前掷实心球的动作要领
南开大学掷实心球动作要领视频
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动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。
二、动作技术环节:
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
1)、正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。
动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。如图:
图1
2)、错误动作:
(1)球完全握在掌心里,手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂,影响的出手速度。出手时甩腕受阻,更没有手指拨球,还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范,让每一个学生都能明白持球的动作。
(2)两个食指和拇指形成心形。这样的握法,球在手中不是很牢,易脱落,最后出手感觉类似篮球传球,只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展,用力方向分散,不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。如图:
图2
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节(包括:蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节),动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
图3
6、掷球后的缓冲
实心球出手后,后脚可向前迈出一步,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。如图:
图4
三、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
四、训练方法
1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。
4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。
掷实心球的规范动作?
3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及...
掷实心球的动作要领
用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。 易犯错误:没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法:建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等,增加上肢力量和上下肢的协调性。双手头上掷实心球时,能做出双手...
实心球怎么练才能投得更远?
,提高实心球成绩是体育教师亟待解决的问题。本文是我在教学实践中的一点体会,旨在抛砖引玉,与同行进行探讨。一、实心球的项目特点 实心球是一项力量性和动作速度项目,是以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素,实心球的出手初速度、出手角度及出手高度,其中出手初速度是...
扔实心球各个部位的姿势应该怎样
扔实心球各个部位的姿势如下:1.站立时两脚要前后分开,前脚要保持平直,后脚要向外打开点以保证身体平衡,前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。2.前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右,前后角的左右距离则要保持在5厘米左右。把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面。3.准备扔球...
投掷实心球的9种方法是什么
投掷实心球时,实心球应飞越横绳,由各小组体育骨干指挥(指挥者参与练习),统一口令进行投掷,强调注意安全,上面组织教学适应于基本掌握技术动作,但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘,出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习,学生练习时,教师检查各组并及时纠正动作错误。 组织教法③:如示图3,学生男女分开练习(男生...
双手投掷实心球动作要领
双手投掷实心球动作要领如下:实心球动作要领 正面双手头上前抛实心球的动作技术 面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂...
体育中考掷实心球的动作要点?注意事项
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投掷的动作要领
投掷的动作要领是持球姿势、预备动作、完整投掷和缓冲。1、持球姿势 正确的持球姿势是投掷实心球的基础。五指张开,大拇指平行相交一节手指,食指相触,手托住球的后下部分,掌心微微空出,这样的持球姿势可以保证球的稳定性,同时有利于发力。2、预备动作 预备动作是投掷实心球的起始阶段,通过两脚前后...
中考扔实心球有什么动作要领和技巧么?
掷实心球的动作要领和技巧:原地:原地两脚前后站立,也可采用左右开立姿势。双手:双手同时持球,并用相同的力将球掷出,而不是像单手投篮一样,一手扶球一手用力。头上:球出手时必须经过头掷出,而不是经过身体其他任何部位。掷:必须有"鞭打"动作,而推,投,抛等皆没"鞭打"。可以想象儿时玩"抽...
实心球动作要领
实心球动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚上;两膝微屈,双手举球至头后上方,然后利用双脚蹬地、收腹,以及挥臂的力量将球用力由头后向斜前上方45度角掷出。用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。实心球训练方法 1、前抛练习:将学生分成两...
凭复夜宁: 从物理学可知,当你对实心球做功距离最长时,实心球出手速度最快.当抛实心球前应最大限度的向后拉你胳膊上的韧带,使实心球远离你的后脑,然后收腹、手臂快速向前挥出,注意出手角度在45度左右,这样就可以了. 原地练习法 1.前抛...
青铜峡市17653443253: 前抛实心球的技巧 - ?
凭复夜宁: 双手伸直向后仰 身体自然伸展开 接着半蹲腿蹬地腰部伸直 两手向前方出手.
青铜峡市17653443253: 求实心球前抛的技巧 - ?
凭复夜宁: 正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领:面对投掷方向,两脚前后开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)上,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出. 用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球.出手速度要快,用力要猛. 易犯错误:没有利用充分蹬腿收腹的力量,仅仅利用双手的力量将球掷出. 自我练习方法:建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等,增加上肢力量和上下肢的协调性
青铜峡市17653443253: 双手前抛实心球的动作要领 - ?
凭复夜宁: 您好,我已经参加完体育考试,且这个项目是满分,所以请您相信我. 我的习惯是投球之前要摆好全身的姿势,下盘要稳,两条腿要分配好重心.手指握球时不要太用力,出手之前如果你有预摆的习惯,遇拜时就不需要用太大的力握球,但要出...
青铜峡市17653443253: 投实心球动作要领 - ?
凭复夜宁: 1由双脚前后开立,双手体前持球开始; 2身体后屈,持球上举后引至最大幅度(此时,重心靠后,腹部充分伸展,后腿略屈),此过程是身体超越器械的过程,身体在前,实心球在后; 3后腿用力向后下蹬地(向后为主),依次用力收腹,双手向前投出实心球(前上40度左右),此过程是一个鞭打动作,腿、腰、肩、臂依次发力,越到末端(手臂),向前速度越大; 4投出后,迅速交换腿跳,前脚后撤,后脚上步蹬顶地面,防止出线犯规; 5从投掷线后跨出投掷区,以免犯规.
青铜峡市17653443253: 扔实心球的动作技巧?
凭复夜宁: 1、预备姿势:两脚前后开立,稍宽于肩,两手两侧持球,将实心球高举头后,身体稍后仰,形成背弓. 2、掷球动作:掷球时,上体前屈,将实心球由体前向后经头顶至头后,预摆1-2次,最后一次,当球置头后侧上方时,抬头,两脚用力蹬地,充分利用腰腹肩的力量,带动手臂,将球向斜上方以42度掷出(42度是出手角度肩轴所在的水平线的接角). 3、随后动作:球抛离出手同时,上肢制动缓冲,下肢和两脚交换位置.
青铜峡市17653443253: 怎样扔好实心球? - ?
凭复夜宁: 实心球扔不远大多数都是由于腰部的力量没有用上,爆发力不足,或是姿势不正确.希望你多练习,掌握实心球的技巧,下面给你一些实心球的练习技巧. 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧,与两手握篮球的方法...
青铜峡市17653443253: 怎么样练前抛实心球? - ?
凭复夜宁: 扔实心球,关键是看肌肉群的爆发力和协调能力.有时候动作协调,且爆发力好,就算力气不大,也能扔出很远的距离. 最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉. 哑铃练习, 腹部:还是做仰卧两头起(双手将哑铃抱在胸前负重) 背部...