室内跑步和户外跑步哪个更好？

室内跑跟室外跑，哪种跑步效果更好？~

两种效果的差别并不明显，主要还是看个人的习惯。
我个人是比较偏好室内跑的，因为我是个很宅的人，本身就不爱在外面呆着，不愿意和人交流，所以室内跑对我来说再好不过了，不过我最喜欢的还是脱离健身房，自己在家跑。
对于懒人来说，在家里跑不用考虑自己穿什么，在密闭的空间，自己想怎么跑就怎么跑，不用考虑姿势，和别人的眼光。

而且室内跑还可以一边看视频和综艺一边跑，不知不觉就会过去很长时间，完全感觉不到疲惫和时间的难熬。
总之室内跑优势很多，在家里跑更是绝佳选择。
但是我周围很多人是室外跑的，每天都会在朋友圈晒，跑步的路线和公里数，有时候到也是让我有些羡慕的。

室外跑的最大优势就是可以看风景，可以呼吸新鲜的空气，会对于运动和健康有更直观的感受和体验，会有种拥抱大自然的感觉。
而且晨跑和夜跑的人有很多，所以也有机会碰到志同道合的朋友，开启一段新的社交。


最近我们城市的马拉松抽签结束了，朋友圈一大波晒抽签结果的，也都纷纷表示要开始为马拉松准备了，所以如果备战马拉松，那肯定要首选室外跑了。

因为在地面上奔跑和在健身房跑跑步机，感觉是完全不一样的，在跑步机上能跑1、2个小时，不见得在跑马拉松也一样可以。
所以总结来说，室内和室外跑步的效果区别并不大，主要还是看个人的需求和条件吧。

我觉得这个问题是需要多方面来考虑的。
首先，我们说说环境。
有的人喜欢在室外跑步，因为室外视野开阔，环境优美，在跑步的过程中心情也十分愉悦。享受大自然美景的同时，在运动中也收获了运动带给自己的快感，身体和精神上都得到了不同程度的愉悦感受。

但是有的人就喜欢在健身房跑步，因为他们会觉得在健身房跑步比较有氛围，很多人在一起运动，会被大家积极运动的氛围感染，使自己也会精神亢奋，积极投入到运动当中。
其次，环境的局限性。
在室外跑步的话，会受很多因素的干扰。比如刮风下雨，下雪等恶劣天气的时候，是不能到室外去跑步的，而且在炎热的夏季和寒冷的冬季，温度过高过低对于跑步来说都会产生一定的阻力。

例如夏季的时候，外面温度过高，跑步过程中大量出汗，就会很容易造成盐分和电解质的流失，如果没有及时补充电解质，有可能会出现抽筋和其他身体不适症状。在这种情况之下，就不如去有空调的健身房了。
室内虽然没有了恶劣天气因素的影响，随时都可以去运动。但是在室内的话，会觉得空气流通不畅，在加上运动的人比较多，会觉得空气不是那么清新。

其实我自己觉得不管在室内还是室外，只要适当运动，心情畅快，保持健康就好。就拿我老公举例，他就不喜欢在健身房跑步，就喜欢在室外跑步，并且通过自己跑步，减重30多斤，我也很是佩服。

我个人还是觉得户外跑步好一点，毕竟能感受到新鲜的空气，而且跟几个朋友结伴跑步也是很有感觉的，跑步机跑步跟户外跑在跑步这件事上没什么区别，但其实在户外跑步会更难，会需要调动更多的肌肉。跑步其实是一项颇为复杂的运动 需要你用力的去蹬后脚来推动你的前脚向前移动使得身体离地，之后落在地面稳定住在移动后膝向前，在这个不断重复的过程中，我们的几乎所有下肢肌群都会有效参与，而在跑步机上，由于本身跑带就会自己移动 相对的我们就不会那么的需要蹬地来推动我们向前，而这就会使得很多后侧肌群尤其是臀大肌的参与减少。这么做长期来看下肢前后侧的肌力发展就会更容易不均衡，同时由于室内跑步变量更少，不像是户外更不稳定因此一些稳定肌群包括核心的参与也会更少。

虽然现在市面上的跑步机也在尽量的争取打造更多的模式功能来缩小跟户外运动之间的区别，但是不管在街头还是跑道上跑步，我们需要面对的在跑步平面上的变化，都是更多样的，不管是高低，不平整亦或者是路上遇到的障碍都会使得你需要做出更加积极的身体调整，而这不单会更有乐趣跟挑战，也能帮助我们更有效的消耗热量。

在户外进行运动对于我们解压跟情绪上的改善会比待在室内跑步机上要多上不少，而且我们也可以更好的享受不同的风景，接近大自然（也有可能是各种粉尘..),会有更多新奇的体验，这样能够让我们的运动体验更好，也就会更容易坚持，同时我们之前也有提过对于维生素D的合成而言日照是很重要的因素，而这在室内也会比较难完成。

得看环境。如果是雾霾天，肯定只能在室内运动。如果空气指数较好，还是室外活动有益身心户外跑步，身体可以充分感受流动空气的冲击，那是室内跑步不具备的。还得看个人身体状况，如果体质不是太好，室内运动比较安全，所以都是各有利弊， 还是应该具体情况具体分析 。

