怎么减小肚子
做仰卧起坐,45个一组,每天做两三组就行,一开始不需要太快,只要坚持就行,后面逐渐加快速度,计时,数量增加,久而久之,肉就少多了。没事儿的时候多站着或躺着,别坐太久,坐一会儿就起来活动一下,做高抬腿动作还是可以的。我听说过一个方法,说是每天靠墙站半个小时很管用,不过没试过,不知好不好用。。。
锻炼方法:
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;
4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
注意事项:
一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
做家务收腹法
或许你原本有点懒。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
用精油啊
少吃多餐,多做运动
6步
自测腰围运动减肥
为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的,但也不是一点办法也没有,我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。当然,首先还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围,女青年的腰围如等于或略高于身高减去100,就属于正常而健美的腰围。例如,身高165厘米的姑娘,腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话,应先用皮尺绕手腕最大处一周,量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了,即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米,理想的腰围便是60厘米。
如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多,首先应进行腰部体育锻炼,只要持之以恒,两个月就可初见成效。
具体锻炼程序如下:
1.仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。
2.仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3.仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。
4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。
5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。
6.坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。
每天晚上作仰卧起坐,并且适当减少饭量…
通常减腹部脂肪的方法多以转呼啦圈,跑步和跳操为主,但是针对性不强,对形体改善不明显很难摆脱腹部堆积脂肪的状态。
腹部堆积脂肪的原因??
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为“脂库”。就是没有生育的女性,也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖,看似怀孕,被称为“非肥胖性小腹”,大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最专业的形体训练方法,大家知道是怎样的吗?请看芭蕾舞演员形体训练的秘密:脚跟并拢站立,脚尖向外打开180度,两脚成“一”字,只要这样肯定就是提臀收腹,挺拔体态,大家可以自己体验,这在舞蹈界叫做“整形”,芭蕾演员的极品身材,就是这样炼成的。专业方法的原理是,强制人体重心后移,让骨盆保持直立,但难度很大,尤其是脚不好受。现在出现了一种新的方法,你可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。
你可以做个模拟体验:赤足,把前脚垫高20毫米站立,感觉一下有没有提臀收腹的作用,体验时间越长越好。
另外要注意合理饮食:少食多餐,每次可以吃好几顿,但每顿不要吃太饱;细嚼慢咽,给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西,容易脂肪堆积。
怎么可以减小肚子
加速脂肪代谢排出。2、可以用中医埋线减肥的办法,埋线的原理是将医用特制的蛋白线注射到相应的穴位,通过蛋白线持续释放一定物质刺激穴位而达到减肥的效果。3、可以用抽脂的办法,直接将小肚子的脂肪抽出,这样减小肚子效果立竿见影,但是损伤较大。患者要根据自己的实际情况,选择合适减掉小肚子的办法。
怎么能减掉小肚子
按摩气海、关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布,而按摩天枢穴则可以帮助消化.排气,促进胃肠蠕动,废物排泄,当然更有利于消除小肚子.穴位按摩手法及时间每天早晚仰卧在床上,先以手法二由上腹部向下腹推压3-4次,再先后以手法一和手法二依次按摩以上6个穴位,每个穴位各按[2]摩2分钟左右.来源:百度百科 ...
如何瘦小肚子?
展开全部 如何瘦小肚子? 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/1504884054039562819\/answer\/4336989391 新浪微博 微信扫一扫 举报 收起 英雄无奈知多少 2023-05-11 · TA获得超过1286个赞 知道大有可为答主 回答量:2844 采纳率:82% 帮助...
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陕县19393997033: 怎么减小肚子啊...??
恽章妇舒: 做仰卧起坐
陕县19393997033: 怎么减掉小肚子! - ?
恽章妇舒: 我也有小肚子 .不过节食是肯定不行的 没事就做下仰卧起坐 . 坐凳子的时候尽量把背打直 . 吃了饭散下 步 .