每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?
任何不谈饮食控制的运动减肥大多都是徒劳的,就算每天跳绳800次也可能还是胖子。
跳绳由于动作简单、器材要求较少、训练强度较低,作为一项运动减肥的有氧运动是非常受欢迎的。
坚持跳绳运动,不仅对于心肺功能有所提高,而且还对于臀腿下肢肌群及整体体型塑造都有很针对的训练帮助。
跳多少次有效果?
这个不是有定论的,因为每个人的身体素质体能水平不同。所以是跳200次、500次还是800次都是要根据自己的情况来决定的。
但减肥减脂最重要的是控制饮食。
只有在控制饮食的基础上增加运动健身,才会对身体身形的改变有帮助。饮食要控制但并不是要节食,只需要把不该吃的去掉,把能吃的控制一些就足够了。
具体做法参考:去掉甜点、零食、深加工食物,控制高热量食物,适当减少主食等碳水化合物,多吃蔬菜水果,饮食注意清淡少油少盐。
当饮食控制到位,再加上运动健身的合理安排,就会对于减肥减脂有所帮助。希望我的回答能帮助有需要的朋友~
跳绳对减肥的人有什么好处
好处一: 跳绳的时候,人体是要有一个向上跳跃的动作,许多跳跃式的运动,对心肺功能的改善都是有帮助的。而肥胖的人一般都是缺乏运动的人,多跳绳对改善他们的心肺功能有很大的帮助。
好处二: 跳绳可以让肌肉变得更有弹性,对形体的改善也有很大的益处,跳绳不仅是个瘦身的项目,同时也可以让运动者变得更敏捷。
好处三: 跳绳的燃脂效果超好,根据相关研究表明,以每分钟一百四十次左右的速度来计算,共计十分钟的时间,这就相当于慢跑三十分钟所消耗的热量。对于减肥的人来说这可是大好事,还不赶紧跳起啦。
跳绳的好处还有很多的,但是也要讲究跳绳的方法,才能提高减肥的效率。跳绳应该注意以下几点
第一: 跳绳的时候要根据个人的实际情况来选择强度,比如长期不运动的人,可能跳三十次左右就觉得气喘吁吁,这时候可以增加休息的时间。比如第一天做跳绳运动,跳三十次,休息十秒钟,总体坚持有十五分钟的时间就行,第二天可以增加次数到四十次左右,一天增加一点点自己才会有动力坚持下去。
第二: 跳绳的时候一定保持正确的姿势,上半身尽量保持平衡,双脚要同时跳跃,刚开始练习的时候不要尝试跳太高,注意落地的时候用前脚掌就好。
第三: 选择合适的场地跳,有些环境污染很大,比如刚装修的健身房、有工厂的附近,这些都不适合,另外也要选择一双舒服的鞋子,这样可以避免脚底受伤。
第四: 跳绳运动虽然可以帮助减肥,但是为了提高减肥的效率,也要选择多样化的减肥运动,比如游泳、波比跳、爬楼梯或者其他力量训练,多样化的训练才能更好的减肥。
跳绳是一种简单的运动,而且燃脂效果很好,对减肥的人来说是很简单很经济环保的项目,而且跳绳运动也可以帮助减压,对压力过大而产生的肥胖是有帮助的,但是有些人不适合跳绳。
比如长期有高血压、慢性病症或者是心脏病、肺部疾病的人,这些都不要盲目做跳绳的运动,如果这些情况的肥胖者要减肥,最好在专业人员的指导下选择合适的项目去减肥。
作为一项无氧运动,跳绳是非常好的减肥手段。但是如果说每天仅仅跳绳200次,坚持一个月的话应该有些效果,可如果加大强度的话,那么这种减肥方法肯定更加有效。跳绳运动的器械和装备简单,一双舒服的鞋和一条长度和重量适中的跳绳就足以展开这项运动。跳绳时,动作一定要尽量规范,这可以很大程度上减少连续起跳和落地对于膝盖的破坏和冲击。另外,由于是无氧运动,所以跳绳开始前和开始后都要进行相应的肌肉伸拉和肌肉排酸运动。另外,作为无氧运动,跳绳一定要循序渐进,不能够盲目贪多。比如说,一般的跳绳爱好者总是觉得跳得越长时间才好,但是其实,刚接触跳绳,不需要立即就上量,而是可以通过循序渐进的方法减肥。