怎么才能快速提高短跑速度
你要有毅力！每天早上到楼下院子里（或者以个比较安静的地方）可以环绕一个建筑物跑：晴天。下楼后，先慢跑1圈来热身！再做准备活动。可以做50个原地高抬腿（负荷量75%），休息60秒；再在以条直线道路上做跨条练习（ 在相同距离内，从一头跨跳到另一头，跳时尽量前后张开腿伸直，快速的，看你最少可以几步跨到头 ）-----这其实是在提高短跑的步辅，可以连着多做几次，负荷量自己掂量着吧。休息一会。接着是爆发力：跑步说白了就是一个缩短人在运动中的腾空时间的运动，短跑前脚掌着地，要有往前栽的感觉一般练转身起跑（面对墙壁，下蹲再忽然登墙转身起跑。）再是练蛙跳，这个距离不要太远10M、20M就可以。再是步频：跑下坡是最好的提高方法。
跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。
折叠腿跑：
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。
在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。
提高速度：
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
以上内容参考：百度百科-短跑
科学的训练方法是学生提高短跑运动成绩的保证，在中学生短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：
各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。
快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。
中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。
提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。
起跑后的加速跑练习(30米----50米)。
加速与放松跑的交替练习：如30米快速跑+20米惯性跑+30米快速跑+20米惯性跑等。
弯道跑练习：弯道起跑接加速跑；弯道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接弯道30米跑。
终点冲刺练习：30----50米冲刺跑接撞线练习。
另外，也要重视中学生身体素质的全面发展和机体机能能力的全面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的有氧耐力、无氧耐力等。
二、短跑教学中学生容易产生的错误动作及纠正方法
快速跑教学过程中如何纠正学生的错误动作是完成教学任务和训练目标的一个重要环节，学生如果不能掌握正确的技术动作，就很难取得理想的成绩。常见的错误动作有：
1. 摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、“打鼓式”、“直臂摆式”。这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。纠正方法：(1)引导和培养学生在保持适度紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性。
短跑如何快速提高爆发力 怎样提高短跑爆发力
怎样提高短跑爆发力 1、快慢交替小步跑，缩小跑的动作幅度，加快动作频率。快慢节奏变化练习；逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。2、原地快慢交替摆臂，摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地...
如何快速提高跑步速度
1.提高步频，在1分钟内，左右脚共踏出的步数叫做步频，跑步时可以听一些节奏比较快的歌，加快手臂摆动频率，手机安装节拍器APP，多练习台阶跑。2.增大步幅，步幅为一步的距离，以脚的中心算。你走一步后，两脚中心的距离就是你的步幅。练习高抬腿跑、后摆腿跑、弓步压腿、跳跃训练、弹力训练等可增大...
如何快速提高短跑速度 怎样提高短跑速度
如两臂和腿的蹬摆力与人的跑速有密切的关系，只要在平时练习中，注意锻炼两臂和腿的蹬摆力，就能提高跑步速度。此外，放松也很重要，它不仅可以减轻快速跑时大脑皮层的负担，有利于步频的合理分配，而且可以协调双臂和双腿的蹬摆动作，提高跑步速度。所以，学习自然，放松对于提高跑步速度也很重要！
如何提高短跑速度?
4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后提高起来很快。5、适当加大摆臂的幅度和频率，可有效提高力量的支出。一般来说摆臂的频率和跑步的频率是一样的，上肢有强力的摆臂才能配合步伐的频率。短跑：是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米...
短跑怎么跑快
第一种方法：在跑步前刺激你的身体。第一种方法是在跑步前刺激身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。第二种方式：蹲式训练。第二种方法是蹲踞式训练。我们可以通过蹲...
短跑爆发力怎么训练
例如,可以先进行近20米的加速跑训练,逐渐加大加速距离,可以达到50米或以上。还可以选择爬坡跑、上坡训练等方式,在不同的场地和环境中进行速度训练,增加训练的趣味性和挑战性。 3.弹跳训练 弹跳训练是提高短跑爆发力的有效训练方法,可以帮助肌肉快速发力。在弹跳训练中,可以通过蹦床、高跳、跨栏等训练方式,提高身体的...
跑800米,1500米,100米,200米,400米,3000米是怎样训练的呢.
首先，训练800米和1500米时，可以采用间歇训练法，即通过快速冲刺和慢速恢复交替进行，以提高耐力和速度。确保在训练后有充分的恢复时间，避免过度训练。同时，进行一些有氧运动，如慢跑和游泳，以增强心肺功能。对于短跑，如100米和200米，应采用快速爆发力训练，如短跑冲刺、跳跃和力量训练。短跑主要依赖...
快速提高200米短跑训练方法
注意左右臂动作的不同以及沿着切线跑。6. 速度耐力：200米跑不仅需要速度，还需要一定的速度耐力。避免像中长跑那样跑200米，因为200米是短跑，主要依赖无氧代谢。7. 赛前训练建议：如果比赛前有10天时间，可以进行负重深蹲、蛙跳、拉伸腿部韧带、单脚跳和 高抬腿等练习，以提高身体素质和比赛表现。
如何在2个月内提高短跑成绩?
