日本第一长寿村这样养生，从没听过、却比平均多活2岁

~ 【陈建甫】注重养生的人，一定都很关心如何活得健康又长寿！毕竟长寿却长期卧病在床，对许多人来说根本不算有尊严地活着。世界卫生组织也自2000年开始提倡「健康寿命」的概念，希望逐渐高龄化的全球社会中，每位高龄者都能健康地颐养天年。 作为长寿大国的日本，近来便统计出了平均寿命最长的10个乡镇村，而TBS电视台的情报节目《この差って何ですか？》（暂译：到底差在哪？），则请来抗老医学博士白泽卓二，针对这10处高龄者所进行的养生法进行评分，选出了六招最能有效维持健康体态、保有良好认知能力、强化免疫系统的好习惯，以及创意政策。

习惯一：参加健检就能集点！抗失智活化5倍脑力！

若是以难到简单排列进行排序，恐怕福冈县太宰府市市 *** 的这项政策，已经是六招好习惯中最难达成的一项了。这个女性平均寿命排名全日本乡镇村第五名的地区，只要居民年满40岁以后，就可以获得一张「打造元气集点卡」。 每当市内举办定期健检、体力测验等活动时，有参与活动者就可以累计点数，不但可以直接到商店街做为现金使用，更能兑换豪华商品，使得当地民众参与健检的疯狂程度可以说是全日本第一。 白泽博士指出，自从太宰府市开办这项活动以来，每年参与健检的人口不但增加为过去的1.5倍，当地人的脑年龄更有明显降低的情形。研究指出，当人心中存有一项「要达成的目标」时，脑部的神经细胞量会增加为原先的5倍。 因此心怀「集点换商品」这一目标的居民，思绪不但比起其他地区的同龄者更为敏捷，脑部退化、罹患失智症的机率也大幅降低了。

习惯二：高龄者选美大赛，提高免疫力、智力肌力都不退化！

第二项习惯则与日本目前的长照政策走向相当有关，冲绳县北中城村的女性平均寿命高达89.0岁，不但独占排行榜鳌头之外，更整整比日本女性平均寿命多了2.0岁。 白泽博士指出，这与当地每年都会举办80岁以上高龄女性才能参加的选美比赛相当有关，在选美过程中，由于参赛选手需要自行化妆、保养、拉票，当选选美皇后之后又要在一年内参加大大小小的活动，因此可以 *** 她们的脑部分泌大量催产素，不但可以增加神经细胞之间的突触数量，更能提升免疫系统机制，协助身体排毒。 另一方面，保有化妆以及与人互动习惯的女性高龄者，握力及腰腿肌力也会高于同龄者，因此身体机能不容易衰退，也较少卧病在床。

习惯三：以酒曲代味噌，预防高血压、整肠强免疫！

男性平均年龄为日本榜首的长野县松川村，当地人不但使用味噌代盐之外，更会自酿酒曲、盐曲来代替味噌，不但可以让味噌汤、料理的味道都变得较为清淡柔和外，更能大幅减少钠摄取量，以此来降低血管负担，使得血压不易飙升。 顺天堂大学的抗老医学专家志贺丹妮拉（Daniela‧志贺）则表示，酒曲或盐曲都属于发酵食品，内含大量的乳酸菌可以整肠、提升免疫力，并且帮助身体清除活性氧，所以就能打造出不容易生病、感染传染病的健康好体质。【陈建甫】注重养生的人，一定都很关心如何活得健康又长寿！毕竟长寿却长期卧病在床，对许多人来说根本不算有尊严地活着。世界卫生组织也自2000年开始提倡「健康寿命」的概念，希望逐渐高龄化的全球社会中，每位高龄者都能健康地颐养天年。 作为长寿大国的日本，近来便统计出了平均寿命最长的10个乡镇村，而TBS电视台的情报节目《この差って何ですか？》（暂译：到底差在哪？），则请来抗老医学博士白泽卓二，针对这10处高龄者所进行的养生法进行评分，选出了六招最能有效维持健康体态、保有良好认知能力、强化免疫系统的好习惯，以及创意政策。

习惯一：参加健检就能集点！抗失智活化5倍脑力！

若是以难到简单排列进行排序，恐怕福冈县太宰府市市 *** 的这项政策，已经是六招好习惯中最难达成的一项了。这个女性平均寿命排名全日本乡镇村第五名的地区，只要居民年满40岁以后，就可以获得一张「打造元气集点卡」。 每当市内举办定期健检、体力测验等活动时，有参与活动者就可以累计点数，不但可以直接到商店街做为现金使用，更能兑换豪华商品，使得当地民众参与健检的疯狂程度可以说是全日本第一。 白泽博士指出，自从太宰府市开办这项活动以来，每年参与健检的人口不但增加为过去的1.5倍，当地人的脑年龄更有明显降低的情形。研究指出，当人心中存有一项「要达成的目标」时，脑部的神经细胞量会增加为原先的5倍。 因此心怀「集点换商品」这一目标的居民，思绪不但比起其他地区的同龄者更为敏捷，脑部退化、罹患失智症的机率也大幅降低了。