刚开始的时候,每一次5到10分钟的时间就基本可以,随着身体逐渐适应,才能够逐渐加重量和动作难度。题主提到了200下这个数字,一般的情况下,男生五分钟左右的跳绳数基本上就达到可以达到200,所以说这一强度并不算大。这种强度下,对于脂肪的消耗和燃烧也都是有限的。目前比较流行的跳绳方法叫做“跳绳渐进计划”,就是健身教练利用节奏和频率的变化来控制身体的消耗。一般来说,初学的时候,第一堂原地跳一分钟,3天后连续跳3分钟,三个月后连续跳10分钟。最后,逐渐适应强度后,将跳绳时间延长到半个小时,就会是非常棒的减脂肪的有氧运动了。
首先计算自身的体重指数范围(BMI)我国 健康 成年人的 BMI范围在18.5-23.9 之间,而成年人体重状态可分为 体重过低,体重标准,体重超重,体重肥胖 ,大家可以根据以下分类找出自己对应的体重范围。
BMI计算方式:体重(公斤) 身高(厘米) 身高(厘米) ,例如身高165厘米,体重60公斤,BMI=60 1.65 1.65=22.04,属于体重标准
明白自身所对应的体重范围,才能明确自身的减肥目标和适合自己的运动方式
1、如果你的体重属于正常范围(18.5 BMI 24),可以选择跳绳。如果每天坚持跳绳200次是不错的,坚持一个月能够改变自身的心肺功能水平,增加新陈代谢水平,但运动前和运动后都需要做到热身运动和拉伸活动,可以为5-10分钟,避免肌肉紧张产生肌肉腿,拉伸后也会放松肌肉,让腿部,尤其是小腿线条更好看。
运动的时间
如果想要达到真正的减脂目的,需要达到40分钟以上的运动时间,身体的脂肪库才能充分分解、消耗,如果你的身体属于运动细胞较活跃,运动强度较强,甚至可以达到1个小时的运动量,中间很少休息,达到一个连续的运动状态。可以达到更好的身体动用脂肪,消耗脂肪,从而达到减肥的效果。在运动的过程中通过有氧运动和无氧运动的结合,增加身体的肌肉量,从而增加脂肪的消耗,来塑型减脂,而平时也可以结合波比跳,卷腹,平板支撑等动作来增加腹部脂肪的消耗。
根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值,可以算出跳绳的消耗热量水平,需要根据自身的体重来做出计算,例如你的体重为60公斤,跳绳的活动项目系数为0.13(kcal/kg/min),1小时为60分钟,消耗的热量为0.13*60公斤*60分钟=468千卡。
2、但如果你的体重属于肥胖状态(BMI 28),则不推荐选择跳绳,本身体重基数较大,跳绳对肥胖人群是一个不明智的运动方式,会对自身膝盖产生较大的伤害,本身跳绳的过程中,身体负荷全身的体重,尤其是膝盖会承受超过自身体重的负荷压力,容易造成膝关节损伤。可以选择游泳,瑜伽等方式。
坚持运动固然是一个非常好的习惯,但不管你采取什么方式来减重减脂,最重要的是管住嘴、迈开腿,总结来说也就是“ 三分运动七分饮食 ”的总原则如果剧烈运动,而不控制饮食反而是徒劳的,自己在这个过程中也非常辛苦。同时避免节食,运动前、后的加餐也是非常有必要的,不仅仅是帮助稳定血糖水平,也避免运动后容易出现过强的补偿心理,想吃更多的东西(高热量的食物,例如油炸食物,蛋糕,巧克力,冰激凌等,诱惑力也非常大)。
因此,大家先根据自身的情况来判断适宜的运动时间,如果发现自己一旦运动很久时间后就反而吃得更多,其实可以适当减少运动时间,避免败在“吃”上,否则前面运动的努力都白费了。可以补充例如鸡胸肉,低脂牛奶,无糖低脂酸奶,水果,燕麦,全麦面包等。
总而言之,改变不良的生活习惯和饮食选择很重要,养成规律的生活饮食习惯和适量的运动, 健康 的瘦下来,倡导大家要“饱着”瘦下来,而不是“饿”着瘦下来,希望每个人都能有自己想要的体重状态,夏天到了,小裙子可以穿起来啦!
