健身一周几次最好
健身一个星期3-5次为最好,每个人健身的目的不同,自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同,但是不管是为了减肥还是增肌,建议一周锻炼3-5次为最好。不管健身时为了减肥还是增肌,最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂,30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪;而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。
健身目标不同,每周进行健身训练的次数也不同,如果进行健身训练单纯是为了健康,为了增强体质的话,那么一周练个3天左右就可以了,如果想要增肌或减脂,那么一周5到6练是比较合适的。
对初学者来讲,一周训练3天,可以有最大的训练效果。
一般而言,初学者的训练重点应该是大肌群,比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲五十次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的,而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到,肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且,当你的训练时间越长,训练量越大,恢复速度越慢。
当然,这里面很多恢复速度和疲劳程度,是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度,最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。
比如我们可以一周制定三次训练,分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌,是可以放在大肌群训练后的,最后做有氧或HIIT训练。
每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群,周三练下半身肌群,周六练上半身肌群,依次循环。
扩展资料
新手推荐训练方法:
1、每周训练3-5天,其中3天必须是三大肌群,并且以复合动作为基准;
2、剩余的时间,可以进行体能训练,保持身体的体能增长,而不是光注意肌力。
我们给一个方案,作为参考,具体组数、次数,谨遵自己的体能安排,建议组数4-6,次数8-10。
训练日1:胸肌
平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃夹胸。
训练日2:背部
引体向上/高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉。
训练日3:体能训练
训练日4:腿部
深蹲,箭步蹲,腿举,直腿硬拉,夹腿。
那么话说回来,如果你小肌群的力量太小,那势必会影响大肌群训练,所以对于部分需要强化小肌群的新手,我也提供了下面这个方案。
1、每周训练3-5天,其中3天必须是三大肌群,小肌群跟在大肌群之后训练;
2、这个阶段属于新手阶段,请不要考虑太多“长肌肉”,先打好基础。
我们给一个方案,作为参考,具体组数、次数,谨遵自己的体能安排,大肌群建议组数4-6,次数8-10;小肌群建议组数6-8,次数10左右。
训练日1:胸肌 三头肌
平板卧推,上斜卧推,下斜卧推,哑铃夹胸。
双杠臂屈伸,哑铃颈后臂屈伸。
训练日2:背部 二头肌
引体向上/高位下拉,杠铃划船,屈腿硬拉。
站姿哑铃弯举,斜板弯举。
训练日3:体能训练
训练日4:腿部 三角肌
深蹲,箭步蹲,腿举,直腿硬拉,夹腿。
杠铃颈前推举,哑铃侧平举,哑铃俯身飞鸟。
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伯牙吾台浅布林: 一周健身5、6次左右最好,如果年龄在20左右天天锻炼也无妨,因为这个年龄是破纪录的年龄.健美训练同一个部位要休息24小时再练,比如第一练的是胸,第二天就不要练胸了,可以练腿.如有帮助,谢谢采纳~
西峡县17536529228: 健身一周几次最好 - ?
伯牙吾台浅布林: 最好每天坚持锻炼身体
西峡县17536529228: 一周健身几次比较好 - ?
伯牙吾台浅布林: 一周去3次最好,没次最好在下午4-6点为妙,因为在这段时间内锻炼肌肉是早上的2倍左右,锻炼要注意间歇,每组锻炼要到手或脚软为止,间歇不要太久,最好在手或脚感觉没那么软为止.