怎样才能把小肚子减下去

有小肚子要怎么才会减下去~

　　1、每天吃水果和蔬菜
　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
　　2、多喝水，少喝碳酸饮料
　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
　　3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
　　4、少吃肥肉
　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
　　5、仰卧起坐
　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
　　6、挺腰直身端坐
　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
　　7、按摩腹部
　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
养成习惯减掉小肚腩
1.加强身体活动量
要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
2.饮食以清淡、低卡食物为主
尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加强肌肉运动
要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。
4.有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。

扩展资料：1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。
2、 做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。
4、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。
参考资料：人民网-有效管理压力有助减肥？ 美媒教你轻松减掉腹部赘肉

长期久坐不动，不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生，还会增加肠胃负担，引起肠胃蠕动减慢，久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。

养成习惯减掉小肚腩

1.加强身体活动量

要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。

2.饮食以清淡、低卡食物为主

尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。

3.加强肌肉运动

要减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。

4.有效管理压力

压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。

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扩展资料：

1、清晨多喝白开水

清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到收腹减肚子的效果。

2、做好清晨运动

清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可减肥收腹哦。

3、多放松放松肩部

学习工作累的时候，可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让双肩更舒适。扭动腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到收腹的效果。

4、多喝绿茶

茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让身体一直处于瘦身状态。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0419/c21471-28286203.html"target="_blank"title="人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉">人民网-有效管理压力有助减肥？美媒教你轻松减掉腹部赘肉

减腰腹臀分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了！(切勿抄袭，请自重！）

好的方法，可以利用现在的天气去游泳，全身减肥，都可以瘦，最重要的是减肥效果肯定好，而且健康
晚饭后可以出去走走，散散步，也是不错的方法，不过要长期坚持才可以
千万别作运动量太大的动作，会造成腿长肌肉的，就更不好减了
平时多喝水，多吃水果蔬菜可以加速新陈代谢的，少吃点油腻高热量食物，也有帮助！养成早起的习惯，起来后走动走动，也不错，身材会变得很漂亮，赘肉会收紧，希望可以帮助到你
，我以前用过
俪宝咨
瘦身胶囊，效果也很不错，你可以试试看，对手臂，臀部、腿，肚子效果最明显了，总而言之减肥效果很好，亲身体验,,,,,

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动，只要有恒心，坚持一段时间就会见成效%
本人亲身尝试总结的！!、
加油……%~

平躺在地面上，然后伸出双腿，就像骑自行车一样划动双腿。每天早晚各一次，每次15分钟。坚持几个月，就可以将小肚子和臀部的赘肉减去。

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东昌区17360951725： 怎样能把肚子减下去？
葛郑咪唑： 预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的...

东昌区17360951725： 怎样能把肚子减下去 - ？
葛郑咪唑： 方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了. 方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接...

东昌区17360951725： 怎样能把肚子减下去 - ？
葛郑咪唑： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...

东昌区17360951725： 怎么能把小肚子减下去？
葛郑咪唑： 你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容哦!(我也是这样做的,一个月就瘦了18斤)