从“情绪脑”切换到“理性脑”的6条建议
明知道不该冲孩子发火,可还是会忍不住,事后看着面前的小可怜,又会无比后悔万分内疚。但是过不了多久,同样的生气发火再内疚的过程又会重来,妈妈为此烦恼不已,这种周而复始的死循环要怎样打破呢?
这让我想起了一本书《象与骑象人》。作者乔纳森•海特,他是著名积极心理学家。
海特认为,人类的心理可以分为两个部分,一半如同一头桀骜不驯的大象,代表着我们身上的动物本能和非理性的方面 ; 而另一半则像是一个理智的骑象人,代表着意志和理性的方面。
人们常常深陷大象和骑象人的斗争漩涡不能自拔,理性和非理性之间的交战在很大程度上决定了决策的过程和结果。比如,你明明想减肥,但中午还是点了一份炸鸡与可乐。
从脑科学的角度来看,这里的骑象人比较像理性脑,而非理性的象比较像本能脑与情绪脑,本能脑是最古老的,情绪脑次之,而理性脑是最年轻的部分。
本能脑与情绪脑的力量很大,理性脑常常会败下阵来。
怎么办呢?真的没有办法了吗?
也有人问,情绪脑会制造悲剧,难道它就一无是处了吗?
当然不是。事物总有另外一面。
你生命中最美好的回忆,也储存在情绪脑中,听到某一段音乐或看到某一场景,你会再次进入美好的画面之中,身临其境。这是情绪脑的功劳!
学会管理自己的情绪,可以让我们的生活变得更美好。所以,我们需要练习训练我们的大象,让情绪脑与理性脑愉快地合作,共创幸福人生。
有没有一些简单易操作的方法可以练习呢?在这里,我们有几条建议,希望对你有启发。
1 探索情绪的源头
每一次情绪事件之后,你最先需要关注的是你自己:我的情绪的背后是什么?
相信大家都学过情绪ABC法则吧。
发生的事件是A,比如孩子把牛奶打翻了,把身上的衣服全弄湿了。
你的想法或信念是B.情绪与行为反应是C.
你感觉到一股热量从胸口升起:生气、愤怒。你的呼吸变急促,讲话的声音高亢又尖利。
你的情绪背后是什么样的想法与念头在发声音?
你情绪背后的需求是什么?
探索你情绪背后的源头,学会观察你自己,这是你一生中最值得做的事情之一。与你的幸福息息相关。
一位妈妈说:
我给自己列了很多理由,只要你想得到的借口,我都找到了:他的哭啼声很烦,整天就是知道哭哭,有什么好哭的;我一个人带娃太累了,没有人可以帮我做做家务,哄哄孩子,没有人帮送孩子去托班,什么事都要自己做;我是全职工作的,要赶去上班打卡,老是迟到影响也不好;
但静下来心来,我发现最主要的原因是我允许自己这么对孩子发脾气。很多时候我们可能都没有意识到这点。
2 正念练习
研究人员发现,当负面的感觉出现时,只要保持对它的觉察,就可以降低相应而生的情绪反应,并帮助我们脱离负面的感受。
正念,非常简单,就是“看到它”。看到它,就够了,不做任何多余的努力,既不评判评价,也不努力使它变好。所以,正念练习就是练习觉察。
最简单的正念练习——观呼吸。
观察自己的呼吸,是最简单的正念练习方法。觉察自己的呼吸是快速使身心重建联系的途径。呼吸使我们立刻回到当下。
做几分钟观呼吸,当你观察到自己的呼吸从急促到平静,你也慢慢恢复到了理性脑状态。
3 选择暂停,离开现场
当你感觉到自己的负面情绪正在升起,请暂停一下,3分钟或更长时间。请你保持静默,不作声,假如有条件的话,让自己离开现场一会儿。假如没有条件离开的话,请保持不作声。
无论引发你负面情绪的是谁,你的孩子还是你的先生?你都可以用暂停策略,让先安静一会儿,从情绪脑发烧的状态慢慢回到理性脑的冷静状态。
是的,你需要一点时间,3分钟?5分钟?10分钟?因人而异。
你可以选择去喝一杯水或者做一下深长的呼吸。让情绪脑降一下温度。你也可以大口大口地吐气。吐气时,请想象把所有的怒气与郁闷全部吐出去。
4 运用工具:情绪灭火器
“生气”这个情绪就好像是体内有一个火球,聚集起一股巨大的负面热量,迅速膨胀变大。等到你Hold不住的时候,体内那团火球就会喷涌而出,那股热量足以灼伤我们身边的人,也会因此灼伤我们自己。很多绘本都用“大火球”来表现生气的情绪,孩子特别容易理解。
一位妈妈分享:儿子4岁左右的时候,特别痴迷消防员的角色扮演游戏。有一天我和孩子聊起生气的情绪,孩子说“生气是个大火球,我想做个‘灭火器’,就不怕大火球爆发了。”于是我们一起找适合的材料,一个迷你小的糖果空罐,一些超轻粘土。看!一个可爱的“情绪灭火器”就做好了。
有一天我非常生气,小朋友看了看我走开了,一转身手里拿着那个“情绪灭火器”,看着他一脸天真的表情,我的火瞬间消散了。于是全家一致同意把“情绪灭火器”放在一个醒目的位置,一个很好的提醒。每每要发火,看一眼“灭火器”,火就会迅速消散。
你会为自己设计一个什么样的工具呢?
