18考研焦虑症患者求助

考研焦虑症，最后完全学不下去了怎么办~

考研冲刺复习学不下去怎么破？
考研是一次长期的拉锯战，考验的不仅有脑力，也有体力，更有意志力。很多时候，我们遇到的困难并非是学习上的，而是心理上的障碍。所以，如果想要获得考研的成功，一定要保持一个良好的积极的心态。其次，对于学习一定要有适当的规划。我说的规划并非是详细到每天每个时间段需要做什么，而是说在一段时间内自己应该达到的水平和状态，给自己一点时间上的限制，才能保证每天都有学习下去的动力。
除了心态和规划，自我调适的能力也是非常重要的。我们应该都要清楚，在半年到一年的考研时间里，我们要面对周围许多的变化，在你的周围，有很多学生可能过着轻松舒适的生活，享受着清闲的大学时光，但是，作为考研一族的我们，就要忍住寂寞，压抑玩乐的心态，很多时候会产生一种心理上的不平衡、焦躁、烦恼，无法静心学习，这个时候，自我的调适就尤其重要。
在考研过程中的一个最大的体会就是不要刻意强迫自己去学习，但是要给自己适当的暗示。强迫学习会让自己产生厌倦和反感，当我觉得没有学习的状态或者是不想学习的时候，我就会放下课本，选择出去走走，或者和好朋友一起去娱乐一下。放松是可以的，但是绝对要适度，因为一旦玩得多了，学习的心情也会不再。而且，即使当你在娱乐的时候，也要记得给自己一点暗示。我常常会给自己说，今天已经花了一下午或者是一天的时间来放松了，那么明天开始我就需要努力地去学习，否则就不能补上今天落下的进度，也会拖后以后的进度。这样的小小暗示虽然只是自己对自己说，但是却可以适当地收敛我们的玩心，到了新的一天，就能够顺其自然地继续学习下去。
当然，我们也要时时给自己鼓励，让自己看到复习的成果，这样才有更大的动力投入到更艰巨的任务中去。考研虽然是相对而言比较辛苦的一件事情，但是对我而言，我并没有觉得它让我有多么地辛苦。每一天我的生活都是很规律的，这样的规律和有目的性也让生活充满了动力。相比而言，现在考完研之后，反而会时常觉得有些空洞和无聊，这正是因为现在生活中，我没有追求的一种目的。而有目的的生活，则会让你精神饱满，意气风发

焦虑是一种心理问题，医学上的焦虑是指令人不快的紧张感。在大多数时间，我们可能没有做什么具体事情，但是焦虑好像自己就来了。现实生活中，每个人或多或少都会感到焦虑。严重的焦虑会影响生活和学习，令人心烦意乱。考研前的焦虑也是如此，下面有三种方法缓解焦虑。

转移注意力。比如说考研产生的焦虑，原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习，不放放下课本，先转移下自己的注意力。可以去运动，不想考试有关的任何事情，定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中，凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后，在重新拿起书本让注意力集中。

自我树立信心。当焦虑不可避免时，我们要自我进行心理暗示，通过暗示自己“成功”、“没问题”，去增加信心。自我树立信心是一个不间断的过程，每天早起后可以大声对自己说“你可以”，早起大声说话会加速血液流动，身体会感觉很有干劲。久而久之心理暗示就形成了，这样就通过建立信心来战胜焦虑了。

科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。

千人千病，我的方法仅供参考，但也没有什么副作用，请有缘人可以一试。

在采用诵读经典和简单运动这2个方法之前，我也曾从他人处或网上寻找各种治疗抑郁症和焦虑症的方法，包括心理治疗等等。但对我来说几乎都没有什么效果，直到采用诵读经典和简单运动这2个方法之后，我的深度抑郁症和焦虑症才真正逐渐减轻，现在就算有发作，症状也很轻并且很快消失。

1、诵读经典
诵读内容：如果你有宗教信仰，可以诵读宗教经文；如果你没有宗教信仰，可以诵读喜欢的散文；如果你喜欢国学，可以诵读国学经典。诵读内容没有限定，只要内容积极向上的就可以。我信仰佛教，所以我诵读《金刚经》或《地藏经》，金刚经一次诵读一遍，地藏经因为比较长，分三次诵读完一遍。
诵读时间：什么时候都可以，每次以半小时左右为宜。
诵读姿势：单盘坐最好，臀部垫个坐垫，可以坐得舒服一些。不建议随意地坐在沙发或椅子上。
诵读的时候，寻找一个安静，没有过多打扰的地方。不要默念，要用正常语速、声音来诵读，就像聊天或诵读文章一样。
我在诵读之前，会先刷牙、洗脸、洗手，有时会点上一支檀香，诵读的时间一般在30-50分钟之间。

