18考研焦虑症患者求助
考研冲刺复习学不下去怎么破?
考研是一次长期的拉锯战,考验的不仅有脑力,也有体力,更有意志力。很多时候,我们遇到的困难并非是学习上的,而是心理上的障碍。所以,如果想要获得考研的成功,一定要保持一个良好的积极的心态。其次,对于学习一定要有适当的规划。我说的规划并非是详细到每天每个时间段需要做什么,而是说在一段时间内自己应该达到的水平和状态,给自己一点时间上的限制,才能保证每天都有学习下去的动力。
除了心态和规划,自我调适的能力也是非常重要的。我们应该都要清楚,在半年到一年的考研时间里,我们要面对周围许多的变化,在你的周围,有很多学生可能过着轻松舒适的生活,享受着清闲的大学时光,但是,作为考研一族的我们,就要忍住寂寞,压抑玩乐的心态,很多时候会产生一种心理上的不平衡、焦躁、烦恼,无法静心学习,这个时候,自我的调适就尤其重要。
在考研过程中的一个最大的体会就是不要刻意强迫自己去学习,但是要给自己适当的暗示。强迫学习会让自己产生厌倦和反感,当我觉得没有学习的状态或者是不想学习的时候,我就会放下课本,选择出去走走,或者和好朋友一起去娱乐一下。放松是可以的,但是绝对要适度,因为一旦玩得多了,学习的心情也会不再。而且,即使当你在娱乐的时候,也要记得给自己一点暗示。我常常会给自己说,今天已经花了一下午或者是一天的时间来放松了,那么明天开始我就需要努力地去学习,否则就不能补上今天落下的进度,也会拖后以后的进度。这样的小小暗示虽然只是自己对自己说,但是却可以适当地收敛我们的玩心,到了新的一天,就能够顺其自然地继续学习下去。
当然,我们也要时时给自己鼓励,让自己看到复习的成果,这样才有更大的动力投入到更艰巨的任务中去。考研虽然是相对而言比较辛苦的一件事情,但是对我而言,我并没有觉得它让我有多么地辛苦。每一天我的生活都是很规律的,这样的规律和有目的性也让生活充满了动力。相比而言,现在考完研之后,反而会时常觉得有些空洞和无聊,这正是因为现在生活中,我没有追求的一种目的。而有目的的生活,则会让你精神饱满,意气风发
焦虑是一种心理问题,医学上的焦虑是指令人不快的紧张感。在大多数时间,我们可能没有做什么具体事情,但是焦虑好像自己就来了。现实生活中,每个人或多或少都会感到焦虑。严重的焦虑会影响生活和学习,令人心烦意乱。考研前的焦虑也是如此,下面有三种方法缓解焦虑。
转移注意力。比如说考研产生的焦虑,原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习,不放放下课本,先转移下自己的注意力。可以去运动,不想考试有关的任何事情,定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中,凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后,在重新拿起书本让注意力集中。
自我树立信心。当焦虑不可避免时,我们要自我进行心理暗示,通过暗示自己“成功”、“没问题”,去增加信心。自我树立信心是一个不间断的过程,每天早起后可以大声对自己说“你可以”,早起大声说话会加速血液流动,身体会感觉很有干劲。久而久之心理暗示就形成了,这样就通过建立信心来战胜焦虑了。
科学的进食。当焦虑来临,我们可以通过食物来降低焦虑感,而不是整天吃外卖,或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包,它可以补充维生素也有抗抑郁的功效;甜品,可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态;辣椒,吃辣椒可以让大脑释放内啡肽,会产生短暂的愉悦感;以及其他的必要蔬菜水果。
在采用诵读经典和简单运动这2个方法之前,我也曾从他人处或网上寻找各种治疗抑郁症和焦虑症的方法,包括心理治疗等等。但对我来说几乎都没有什么效果,直到采用诵读经典和简单运动这2个方法之后,我的深度抑郁症和焦虑症才真正逐渐减轻,现在就算有发作,症状也很轻并且很快消失。
1、诵读经典
诵读内容:如果你有宗教信仰,可以诵读宗教经文;如果你没有宗教信仰,可以诵读喜欢的散文;如果你喜欢国学,可以诵读国学经典。诵读内容没有限定,只要内容积极向上的就可以。我信仰佛教,所以我诵读《金刚经》或《地藏经》,金刚经一次诵读一遍,地藏经因为比较长,分三次诵读完一遍。
诵读时间:什么时候都可以,每次以半小时左右为宜。
诵读姿势:单盘坐最好,臀部垫个坐垫,可以坐得舒服一些。不建议随意地坐在沙发或椅子上。
诵读的时候,寻找一个安静,没有过多打扰的地方。不要默念,要用正常语速、声音来诵读,就像聊天或诵读文章一样。
我在诵读之前,会先刷牙、洗脸、洗手,有时会点上一支檀香,诵读的时间一般在30-50分钟之间。
2、简单运动
有时间的时候,我会出去跑步,早上跑或晚上跑。不要用跑步机,要在有风景的地方跑,会让自己的心情得以放开。运动选择简单、室外的就好。
希望能对抑郁症和焦虑症患者有所帮助。
焦虑症如何考研?