4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动...
短跑快速提高有什么技巧
2、短跑里面最重要的是我们起跑时候的姿势，大家在短跑的时候一定要要有一个正确的姿势，记住起跑的姿势必须是【腰部】和【膝部】流线型，角度要适中，这样才可以提高起跑时候的协调性。3、短跑其实用的时间是很短暂的，所以我们短跑的时候起步十分重要，大家在起步的时候第一步最要紧的【踏住】步伐，第...
针恒海迈： 一、提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1~0.2 秒,甚至更快.仅对反应速度而言,反应速度快的能使比赛成绩提高0.05~0.1秒.提高反应速度,应着重提高听觉能力.可采用突然发...
玉田县19225657413： 短跑怎么才能跑更快 - ？
针恒海迈： 天天练习跑步,当然是无可后非的,但是也要有些章法,不能不科学的锻练.首先细分跑步速度是怎样才算是快:一,腿部力量大,暴发力强,起动快,跑的途中频率快,这与平时的锻炼是分不开的,锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率,...
玉田县19225657413： 怎么才能提高短跑速度？
针恒海迈： 短跑速度的提高需要一下一个因素的配合: 1、加强髂腰肌和腹肌的练习,这是提高爆发力的最关键部位. 2、加强下肢肌肉力量的练习,但是一定不能练的太粗了,否则就是负担. 3、加强柔韧性的训练,这是很关键的,能防止你受伤. 4、具备以上的基础后,剩下的就是刻苦去训练提高了.
玉田县19225657413： 如何提高短跑速度？
针恒海迈： 要提高速度:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!赛前一定要做好充分的热身活动! 最重要的一点就是把弯道跑练好!
玉田县19225657413： 如何可以提升短跑的速度? - ？
针恒海迈： 速成大法: 对于短跑,首先姿势很重要,其次就是训练,我估计,你现在要是训练时来不及了,可以先从姿势改起,那样我想过考试应该没什么问题,平常也应该进行一点训练,在强调一遍,很多人跑不快是因为姿势不对!!! 一、从技术的...
玉田县19225657413： 如何能有效使自己的短跑速度提高? - ？
针恒海迈： 我也是个短跑运动员 我觉得要提高自己的速度,关键是练习爆发力 要跑的快,关键是跑步的频率和步子的跨度 跨度和人的身高是有关系的,但也是可以增大的,多练习跨步跑,增大步子 频率则可以通过练习高抬腿,碎步跑等 跨度和频率要同时增加,不可以步子大了频率小,相反也不可以. 另外就是练力量,脚步力量也是很关键的
玉田县19225657413： 如何才能快速提升短跑速度? - ？
针恒海迈： 你要有毅力!每天早上到楼下院子里(或者以个比较安静的地方)可以环绕一个建筑物跑:晴天.下楼后,先慢跑1圈来热身!再做准备活动.可以做50个原地高抬腿(负荷量75%),休息60秒;再在以条直线道路上做跨条练习( 在相同距离内,从一头跨跳到另一头,跳时尽量前后张开腿伸直,快速的,看你最少可以几步跨到头 )-----这其实是在提高短跑的步辅,可以连着多做几次,负荷量自己掂量着吧.休息一会.接着是爆发力:跑步说白了就是一个缩短人在运动中的腾空时间的运动,短跑前脚掌着地,要有往前栽的感觉一般练转身起跑(面对墙壁,下蹲再忽然登墙转身起跑.)再是练蛙跳,这个距离不要太远10M、20M就可以.再是步频:跑下坡是最好的提高方法.
玉田县19225657413： 怎样提高短跑速度?？
针恒海迈： 1.拉韧带——加大步伐 2.加强臂力训练(俯卧撑、哑铃)——增加摆臂频率 3.下蹲——加强腿部肌肉即其爆发力 4.憋气……可能有用——加肺活量 比赛的时候注意自己的节奏,不要跟着别人的节奏跑,特别起步的时候注意,步子一定要尽量大. 赛前1星期减少训练量,调整状态,避免受伤
玉田县19225657413： 短跑时如何提高速度? - ？
针恒海迈： 以我个人以前训练和带队的经验来说,短时间内要想要提高短跑速度,起跑是很重要的,它可以让你提高0.3左右,起跑又是反应速度、蹬地力度和冲出去的加速动作最为关键,请练好这三点.加上每天你还要练弹跳,就是跳台阶和楼梯,量你自己看身体状况.还有摆臂动作,步频快不快,就看你的摆臂好不好快不快了.
玉田县19225657413： 有没有什么办法可以快速提升短跑速度? - ？
针恒海迈： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:有没有什么办法可以快速提升短跑速度? 我的回答:短跑是技术+爆发力(快速力量)+速度+伯乐=好成绩! 短跑跑法建议:1、起跑节奏练习(爆发式的):节奏嗒...
