弹，我该怎么办？~

顺其自然，对减脂来说，饮食至关重要。俗话说的好，三分吃，七分练，可见吃的重要性！饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底捞，麻辣烫啥的，咱少吃甚至不吃。那不是啥好东西，酒的问题，减脂期间少喝甚至不喝。减脂期饮食就记住两点:1.饮食低油低盐。2.晚餐少吃主食。减脂成功后一定要坚持运动。减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期。。。咱不干这傻事。训练介绍：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。有氧部分：我们进行跑步，跑步（随着训练的适应，时间要慢慢增长）或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
器材准备，准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。（哑铃重量：3磅，5磅，10磅）时间安排，两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间你随意。

肥胖对很多人来说都是比较苦恼的事情，很多人费尽心思减掉肥之后，它又反弹。这可能是你的减肥方法不对，可能你是吃了一些减肥药，反弹只是它的副作用而已。想要没有反弹的效果，那一定要健康减肥就是在饮食和锻炼上多加注意。在减肥成功又反弹之后，记得依旧要控制饭量，而且要加大运动量。每天至少要在跑步机上早晚半个小时。


如果你肚子上的赘肉特别多的话，那么记得摇晃呼啦圈这是最好的方法。每天坚持五分钟，可以有效地减少肚子上面的赘肉。而且你也可以在爱奇艺或者是其他播放视频软件上下载一些减肥操，跟着天天早晚练习让你会出很多汗，因此会瘦很多。还有每餐都不能吃的太多，管住嘴，迈开腿才是减肥的良方。减肥药什么的都不靠谱，还是靠物理疗法。最健康而且后遗症也是最少的。

　　香港的一项调查发现，84%的减肥者减肥后体重反弹。减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱。究竟谁是导致减肥失败的罪魁，下面具体说说：
　　罪魁一：极端手法对应暴食
　　大量进食后，催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，多吃点东西作为弥补；告诉自己，一天多吃不会带来多少分量，就算给自己放一天假好了，以后继续努力！
　　罪魁二：完全拒绝主食
　　糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
　　罪魁三：一旦处在不开心、紧张、焦虑状态，就会特别想吃东西，而且很难控制
　　你可能有情绪化进食的倾向，建议你合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，增进人际沟通，培养多种爱好。找出以下信息：
　　1、在什么环境下容易失控？聚会，同事，家庭？
　　2、在什么情况下容易失控？工作压力，关系压力？尽可能避免相应的诱发事件。另外，在发生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取别的办法来改善情绪。
　　罪魁四：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖
　　这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼，百战不殆！
　　罪魁五：在上网时、工作中和看电视时吃东西
　　这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。
　　解决办法：
　　1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间和地点之外，绝不吃东西。
　　2、只要吃东西，就要专心致志。
　　3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
　　4、改变你的食物选择，不买随手可以抓到的东西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
　　罪魁六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7，8点钟才会吃到下一餐
　　进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降，下一餐容易多吃，下午的时候应该吃一点东西，维持血糖水平和高的新陈代谢率，以避免接下来的一顿吃暴。
　　罪魁七：只吃几种减肥食品
　　限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
　　罪魁八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料
　　世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
　　罪魁九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加体重
　　最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择，无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量，可以兴奋神经，增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激，要看体质而定。
　　罪魁十：缺乏纤维素，经常便秘，蔬菜水果没时间买到或吃到
　　纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是40-50克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。

这是因为你没有控制好，这是正常的。
想要减肥真的是很辛苦，特别是对于一些选择饮食减肥的人群来说，特别痛苦。爱吃的东西不能吃，可想而知那种滋味。不过虽然辛苦，但是对于已经成功减肥的人来说，如何保持目前的标准身材，不让减肥再反弹才是关键。那么要怎样做，减肥后才不反弹呢？
一、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
二、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。 那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可

控制反弹的方法主要有两点，也就是控制吸收与排出。
所谓吸收就是一切吃进去喝进去的食物饮料的总量应当适当的控制，排出就是每天都要做适当的锻炼以保持消耗。之所以大部分体重偏重的人群容易感觉减肥难，即使减肥成功后也很难去保持体重，原因在于大部分肥胖是先天性的基因肥胖，也就是说个人的基因决定了这部分人群的体重难以维持在较低的水平。
这个说法是有科学依据的，来自于Ale Nyholt博士。

Ale Nyholt是来自昆士兰科技大学健康和生物医学创新研究所和昆士兰医学研究院的副教授，他是363个世界各地研究中心的483名科学家之一，他提供数据对人们的BMI(身体质量指数）遗传差异进行meta分析，BMI是常用的衡量肥胖和体内储存脂肪组织的方法。
研究结果发表在《自然》杂志上，该研究对治疗肥胖和代谢兼发病的预防给予了新见解。
“肥胖是可遗传的并且容易引发其他许多疾病。”yholt教授说。“肥胖是一个在世界范围内流行的疾病，它对个人和公共健康附加了一个巨大的负担。”
“为了更好地理解肥胖的遗传基础，我们进行了世界上最大的全基因组关联研究和代谢芯片技术Meta分析，参与Meta分析身体质量指数(BMI)的人数多达339224人。”
Nyholt教授说，虽然40 - 70%的人群中BMI差异可以归因于遗传因素，但大部分的遗传差异性仍然是无法解释的。
虽然前遗传协会分析的结果表示有些有趣的生物过程是有些人具有肥胖易感性，一些特定的基因参与确定的生物通路，该通路通过细胞中分子一系列的行动会导致某种物质或一个细胞的变化。
“这意味着大部分涉及基因组区域(位点)最有可能的基因或基因组以及通路直到现在仍然是未知的。”
Nyholt教授表示，全球科学家小组鉴定的97个遗传标记与影响BMI值强烈相关，其中56个基因标记都是全新的， meta分析超过250万个单核苷酸变化之后这些分子就组成了DNA。
“这些分析指出了影响BMI的特定基因和生物通路。这些基因包括对进食和禁食的变化有反应的神经递质，这些通路会揭示更多减肥疗法的靶点。”
Nyholt教授说BMI相关的遗传标记也会基因重叠，它的通路会影响大脑的发育，对调节BMI的中枢神经系统有一定作用。
这些研究结果突出了不同原因的肥胖及肥胖与许多其它相关代谢疾病的联系。
“当我们更好地理解这些机制时，这可能有助于解释为什么不是所有的肥胖者会患有代谢疾病，并建议可能的机制来防止肥胖的人患代谢性疾病。
正是因为这种原因，所有的体重偏重者应当注意的是努力的接受自己基因性肥胖的事实，把保持健康的体重作为一生都需要去坚持的事情。