我想先问问提问者跳绳200次需要多长时间?5分钟能跳完吗?10分钟呢?就这么点运动量还想减肥吗。
减脂锻炼一靠强度,二靠时间,此外还要靠饮食和睡眠,简单说,吃、练、睡三者缺一不可。
减脂锻炼最有效的是有氧锻炼,跳绳是比较有效的方式之一。锻炼时最好把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间。减脂时心率最好是连续的,不要中断。
有氧锻炼时间一般在45-60分钟。锻炼时最好连续锻炼,如果一开始实在无法坚持,可以短暂停止锻炼,待体力稍微恢复后继续锻炼。
如果体力比较好,并且心脑血管没有任何问题,可以使用hiit的方式锻炼,手机里下载keep,搜索hiit,不仅有跳绳hiit,还有其它各种hiit锻炼方式。
饮食要控制主食热量,总热量略高于基础代谢量就行。可以私信我,或者看我其它回答。
睡眠方面每晚22点上床,23点前一定要睡着,睡足6小时以上。
要形成良好的锻炼习惯和饮食习惯,不是一朝一夕的事,努力吧,别把懒当成借口,懒就别想减肥。
【2018.07.12 文字 809】
减肥很难,岂是三、五分钟,跳200次绳能解决的事,如果这么简单,我们国家就不会有近50%的超重和肥胖人群了。
不过,能够坚持运动,不管时间长短都对身体 健康 是有益的。
要想通过运动减肥,至少连续运动在20分钟以上。 脂肪的消耗需要有个动员的时间,脂肪有些懒,一般在连续运动15~20分钟才开始。
人在初期运动所需要的能量都是来自身体肌肉中的糖原来实现的,只有经过15~20分钟以上的运动,脂肪被起动员起来,才能实现氧化供能,实现消耗。而且脂肪氧化过程较长,也很慢。
你想啊!就连我们想减肥都要给自己做好多动员工作,又是买衣服,又是思量采取什么运动形式、运动多长时间好,身体中的脂肪更是如此。要不怎么叫一身“懒”肉呢?
减脂肪需要较长时间的有氧运动才有效。2013年美国关于成年人肥胖管理指南推荐,增加有氧运动(如快走)至每周150min 以上(每天30min以上,每周的大多数天);推荐更高水平的身体活动(每周200~300min),以维持体重下降及防止减重后的体重反弹(长期, 1年以上)。
而每天跳绳200次,也就是个三、五分钟的运动。也只能全当一个运动前的准备过程。所以达不到减肥作用。
只有身体中的能量达到一个负平衡的状态才能真正实现减肥效果。合理的减肥饮食模式现在最为流行的是5+2轻断食模式,即1周中5天相对正常 进食,其他2天(非连续)则摄取平常的1/4能量(约 女性500kcal/d,男性600kcal/d)的膳食模式。
大量调查研究数据表明:
轻断食模式在体重控制的同时,或可通过代谢和炎性反应改善,间接增加体重控制获益;同时增 强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。这是一个2A级很可信的证据。
真实经历,两个月瘦20斤,米饭一小碗,不吃肥肉,其余菜品正常,跳绳次数逐渐增加,开始800,后面一万八左右,每周休息一天,减肥效果杠杠的!曾经连续跳一小时不间断,最后因为工作原因,又胖回来了
跳绳200下,快一点的话就2分钟,慢点5分钟肯定跳完了。
所以每天200次跳绳对减肥的作用微乎其微,时间太短了。
你要跳绳减肥有效果,一般在30分钟以上,每跳300-500下休息1分钟左右。
下面通过我的回答,你可以从3个方面了解到如何更好的减肥:
1、一定量的运动
2、 健康 的饮食
3、保证充足睡眠
1、一定量的运动你要用跳绳来减肥的话,像我上面的说的一样,你的运动量要达到减脂的要求。
你可以每天跳绳30分钟,一组跳300-500个左右,再休息1分钟继续跳。
当然有氧运动(减肥以有氧运动为主、有时间也可以做些力量训练)的选择还有很多,有慢跑、快走、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操等。但是都要达到30分钟以上,而且心率要达到减脂心率【最佳减脂心率=最高心率(最高心率=220-年龄)的60-70%】。
2、 健康 的饮食饮食对于减肥的作用占到了7成,可知饮食的重要性了。
在你原有的饮食基础上,不喝饮料不喝酒,不吃零食和夜宵,少吃脂类和油类,多吃水果和蔬菜,每天8杯水,3顿7分饱。
3、保证充足睡眠一天要保证7-8个小时的睡眠时间,充足的睡眠有利于身体的新陈代谢,可以帮助我们更好的消耗脂肪。睡眠不足会导致饥饿素的飞速增长,只会让你在白天摄入更多的食物和热量。
总结:做到以上3点,成功减肥并不难。
坚持跳绳60天,累积跳绳数量超过14.4万个,平均每天跳绳2400个左右。
所有运动都讲究一个合理的运动量,达到一个消耗脂肪效果,如果每天跳200个 ,可以告诉你,减肥效果不会很大。
努力不一定会有收获,但是不会白费,都是一种积累,但是我们 努力的程度跟效率 才决定我们的一个收获,当你能养成一个好的习惯时,说明有了改变的想法,并且付出了行动,这点是值得肯定的 但我们可以在过程中一点点去加大我们的运动量,适合自己的运动方式。
