一天要在跑步机上跑多少米才能达到减肥的效果？中间要间隔多久，速度要控制在多少。求详细解释一下
速度要根据个人的承受力，快慢自己调节，
建议每天坚持45分钟以上，才能达到减肥的作用。
还要在自己的饮食上多多改善，不要那些垃圾食品，
还有就是拒绝夜宵不吃高热量的食物。
学习（瑾红廋身笔记）的减肥方法，让自己更健康轻松的减肥。
正常人跑步减肥一般要跑40分钟以上，大概就是
8000米左右减肥才有效果。因为运动量达到35分钟左右，肌肉的糖原
燃烧完才开始脂肪燃烧，这样才有效减肥。
跑步减肥是一种有氧运动，有氧就是指心率要达到120以上的大肌肉群运动，开始慢跑并做有氧呼气，循序渐进，找到自己最佳的跑步速度，对减肥有好处。
运动减肥的效果不是很明显，建议可以适用减肥针，减肥针是特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。减肥针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。注射减肥针 减肥针 减肥，一般隔一天1次，每周至少2次，每次选择2～4个部位，一次注射量不要超过320ml；一个疗程约8次。
跑的爬不起来
相关跑步的知识如下：
最适宜跑步的时间
理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晨跑夜跑的优劣
晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。
夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。
上班族如何安排跑步时间？
建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。
老年人如何选择合适的跑步时间呢？
忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。
晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。
空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。
晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。
青少年跑步最佳时间
青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。
跑步减肥最佳时间
晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
在跑步机上跑步跑多久合适呢?
跑步的时间并不是越长越好。自身确立的目标不同，跑步时间也不太一样，除非是有特殊需求的人，比如近期有马拉松比赛，选手可以在跑步机上提高自身的心肺功能训练，一般的跑步时间需要达到两个小时以上。一般的减脂训练，跑步时长应在30-50分钟左右，减脂是根据人身体的代谢功能转化的。低于30分钟，是人体...
每天在跑步机上跑1个小时 坚持一个月可以减掉8斤吗
则可以消耗 800 大卡，而 5.6km\/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。END 注意事项 假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步，慢跑或散步训练，可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30 分钟，晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之，一定要坚持锻炼。
坚持一个月每天在跑步机上跑步1000米,摸高五十次。能否提高跑步...
首先，如果要提高200米，那就跑两百米去，跑1000米干什么 其次，找个田径老师，纠正跑步动作，发力姿势，就我个人经验来说，正确的跑步姿势和起跑姿势让我的百米从13S提高到了11S8，跑步中还有其他的一些注意事项，是要请教专业田径老师的 最后，制订训练计划（还是请教专业的老师，根据你自身的详细信息...
我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗?怎样合理利用跑步机减肥呢...
3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废...
在跑步机上,速度调到6,跑40分钟一个月能瘦10斤吗
在跑步机以8.8的速度跑80分钟一个月可以瘦多少斤 楼上的瞎说，8-10的速度，跑一个月怎么可能瘦50斤？跑步瘦身是建立在持之以恒的基础上，一个月是没有明显瘦下来的痕迹的，顶多身体有小的变化，还不算跑步遇到平台期的时候，还有会突然反弹的时候（每天跑也会出现小幅度反弹），坚持半年到一年...
天天在跑步机上跑步体重却不减,是因为身体代谢慢吗?
这样的锻炼是没有效果的，同时对于自身的伤害还是蛮大的，所以我们跑步的时候一定要注意自己的方法。最后就是跑完步之后一定要拉伸，很多人就是因为吃了没有拉伸的亏，所以才会导致腿部越来越粗，身材越来越重，而且在跑步的过程当中也要注意饮食的合理，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃高脂肪高蛋白的食物。
消耗多少卡路里是什么意思?比如在跑步机上跑了10分钟消耗了80卡路里?别...
走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 成年人一天需要多少热量?一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡\/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡\/克 脂肪产生热量 = 9 千卡\/克。二、热量的单位 千卡 ...
用跑步机和在路上跑步,在效果上有多大区别?
01，用跑步机跑步和在路上跑步，感受上的差距首先说的是跑步机的感受，跑步机想要跑多块，是有档位控制的，而在路上跑多块，是由身体控制的。跑步机的触地感觉是一成不变的，而在路上跑步，每一脚的触地感都是不同的。跑步机跑步是想跑就跑的，锻炼的时候在室内，不受外界因素的影响，而且想...
