运动减脂的最佳心率是多少?
有氧运动的心率范围
初级公式:针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式:针对普通人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式:针对身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功
达到最大心率的65%-75%时,是减脂效果最好的,也是身体主要分解脂肪提供能量的。
什么是减脂心率?其实最有效的减脂,心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高),跑的时间越长,消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快,持久力大幅降低,速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
最佳减脂心率控制在多少为宜?
一般来说,温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年龄)60%至70%的运动量,消脂功能最好,在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能,则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动,而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。
例如太过肥胖者需要运动消脂,虽然剧烈运动消耗的热量大,但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动,因其心肺功能仍不能应付;或需先以温和运动消脂,并提高基本心肺功能,逐渐减重瘦身后,才能增强运动量,以锻炼心肺功能。
怎么计算最高有氧心率?
如果你有跑步用的GPS手表和心率带,那很简单,跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率,之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可,这是最方便的方法。
如果你不喜欢每次跑步戴着心率带,也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
首先我们测出自己的静态心率,所谓静态心率就是清晨醒来,不做任何动作,匀速缓慢唿吸情况下的心率,这个用手机软件就能测量。
其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。
戴上心率带开始跑步,由慢到快,速度逐渐递增,观察心率的变化,直到感觉身体支撑不了为止,记录下当时的心率(假设设定为B)。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑,冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C),而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。
最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率
上面计算的是最大值,我们再计算另一个数值:
Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率
最佳有效减脂心率就是X和Y之间,这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进,起初可以一周3天逐渐增加到一周5天,时间也逐渐递增,从30分钟到35分钟,再到45分钟,然后更久。
跑到浑身出汗气喘,但说话别人还能听懂,你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了,心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
如果帮助到你,希望能采纳!
是的。这个心率是让你身体供能由糖原变成脂肪供能,所以在这个范围内,减脂效果最好。
(220-年龄)*65%~~~~80%,这个公式就是计算减脂心率的,你可以代入你的年龄来算算你的合理减脂心率是多少。
其实没必要这么在意数据,当你在做有氧运动的时候自己靠感觉就可以了,当运动时轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,那就说明你的锻炼不可能达到你想要的效果,还需要再加大一些强度。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。 ? 最高心率法:有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%) ? 心率储备法:有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率
运动减脂的最佳心率是多少?
最后我们佩戴心率带尽全力加速跑,冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C),而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率上面计算的是最大值,我们再计算另一个数值:Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率最佳有效减脂心率就是X和Y...
我的最佳减脂心率是多少?
通常情况下,我们会将心率分为5个区间,每个人的值都不同,所以需要测量计算,一般可以用(220-本人年龄)可计算出本人的最大心率。经过研究发现,当心率保持在第2区,即60%-70%区间时,减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁,最大心率即(220-25)=195,那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%~...
有氧运动心率控制在哪个范围减脂
还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。
心率要多少才是减脂最有效的心率
心率在最低130和最高160之间 ,一般情况在半小时左右。1、MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢。2、MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制。3、MHR(70~80%) 中等-有氧\/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率MHR。4、MHR...
减脂的运动强度一般是多大心率
推荐用最大燃脂心率,衡量减脂运动强度所需达到的心率。最大燃脂心率,可应用简单公式计算,即220-年龄。同时根据锻炼者的基础条件、年龄、是否合并基础疾病,明确适合强度的最大燃脂心率,进行燃脂、生肌锻炼。对于基础条件佳,无相关基础疾病的年轻锻炼者,推荐80%最大燃脂心率,进行燃脂、生肌锻炼,同时...
减肥心率多少燃烧脂肪
很多人都想要知道最好燃脂心率多少钱,下边我们就来了解一下这一问题吧。最好燃脂心率1、最好心跳一般来说,在健身运动减脂的情况下人的心率应当在55次每分到75次每分中间较为的一切正常,要是没有做到这一标值,就表明你的心脏功能可能有问题,不宜根据健身运动的方法来减肥瘦身,应当高医院门诊去做...
要想体重掉的快,这样运动才最高效!
所有想通过运动,让体重快速下降的兄弟姐妹听好啦!并不是你跑得越快,出汗越多,燃脂效果就越好。 我们需要先学习一个知识点:最佳燃脂心率 计算公式: (220-你的年龄)分别✖️0.6和0.8 在这个心率范围内的运动,不仅对身体健康有益处,还能最大效果的燃烧脂肪,对减脂起到事半功倍的效果! 举个例子: 唯一,年龄28...
为什么心率120才能减肥
2023-01-19 · 活首一切都是最好的安排 小山村情怀 采纳数:28368 获赞数:371780 向TA提问 私信TA 关注 展开全部 通过运动进行减肥,主要是通过加强有氧代谢,从而消耗更多的能量,首先把葡萄糖类的物质消耗,然后才是脂肪类的物质的。 心率要达到100以上每分钟才可以达到有效的减肥效果。人体做一些有氧运...
运动时心率到多少是最好?
如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。4、心率公式:第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率 第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比 ...
跑步减肥时心率控制在多少范围内合适?
就能得到适合您的最佳运动心率范围。记住,这个数值并不是绝对的,每个人的身体状况和适应性都会有所不同。总之,了解并控制好跑步时的心率,是实现健康减脂和健身的关键。记住,适量而稳定的运动才是王道。愿你在跑步的道路上,找到属于自己的节奏,享受运动带来的快乐和益处。
舟咱清健: 给你一个公式以供参考 【220-(你的年龄)】X60%=你减少脂肪的心率.再把你的运动心率保持30分钟以上就比较对减脂有效,赶快尝试一下吧!记住要坚持呀!
成华区19375065130: 保留心率和减肥心率分别是什么? ?
舟咱清健: 保留心率就是最大心率-最低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率*50%——60%锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率*60%——70%
成华区19375065130: 跑步的心率在哪个范围内可以减脂 - ?
舟咱清健: 不同体质的人的心率范围不同.1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...