速读怎么训练

请问速度训练有什么方法？~

速度训练的相关方法如下：
1、支撑跳
这个训练非常好，这是一个全身性的训练，需要你的核心肌肉和腿部肌肉协调一致，流畅地动作可以帮助我们跑得更快。
2、多方向速度训练
当然如果在足球比赛中你想提高速度和加速能力，减速、急停和变向也是必不可少的。训练这个的方法有很多种，你只需要五个标志盘或者其它什么都行。
从第一个标志盘开始，冲向左侧或者右侧，绕过标志盘，倒退跑，然后调头到另一侧，之后在倒退跑一段，这次倒退跑时间长一点，倒退到原点，最后再冲刺。
3、反向箭步蹲到跳跃
箭步蹲本身就是一个有效地提高速度和稳定性的方法，加入爆发跳跃以后会让效果更佳显著，后撤步屈膝，尽量避免身体摆动，然后爆发跳跃，整个过程中胳膊的摆动必不可少。
4、敏捷梯速度训练
敏捷梯训练可以帮助我们提高协调性和脚步的频率。根据自己情况选相应的动作，我们可以双脚向前，侧身滑步向左/右，或两进一出向前/后，等等，所有组合加起来一共做3组。
5、手枪式深蹲
单腿深蹲是最反应真实实力的训练动作，它集稳定性、平衡性和力量为一体，要保持一个良好的姿势，让它能够提高我们的爆发力，动作姿势是非常重要的。

扩展资料
身体练习中的速度十分复杂，通常以平均速度表示其练习的速度，如100米跑成绩是10 s，其平均速度为10m/s。
动作练习在某一时刻的速度称为“即时速度”，它在某些项目或某一具体技术动作中，对练习效果起重要的作用，如跳跃项目踏跳时的速度、投掷项目器械出手时的速度等，动作速度是构成练习强度的需要因素，故在练习中常用改变动作速度来调节练习强度进而改变其对机体的影响。
参考资料：百度百科——联系速度

　　速度是指人体快速运动的能力[20]，是决定运动成绩的重要因素之一。那么，速度训练方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!
　　一、速度概念的释义
　　速度的基本表现形式为简单或复杂动作的反应速度、动作速度、动作频率及移动速度等(表2-11)。但是在竞技表现中，速度通常并不是以一种标准化、单一的形式出现的，往往是综合表现型的。因此，速度除具有基本的表现形式外，还具有“速度—协调”、“速度—能量”和“速度-心理”等综合表现的形式(具体请参考王卫星主编《体能训练理论与实践》，20xx.)。
　　表2-11 速度形式和可能的影响因素
　　影响因素
　　速度形式
　　反应速度
　　活动速度
　　频率速度
　　速度力量
　　速度力量耐力
　　最大速度耐力
　　天资
　　★
　　★★
　　★★★
　　★★
　　★
　　★
　　运动技术
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　专心
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　预知
　　★★★
　　★★★
　　★★
　　★★
　　神经激活
　　★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★
　　★★
　　最大力量
　　★★★
　　★★
　　★★
　　快肌纤维
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　其他纤维
　　★
　　★★
　　★★★
　　★★★
　　刚度
　　★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　★★★
　　无氧乳酸
　　能量贮备
　　★★★
　　★★★
　　无氧能量贮备
　　★★
　　★★
　　注：引自Grosser，1991.
　　二、速度的主要训练方法
　　速度素质的训练方法主要有助力、阻力和加速能力训练等。
　　(一)助力速度训练
　　1. 下坡跑助力速度训练
　　(1)训练场地要求
　　理想的下坡跑训练是首先在平坦的地面上进行20m加速跑(加速获得接近最大的速度)，接着进行15m倾斜角度在3～7o的下坡超速跑(产生比正常条件下更大的步长、步频和速度)，最后再进行15m的平地惯性跑(使运动员在没有助力的.情况下，保持较高的速度)。斜坡的角度不可过大，如果倾斜角度大于7o将产生负面影响，如落地缓冲时支撑关节承载超出生理限度的负荷冲击、摆动腿着地时身体重心投影点距支撑点过远等，这些均会使跑步技术动作发生形变。当然，即使在倾斜角度低于3～4o进行下坡跑练习时仍要注意制动作用和技术变形所带来的负面影响。
　　(2)训练的技术要求
　　下坡跑训练强调技术动作的合理性和速度节奏的连贯性，以防止因下坡跑而造成技术动作的变形和速度节奏的不流畅。
　　(3)训练的负荷
　　在刚开始训练时，可以用较低速度进行适应，当适应后再逐渐过渡到大强度，乃至超强度跑。训练重复次数和跑动距离应随着训练的深入而逐步加大(表2-12)。
　　表2-12 下坡跑助力速度训练计划
　　周
　　重复 （次）
　　加速距离（m）
　　助力距离（m）
　　进级
　　休息时间（分）
　　1
　　2～3
　　10～15m
　　1.5～2s
　　20～25m
　　1～1.5s
　　每次增加一次
　　重复次数
　　2
　　2
　　4～6
　　15～20m
　　2～2.5s
　　20～25m
　　1.5～2s
　　每次增加一次
　　重复次数
　　2.5
　　3
　　7～9
　　20～25m
　　2.5～3s
　　20～25m
　　1.5～2s
　　每次增加一次
　　重复次数
　　3
　　4
　　9～10
　　20～25m
　　2.5～3s
　　20～25m
　　1.5～2.5s
　　每次增加一次
　　重复次数
　　3.5
　　5
　　9～10
　　20～25m
　　2.5～3s
　　20～25m
　　1.5～2.5s
　　每次增加一次
　　重复次数
　　3.5
　　2. 牵引跑助力速度训练
　　助力牵引训练时把弹力带的一端系到运动员的腰部，另一端可系到同伴身上或固定物上。运动员后退将弹力带拉长，产生弹力，在熟练调整和能够掌握身体平衡后再进行高速练习。当产生适应后，就必须全力完成牵引跑练习，并逐步增加牵引距离和重复次数(表2-13)。
　　表2-13 牵引跑助力速度训练
　　周
　　重复次数（次）
　　距离（m）
　　休息时间（min）
　　进级
　　1
　　3～5
　　10～15m
　　2
　　3/4速度适应
　　2
　　3～5
　　10～15m
　　2
　　最大速度
　　3
　　5～7
　　15～20m
　　3
　　最大速度
　　4
　　7～9
　　20～25m
　　3
　　最大速度
　　5
　　7～9
　　20～25m
　　3
　　最大速度
　　6～9
　　7～9
　　25～30m
　　3～5
　　最大速度

