学不会自律？你可能是对自律有误解，8个方法搞定自律

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很羡慕别人自律的人生，好身材、好习惯、高成就、兼备有趣的灵魂和好看的皮囊……

所以从明天起，自己也要做一个自律的人，早睡早起，每天锻炼两小时、工作学习五小时……

然而一鼓作气，再而衰，三而竭……

为什么别人能做到持续性自律，自己只能半途而废？

一、关于自律，你是否存在误解？

我们为什么要自律？

为了掌控自己的人生、过上想要的生活、享受更高级的快乐、获得身体和精神上的自由、变成更好的自己。

到底什么是自律？自律是有意识地掌控自己的情绪和行为。然而，现实中，很多人都对自律存在着误解。

1、误把自律当目标

自律是实现目标的手段，不是目标本身。

吃苦、努力、奋斗，这些美好品质都不是目标，通过吃苦、努力、奋斗取得成绩才是目标。

很多人为了吃苦而吃苦，为了努力而努力，这只是在做无用功。因为他们并不知道自己想要什么，却坚信努力奋斗总不会错，这种没有目标意识的伪自律都是自我感动式的瞎忙。

我们说谁谁谁是一个自律的人，听起来很了不起，但是真正让一个人了不起的是他通过自律取得的成就，而非自律本身。

2、误以为自律就是长期不间断地做一件很难的事情

很多时候，我们很自觉地就把自律跟坚持、吃苦这类词画上等号，似乎自律就是一件反人性的事。

但是，并不是雷打不动每天出去跑步两小时，或是每天在图书馆坐上八小时就叫自律。也不是今天说减肥，明天开始饿着自己就叫自律。

自律绝对不是要求你和天性做抗争，真正的自律一定具备科学性和可持续性，是 健康 和快乐的，而非机械化执行计划，或无意义的自虐。

二、为什么你的自律总是失败？

1、目标不合理

（1）没有目标

很多人对自律的解读只限于早睡早起、锻炼身体、精进学习，他们根本就不知道自己为什么要早起读书健身，只是觉得这些都是应该去做的对的事情。

目标感的缺失会直接导致内驱力不足，不靠内驱力去做的任何事情都坚持不了多久。

（2）目标太大

对自己要求高是好事，但目标过于长远或过于艰巨，很容易让人打退堂鼓。不把大目标拆解成小目标，一步一步慢慢来，妄图一口吃成个胖子一定是不可行的。

2、延迟满足能力缺失

改变很难，是因为我们的大脑只注重眼前收益，而忽略长远发展，当下的 美食 能带给自己快乐，这是你已经获得的经验，而减肥成功之后带来的幸福感，大脑没有切身体会过，它只能看见当下健身的累和节食的苦。

3、完美主义带来的失落感

所谓的完美主义，是认定自己的实际能力与期待相符，而现实往往不是这样的，好作品都是改出来的，而我们总希望自己一开始就下笔如有神。

我们不能面对和接受不完美的自己，于是我们不愿意再多迈出一步。

降低对自己的期待和高要求，享受每一次进步带来的成就感，才能让自己更有动力。

4、没有掌握正确的方法

很多时候，我们不是没有自律的意识和决心，而是不知道该如何自律。

如果你只是机械性地每天看20页书，而对书中知识毫无吸收，那你就是在做无意义的努力，自律一定是失败的，而如果你有一套自己的学习方法，每天都能从书中汲取营养，那么你的努力会带来质的飞跃。

三、如何做到真正的自律？

1、目标驱动

如何找到目标？

首先要理性看待自己的梦想，你想成为一个什么样的自己？你可以拥有一个什么样的人生？你希望获得什么样的成就？这些都是你的欲望和愿景。

其次，把这些梦想具体化、量化成明确的目标，有目标才有动力。

成为有钱人只是欲望，在3年内赚到100万才是目标，正是这个迫切想要实现的目标，才能让自己拥有战胜懒惰和拖延的行动力。

动机是引发行动的直接原因，目标驱动就是自律的基础。

2、分解目标，制定计划

目标过大是导致自律失败的原因之一，所以接下来要做的就是把大目标分成阶段性的小目标，把计划分为长期计划、中期计划、短期计划。

首先，目标一定要与能力相匹配，跳一跳、伸手就能够到的高度就好，不要太难为自己，压力有时候可以转化为动力，但强度过大的压力只会让我们想逃离。一天之内背不下来100个单词，背50个就好，降低对自己的期待，才更容易坚持。

其次，计划一定要结合自身实际情况来制定，把年度计划分配到月计划、周计划、日计划当中，把任务合理分配落实到每一天去。每天都背50个单词，而不是一个星期找出一天来一次性背完350个单词。