你这样的减肥方式确实是很容易引起反弹，平时运动再者就是控制饮食，控制每天热量摄入，减少对高脂肪高热量食物的吸收。其次，合理的饮食习惯，尤其晚上8点以后，尽量不要进食含热量食物.还可以在食物中加一点奇亚籽，加入之后会膨胀而引起饱足感，这能使你每天摄入更少的卡路里，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。

想要成功减肥不反弹,你需要养成健康的生活习惯.

1.减少在餐馆聚餐应酬,每周少于2次.
人在食物丰盛的情况下容易吃更多.而且餐馆的食物为了增加口味,糖和油脂都会加的比较多.
一个大餐下来,平均你可以摄入差不多两千大卡.抵消了你至少3天的控制饮食的成果.
2.不用饼干、巧克力、冻饺子和方便面之类来代替一餐(每周少于 2 次)

这些食品都是高热量食品,更重要的是,它们都属于高脂肪+高碳水化合物组合的最催肥食品,科学研究发现,饼干、蛋糕、甜甜圈、方便面、油团等高脂肪+高糖(碳水)组合的食物,能激活了我们大脑的享乐系统,让我们只想不停地得到这种愉快,于是失控摄入过多热量.

3.做菜/吃菜以凉拌、炖菜和蒸煮为主,盘子不要油汪汪的
以蔬菜为例,蔬菜热量通常都比较低,但是如果你用大油爆炒,热量瞬间翻了好多倍.因此,烹调过多的用油就埋下了肥胖的隐患.

4.每天喝 7 杯以上的水或淡茶,而且不喝果汁、含糖饮料
多喝水有助于身体保持良好的新陈代谢状态.而果汁和含糖饮料会让你摄入过多的纯糖与热量.
纯糖的摄入已经被证明和全球肥胖流行有关.还会影响你的牙齿、心血管健康.

5.每餐吃饭保持七分饱状态,不暴饮暴食,也不让自己感觉特别饥饿
7分饱的状态就是感觉刚刚好,可吃可不吃的状态.暴饮暴食和饥一顿饱一顿,都不利于肠胃健康.而且也容易摄入过多热量,影响减肥.

6.少喝酒,如果喝红酒不超过一杯,喝啤酒不超过半瓶酒

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湖里区19423131689： 减肥成功后又反弹比以前更胖 我该怎么办 - ？
野差地诺： 节食减肥反弹很正常...主要是生活规律要好,一天花个把个小时散散步,早餐吃好.午餐吃半饱.晚餐吃点水果或者不吃.这样坚持下来什么肥都能减,减肥完了也不能得瑟,不能暴饮暴食,不能不运动,路还很长,不能放弃!

湖里区19423131689： 减肥成功后又反弹比以前更胖,我该怎么办? - ？
野差地诺： 香港的一项调查发现,84%的减肥者减肥后体重反弹.减肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的减肥陷阱.究竟谁是导致减肥失败的罪魁,下面具体说说: 罪魁一:极端手法对应暴食 大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会...

湖里区19423131689： 减肥后总是反弹怎么办 - ？
野差地诺： 控制饮食,多做运动.不要吃减肥药对人体有很大伤害不说还很容易就反弹,有时间练下愈加很不错能起到塑性的作用.只要做到持之以恒减肥很简单,加油朋友!

湖里区19423131689： 减肥成功了!但很快又反弹了该怎么办呢?？
野差地诺： 既然你又不想运动!又不想反弹你就要多注意饮食了,不要吃那些油腻的食品,少吃点零食

湖里区19423131689： 我好不容易瘦了又长胖了,杂办呢? - ？
野差地诺： ● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效. ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更...

湖里区19423131689： 四个月前减肥成功了.可现在又反弹了.怎么办.再次能否有效呢? - ？
野差地诺： 减肥药一般来讲对身体都会有害处,其原理是控制人得中枢神经,消除人饿的信号,不饿人就不想吃饭,这样人是会瘦下来的,但是因为控制热量的同时也控制了营养,时间一长人体是承受不了的,这个时候人体还是要进食,这个时候人体内的...

湖里区19423131689： 前一段时间锻炼减肥,现在又反弹了,比以前还胖了好几斤,怎么办啊?越减越肥啊!!! - ？
野差地诺： 《腹肌撕裂者》对腹肌塑造非常好

湖里区19423131689： 减肥已经半个月又反弹怎么办? - ？
野差地诺： 苹果的减肥方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物. ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止. ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果.青苹果比较酸,怕会刺激肠胃. ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存. ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等. ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃适. ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄.

湖里区19423131689： 减肥吃了又反弹几斤,怎么办还会再减下去吗我不想胖回来 - ？
野差地诺： 坚持锻炼身体,合理饮食,不要为了减肥而故意不吃不喝,这样会适得其反,造成营养不良