焦虑症考研的方法如下:1、学会自信。我们现在被这个社会被这个世道已经打磨的慢慢没有自信心了,认为只有有钱有势的人才可以洒脱,才可以有个人样,所以我们见到有钱的人有全的人只能去低头,无论自己多么高傲,只是只有低头不语。慢慢的我们的信心没了,我们觉得我们本来就是这个样子,就算自己考研出来...
考研前如何缓解焦虑?
对于有考前焦虑症问题的患者而言,在生活中可以通过洗热水澡的方法进行调节,这一种做法有主意刺激人体血液循环,使得血液流向四肢末梢,达到减少考前焦虑的目的。6.听听音乐 听音乐是对抗考前焦虑症的好帮手。因为这一种做法可以让肌肉变得松弛,使得精神快速放松,心情愉悦,最终达到释放压力的目的,因此建议...
18考研焦虑症患者求助
有时间的时候,我会出去跑步,早上跑或晚上跑。不要用跑步机,要在有风景的地方跑,会让自己的心情得以放开。运动选择简单、室外的就好。希望能对抑郁症和焦虑症患者有所帮助。
考研很焦虑怎么办
既然生活中随手可拈来的焦虑感无法避免,何不以正确的方式把握它的尺度,让它成为你的推力而非阻力。所以,我们真的不必去排斥焦虑感,越躲藏它你越会深陷其中,反正你也避不了,早晚要面对。倒不如坦坦荡荡地直面考研考公、买房买车、毕业就业……种种这些所自带的焦虑属性。直面焦虑,奋力博取,也许...
我有焦虑症,适合考研吗?好怕未来,又有什么小事想不开,现在就有想不开...
不适合
怎么减轻考研前的焦虑症?
转移注意力。比如说考研产生的焦虑,原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习,不放放下课本,先转移下自己的注意力。可以去运动,不想考试有关的任何事情,定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中,凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后,在重新拿起书本让注意力集中。自我树立...
考研焦虑怎么办
考研焦虑主要是心态上的原因,解决方法如下:1、正视自己的不完美 正确分析自己的学习状况,不要事事完美,以免因期望过高而增加焦虑。没有人是完美的,优秀的学生也是人,追求完美是一件好事,过于追求容易造成焦虑的差距。做自己的事,你最大的敌人永远是你自己。2、不要急,给自己一点时间 为什么我...
【焦虑症】还有25天要考研了,焦虑的特别厉害,怎么办啊?
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。 在这一过程中,老师和家长也起到很大的作用,面临...
你到底为什么考研焦虑?
考研,成为他们最体面的“护身符”。谁知道,护身符只能护一阵子,却不能护一辈子。于是,他们陷入进一步的迷茫、焦虑当中…… 警惕长期“过度”焦虑造成的“焦虑症” 心理学强调,焦虑会给人们带来很多心理负担;比如让人感觉紧绷、烦躁、脾气不好,总是关注负面信息,整天担心,越过越丧。 适度焦虑是有益的,能够促使我们...
