在健身房，什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及正确的使用方法？（女性）
多功能拉力器，使用方法机器上一般有图示，其他的练手臂的也行，用小重量的练多次就可以了。有氧操也要的。跑步机上甩开手臂跑也行。
以上回答你满意么？
告别手臂赘肉
对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。
也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。
至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。
肩部
调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，效果才会显着。此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。
2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。
上背部
双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动效果更佳。
括臂肌
所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴身体后结束。
女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳
1．举起哑铃
收紧肩胛骨，手肘放在身体两侧，收紧腹部，放松膝盖。一旦你的手臂在正确的位置，轻松地收缩你的二头肌不让你的肩膀旋转向前。
2．蜘蛛俯卧撑
做好俯卧撑的准备，尽量向前伸展右臂，左膝向胸部弯曲，身体向下，完成一个俯卧撑，然后回到原来的位置，换一侧，用左手和右膝，再做一秒钟。
3．三头肌收缩
单腿弯曲站立，另一只手拿哑铃。身体前倾45度。肘部紧贴身体。
扩展资料：
注意事项：
1． 锻炼肌肉并在锻炼后一小时内补充饮食
对于有不同健身目标的初学者来说，饮食也很重要。例如，锻炼肌肉的人应该在锻炼一小时内吃富含碳水化合物的食物。米饭是个不错的选择。对于减肥为目的的人，运动一小时内最好不要补充食物。
2．先做热身运动，然后再上跑步机
对于许多初次锻炼的人来说，在跑步机上一言不发地跑步不是正确的做法。在跑步之前，应该先做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使它们更柔软，不容易拉伤。
3．40分钟是最好的锻炼时间
很多人在去健身房的时候会待上几个小时，即使他们要检查所有的设备，他们仍然感觉不好。这很容易使人疲劳，导致肌肉酸痛，如果不注意可能会导致运动损伤。对初学者来说，40分钟足够了。你可以花15－20分钟慢跑，10分钟力量训练和一些柔韧性训练。
经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。
另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。
至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。
肩部
调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。尽可能地配合呼吸，效果才会显着。此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。
胸部
训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。
1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。
2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。
上背部
双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动效果更佳。
括臂肌
所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了三层肉。双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴身体后结束。
女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳
上前臂部
在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。
至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。
上后臂部
找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。
请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。
多功能拉力器，使用方法机器上一般有图示，其他的练手臂的也行，用小重量的练多次就可以了。有氧操也要的。跑步机上甩开手臂跑也行。
跑步机是直接可以减胳膊手臂的肉：
使用方法：
1、在使用跑步机的使用，健身者双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。
2、使用时必须双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。
3、非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
健身房都有什么器材
1、划船器。是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。2、健步机。脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如。3、跑步机。是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是...
健身房有哪些健身器材
健身房常见的有氧器材有：跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器等等。1、跑步机 跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先双腿前后站立于跑步带上，手扶握把或者离开握把，跑步机上不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，...
健身房都有哪些常见的健身器材?
健身房常见健身器材有跑步机、椭圆机、动感单车、卧推架等器材，具体如下：1、跑步机 跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的健身器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官(organ)，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。2、椭圆机 椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机...
健身房里都有什么器材
标准型的健身房里一般都有下面这些器材：1、跑步机 2、动感单车 3、椭圆机 4、登山机 5、水阻划船器 6、推胸训练器 7、飞鸟训练器 8、史密斯训练器 9、旋转训练器 10、肩部训练器 另外，还会配置深蹲架、健腹肌、拉筋机、杠铃杆架、杠铃片架、可调腹肌板、罗马凳、哑铃架、举重架等器材供健身...
健身房哪种健身器材好,怎么健身?
3. 健身球：健身球可以用来锻炼核心肌群和平衡能力。你可以进行仰卧起坐、平板支撑等动作。[点击查看健身球图片]4. 杠铃：杠铃是一个非常全面的健身器材，可以进行深蹲、硬拉等复合动作，锻炼多个肌肉群。但使用杠铃时需要注意正确的姿势和技巧。[点击查看杠铃图片]在进行健身时，要注意以下几点：- 热身...
健身房健身器材有哪些图片及名称
室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。2、跑步机 跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全...
健身房都有哪些健身器材?分别有什么作用?
1.跑步机：是健身房常见器材，分为单功能跑步机和多功能跑步机，一般健身房为单功能跑步机，就像正常跑步一样，只不过跑步机可以控制速度、时间、坡度等，更适合减肥、锻炼心肺等。慢跑可以锻炼治疗糖尿病、减轻关节负担、活跃大脑思维、增加心脏血循环、增加肺活量、缓解便秘等，跑步属于燃脂运动中常见的一...
健身房都有哪些器材?
1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种...
健身房的健身器材有哪些不同健身器材介绍
运动健身在现今已经流行起来，下面就跟着小编来了解一下健身房的健身器材有哪些，不同健身器材的功能是什么吧，一起动起来。健身器材有哪些一、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器是用棍制成，直径约为0035米，长达0.3～0.4米...
健身房里有什么器材
一、有氧健身器材 配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车 1、跑步机 使用方法：先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度最低双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度 适应之后可以调节坡度加强训练（适合...