1、第一是跳过疑问和困难不要太纠缠于阅读中碰到的某一个小问题，比如说一个词语的理解，一个字的读音等等，只需顺手标记下来即可。
2、第二是克服动唇、“逗留”和“回读”。
3、第三是要有回顾和思考。我们说的速读，并不仅单单追求速度，同时还要求得对文本的最大理解，因此，在速读完了以后，有必要对文章来个整体的回顾和思考。
快速阅读的能力包含着快速理解和快速记忆的能力。快，容许略，不容许粗，更不容许错。快速阅读的能力不是一个孤立的能力，理解、记忆、速度三个方面构成阅读能力的整体，因此，我们的速读训练还必须从以下三个方面来增强速读能力：

1、掌握速读中心法。这种快速阅读技巧就是要求学员在训练中能迅速找到所看书本或文章的中心思想。
2、掌握速读概括法。通过快速阅读要求学员能看清书籍或文章的内容提要，迅速把握文章主要脉络和大意。
3、掌握看书扫视法。要读得快，就要眼睛看得快。小学生开始读书的时候，往往要用手指着书上的字，一个一个念，这样读书当然是慢的。要养成以词句为单位的整体性阅读的习惯，合理扫视，纠正按“字”阅读、默读时动嘴、眼动没有规律等不良习惯，逐步扩大“视知觉广度”。“视知觉广度”大，由于眼球注视时间短和中途回视的次数少，其阅读的平均速度就比较快。

　　速读的难点在于训练提高的过程，软件训练的优点就在于把训练的过程用实际的练习来体现出来，而不是告诉你怎样去练习。我自己是通过练习《精英特全脑速读记忆软件》来提高快速阅读能力的，现在能做到一目两行到三行、一万多字每分钟的阅读速度，你可以参考。贴吧《速读吧》也有很多练习速读的朋友，可以交流学习。
　　
　　我们传统的阅读，阅读速度在200-300字左右每分钟，理解记忆的能力也较差一些。根据每个人的训练情况、接受能力不同，练习掌握情况有快有慢。一般用《精英特全脑速读软件》练习30多小时，每天坚持练习一个多小时，也就是一个月的时间，能提高阅读速度5倍左右，记忆、理解方面也能得到相应的快速提升。
　　
　　软件练习，它通过实际的训练环节，首先把打开我们的视幅（视幅越大、一眼捕捉到的信息就越多，一目一行、一目多行就是这样实现的）、其次提高焦点移动的速度（让眼睛可以在文字中快速准确的移动定位），经过这样一个持久的练习、实战演练，最后做到眼脑直映（看到文字、信息就明白其意思，也就是快速阅读基础上的理解和记忆），最终实现速读能力的提升。希望我的回答能帮到你。

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