2、简单运动
有时间的时候，我会出去跑步，早上跑或晚上跑。不要用跑步机，要在有风景的地方跑，会让自己的心情得以放开。运动选择简单、室外的就好。

希望能对抑郁症和焦虑症患者有所帮助。

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华池县17095034611： 考研焦虑症,最后完全学不下去了怎么办 - ？
闻黛克银： 考研冲刺复习学不下去怎么破?考研是一次长期的拉锯战,考验的不仅有脑力,也有体力,更有意志力.很多时候,我们遇到的困难并非是学习上的,而是心理上的障碍.所以,如果想要获得考研的成功,一定要保持一个良好的积极的心态....

华池县17095034611： 每次考试前都要犯焦虑症,很痛苦,现在要考研了,焦虑症有犯了,没有钱和时间去看心理医生 - ？
闻黛克银： 简单的方法就是,练习自己对焦虑的耐受性,就是带着焦虑生活,与焦虑成为朋友,焦虑来时,你不恐惧,不紧张,它开任它来.当你可以不去注意它,忽略它时,就是它消失的时候. 记住,焦虑不可怕,每个人都焦虑.可怕的是,你因为焦虑而引起的恐慌. 不要管它就是治疗方法. 听我的,加油

华池县17095034611： 考前焦虑,学不进去,感觉浑身肌肉绷得很紧,怎么办？
闻黛克银： 你好,您的情况属于考前焦虑 1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必...

华池县17095034611： 求助,如何克服考研焦虑?？
闻黛克银： 你要正视它啊,忘了是很正常的,不忘才不正常呢.接受,并且持之以恒的努力.加油!

华池县17095034611： 考研前焦虑可以吃盐酸丁螺环酮吗 - ？
闻黛克银： 如果你考前焦虑症不严重建议不要吃药,可以尝试吃一点甜食,或者休息半天.不严重就是你虽然也焦虑但是还是能够学进去,还能看书,或者有一点点微微厌学的状况. 特别严重的话你可以吃一点药,而且最好是遵医嘱服药,不要随便乱吃.

华池县17095034611： 我也考研!焦虑症也犯了!你现在怎么样了 - ？
闻黛克银： 绝大多数人都有 对付焦虑症的办法:死猪不怕开水烫的心,就多看一点是一点.重新现实一点规划时间.立马行动最重要!!just do it!至少你会比现在不努力考得好!

华池县17095034611： 我是一名焦虑症患者,大脑总胡思乱想,发作时心跳力加速,混身象过电一样,是由疑病引起的.想求助一下... - ？
闻黛克银： 你好,非常理解你的痛苦!我想:你可能比较敏感脆弱,易受暗示,所以出现了一系列的心理问题.应该说几乎所有的心理问题都伴有焦虑情绪,我感觉你可能主要是有些强迫思维的倾向.你说自己疑病,那么你担心或者怀疑自己有什么疾病呢?一切行为的背后都有心理因素的作用,我必须对你的幼年生活经历、家教情况、成长过程有个全面的了解,才能知道你的性格形成和人格特征,从而给你提供最有效的帮助.你的成长经历中有没有什么负性生活事件?有没有郁积在心中的负性情绪记忆?你的工作、家庭、婚姻都是什么状态?你的这种状况已经持续多久了?请详细告诉我好吗?真诚希望我能够帮助你走出困境.

华池县17095034611： 如何解决考前焦虑症? - ？
闻黛克银： 还是你自己不给自己机会啊,考试这个东西一定要看平淡.其实想来我经历了好多次了...复习需要,及时没有太大作用,也会给自己一个安定的心..状态很重要的.

华池县17095034611： 如何应对考前焦虑症? - ？
闻黛克银：三招应对“考前焦虑症” 第一招:平常一定要学会“小题大做” 心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”,以此来缓解自己紧张的情绪.然而很多人却不以为然,认为呼吸是件很小的事,人人都会做,结果是平常疏于练习,该到用时自然发...