蓍通曲腾： 哑铃
保山市13038328114： 女生去健身房用哪些器材可以瘦手臂 - ？
蓍通曲腾： 小哑铃是瘦手臂最好的器械.你可以拿着小哑铃,或者随便什么有点重量的东西,来做运动. 瑜珈里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直. 大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着哑铃.因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸.不过在拉伸的过程你不一定要很慢,这样效果才更好.你可以每天做100下这个动作,左右手各50下.坚持一段时间,你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去.
保山市13038328114： 健身房里的什么器材能瘦大腿 瘦小腿 瘦肚子的赘肉 瘦手臂 瘦背后面的肉 我要的是瘦 不要肌肉!! - ？
蓍通曲腾： 瘦大腿:最好是椭圆机,阻力不要太大,适中就行,时间在30-40分钟最好,在健身房锻炼时最好先做这个.这个器材也可以瘦小腿,臀部,胳膊,但要方法正确.这个器材非常好. 肚子赘肉最好不要用器材,那些都是练肌肉的,最好是躺在垫子上,询问教练一些方法(具体说不清楚,肚子是最难练的一个部位,所以最好找教练询问一下).背后的肉最好是大飞鸟,这个最好,还可以瘦胳膊,你要说一点肌肉不练,那是不可能的,多少会练一点,没有什么器材会一点肌肉不练,但是我告诉你的都是以瘦为主,我是一名高级健身教练,对这方面我是你比较了解的,但有些方面光说的说不大清楚,所以请楼主多多谅解,希望采纳!谢谢!
保山市13038328114： 我手臂、大腿、腰上脂肪过多,我要瘦手臂、大腿和腰,在健身房里需要锻炼哪些器材? - ？
蓍通曲腾： 好多啊,跑步机,每天坚持跑步5000米;卧推,10公斤的,做20个一组,5组;拉力器,10个铁片拉;仰卧起坐;俯卧撑;哑铃,20公斤,左右手各一个. 运动的话,我推荐打篮球;跳绳,全身心运动.早饭,中饭要吃好,晚饭尽量少吃,吃完饭出去走走,散步. 什么都是其次,主要就是坚持,每天做,我相信你,加油,练一个月,你会感到明显的不同. 都是手打的,亲身经历,给个吧. 祝你早日成功
保山市13038328114： 在健身房,什么健身器械可以减胳膊上臂的肉以及正确的使用方法?(女性) - ？
蓍通曲腾： 告别手臂赘肉对于半身肥胖体型居多的东方女人来说,上手臂一直是上帝另一处失职的创作,而且手臂上的赘肉一旦成型之后,就很难瘦得下来.也许经过一段时间的练习后,你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了.在进行体操之前,有...
保山市13038328114： 健身房哪些器械减手臂和腰腹的赘肉,如何减 - ？
蓍通曲腾： 您好!健身房的器材有针对手臂和腰腹的,但是不同器材的锻炼方法各有其要领,如果动作不规范达不到减脂的效果,反而可能受伤.建议您在办卡以及平时锻炼时多多请教教练,或者有条件可以办私教课. 指导意见: 您好!健身房的器材有针对手臂和腰腹的,但是不同器材的锻炼方法各有其要领,如果动作不规范达不到减脂的效果,反而可能受伤.建议您在办卡以及平时锻炼时多多请教教练,或者有条件可以办私教课.
保山市13038328114： 健身房里哪些器材能达到瘦身的效果? - ？
蓍通曲腾： 一般是动感单车,其次是跑步机.每天上下午各一次,每次半小时到40分钟左右.速度一般就可以,像跑步机速度在7.5到8KM/h就可以了.但必须得持续运动. 1、跑步机 跑步机是最常用到的一种健身器械,能有效全面的运动身体的各个部位...
保山市13038328114： 怎么在健身房瘦胳膊请问如何利用健身房里的健身器材瘦胳膊啊我去健身 ？
蓍通曲腾： 你是不是女的 想把胳膊练出线条来 还不想有硬邦邦的肌肉感?如果是 我建议你用小重量哑铃做手臂的哑铃操(这个是塑形), 在配合单车等有氧运动减脂(动感单车不只是锻炼腿部,有很多锻炼手臂的动作的,),有氧搏击也能起到手臂锻炼减脂的作用,其实减脂不是身体的某一部位消耗脂肪,应该是在有氧过程中,全身的脂肪都在消耗,如果你手臂的肥肉比较多,那在有氧减脂的过程中就能减掉很多的.
保山市13038328114： 在健身房,什么健身器械可以减胳膊手臂的肉以及 - ？
蓍通曲腾： 你既然去了健身房,那么你随便找个教练问问,有没有局部减脂这一说 器械是用来训练肌肉的,而脂肪是全身整体消耗.
保山市13038328114： 有没有健身教练,我想咨询下问题,就是我去健身房,锻炼哪些器材可以减肚子,瘦小腿,瘦大腿,瘦胳膊 - ？
蓍通曲腾： 真正的健身教练会和你说没有瘦局部的方法,每天做一个小时的有氧运动加上合理的饮食能让你瘦身很快
