原地跑步为什么没有户外效果好？有时间即便是跑30分钟都没汗，而在外面则不然

原地跑和慢跑有什么区别吗~

1、首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。
2、其实，无论是原地跑步还是室外跑步都可以起到一定的锻炼作用，并不能说户外跑步或者原地跑谁更好，只能说适合不同身体基础的人及需求等。
原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。
3、从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。
户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。
而且，户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

扩展资料：

1、跑完步后不要蹲坐下休息。
我们都知道，在跑完步后，很容易出现身体的疲劳和疲惫，会觉得喘气，浑身的肌肉也酸痛。但，就算有酸痛感，也不可以立马的蹲坐着休息。
因为这样会影响到我们腿部血液的回流，甚至影响到整个血液循环，导致乳酸的分泌过多，更会加重我们肌体和肌肉的疲劳。尤其是我们在长跑过后，更容易出现这样情况。
一般跑步后，我们应该慢走几分钟，或者做一些拉伸和放松的活动，也可以通过多做深呼吸的方式，尽可能的帮助肌肉缓解疲劳。　
2、跑完步后不要立刻洗澡。
很多人在跑步后，觉得身体很黏，想马上去洗一个澡。其实，这样是错误的，也并不科学。跑步时候，会加速我们体内的血液回流速度；当我们跑完步后，都会出汗，体内散发出大量的热量，体表的毛细血管是张开的。
如果马上进行热水澡，会让肌肤和皮肤的血液循环继续的加快，有可能导致身体其他器官供血的不足，导致缺氧的情况；如果立马进行冷水澡，会导致毛细血管突然的收缩，容易降低身体的抵抗力，引起如感冒、腹泻等的疾病。
除此，和洗冷水澡类似，不能跑完步后立刻进入有冷气的空调房间。因为也会使得皮肤紧缩闭汗，容易使免疫力下降，引起感冒等。正确应该是在结束跑步运动30分钟后，把身体排出的汗适当擦拭干，等身体自然的冷却后，在去温度较低的冷风房间或者去洗冷水澡。
3、跑完步后不能够立刻喝冷饮。
在进行跑步运动的时候，我们的身体会排除很多的汗，而且也没有更多水分补充，会让我们在结束后觉得口干舌燥，同时身体内心也会发热。一些人就会在跑完立刻引用大量冷水，来浇灭心中的火热，解决缺水的状况。
但是这样会使得，我们的喉咙和食管等器官在高温度下，突然遇冷而骤然收缩，严重会出现腹泻、呕吐、甚至胃部痉挛的情况。对于肠胃不好的人，如胃肠虚寒或者虚弱的人，还会引发一些胃肠道疾病。
应该引起注意，尽量在运动后不要去直接饮用凉水，或者吃一些冷饮。
参考资料：百度百科：跑步

一般跑步30分钟前是消耗自身能量，30分钟以后才开始慢慢消耗脂肪。再者，每个人跑步的速度、代谢率等等都不一样；跑步的时间及每天摄入的能量也不一样。所以还是制定一个合理而可行的作息、饮食以及运动计划比较好，有条件去请私人健身教练。

原地跑步常常身体摆不开，也就是说关节的运动幅度没有户外的大。一般最好是到户外跑步，到公园什么的地方，空气好，对身体很有好处的。
如果条件有限，必须在家里练原地跑步，要时刻提醒自己把脚提的高些，或者腿往后摆高些。手的摆动幅度也可以放大，也可以尝试跑步的时候扭动身体，效果不错的

区别还是很大的~~

原地运动也就是通常在健身房里跑步机上跑，这样运动量基本还是能满足，可是却满足不了自然的运动心理，当运动心理满足不了的时候，就刺激不了你的身体产生更好的运动动力，使你的神经兴奋度保持在比较低的状态，从而达不到一个比较好的效果。

在室外，自然，空气清新，这样的条件容易刺激人产生良好的运动心理，从而使运动起来比较快乐~

户外有新鲜的空气哦，祝你好运！

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还是在外跑好啊，空气流通性好啊。全身更能伸展开，减肥效果好！

举一个不恰当的比喻：
就像游泳，进入游泳池后，A就在原位置踩水、划水；B 入水后随即开始自由泳，在泳池里自由驰骋
同样是在做运动 效果很明显的反映出来

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沿河土家族自治县13180451430： 不想户外跑,在室内原地跑效果一样吗 - ？
在曹卡力： 不会一样的,先不说环境的影响.就说在室内人的毅力就会下降,累了可以立刻躺床上,渴了可以立刻喝水,这样就很难坚持.