焦虑症可以申请回家考研吗
不可以。焦虑症只能靠吃药调理,是不可以回家考研的,学校是不会批假的。未毕业的应届生报考研究生时除了要出示个人身份证,还需要学生证。所以应该在学校所在地报名参加全国研究生入学考试。
闻黛克银: 考研冲刺复习学不下去怎么破?考研是一次长期的拉锯战,考验的不仅有脑力,也有体力,更有意志力.很多时候,我们遇到的困难并非是学习上的,而是心理上的障碍.所以,如果想要获得考研的成功,一定要保持一个良好的积极的心态....
华池县17095034611: 每次考试前都要犯焦虑症,很痛苦,现在要考研了,焦虑症有犯了,没有钱和时间去看心理医生 - ?
闻黛克银: 简单的方法就是,练习自己对焦虑的耐受性,就是带着焦虑生活,与焦虑成为朋友,焦虑来时,你不恐惧,不紧张,它开任它来.当你可以不去注意它,忽略它时,就是它消失的时候. 记住,焦虑不可怕,每个人都焦虑.可怕的是,你因为焦虑而引起的恐慌. 不要管它就是治疗方法. 听我的,加油
华池县17095034611: 考前焦虑,学不进去,感觉浑身肌肉绷得很紧,怎么办?
闻黛克银: 你好,您的情况属于考前焦虑 1.增加自信 自信是治愈神经性焦虑的必要前提.一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧.因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必...
华池县17095034611: 求助,如何克服考研焦虑??
闻黛克银: 你要正视它啊,忘了是很正常的,不忘才不正常呢.接受,并且持之以恒的努力.加油!
华池县17095034611: 考研前焦虑可以吃盐酸丁螺环酮吗 - ?
闻黛克银: 如果你考前焦虑症不严重建议不要吃药,可以尝试吃一点甜食,或者休息半天.不严重就是你虽然也焦虑但是还是能够学进去,还能看书,或者有一点点微微厌学的状况. 特别严重的话你可以吃一点药,而且最好是遵医嘱服药,不要随便乱吃.
华池县17095034611: 我也考研!焦虑症也犯了!你现在怎么样了 - ?
闻黛克银: 绝大多数人都有 对付焦虑症的办法:死猪不怕开水烫的心,就多看一点是一点.重新现实一点规划时间.立马行动最重要!!just do it!至少你会比现在不努力考得好!
华池县17095034611: 我是一名焦虑症患者,大脑总胡思乱想,发作时心跳力加速,混身象过电一样,是由疑病引起的.想求助一下... - ?
闻黛克银: 你好,非常理解你的痛苦!我想:你可能比较敏感脆弱,易受暗示,所以出现了一系列的心理问题.应该说几乎所有的心理问题都伴有焦虑情绪,我感觉你可能主要是有些强迫思维的倾向.你说自己疑病,那么你担心或者怀疑自己有什么疾病呢?一切行为的背后都有心理因素的作用,我必须对你的幼年生活经历、家教情况、成长过程有个全面的了解,才能知道你的性格形成和人格特征,从而给你提供最有效的帮助.你的成长经历中有没有什么负性生活事件?有没有郁积在心中的负性情绪记忆?你的工作、家庭、婚姻都是什么状态?你的这种状况已经持续多久了?请详细告诉我好吗?真诚希望我能够帮助你走出困境.
华池县17095034611: 如何解决考前焦虑症? - ?
闻黛克银: 还是你自己不给自己机会啊,考试这个东西一定要看平淡.其实想来我经历了好多次了...复习需要,及时没有太大作用,也会给自己一个安定的心..状态很重要的.
华池县17095034611: 如何应对考前焦虑症? - ?
闻黛克银:三招应对“考前焦虑症” 第一招:平常一定要学会“小题大做” 心理医生通常会教患者学会“调整呼吸”,以此来缓解自己紧张的情绪.然而很多人却不以为然,认为呼吸是件很小的事,人人都会做,结果是平常疏于练习,该到用时自然发...