再20天运动会,要跑1500米。在家用跑步机练可以提高成绩吗?
可以，但是20天的时间，提高不了多少，重要的是在20天里锻炼你的心肺功能，多跑跑，在跑步机上设置自己第一次能跑的距离，然后每次加200米。到了运动场上跑，不会觉得很累，也许还可以拿名次！祝你成功，希望采纳
每天在跑步机上跑1小时能减肥多少?
这个要跟你的运动量有关。如果你是男的，一个小时保持7-8的速度，坚持一个月，轻松10斤。女的话要5-6的速度。当然，这个跟饮食也有关系，一定要吃早餐。然后每天三餐也要吃，会经常有饥饿感，多餐少食，少吃肉，多吃纤维性食品，还有水果，蔬菜。
守黎复方： 刚开始你就跑十分钟,然后习惯了就慢慢加,一直加到一个小时.速度也可以先由走,再到快走,再到跑,最后再调整到走.这是我一个教练告诉我的.
威县19556964046： 跑步机减肥一天跑多久 速度多快才有效果 - ？
守黎复方： 用有氧运动来减肥有两个关键点,第一,心率,第二,时间.没2113有速度,所以不要关心你的速度是否够快. 第一,心率要控制在120-140之间,不能超过140,心率大于140的运动已经不是有氧运动,是靠糖酵解供能,而不是靠分解脂5261...
威县19556964046： 跑步至少每天跑多少米才能减肥? - ？
守黎复方： 我现在就是个健身教练 我以前也是耶 轻量级的运动员 我给你点参考意见吧 跑步减肥 是一种有氧运动 有氧就是指心率要达到120以上的 大肌肉群运动 、 所有 减肥不是看跑米数而是看你坚持的时间 35分钟左右 肌肉的糖原 燃烧完才开始 脂肪 燃烧 建议你 达到40分钟的 跑步 要是 你看米数算的话正常人应该是 8000 米左右
威县19556964046： 每天跑多少米能起减肥作用? - ？
守黎复方： 1. 一般情况下不上按米数来看减肥的. 2. 如果要说跑多少米,5000米比较好. 3. 也可以持续跑40-50分钟,心率保持在6以上就可以减脂
威县19556964046： 请问跑步机每天要锻炼到什么程度才能起到减肥的作用呢? - ？
守黎复方： 每天跑步要坚持在30~~40分钟以上才会消耗脂肪,从而达到减肥目的.
威县19556964046： 跑步机上跑多少时间才能减脂? - ？
守黎复方： 40分钟以上,坚持每天一次;注意控制饮食;
威县19556964046： 在跑步机上跑多少时间能起到减肥的作用,? - ？
守黎复方： 运动在于坚持,要不在好的跑步机都没有用的,我给自己制定计划不能盲目的去运动,三分钟的热乎劲 - 只要每天坚持跑45分钟以上 - 要减肥一点问题没有 - 而且无论你跑的速度快还是慢 - 一定要把全身的肉肉都颠起来 - 这样才能有效果 - 像我一般都是速度在7.0左右 - 里程一般都是5公里到6公里左右 - 我的效果就很明显 - 一周下来两公斤吧 - 楼主可以参考一下
威县19556964046： 跑步机跑步,一天要跑多长时间才能达到减肥的效果? - ？
守黎复方： 45-60分钟最佳
威县19556964046： 每天在跑步机上运动多久才能太到减肥效果? - ？
守黎复方： 你好,有氧运动对减肥是个不错的运动,慢跑也是有氧运动,一般心率在150次/分钟就是有氧运动,每次运动时间不要低于30分钟,每周3次以上,希望能帮到你
威县19556964046： 在跑步机上跑多久的步可以减肥? - ？
守黎复方： 跑多久并没有统一标准.关键在于心率.从你开始跑的时候,身体就已经开始消耗脂肪和糖原,而当你的心率到达你最大心率的60%—70%的时候.(最大心率=220-年龄)身体大量消耗的是脂肪,而不是糖原,这一时期是减脂最好的时期.每个人的身体条件不同,达到最佳减脂期的心率的时间也不同,所以用的时间也不同,可能是20分钟,也可以是40分钟.所以都建议先做无氧练习,再去跑步.因为激烈的无氧运动可以大幅提高心率,这样在跑步机上就可以用很短的时间达到最佳状态了.