沿河土家族自治县13180451430： 原地跑可以代替跑步吗?？
在曹卡力： 原地跑不能代替跑步,这二者的效果是不一样的.原地跑主要是调动小腿和跟腱、四头肌等,在原地跑之后会感觉到腿酸,但是消耗不了多少热量,相对于户外移动跑,原...

沿河土家族自治县13180451430： 原地踏步和室外跑步哪个效果好 - ？
在曹卡力： 当然是室外跑步好啦.在室外,你会更自觉地运动,加上可以换口气,舒展身心.在室内原地踏步,运动量不大,而且如果不一会儿觉得累了,就会容易想去休息,这就中断了.要运动还是到室外吧,现在宅的人太多了,到外面去体会一下大自然的魅力吧.

沿河土家族自治县13180451430： 你好请问室内原地跑步和室外有氧跑步,那个效果更好,分别跑多久最合适 - ？
在曹卡力： 有氧运动明显更好,这是定论.人在运动的时候,人体对氧气的需求大幅度提高,研究发现,有氧运动长肌肉💪,而缺氧运动,包括室内原地运动(氧气差一些),高海拨地区含氧量低,等等,运动是消耗肌肉的.至于何为合适的运动时间,与你的年龄阶段和运动的激烈程度有关,总的来说,可以热量消耗卡路里的总量来量化计算.大概说,跑个五千步就👌,年轻人一万步不错,运动达人两万步不多.人的个体差异很大吧?!

沿河土家族自治县13180451430： 我耐力很差,每天原地跑步半小时能提高耐力么 - ？
在曹卡力： 你好,原地跑步可以提高耐力,但不如出门慢跑提高的明显,因为原地跑步腿抬起的幅度小,频率低,所以提高耐力的效果一般,但比不动要管用,我减肥最开始也是用的原地跑步的方法,就是看了张长清这个人的减肥事迹才开始减肥的,他就是靠原地跑.原地跑你要注意两点,一是脚一定要离开地面,二是频率一定尽量的快. 祝你春节快乐,希望对你有帮助,请采纳谢谢.

沿河土家族自治县13180451430： 原地跑45分钟和户外跑45分钟是成正比的么 哪一个比较好 - ？
在曹卡力： 怎么可能成正比..原地跑..运动摩擦都没,实实在跑,你要客服风,空气,大地的阻力..原地跑,就抬了下腿..跑步机上跑都轻松多了,更可怜原地跑

沿河土家族自治县13180451430： 原地跑步和户外跑步的减肥效果一样吗? - ？
在曹卡力： 原地跑步不如到野外空气新鲜,而且原地跑步对膝盖部位的害处较大,野外锻炼既可以开阔胸怀,又可以减肥,所以建议还是到野外锻炼对身体更好一些的

沿河土家族自治县13180451430： 原地踏步能起到与跑步一样的效果(作用)吗? - ？
在曹卡力： 简单的说,原地踏步和跑步所获得的锻炼效果是不一样的,原地踏步可以提高肺活量,加大大腿肌肉的柔韧度,而跑步所得到的锻炼效果则相对明显的多,跑步是全身性的运动,不仅可以锻炼体力,增强耐力,还能有效的促进身体协调性,增强身体素质明显要比原地踏步好很多!

沿河土家族自治县13180451430： 在马路上跑步,跟原地跑,是不是都能获得同样的效果 - ？
在曹卡力： 原地跑不会有任何的锻炼效果,马路上跑再有断缆的效果.建议在体育场里面跑,因为体舒畅的塑胶跑道会减轻反弹力保护脚踝.

沿河土家族自治县13180451430： 在室内原地跑步效果好吗?可以练到气吗? - ？
在曹卡力： 效果不好 ,这是因为室内空气不流通,称之为死气;而室外空气就流通效果来说十分的好,但是考虑到大街上人流大且空气并不清新,所以一般情况下学校运动场或者公园比较好..