一千米耐力太差怎么办
我想练好一千米,有什么办法可以提高自己的耐力!!!
每周可以进行跑台阶\/跳台阶各20组，30~40圈有氧跑，400米冲刺跑\/变速跑等，只要坚持下来，对中距离径赛的耐力是有明显提高的。另外在营养方面可以加强鱼油和糖元的摄入，让肌肉储备有足够多的供能
如何提高一千米的速度和耐力? 还有两个月就体育加试了 三分五十秒合格...
长跑的体能不是短期能提高的。建议每天坚持跑2000米吧，早上1000，下午1000，注意调整呼吸，注意分配体力，前期第一圈慢点，第二圈加快，最后一百米冲刺。用我自己的经验就是如果跑的时候腿上再绑个沙袋，那样进步会更快。顺便说一下，1000米，我最快是2分45秒。练了三年。关键是坚持跑步！把跑步当成...
怎么样才能提高五千米跑的成绩
提高五千米跑的成绩的方法：1，5000米属于长跑了，对耐力有一定要求，想提升5000米成绩，耐力必须要提高，首先应该提高耐力。2，可以做一些力量练习，来增强我们腿部肌肉爆发力。不过力量原则是，轻重量多次数，重复多次。3，多做仰卧起坐，增强腰腹力量，腰腹是我们身体的核心，腰腹肌力量好的运动员，能...
马上就要体测了,跑一千米,但是我的体力不够,跑一圈都累会喘气,我想知道...
跑步都是有技巧的，最重要的就是调整呼吸，让自己的呼吸与跑步的节奏对应 像你体力不够，想要临时提升成绩以通过体测的话，一开始跑的时候就不能操之过急，如果一开始你跟着其他人一起冲，由于他们体能基础比你好，那么可能跑个200-300米你就跑不动了。你需要做的是，一开始先慢跑两圈热身，再拉拉...
我是初三生 身材高大 一切正常。体能比较欠缺 1千米考试过不了关,恭请...
和你简单点说吧！说多了你也用不上。1000米除了要耐力还要一定的爆发力，是为了最后的冲刺。如果你有时间练习跑步，那么多跑跑就可以了，如果你没有太多机会去练习跑步的话，那么你就要准备一副沙袋，绑在腿上，每一次要认真练就行了，这可以加倍的锻炼耐力，另外要注意锻炼爆发力，办法是练习变速跑...
跑三千米以及的训练,以及技巧
你好，我是体育老师，也一直带训练。3000米属于长跑，对于一般运动员来说，是属于有氧供能的运动项目，身体会在途中渡过最难受的极点，但极点来得没有800和1500米那么强烈。3000米跑，是全程匀速跑的过程。匀速到多快，得根据自己的耐力水平和实力来定。最好是知道自己每400米跑多少，做到心里有数。只...
怎样提高一千米跑的耐力和速度
多练一下肺活量，比如游泳潜水之类的要多参加，这样可以保持呼吸均匀，能够支撑你跑更长的时间；速度是靠练出来的，多跑跑，加强腿部锻炼就可以了。
如何短期内提高三千米成绩?
1、做好训练前的热身活动。训练前热身可使全身血运增加、携氧能力增强，从而更好地满足身体接下来的运动需求。2、学会正确的呼吸方法。在进行5000米和3000米跑时，由于身体能量的消耗大，对氧气的需要量增加。为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。体能比较差的，会感到呼吸急促或胸部胀闷难受...
怎么训练四百米、一千米?
3.5圈匀速跑，增加耐力。4.力量训练，每天进行一些腰腹肌，手臂和腿部力量的联系，如深蹲杠铃，仰卧起坐，两头起，立卧撑等等。你还有两个星期就比赛了，能练到这些也差不多了。既然你还报了1000米，那你的耐力练习靠5圈耐力跑就差不多了，要求要匀速，不要一上来冲太猛。这样后半程会很痛苦，...
长跑时的耐力应该怎么练
首先，我得告诉你在田径中，跳绳其实也就是在做放松运动。因此跳绳对速度的提高没什么用。其次，1000米属于耐运动，你要想在原来的基础上提高1千米运成绩的话，就得提高你的耐力，也就是说你要跑一千米那么就得具备一千五米的耐力以及800米的速度。第三，一千米的成绩提高要求有短距离的爆发力，下面...