跑步是一项需氧较多的运动，有条件还是户外更好，不方便的话，在家里使用跑步机也不错。跑步主要是坚持，可提高血液循环，促进新陈代谢，加快身体毒素的排泄，有利于提高体质。

总体来说，室内跑步和室外跑步都和有个的好处，我们在选择的时候可以根据实际情况下，也可以将两种方式结合起来。首先，室内跑步不受天气，空气质量等自然环境的影响，不用考虑跑步位置的远近之类的问题，而且时间安排灵活，想什么什么跑，想什么时候停止就什么时候停止。另外一点，跑步机的传送带有缓冲的作用，对保护脚踝和膝盖有一定作用。

跑步是一项需氧较多的运动，有条件还是户外更外，没有条件，在家里使用跑步机也不错。室内跑步好处就是离得近，不用出门，减少了不必要的，室外就是能呼吸到很多新鲜的空气，所以看自己的想法吧，你如果喜欢在家里跑，也没有什么坏处。而跑步主要是坚持，可提高血液循环，促进新陈代谢，加快身体毒素的排泄，促进食欲，有利于提高体质。

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潜山县18773787531： 室内跑步和户外跑步哪个更好? - ？
商婉复方： 我个人还是觉得户外跑步好一点,毕竟能感受到新鲜的空气,而且跟几个朋友结伴跑步也是很有感觉的,跑步机跑步跟户外跑在跑步这件事上没什么区别,但其实在户外跑步会更难,会需要调动更多的肌肉.跑步其实是一项颇为复杂的运动 需要...

潜山县18773787531： 室内跑步好还是户外跑步好? - ？
商婉复方： 各有各好,室内的话避免了场地问题,节省时间,而户外的话能够贴近大自然,呼吸新鲜的空气.我更喜欢在室内跑步的,我两年前就买了个跑步机放家里,现在老婆儿子也老和我争跑步机,我打算再买一台放家里给他们用,网上看到的悦驰的介绍还不错,准备去看看.

潜山县18773787531： 跑步机上锻炼与室外跑步锻炼哪个好? - ？
商婉复方： 跑步机的好处: 1.不易受天气状况的影响.在内陆城市空气质量不是很好,春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动.室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些. 2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼...

潜山县18773787531： 健身和跑步是室内锻炼好还是室外好? - ？
商婉复方： 市内好 最好是减震好的跑步机 不容易伤膝盖 室外锻炼大多在早上 早上空气不是太好 最好的空气是在太阳出来半个小时以后 在室外跑步健身地面太硬容易伤膝盖要配减震好的跑鞋 总的来说室内健身此室外好

潜山县18773787531： 跑步在室外跑还是室内跑呢? - ？
商婉复方： 路跑比跑步机累,所有运动势能由身体承担,还有空气阻力和蹬地摩擦力.之前有人说大概2\3的比例,比如机跑9公里只相当于路跑6公里.这个数据不知道理论出处,但个人感受差不多是这个比例.机跑适合慢跑,速度快了不如出去跑,毕竟原地飞奔在力学上非常诡异,身体感受也较差.所以户外跑惯的人不喜欢机跑. 买两年没跑几次.路跑缺点是水泥地太硬,不如泥土草地或跑道的减震效果.姿势不对情况下容易出现关节疼痛.其他空气啊红绿灯啊都能克服.简言之,条件允许下,跑得快就不用考虑室内,初跑用跑步机纠正姿势+提高体能.如果有塑胶跑道,那妥妥的秒掉其他选择.

潜山县18773787531： 室内和户外跑步哪种更好? - ？
商婉复方： 室内跑步应该是使用跑步机吧,室内跑步会比较枯燥和单调一点,容易厌倦.但是也比较舒服,不受天气影响.用跑步机的话,可以适当升高一下坡度.室外跑可以看风景,呼吸新鲜空气,相对比较不会无聊乏味,但是冬天和下雨,室外跑步会比较难受一点.相同时间的跑步量,室外跑会消耗更多的热量.我跑了半年,体重减少了30斤,刚开始只能跑1000m,现在是天天5000m+,跑步对提高人身体素质和免疫力都帮助很大.跑步如果怕枯燥的话,可以买一个播放器和耳机,跑步的时候听.

潜山县18773787531： 在家跑步好还是出去跑步好 - ？
商婉复方： 建议还是户外跑步,如果家里已经买了跑步机也可以在家里跑. 如果还没买跑步机就不要买了,去户外跑吧.

潜山县18773787531： [跑步]还是室外的好 - ？
商婉复方： 室外空气比较好!对身体更加有意,跑步机比较适合强度训练!!如果只是单纯减肥建议室外!!

潜山县18773787531： 跑步时户外好还是室内好？
商婉复方： 还是户外好有新鲜的空气经常锻炼有益身体健康强身键体.

潜山县18773787531： 跑步室内和室外哪个好,该选择在哪里跑 - ？
商婉复方： 有条件的话推荐室外跑 自然风很舒服 而且周围有人一起跑的话很有氛围