弹跳练习坚持一个月能曾近多少
额、哥们儿、超过篮筐15CM还是不够的、、不过你才14岁，就有178cm、73kg，很有前途嘛！我身高182，73kg，臂展183，竖直弹跳98CM，因为灌篮而小有名气。、、我建议你多练腰腹力量和腿部力量、就是要每天坚持做蛙跳和仰卧起坐、只要你肯坚持、绝对可以轻松扣篮的、教你锻炼弹跳力的资料非常多，我就不罗嗦了，我叫你扣篮要注意的问题吧。我觉得扣篮主要要注意以下几点：
1.小腿力量，这制约着你的弹跳。
2.大腿和腰腹力量，这两样的制约着你的爆发力，让你瞬间达到最高点。
3.身体柔韧性，身体柔韧性不好会阻碍你跳的更高。
4.起跳点的选择；起跳点离篮筐水平距离，太远了你够不到，太近的话你会扣到篮筐前沿，在无球状态下尝试，选择你在最高点时手大约隔篮筐一拳远的起跳点。
祝你成功成为扣篮王、、加油了！
295cm的篮筐？！扣篮太简单了、、、你注意下我说的那几点估计就可以了、、、
你想联系篮球吗？
你和我的 一个 朋友很相似!!!看看他的问题
(我现在15岁，183，静跳80+CM 篮板不错 中投很好 上篮差点，三分40% 运球非常的一般。。。。 身体对抗一般。。)
我的建议吗?
小前锋 很适合你(不过你要改变 首先要联系速度 灵活移动)
小腿练习弹跳
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
我绑沙袋练的，绑沙袋晨跑，纵跳，用了半个多月，高了5厘米多。
我试过，一般能增加5厘米以上，因身体而已
如果强度大点效果还是比较明显的 可以有5到10cm吧
10cm左右
每天都跳绳30分钟,坚持一个月,身体会发生什么变化?
如果你能够每天坚持跳绳30分钟并且坚持一个月的话，相信你的体重也会明显的下降，一般情况下如果搭配着饮食一起的话，一个月瘦五斤是没有什么困难的，而且跳绳会受你全身的每个地方都能够锻炼到，因为它是一种全身性的运动，不仅仅是针对你的肚子、你的背腿、你的手臂而且全身都被锻炼到。跳绳最开始...
连续跳绳一个月,能瘦多少斤
我连续跳了20天的样子，从起初156斤的数据减到了145，跳绳是要坚持的 ，我以一首歌唱完为一组 唱完之回后答休息30秒继续跳，循环渐进， 直到到达目标一个小时， 跳绳确实很吃脂肪 后面的十天坚持跳完估计一个月能瘦十五六斤 还算理想的 但是需要坚持。下面我们来具体的说一下。第一 每天跳绳...
每天1500下跳绳坚持1个月有什么效果?
跳绳每次跳十分钟，每分钟跳140次的运动效果就跟慢跑半小时一样。所以如果每天跳绳1000次能达到很好的效果，但是一定要长期坚持。如果配合适当节食，瘦身效果会更明显。下午四点左右是最佳的减肥时期，因为下午四点人体代谢开始减弱，如果这个时候能抽出十几分钟跳1000下，可以有效的刺激血液循环，对增强脂肪...
坚持每天跳绳十五分钟,坚持一个月对身体有什么好处?
首先是能够提高身体的协调能力，因为跳绳这个运动需要全身的各个器官协调配合，一段时间过后，你就会发现自己的身体整体协调素质都有所提高，并且对于延迟身体的关节衰老有很大的作用。然后就是消除脂肪，锻炼全身的肌肉，跳绳是一个全身性运动有研究表明每天跳绳15分钟，相当于慢跑半个小时。还能够锻炼臀部腰腹...
弹跳练习坚持一个月能曾近多少
那要看你自身的训练强度!如果训练量大又比较合理不伤害自身的话，一个月可以横向10到15，竖向的话就不好说了，要看你的体质
每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?
1、如果你的体重属于正常范围(18.5 BMI 24),可以选择跳绳。如果每天坚持跳绳200次是不错的,坚持一个月能够改变自身的心肺功能水平,增加新陈代谢水平,但运动前和运动后都需要做到热身运动和拉伸活动,可以为5-10分钟,避免肌肉紧张产生肌肉腿,拉伸后也会放松肌肉,让腿部,尤其是小腿线条更好看。 运动的时间 如果想要...
假如每天坚持跳绳一千个,一个月后身体方面有多大改变?
如果平时已经有规律运动习惯的人,每次1000个跳绳的运动量,对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分,因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题,因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。 实际上单一的跳绳,虽然本身的减脂效果是可以肯定的,只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果,因为身体会努力...