三元区抗人回答： 综合以上各位朋友的说法以及我以往经验 1.均衡饮食,细嚼慢咽 2.平时就要持续练习,但是不要过量可以早晚各跑一趟1000米,毕竟目标是考试,要尽早让身体习惯1000米 3.要注意速度跟呼吸的调配,我习惯两吸两吐=4步,也有人喜欢一吸一吐=2步全程维持固定的速度及呼吸,专注在你的呼吸,不要忽快忽慢,步伐大小要适中能稳稳的跑完全程后,逐次提高你跑全程的固定速度 4.还有找你最后冲刺的距离,我自己大概最后80米冲刺完刚好太早冲会没力,太晚冲就浪费了一些时间
夹花17655924438问： 怎样在一段时间内快速提高跑1000米的耐力? - ？
三元区抗人回答： 快速是没什么可能,需要加强锻炼,简单的说就是要多练习.耐力这东西很难练,既需要人的意志力,也和本身的身体素质有关,身体素质不好的人要多参加体育锻炼.想提高耐力,有些方法很有效.跑步时最好的方法,跑步运用到的不止止是大小腿的力量,还有手部力量,所以跑步时摆臂也很重要,加强耐力唯一的方法就是练,每天早起或者是晚饭吃好一小时去外面跑步,最好是早晚都跑,早上1500,晚上2000米,坚持一个月肯定有成效.锻炼下肢力量可以锻炼爆发力,锻炼下肢力量的方法就是蛙跳,这是最简单而且最有效的方法.俯卧撑是锻炼手部力量的最好方法,这些方法都很简单的,只要坚持,成绩自然就会出来.
夹花17655924438问： 我体育运动会要跑1000米,我耐力不是很好,想找点东西补补,有什么好建议吗?？
三元区抗人回答： 一千米问题应该不大标准跑道两圈半葡萄糖不能补充耐力阿应该多多训练心肺功能
夹花17655924438问： 锻炼跑步,提高一千米耐力要快速的那种,急 - ？
三元区抗人回答： 兄弟,我告诉你你先不要快,学校有那种标准足球场吧,你每天只要绕跑道跑两圈,800米,跑上一个月,刚开始一定很喘,你就慢慢跑,以后每天你都会发现自己会越来越轻松,一个月后你跑3圈,速度不是你刻意去强求的,等你能够达到是自...
夹花17655924438问： 如何提高1000米成绩？
三元区抗人回答： 只有有了基础才能取得好成绩,也就是说要有这个能力才行.这就需要你长期坚持锻炼,我就经常锻炼.一是提高你的耐力水平,经常跑,当然每次要尽力跑,不能慢慢跑,那样没用,而且你还不能只跑一千米,要结合自己体能水平更多跑.其次是要拉开你的韧带,这样你每次跑步时,步子总会大些,跑完全程的步数就少了,时间就短了.说实话,韧带和耐力水平相当重要.你都要经常练,拉韧带要在跑完步之后.
夹花17655924438问： 跑1500米如果耐力不好怎么办 - ？
三元区抗人回答： 建议你平时练习跑步时,边听着音乐边跑,你就会比平时跑多很多,这样你就可以练习你的耐力
夹花17655924438问： 1000米跑步耐力不行 - ？
三元区抗人回答： 没事看看长跑节目,就可以学到摆臂,耐力主要是靠坚持锻炼,一点一点提高的
夹花17655924438问： 学校运动会还有十几天会举行,我报了一千米,但是感觉自己耐力不行,很垃圾的,有什么方法能提高吗?？
三元区抗人回答： 跑完不能喝冰水,还有,现在每天变速跑,提前两天休息,成绩会提高的
夹花17655924438问： 青少年一千米长跑不好怎么办 - ？
三元区抗人回答： 1000米跑考试技巧:一是做好充分的准备活动——这点非常重要!也是大部分考生最容易忽视的. 二是避免起跑后猛冲,全程保持匀速跑,最后一百米左右全力冲刺就可以了. 三是注意呼吸的节奏,做到有节奏的深呼吸.重点说说比赛前的...
夹花17655924438问： 我长跑1000米最少都要6分钟,请问有什么办法能帮我跑快一点?顺便说一下,我耐力不好! - ？
三元区抗人回答： 跑步的要领 跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了. 首先,必须要有良的身体姿势;而良身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量.一些可以强化...