习惯二：高龄者选美大赛，提高免疫力、智力肌力都不退化！

第二项习惯则与日本目前的长照政策走向相当有关，冲绳县北中城村的女性平均寿命高达89.0岁，不但独占排行榜鳌头之外，更整整比日本女性平均寿命多了2.0岁。 白泽博士指出，这与当地每年都会举办80岁以上高龄女性才能参加的选美比赛相当有关，在选美过程中，由于参赛选手需要自行化妆、保养、拉票，当选选美皇后之后又要在一年内参加大大小小的活动，因此可以 *** 她们的脑部分泌大量催产素，不但可以增加神经细胞之间的突触数量，更能提升免疫系统机制，协助身体排毒。 另一方面，保有化妆以及与人互动习惯的女性高龄者，握力及腰腿肌力也会高于同龄者，因此身体机能不容易衰退，也较少卧病在床。

习惯三：以酒曲代味噌，预防高血压、整肠强免疫！

男性平均年龄为日本榜首的长野县松川村，当地人不但使用味噌代盐之外，更会自酿酒曲、盐曲来代替味噌，不但可以让味噌汤、料理的味道都变得较为清淡柔和外，更能大幅减少钠摄取量，以此来降低血管负担，使得血压不易飙升。 顺天堂大学的抗老医学专家志贺丹妮拉（Daniela‧志贺）则表示，酒曲或盐曲都属于发酵食品，内含大量的乳酸菌可以整肠、提升免疫力，并且帮助身体清除活性氧，所以就能打造出不容易生病、感染传染病的健康好体质。

习惯四：日饮10杯绿茶，死亡率降15%！

男性平均寿命排名全国第六长寿的静冈县滨松市北区，则以居民大量饮茶、茶叶多样化入菜而闻名全日本。 日本食疗名医石原结实指出，近来有医学研究统计，每天喝超过10杯绿茶（约2400毫升），就能够大幅降低15%的死亡风险。这是因为绿茶的多酚中含有多种儿茶素，都可以帮助细胞修复氧化受损伤处，维生素C含量丰富更能够让人体免疫力跟着提升。 白泽博士则指出，当地除了饮茶，还会将茶叶撒在白饭上一同食用，又或者将茶叶剁碎后用于调味、入菜，因此更能充分吸收冲泡茶饮时未从茶叶内部释放出来的儿茶素跟矿物质，不但可以抗氧化，还能畅通血管、降低因心血管疾病死亡的风险。

习惯五：站立301运动。抗糖尿病、防肌力退化、抗血栓生成！

而本次调查中，最简单的养生法可能就是石川县野野市市所推广的这招「站立301运动」了。根据野野市市 *** 资料指出，国际统计中显示，日本成人每日久坐的时间已经超过7个钟头，是世界上每天坐最久的民族。 而近年来也有多份医学研究指出，每天久坐超过11个小时者，死亡风险会比坐时在0～4小时内者高出40%。此外，高龄者罹患糖尿病、动脉硬化及高血脂患者产生血栓的机率，都会因为久坐而大幅增加，一不小心就有可能导致猝死。 所以当地市 *** 开始推广「站立301运动」，意即每坐满30分钟，就站起来活动全身肌肉至少1分钟以上。不但可以有效缓解下半身的血液循环滞留，更能避免血栓形成、稳定血糖代谢能力，让高龄者不容易罹患慢性病。

而本次调查当中，白泽博士最推荐的健康养生法，便是来自神奈川县川崎市宫前区区公所发想的健康坡道运动，当地由于地形本来就较为陡峭，为了鼓励高龄者多运动，区公所便重建陡峭坡道、增设扶手来搭建「健走坡道」。 白泽博士指出，当地就连居民手册中都清楚写明，建议每位居民都多爬当地的山坡道，不论是上坡或下坡，运动量都比平地来得高。 而根据日本健走协会所公开的资料，坡道走路的运动量是平地的5倍！不但可以更确实锻炼道腿、腰、臀部的肌力，也能增进人们的平衡感，维持良好的行走能力。而白泽博士也认为，就算是看似轻松的下坡运动，实际上也比平地走路更能训练这些维持站立能力的肌群。 白泽博士也表示，光是在健走坡道、缓坡楼梯等地方来回走动10分钟，效果就等同于在平地健走1小时，非常适合高龄者锻炼体力。

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