跳一个月爵士舞能看出来瘦吗
跳爵士舞一个月能瘦多少斤没有确切的标准，因为每个人的体质不同。但是，如果每次跳舞都能持续30分钟以上，并且长期坚持，肯定能有所收获。坚持跳舞一个月后，身体会变得更紧实，逐渐展现出身材曲线。此外，也可以尝试其他舞蹈，如肚皮舞、恰恰舞，或者跳广场舞。关键是要每天坚持练习，并且饮食上要避免...
40分钟跳绳4000个坚持一个月会有什么效果?
40分钟跳绳4000个坚持一个月的效果是能更好的锻炼全身肌肉。不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。跳绳运动虽只要一根绳子，但选择的绳子不同，健身效果也不同。塑料绳价格最低...
每天跳绳30分钟,坚持一个月,身体会发生什么变化?
这可以延缓我们的衰老，加快我们自身的血液循环，从而使得我们长久的保持年轻态。四、跳绳的方法有什么呢？接下来我将向大家推荐几个跳绳动作方便大家的练习。1.基本跳法 两脚分开一指宽，膝盖微微弯曲减少缓冲，腹部收紧，注意保持均匀的呼吸节奏，同时保持发力重心稍下一些，一定要对此基础动作多加练习，...
晨例金利： 展开全部10cm左右
绥阳县15020823705： 训练一个月最大限度能增加得多少厘米的弹跳 - ？
晨例金利： 自己负重练习,因为绝对爆发力是来自大腿肌肉强度,建议训练大腿爆发力,在训练完成后,注意放松,不要让其形成硬化肌肉(死肌肉),我在一个月的练习中,我的弹跳增加了7CM,每个人自身素质不同,祝你成功
绥阳县15020823705： 训练两个月的弹跳能增加多少? - ？
晨例金利： 每个人身体素质不同,联系弹跳的效果也会不同,一般情况下可以增加10公分左右. 可以参考以下方法提高弹跳力: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若觉得容易的话,你...
绥阳县15020823705： 我想练弹跳一个月大概可以增加多少?? - ？
晨例金利： 看你怎么练咯,之前我做体育生的时候一个星期有3天早上都要蛙跳800米 后来休息2个星期弹跳就提高了15公分左右
绥阳县15020823705： 每天背着沙袋练习弹跳,1个月大约可提高多少厘米! - ？
晨例金利： 最少6厘米, 时间太短 .我以前也用过这种方法,但现在不用了,弹跳能涨,但会使自己的小腿练变形,就是很粗的样子.你可以试试别的方法
绥阳县15020823705： 请问弹力绳每天练多久,练一个月后能增加多少弹跳力? - ？
晨例金利： 每次练习根据自己的能力确定次数和组数.比如自己跳一百次就腿有酸痛感就可以了.然后确定跳3到4组.然后逐渐的增加次数就可以.一个月会有明显的增长,开始腿会酸痛.注意练习后的放松.
绥阳县15020823705： 这样练弹跳一个月能增好多? - ？
晨例金利： 一个月的训练结束以后,最大的可能就是你这种训练将会造成你脚踝的永久性肌腱损伤,造成疲劳性肌腱劳损!实话告诉你,没有任何办法可以让一个人在短短的1个月内提高超过5CM以上的弹跳,除非是恢复性训练,号称美国最牛逼的训练方...
绥阳县15020823705： 本人想练弹跳,我想练蛙跳 请问一个月 每天蛙跳50次 会提高多少弹跳？
晨例金利： 首先.我想对你强调的是.纯粹练习蛙跳对弹跳的帮助不是很大.提高弹跳力.主要要练习小腿肌腱.所以弹跳对爆发力要求也很高.身体各个强度要求都很高.是可以试试 每天200个仰卧起坐+200俯卧撑+负重深蹲(可以背一个大于你自身体重30的人)靠墙练习. 这些我在部队的时候坚持了2年 当我复原时候.我能够空中转体360度回旋踢. 刚参军的时候远远不行.而且篮球场轻松摸环
绥阳县15020823705： 要是练弹跳力的话 连续练 三个月的蛙跳的话 能提高多少厘米? - ？
晨例金利： 我说的也许会对你有用!你对弹跳有一个非常大得误区就是只要练腿部力量就能提高弹跳 ,但是我告诉你哪只是你提高弹跳的百分之五十, 另外一半是你要练身体的协调性,(不信你自己试跳几下你感觉是只有腿部用力嘛).那只是一部分.包括你的腰部力量和你手臂向上甩出去的力量都会是你提高弹跳的方法.它们都能帮助你提高一部分弹跳! 不是说你连续做3个月或几个月就能提高你想要的成绩的,它是坚持不懈! 如果有什么不明白在问我