5 制定关键举措:5分钟亲子沟通
为了减少家庭暴力,有位老师要求每个家庭每天组织一个“5分钟亲子沟通”:每天用5分钟时间与孩子聊聊天,不给孩子提任何意见,任孩子畅所欲言或者陪伴孩子做他喜欢做的事情。坚持了一段时间,这个措施有效减少了家长的愤怒。
根据你的情况,你也可以设计一个适合你的关键举措。你的关键举措是什么呢?欢迎在留言区分享。
6 反思日志
运用教练的视角重新认识自己,认识我们身边的人,我将在下一篇再作详细的分解。
你可以从以下几个问句开始练习:
1、发生了什么事件?
2、我的情绪背后真正的需求是什么?
3、当时我的情绪反应是什么?
4、带来了什么样的后果?影响了谁?
5、下一次面对同样的场景,我会有什么样的不同?
6、我从中学到了什么?悟到了什么?
自问自答,是一场有深度的自我教练。你有什么新的发现?欢迎来信与我交流。是的,你可以成为你自己的情绪教练!
理性脑与情绪脑发挥好各自的优势,是一个人成熟的标志。与年龄无关。
成熟理智的人,一般都能很好地协调好象与骑象人的关系,让两者合作愉快,共创幸福人生。
从“情绪脑”切换到“理性脑”的6条建议
你可以选择去喝一杯水或者做一下深长的呼吸。让情绪脑降一下温度。你也可以大口大口地吐气。吐气时,请想象把所有的怒气与郁闷全部吐出去。4 运用工具:情绪灭火器 “生气”这个情绪就好像是体内有一个火球,聚集起一股巨大的负面热...
控制不了情绪易哭易怒,是情绪脑不受控制了
"情绪脑"控制着人的情绪,使人表现出不同的心情,比如喜怒哀乐,"情绪脑"能够左右着人的思想和情感,但是"情绪脑"的稳定性又十分的脆弱,极其容易被外界的因素破坏,影响到孩子的情绪。那么作为家长的我们应该怎么去做,才能有效地控制好、拯救孩子的"情绪脑"呢?不压抑孩子的情绪,允许孩子释放不良情绪...
爬行脑 情绪脑 智慧脑的区别
作用不同,神经科学家有个三脑理论,认为我们人类的大脑,在进化过程中,先后产生了“爬行脑”、“情绪脑”、“智慧脑”三种脑结构。爬行脑是我们作为动物性的反应机制,它是为生存和繁衍而准备的,属于动物的本能。它会让我们在危险时产生三种动作。比如我们看到危险,一条蛇,首先会呆住不动,其次会...
...着两条用来处理情绪激活信息的通路,一个是情绪脑,另一个是:a左半球...
综上所述,大脑中的情绪处理通路包括情绪脑和左半球,它们各自以不同的方式参与到情绪的产生、识别、调节和表达中。
如何自主切换情绪脑和理智脑
历练久了,磨练多了,就养成了,所以年轻的时候,要多学多练,所谓的你的问题 无非就是遇事不慌,处乱不惊
人类的三重大脑
1.本能脑:源于爬行动物时期,主管本能 如:遇到危险就逃跑,遇到心仪的异性就追求,饿了就吃等。2.情绪脑:源于哺乳动物时期,主管情绪 如:恐惧、兴奋、愉悦、伤心等 3.理智脑:源于灵长动物时代,主管认知(人类独有)我们小时候都看过《农夫与蛇》的故事,蛇为什么会咬死救它一命的农夫,那是因为...
情绪脑在进化过程中第几个出现
第二个。我们人类有三重大脑,老大叫本能脑,诞生于3.6亿年前,老二叫情绪脑,出现于2亿年前,老三理智脑大约在250万年前才开始进化。
你是一个容易被情绪左右的人吗?
遇到事情容易被情绪左右是正常反应。人的大脑由三部分组成:本能脑、情绪脑、和理智脑。最早家进化的是本能脑,本能脑的结构很简单只有:战、逃和僵,对应的动物有蛇,鳄鱼,遇到害怕要么战,要么逃,要么僵在哪里。其次是情绪脑,主管情绪比如哺乳动物,小猫小狗,猴子,你对它好它是能感受得到,开心...
三层大脑——脑科学
我们知道,脑细胞活动是需要大量能量的,比如养分,血糖。而血糖又是由我们的心脏产生,因此心脏的位置就决定了大脑所需要的能力。最先输送到最内层的大脑,即爬行脑,然后到了情绪脑,最后才抵达到前脑额叶区域。当我们突然受到惊吓,或者突然情绪激动的时候,最内两层的大脑开始活跃,消耗了大量能量,最...
三重大脑,身心合一!
第二层叫情绪脑,也叫做哺乳动物脑,这是大脑中掌管情绪和关系的部分。这是比爬行动物脑更高一级的脑区,因此反应速度也是介于爬行脑和皮质脑之间。人在遇到事情时,接收的信息一般通往情绪脑的速度会快于通往前额叶的速度,所以人在遇到事情后会控制不住情绪,会像动物一样自然地反应,就是俗称的本能...
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