把目标细分化，并制定“人性化”的合理计划，保证自律的方向。

3、及时奖励

如果做一件事能持续带给你成就感与乐趣，那么你就会更愿意去做这件事。因此，要学会审视自己的进步，每完成一个阶段性的小目标都要适当的奖励自己，让自己坚信努力付出是会有回报的。

让自己的行为得到正强化，让自律变成一件快乐的事。

4、定期复盘

真正的自律，不是机械化地执行计划，而是根据现实反馈不断做出调整。

定期复盘，对计划的完成情况做一个总结，快速排查计划中出现的问题，并及时修正，优化迭代。

一定要记住一点，计划是为目标服务的，不要让人被计划支配。

通往成功的路不止一条，这条路走不通换一条便是，不要在一条路上死磕到底。

你想要获得知识，如果实在看不进去书，可以选择上网课、听书。你想要健身，不一定非要逼自己跑步、举铁，打球、跳健身操也可以达到同样的效果。

在保证方向一致的情况下，用自己喜欢的方式去努力，这样自律才是可持续的。

5、 拒绝完美主义

有些人眼中的自律就是到了固定的时间去做固定的事，遇到问题不懂得变通。然而，自律不是你完美地执行计划，而是在经历一番波折之后，还能把这件事继续下去。

计划赶不上变化是人生常态，偶尔完不成任务不是问题，为此焦虑才是问题。

自律不是要求你把每一件事都做到极致，而是自我主宰，拥有掌控生活的能力。因此，别让完美主义的枷锁束缚你前进的脚步。

6、拒绝拖延

拖延症是自律路上的拦路虎，那么怎样根治拖延症？

（1）培养自己的执行力，想到什么立即就去做。

（2）让这件事充满仪式感，要看书了先把书桌整理干净，要运动了先把装备穿戴整齐。仪式感会让一个人心情愉悦，更快乐地去做这件事。

（3）五分钟法则，当自己不想动的时候，告诉自己，可以不用严格执行计划，只做五分钟就好，只需要专注五分钟，五分钟之后，大脑进入状态，就会更愿意继续下去。

（4）为这件事设置截止日期，想一想自己是否愿意承受完不成任务时的焦虑感。

（5）让别人监督你去做，把自己的目标告诉别人，自己立下的flag，不能打脸。

有一个原理叫做“飞轮效应”，为了使静止的飞轮转动起来，一开始你必须使很大的力气，一圈一圈反复地推，但达到某一临界点后，飞轮的重力和冲力会成为推动力的一部分。这时，你无须再费更大的力气，飞轮依旧会快速转动，而且不停地转动。

万事开头难，先干起来，你就成功了一半。

7、拒绝诱惑

（1）远离诱惑

从物理隔离上远离诱惑，把一切影响计划正常进行的干扰源全都排除在视线范围外，让自己专心去做当下的事情。

（2）培养自控力，学会延迟满足

要学会把目光放长远一点，不要为了短期利益而放弃长远价值。

（3）实现目标的决心一定要强烈

自律不是你与自己的天性做斗争，而是一个欲望和另一个欲望之间的较量。

你是更想赖床还是更想起来做想做的事，你是更想吃蛋糕还是更想要好身材，这都取决于你当下哪个欲望更强烈。

当你对一件事的热爱超过了一切，自然就有了抵御诱惑的力量。

8、把自律变成习惯

从小到大，我们一定养成了很多习惯。

试想一下，为什么不管多晚，我们一定要刷牙洗脸才能上床睡觉？

不是因为目标和自控力，更不是因为你把刷牙洗脸列为每天都必须要完成的计划，而是因为这是你保持多年的习惯，如果不去做，你就会感到不舒服、睡不踏实。

在你多年的固有认知里，睡前刷牙洗脸就是自己必须要做的事情，虽然大脑会偶尔想偷懒，但身体直接就去做了，这就是本能。

同样，早睡早起、晨练、睡前阅读等等也是一种习惯和本能，到了这个时间，身体自动就去做这件事，根本不需要调动意志力去完成。而你之所以觉得痛苦，就是因为你没有养成这个习惯。

村上春树说，“当自律变成一种习惯时，你就会享受到它的快乐。”

所以，如果你想持续去做一件事，那就想办法把这件事变成你的日常化活动，实现不痛苦的自律。

四、最后

所有焦虑都来源于能力与欲望不匹配、预期和现实有落差，所有痛苦都来源于对自己无能的愤怒，而自律就是帮你重新拿回人生掌控权、获得幸福感的最佳手段。

所以，不要再羡慕别人的自律生活了，从此刻开始，重新规划你的人生，活成自己喜欢的样子。

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