怎么减轻考研前的焦虑症？

考研很焦虑怎么办~

焦虑也能成为簇拥你的一股内在生长力，但是过度的焦虑只会阻碍你前进的脚步。
偶尔泡图书馆，到闭馆点从里面走出来的时候，走在偌大而略显安静的校道上，旁边稀稀疏疏地有一些和我一起坚持到现在的陌生人与我擦身而过。
一个人走的时候，加上被突然灌入的凉风，脑子会一下子变得异常清醒，全没了刚才在里面的困顿之意。
走着走着，想起了一个今年已经考研成功的学姐跟我说过的话:
每天平平稳稳地扎在图书馆，重复着埋头面书的日子，抬起头想想未来又迷雾重重，每次一想到这些，突如其来的焦虑感就像潮水一样漫上来。
无处安放，让人压抑得很啊！
想了很多次后，自己会变得通彻一点了，因为知道焦虑感本就无处不在，很多或大或小的事情都会有潜在的焦虑感。就好比，前几天我在便签写下自己四月purpose的时候，看着一整页要完成的条条框框，也有焦虑感。同学为了参加一个项目比赛，马不停蹄地写策划时，她说:“自己的策划写了又改，改了又写，还是好焦虑，因为参加的都是大神。”
每个人都有焦虑，但不是每个人都懂得安放自己的焦虑。
但我觉得这种焦虑感也不全是坏的，有发觉“自己不够好”的焦虑，有怕“自己做不好”的焦虑，才会更用力地埋头苦干。刚刚好的焦虑之下所带来的紧张感有时候是会变成你的一种内驱力的。就像鲶鱼效应一样，一个人自身的焦虑会激发出更强的动力和进取心。
这是一种有效的刺激效应。
“除非我们以冷漠或麻痹自己的感性与想象力为代价，否则这种生命中的正常焦虑是无法避免的。”
这是《焦虑的意义》里面的一句话，我觉得很实在，很中肯。
既然生活中随手可拈来的焦虑感无法避免，何不以正确的方式把握它的尺度，让它成为你的推力而非阻力。所以，我们真的不必去排斥焦虑感，越躲藏它你越会深陷其中，反正你也避不了，早晚要面对。倒不如坦坦荡荡地直面考研考公、买房买车、毕业就业……种种这些所自带的焦虑属性。
直面焦虑，奋力博取，也许希望的空间更大。
心理学大师罗洛•梅也在他的书里《焦虑的意义》中对“精神健康就是没有焦虑”这一流行的观念提出了异议，我们现在看到这句话铁定也会存在很多的声音。
“精神健康就是没有焦虑？”这确实是很值得探究的问题，也是很多人不能苟同的问题。焦虑感本身是不可怕的，只是每个人的掌握力不一，导致它大多数呈现的是负面的情绪。适切的焦虑其实对一个人的活力、创造性成就是有着内在的积极关联的。
我小时候去钢琴考级的时候，坐在侯考室就会特别容易焦虑、紧张，手心直冒汗的那种。
有一次我的老师问我说:
“坐在考官面前弹琴你是不是特别紧张。”
“是的，”我毫不犹豫地回答。
“手抖”是无数弹钢琴人的死穴，对我以前的我来说更是死穴中的死穴，弹琴时候手完全是不受控于自己的，是一种想抑制但无法制止的无奈。
“我说老师我也不想焦虑、紧张啊，可是我控制不住自己啊！”
“老师无奈地对我笑了笑，他说他现在已经上台无数次，也算身经百战了。可他上台前也还是会焦虑的感觉，但他是不外露的。不管内心再怎么焦虑不安，表面也要不动声色。带点紧张感的演奏才不会让观众觉得你的音符呆板无奇。可是你也不能过于焦虑，让别人看出你的紧张，尤其是在考级的老师面前，表露出这种超过黄线的焦虑感是很容易搞砸的。”
但是啊，这种度，难讲究、难把握、难实行。
正所谓物极必反，这是很通俗的道理。
焦虑和和所反应的结果是呈现倒U字型的。一定的焦虑感会让你表现更加出彩，达到锦上添花的效果，但处于两级的焦虑感，往往取得的是不尽人意的结果，过高的焦虑下你会无措，甚至是让事情恶化，而太低的焦虑你又会丧失应有的动力。
而保持五分的焦虑感，正好发挥了它的最大限度。
生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一直欲望代替另一种欲望的过程——这样说，并非要我们永远都不要去努力克服焦虑，或不要努力去满足某种欲望，而是要求我们在努力追求的过程中要明白一个道理：我们的任何一个目标向我们提供的一劳永逸的保证，按照目标本身的意思，是不可能实现的。
这段话是朋友分享给我的，是出自阿兰·德波顿《身份的焦虑》。
我觉得换一种说法就是:“焦虑是你在自我创造价值时所要经历的必然迷惘。”
阿兰·德波顿的这段话越读越会觉得深意满满。在生活中，我们想要得到“焦虑感”的豁免权是不大可能了，但我们可以和“焦虑”握手言和，甚至是和平共处，把焦虑控制在对我们最有益的介度线上，切忌将“焦虑感”演变成“焦虑症”这一最坏的结果。
获取最恰如其分的五分焦虑感有两种方法:
· 建立起合适的边界
对于我们来说，焦虑感没办法消失，但它可以被降低，可能我们暂时还没办法将这种“焦虑感”掌握地游刃有余，可它总有被我们摸透的一天，而现在我们要做的是有这么一个去维持的边界线。
· 有自己当下的“focus”
一个人感到迷茫、无所适从的时候往往是因为自己没有固定的方向去坚持，导致自己越来越不自信，无力感增强，就会产生焦虑。所以想让自己降低焦虑感，就要将自己注意力关注到当下自己能干什么？
可能还有，但我不知道了。
现在的你可能很清楚，也可能还不清楚，焦虑感是我们与生俱来的一部分，我们曾很排斥它，因为它给我们带来的总是最糟糕的部分，但其实，适当的焦虑也很有力量，它就好比是一根橡皮筋，如果我们拉得太紧，它会断掉；如果拉得不够紧，它的张力又得不到最大限度的发挥。
所以啊，焦虑感，五分刚刚好，零分动力黯然，十分就过犹不及了。
你现在还焦虑么
讲述温而不沸的成长生活微信公众号【时光之间】id:shiguangzhijian31

