一天跑步多久合适？？？

跑步每天跑多久合适？~

一般而言，对于以跑步以达到减肥目的的人来说，每天跑步要超过30分钟才会有效。但是，不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人，要循序渐进，跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适，也就是慢跑的速度。注意不要运动过量，一小时左右比较合适。
跑步的确能有效的减少肥胖，在跑步前后可以适当的做一些拉伸运动，这样可以有助于热身减少受到损伤，同时减少出现四肢酸痛的症状。此外，除了运动，还需要控制饮食，少吃零食甜食，低盐低脂饮食，才能有助于减少肥胖。

注意事项：
一、需要制定一个跑步计划。
一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。
二、放慢速度。
做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮时，就可以选择进行变速跑。
三、配合爬山下蹲或其他的一些运动。
减肥的锻炼方式有很多，日常除了跑步外，还可以适当选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈，、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼。
四、选择好跑步的时间。
每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
以上内容参考 人民网-跑步跑多久怎么跑才可以减肥？

现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？

一、每天跑步多久最合适？跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。

二、具体的分析小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。

三、结语小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。

一天跑步的量必须根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：

1、持续时间20分钟以上。
2、心率120次/分钟以上(青年人)。
3、频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

如果是以减肥为目的，那么建议每次跑步至少在30分钟以上，最好40分钟。这已经经过了科学的证实，如果跑步在30分钟，脂肪基本上不参与分解提供能量，此时你的动力主要来自于体能储存的糖原。如果跑步到了30分钟，人体内的糖原耗尽，此时脂肪就开始分解来提供新的能量。
因此对于希望减肥、减脂的人来说，每次跑步要到30分钟才会有效果，否则当你挥汗如雨的跑完回家称下体重，发现轻了1斤，然后一开心就喝杯可乐，吃个冰激凌，那只能越来越多的脂肪在你身上堆积。因为看似你回家称体重轻了，只不过是出汗缺水导致，此时你吃高能量的食物，让你的消耗还不如吃的多，多出来的部分就转化为脂肪到身体上了。
而如果你以备战马拉松，甚至更长距离的比赛，那么每次跑步怎么也得至少跑个8公里吧，至于多少时间，那得看个人的能力了。对于马拉松这样距离的比赛，如果你每次只跑个5、6公里，训练是没有任何意义的。当然，跑8公里也不可能完成马拉松，一般至少有几次训练跑到26公里左右才行，才能跑完马拉松，而不是最后十公里走完马拉松。
有氧运动很好，如果你对于身材线条没有很大的要求，一周建议2-3次的路跑，但是，如果你的瘦体重（LBM-Lean Body Mass=体重-脂肪重量）过低，或者体重过大（BMI=体重kg÷身高m²＞26）那么并不建议你采用跑步的方式锻炼（参考ACSM《运动处方指南》）。

关键词：健康 跑步 减肥 误区 瘦身，想要跑步减肥，尽量避开这3个误区，才能让你越跑越瘦

一天跑步半小时就可以了。

最短半小时，最长一个小时。

---

红星区15333053644： 每天跑步多长时间比较合理 - ？
凌供纯欣： 要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪. 时间最好在晚饭后1小时开始(晚饭少吃点,以增加脂肪的消耗量).晚上跑步受益多多这是人人皆知的了. 你刚开始的时候,跑步的时间在15-20分钟内就可以. 你心肺功能的逐渐发达(心跳与开始跑那段时间的心跳有明显降低,比如以前跑后160/S,现在130/S)你可以提示你的时间到20-25分钟.最后还可以到25-30分钟.30分钟是个对你减肥需要的上限时间了.速度也可以渐渐加快. 还有一点,就是要坚持,任何事情都要坚持才有效果,祝你早日取得成功.

红星区15333053644： 每天跑步多长时间比较合理 - ？
凌供纯欣： 要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪. 时间最好在晚饭后1小时开始(晚饭少吃点,以增加脂肪的消耗量).晚上跑步受益多多这是人人皆知的了. 你刚开始的时候,跑步的时间在15-20分钟内就可以. 你心肺功能的逐渐发达(心跳与开始跑那段时间的心跳有明显降低,比如以前跑后160/S,现在130/S)你可以提示你的时间到20-25分钟.最后还可以到25-30分钟.30分钟是个对你减肥需要的上限时间了.速度也可以渐渐加快. 还有一点,就是要坚持,任何事情都要坚持才有效果,祝你早日取得成功.

红星区15333053644： 每天跑步多久才最合适 - ？
凌供纯欣： 要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪. 时间最好在晚饭后1小时开始(晚饭少吃点,以增加脂肪的消耗量).晚上跑步受益多多这是人人皆知的了. 你刚开始的时候,跑步的时间在15-20分钟内就可以. 你心肺功能的逐渐发达(心跳与开始跑那段时间的心跳有明显降低,比如以前跑后160/S,现在130/S)你可以提示你的时间到20-25分钟.最后还可以到25-30分钟.30分钟是个对你减肥需要的上限时间了.速度也可以渐渐加快. 还有一点,就是要坚持,任何事情都要坚持才有效果,祝你早日取得成功

红星区15333053644： 每天跑步多长时间好? - ？
凌供纯欣： 半个小时

红星区15333053644： 每天跑步多长时间比较合理 - ？
凌供纯欣： 要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪.时间最好在晚饭后1小时开始(晚饭少吃点,以增加脂肪的消耗量).晚上跑步受益多多这是人人皆知的了.你刚开始的时候,跑步的时间在15-20分钟内就可以...

红星区15333053644： 每天跑步多长时间最佳啊? - ？
凌供纯欣： 以前不懂,所以是晨跑,现在都是晚上6-7点去跑步因为早晨的空气颗粒物太多,长期吸入...

红星区15333053644： 16岁一天跑多长合适 - ？
凌供纯欣： 可以慢慢加长 刚开始1000左右一个礼拜后可以试试2000一个月后可以上5000了其实我建议你跳绳 拔高的效果会很好