早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？

早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化，让便秘不再见？~

时代在发展，人民在进步，因为现实生活中有各种因素，比如饮食不合理不健康，饭量少，饮水不足，纤维素物质缺乏，肉类摄入多，都会在一定程度上增加肠道问题的风险。这些因素的直接结果是不足以刺激肠道，不会引起结肠直肠的排出蠕动。当食物长时间停留在肠道内，会吸收大量水分，自然机会影响正常排便反应，产生大便和肝脏，增加便秘的发生率。
因为便秘和饮食有着密切的关系，又因为便秘大多是饮食中的很多问题造成的，所以要多注意饮食，适当改善，促进排便，促进消化吸收过程。
早上空腹吃什么可以促进肠道代谢？
香蕉是个不错的选择：
香蕉是一种香甜可口、柔软的热带水果，老少皆宜，口感适中；空腹吃香蕉对促进排便有很好的效果。如果你的肠道不是特别敏感，身体能接受空腹吃香蕉，是一个不错的选择。
苹果是大众的选择：
说到苹果，可以说是一种太过普通、五颜六色、五花八门的“基础水果”；苹果中含有较多的果胶物质，所以吃苹果时总要有一种扯喉咙的感觉；适当吃苹果可以帮助身体清洁肠道，促进排便，减少排便的不舒服感，在一定情况下降低便秘的风险。
最便宜的便秘药——开水：
白开水应该是最普通最纯净的物质。日常生活中，建议每天早上起床后可以喝200 ml左右的白开水。摄入白开水可以很好的促进肠道代谢，加速排便过程，增加排便的舒适度。
早上，当你不饿的时候，建议你吃以下食物：
红薯：
比红薯胖也可以比红薯瘦。红薯是一种常见的食物，穷人和富人都可以吃。当然，值得肯定的是，红薯富含植物纤维素物质，能在肠道内很好地吸收水分物质，从而增加粪便体积，刺激肠壁，促进排便。
当然，红薯含有更多的碳水化合物。一方面，不建议多吃，以免增加肥胖风险；另一方面，不建议空腹吃，以防“烧心”。早起空腹吃三种食物，可以清肠通便，帮助消化，让便秘永别
韭菜：
一种看起来非常“绿色和莹莹"”的蔬菜，吃起来有一些特殊的气味和独特的味道。很多人在吃韭菜的时候都能感受到“牙塞”的感觉。其实这是因为韭菜中含有大量的纤维素物质。正因为如此，韭菜也是一种加速肠道代谢、抗便秘的高分食品。
当然韭菜中还含有大量刺激性硫化物，空腹食用会对胃肠粘膜造成极大的刺激，也不建议空腹食用。
类似于这些食物，建议早上适当食用芹菜、洋葱、坚果等食物，可以促进肠道代谢。
为了可靠地防止便秘，您需要这样做：
保证饭量和饭量。只有当你吃了足够的食物，你的身体才会感到排便的充实。
多吃粗少吃精，增加粗粮和新鲜蔬菜的摄入量。
无论是空腹还是肚子里有食物，都要多喝水，水是最可靠的抗便秘药。
适当运动促进新陈代谢。
减少辛辣和刺激性食物的摄入，避免影响排便过程的顺利进行。
得到足够的休息，偏食自己喜欢的东西和爱好，以良好的心情达到润肠通便的习惯。
便秘是很多人都有的一个基本问题。很多人觉得便秘没什么大不了的，其实可能会给你带来后期更严重的问题；为了肠道健康，请趋利避害，改掉生活中的一些不良习惯，促进排便从生活的细微处做起。

早起空腹可以吃一些小米粥或者是冰糖银耳粥，这些粥类有养胃的作用，还能帮助清肠排便，有利于消化。喝点蜂蜜水或者是白开水，也能帮助清肠排便。早晨吃东西的时候最好不要吃太油腻或者是重口味的食物，因为这些食物会影响我们正常的消化和吸收。早上可以吃一些粥类，从而达到养胃的作用，让我们的身体更好，还能帮助清肠排便。最常见的粥就是小米粥和冰糖银耳粥，也可以多吃一点绿豆粥，或者是南瓜粥，对身体都是有好处的。特别是南瓜粥，里边的南瓜富含丰富的膳食纤维，不仅能给身体提供营养，还能促进肠胃蠕动，让身体吸收营养吸收的更好。早上空腹吃东西的时候，最好是在7:00-9:00这个时间，因为这个时间大肠经当令，吃的东西很容易被消化吸收，对身体健康是最好的。早上也可以吃鸡蛋和牛奶，因为鸡蛋和牛奶中的营养很高，能让你一上午都保持很精神的状态。早上空腹的时候最好不要吃香蕉，因为香蕉会刺激胃，让我们的肠胃更不舒服，这样就没有办法很好的消化了。我觉得早上一定要吃东西，很多人因为工作忙或者吃不进去饭，早上就不吃东西，这是很不好的习惯，也有可能让我们的肠胃越来越不好，甚至会影响我们正常的新陈代谢。我之前在上班的时候，无论早上起来的多晚都要吃点东西，这样上午的时候才会很精神。因为我发现只要我早上不吃东西，上午就特别无力，做什么事情都打不起来精神，而且也种容易头晕恶心。所以早上可以多喝一些粥，这样能让我们的肠胃更好，也能帮助排除宿便，让我们的身体更轻松。