焦虑是一种心理问题，医学上的焦虑是指令人不快的紧张感。在大多数时间，我们可能没有做什么具体事情，但是焦虑好像自己就来了。现实生活中，每个人或多或少都会感到焦虑。严重的焦虑会影响生活和学习，令人心烦意乱。考研前的焦虑也是如此，下面有三种方法缓解焦虑。

转移注意力。比如说考研产生的焦虑，原因是担心自己考试失利。在这种精神压力下我们很难去认真读书复习，不放放下课本，先转移下自己的注意力。可以去运动，不想考试有关的任何事情，定一个跑步目标比如三公里。在跑步过程中，凭着机械运动你将不会感觉焦虑。跑完后，在重新拿起书本让注意力集中。

自我树立信心。当焦虑不可避免时，我们要自我进行心理暗示，通过暗示自己“成功”、“没问题”，去增加信心。自我树立信心是一个不间断的过程，每天早起后可以大声对自己说“你可以”，早起大声说话会加速血液流动，身体会感觉很有干劲。久而久之心理暗示就形成了，这样就通过建立信心来战胜焦虑了。

科学的进食。当焦虑来临，我们可以通过食物来降低焦虑感，而不是整天吃外卖，或者不规律的随意进食。可以选择全麦面包，它可以补充维生素也有抗抑郁的功效；甜品，可以为大脑提供必需的能量让精神进入最佳状态；辣椒，吃辣椒可以让大脑释放内啡肽，会产生短暂的愉悦感；以及其他的必要蔬菜水果。

1、正确的认识自己。对自己进行全面梳理，明晰自己的优势与不足，有效的分配好时间，提高学习效率，准备的充分，心理就会踏实，提高自信，有自信心态就比较平和，就不会焦虑。
2、放松自己。让自己有意的忽视考试的结果，只要努力过，就不会留下遗憾，放松心态，以一种平常的心态过好考前的学习生活时间。
3、适时的与人交流。感到有压力，精神紧张的时候，找人聊聊天，放松一下心情，调整情绪，可以使压力得到缓解，避免焦虑。
4、适当的做些自己喜欢的事。选择一项自己有兴趣的爱好，沉浸其中可以让自己的情感找到寄托，让自己心情平静，避免焦虑。
5、可以冥想。冥想可以让人放松，缓解烦躁情绪。
6、给自己制定一个计划。制定计划可以规划出自己努力方向，就能忘记眼前的困扰，走出烦躁。

在紧张的学习之余，考生可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。同时，考生在复习的过程中，一定要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。大家还可做些松弛性的自我暗示，告诉自己即便事情再难、再急，也必须一步一步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务。这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。

　　若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。在预订复习进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间你的时间完全“真空”，不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。

　　从心理学的角度来看，动机的强度与应试能力之间呈现“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，当然不能激发积极的考试行为，但动机过强，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥。所以，在复习时一定要确立正确的恰当的应试动机。