减肥的运动有很多种,目前比较受欢迎的有跑步,跳绳,有氧操,单车,游泳这几类,也建议根据自己 身体素质,个人喜爱,选择合适的运动方式,跟合理的运动量 , 过程循序渐进 ,一步一步的来,运动我们最好是 享受的心态,热爱的心态 ,这样你会减肥更容易,更轻松。
运动时间,个人建议前期不做要求,可以慢慢过渡先,后期可以保持在30-60分钟,心率在130-150之间,保持 燃烧脂肪心率期区间 。
运动方式:个人建议前期以有氧运动为主力,至少占到运动量的 7成以上 ,后期可以加入力量训练。
饮食搭配:合理科学, 健康 ,适量,营养饮食,吃的好,瘦的更快,更 健康
减肥不要在意一天的体重变化多少,最好是 以周为计划单位 ,做好减肥的长期心理准备。
合理休息: 倾听身体的声音 ,最好每周有休息时间,建议每周休息两天,给身体恢复时间,减肥效果更好,个人状态更轻松,不会有厌烦心理,也建议 运动方式多样化 ,别太单一,多玩不同花样,让运动更有难度跟好玩。减肥效果更好。
减肥很简单,只是很多人没有方法,或者没有坚持下去,欢迎来和我一起打卡减肥,我是张来顺,越来越顺。
写作不易,欢迎大家支持一下,一路同行…
给大家看下我的变化
跳绳是很不错的有氧运动,每天坚持跳绳对减肥有帮助,我曾经坚持每天跳绳一个月减掉体重10斤,当然啦最好和饮食管理结合起来比较有好的效果。
你说每天跳绳200次,我觉得还是不够的,200次是200下吗?还是一次跳多少个?有点不清楚,我说说我是怎样跳的吧。我一般都是上、下午分开跳。最开始的时候上下午各跳半小时,让身体有个适应过程,特别是体重过大关节又不好的朋友要适可而止。
跳绳,可以用时间划分。单腿跳10分钟,双腿跳10分钟,一共30分钟,中间跳坏接着跳,不能休息或者停顿一下,休息时间过长,心率下降断断续续影响效果。有氧运动达到3、40分钟比较好。也可以用跳的个数来算,开始跳的时候,我单腿左边跳多少右边跳多少10个20个增加到200个,双腿跳200个,就这样一直到上下午各一小时,一个月减掉体重10斤。
所以跳绳减肥相当不错,要坚持一次最少跳40分钟,中间不要休息时间太长。我是减肥达人翡翠,每天更新锻炼视频供大家参考学习,同时大家遇到问题可以给我留言或私信,我一一回复,希望能给到大家帮助,我们互相监督互相鼓励一起加油,祝大家早日减肥成功。谢谢!
每天跳绳200次,坚持一个月能起到减肥的作用吗,为什么?
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每天跳绳多少下能减肥
长期坚持每天200个跳绳,身体会有什么样的变化?
首先会变得苗条,跳绳属于有氧运动,每100次跳绳运动相当于慢跑20分钟。当我们每天做大量的跳绳运动,就会燃烧大量的热量,分解大量的脂肪,整个人的体脂率就会降低。当我们降低体脂率时,整个人会看起来很苗条。30天每天做100个跳绳 s,你会发现你的身材变苗条了。身体素质的提高,有规律的跳绳运动可以...
每天跳绳200次,一个月以后,能瘦下来几斤?
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每天跳绳200次,是能够起到减肥的效果的,我觉得跳绳对人体的好处还是非常的大,跳绳不仅能够减肥,还可以增肌,而且我觉得跳绳对于场地的选择也不是很重要,也不需要多大的空间,随时随地的就能够跳起来,相比较其他的健身运动,还要跑到健身房去,我觉得跳绳真的是一项既简单又经济的运动项目,它也是像...
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每天花点时间去跳200次绳,一个月后会有什么健身效果?
说实话,每天跳200次绳,一个月什么效果也不会有,太少了。要想有效果,每天至少得跳2000-3000次。本人有亲身体验。跳绳有时候并不减重,我每天跳3000,一个月一斤称都没掉,但是却人人都说我瘦了,跳绳能让人线条紧实,塑身效果比较好!
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温州市18754778505: 跳绳一个月能减几斤 - ?
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温州市18754778505: 每天跳绳30分钟可以减肥吗?一个月能瘦几斤吗? - ?
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芷安浓氯: (1)跳绳项目比较有娱乐性,可以提高减肥的情趣.适用于整个减肥过程而且易于坚持.从这一方面说这个项目是很不错的. (2)比较科学的跳绳方法,需要用心律来计算.当你跳绳的心律在130~150次/分的时候,你应当坚持到你彻底疲劳为止....