便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。

所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等

每日要均衡地摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水

另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康

给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。

其实对于便秘来说，不仅仅早上空腹吃的食物很重要，每天的饮食和生活习惯都非常的重要，不过早上确实有一些方式对于促进排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的两倍清水，肠道如果没有充足的水分，是一定会引发便秘的，所以每天足量饮水很重要，而早上饮食更重要，第二点并不是吃什么，而是有一些习惯可以促进排便，这个习惯就是揉腹，肠道中有充足的水分可以是粪便膨大，促进排便，但是如果肠道没有足够的动力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促进肠道蠕动的，所以早上起床后做到这两者可以更好地促进排便了。

其实对于促进消化，预防便秘来说，最重要的每天的饮食和生活习惯都很重要，有些不良的习惯是很容易引发消化不良或者便秘的，比如经常熬夜，情绪紧张。吸烟饮酒，吃过多高脂肪高油的食物，经常吃零食，久坐，运动不足等等，长时间的这些习惯，都会使肠道蠕动减慢，肠道菌群紊乱，最终引发肠道的问题，比如便秘。而消化不良住要与平时吃的过程，吃饭过快以及吃完饭就躺着有很重要的关系。

所以要想预防便秘，刺激肠道蠕动，促进排便以及缓解消化不良的问题，所以平时的饮食要要做到均衡膳食，荤素搭配以及粗细搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。最后要改掉上述不良的习惯，比如早睡早起，吃饭细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃零食等等。

空腹食用一些低热量蔬菜，其中所含的充足膳食纤维有助于促进排便。油麦菜、芹菜、香菇、青笋等蔬菜都是不错的选择。

第一，早上起床空腹喝几杯水，可以使得体内堆积的大便吸收水分，更容易排出体内。第二，起床可以吃根香蕉，因为香蕉是有助于排便的，香蕉可以加快肠胃蠕动速度，从而加快排便速度，有效缓解便秘

早上空腹起来喝一杯温开水，有助于排便，也有助于消化，也可以在一定程度上缓解便秘。

经常便秘的人，早起后多吃3种食物，可以清肠排便，有助于消化

---

梅州市19133411622： 早上吃什么清肠?？
赵孟海斯： 早上起床喝一杯淡盐水

梅州市19133411622： 早起喝什么润肠？
赵孟海斯： 早上起来空腹白水一杯

梅州市19133411622： 早上空腹喝什么排毒肠道垃圾 - ？
赵孟海斯： 早起喝一杯水可以排毒,这已经成为了人们的共识,但是,很多人不知道排毒喝什么水,下面就为大家介绍晨起喝水排毒的三种水.1、白开水清晨喝白开水是最好的选择,因为它里面不含任何热量,刚起床时,胃肠道还处于从“休眠”进入...

梅州市19133411622： 早上喝什么清肠道 - ？
赵孟海斯： 健康的肌体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7-8杯水.“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤其显得重要.也许你已习惯了早上起床后喝一杯水,但你是否审视过,这一杯水到底该怎么喝? ⒈喝什么? 新鲜的白开水是最佳选择.白...

梅州市19133411622： 十大清肠排便食物(让大家快速清除宿便) ？
赵孟海斯： 1、燕麦:燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,能刺激胃肠蠕动,吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外.吃燕麦还可以减少饥饿感,控制热量摄入,从而减轻体重.而且...

梅州市19133411622： 顽固性便秘应该怎么办? - 久久问医？
赵孟海斯： 便秘属于消化内科一种常见的疾病,患者需要进行适当的清肠处理,在家里的话建议用生理盐水灌肠清洁肠道,每天2次,一般需要坚持3天的时间.清肠后检查腹部,并摄腹部平片,确定肠内已无粪便嵌塞.为了避免出现便秘,需要注意自己的饮食结构,平时不要吃油腻的食物,多吃一些清淡的蔬果比较容易消化,还有要养成每天定时排便的习惯.