　　如果你有几个有“问题”的知识点，却占用了大量的时间和精力，每次做这些题总是出错，于是决定最后尽最大的努力，以解决这些问题。花大力气恶补自己不擅长的会令你无暇顾及自己的强项，这就意味着，最终所有科目的成绩都会下降。让我们直面这个让人确实会有些沮丧的现实吧──学习差的科目永远都是薄弱点。考研复习过程中有许多需要关注的事项和汲取的教训，很多考生在复习过程中会掉到复习“陷阱”中，这也是绝大多数学生的通病。只要你能抓住学习的本质，循序渐进，持之以恒，到考试的时候你的成绩肯定会提高。

自我暗示法

每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是最棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。

倾诉法

当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。

音乐疗伤法

音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。

注意力转移法

当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。

强身健体法

身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。

心态好才是冲刺考试的基石，每天给自己一个微笑，暗示一下自己“今天真的很美好”;把自己的苦闷和亲朋好友抒发一下。每天把上面的方法都做一遍，相信复习的效率大大增加。文都网校考研小编预祝2017考研的小伙伴取得一个好成绩。

首先要正视坏情绪的存在，对于引起情绪不好的事物，试着换一个角度、换一种思考方式去看待，理性分析，找出解决问题的最佳方案，从而调节自己的情绪。这样就会进入“心情不好—接受心情不好—心平气和—心情变得好一些”的良性循环。

1，用默想来解除焦虑
默想是一种鼓励个体运用自己的想象力来表达自己的良好愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号相互作用以消除紧张。

2，用音乐消除焦虑
选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜欢的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。

3，晚上保证充足的睡眠
网上流传的一句话“清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉”颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!充足的休息不仅能够保证精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!

4，制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信
没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，不妨给自己一点奖励。这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么渺小。此外，可以每天对着镜子反复大声说“我很棒，我一定能考上”，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

5，给自己的生活增添笑料
俗话说“笑一笑，十年少”，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。

考研是段艰难的旅途，每每觉得走不下去的时候不妨回头看看，你来时的艰辛和你背后有多少双期待的眼睛，相信这些都会让你充满了力量。克服焦躁的情绪，静下心来好好学习吧，每个努力的人都不会被辜负，只要用心浇灌和栽培，柏油路上也可以开出百合花。

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新华区19619713631： 我有尿频的的症状2、3年了,时好时坏. - 泌尿外科 - 复禾健康？
柞常羟基： 学习活动中适度的焦虑是必要的,但过度紧张,往往发挥不出正常水平.学习动机过于强烈,学习效率会有所下降,这与人的情绪紧张、焦虑有关.如果不能很好地调整自己的动机程度,动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度,缺乏获胜动机,都不能充分发挥主观能动性.文济中南财大考研老师告诉你,正确的作法是,保持适当的学习和考试动机,不断进行自我激励,即激发、鼓励自己,让自己产生一种内在的动力,朝向所期望的目标前进.

新华区19619713631： 胸口疼,并出汗(26岁),吃救心丸没有缓解 - 心血管内科 - 复禾健康？
柞常羟基： 跟楼主一样,焦虑中...其实没办法,只能尽量不去想,找点别的事情做,比如看看电影,分散注意力...焦虑的时候就想想反正现在着急也没用,还不如不想,等到时候分数出来再考虑怎么办吧!大不了再重新来过!考不上也死不了人是不是...希望我们都能考上!!

新华区19619713631： 考研焦虑症应该如何防御? - ？
柞常羟基： 试试给自己放个一天假 这一天你可以去逛逛街 听听音乐 睡睡觉 吃点好吃的或者就纯粹的在环境比较好的地方吹吹风 之前我是这样缓解的 感觉还是蛮有效的

新华区19619713631： 考研过程中焦虑紧张,怎么办 - ？
柞常羟基： 考研的过程中你可以带瓶水或者薄荷糖或者巧克力,焦虑的时候喝点水或者吃个巧克力,毕竟三个小时时间很长,需要大量精力,吃点这些可以提神补充能量,也可以帮助你从焦虑中转移注意力. 另外,尽量让自己聚焦在眼前的题目中而不是想象一切后果,没考好怎么办. 在考试中给自己做加法,要相信你不会的大家也不一定会,每做对自己会的一题就是赚到了就是离自己的梦想更近了一步.保证你会的题都拿到手,那些本就很难超出你能力范围的题并不是你能拿的分,不要把这些作为你的负担,每做一题就给自己暗示你又多了一分,就是这么把正面情绪积累起来的.