健身一周几次最好
健身一个星期3-5次为最好，每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。
健身目标不同，每周进行健身训练的次数也不同，如果进行健身训练单纯是为了健康，为了增强体质的话，那么一周练个3天左右就可以了，如果想要增肌或减脂，那么一周5到6练是比较合适的。
对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。
一般而言，初学者的训练重点应该是大肌群，比如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想，你深蹲五十次，臀腿发力。肯定比你握住笔杆子一小时，手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的。训练是有消耗的，而大小肌群的恢复速度也是不同的。下面会提到，肌群、神经系统、肌腱都有相应的恢复时间。而且，当你的训练时间越长，训练量越大，恢复速度越慢。
当然，这里面很多恢复速度和疲劳程度，是可以随着训练效果的增加而变快的。但对于初学者而言如果想让自己能有比较好的回复速度，最好能让两次大肌群训练相隔72小时左右。
比如我们可以一周制定三次训练，分别是臀腿、胸部、背部。核心训练比如腹肌，是可以放在大肌群训练后的，最后做有氧或HIIT训练。
每次训练相隔一到三天比较适宜。比如周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环。
扩展资料
新手推荐训练方法：
1、每周训练3-5天，其中3天必须是三大肌群，并且以复合动作为基准；
2、剩余的时间，可以进行体能训练，保持身体的体能增长，而不是光注意肌力。
我们给一个方案，作为参考，具体组数、次数，谨遵自己的体能安排，建议组数4-6，次数8-10。
训练日1：胸肌
平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃夹胸。
训练日2：背部
引体向上/高位下拉，杠铃划船，屈腿硬拉。
训练日3：体能训练
训练日4：腿部
深蹲，箭步蹲，腿举，直腿硬拉，夹腿。
那么话说回来，如果你小肌群的力量太小，那势必会影响大肌群训练，所以对于部分需要强化小肌群的新手，我也提供了下面这个方案。
1、每周训练3-5天，其中3天必须是三大肌群，小肌群跟在大肌群之后训练；
2、这个阶段属于新手阶段，请不要考虑太多“长肌肉”，先打好基础。
我们给一个方案，作为参考，具体组数、次数，谨遵自己的体能安排，大肌群建议组数4-6，次数8-10；小肌群建议组数6-8，次数10左右。
训练日1：胸肌 三头肌
平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃夹胸。
双杠臂屈伸，哑铃颈后臂屈伸。
训练日2：背部 二头肌
引体向上/高位下拉，杠铃划船，屈腿硬拉。
站姿哑铃弯举，斜板弯举。
训练日3：体能训练
训练日4：腿部 三角肌
深蹲，箭步蹲，腿举，直腿硬拉，夹腿。
杠铃颈前推举，哑铃侧平举，哑铃俯身飞鸟。
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伯牙吾台浅布林： 一周健身5、6次左右最好,如果年龄在20左右天天锻炼也无妨,因为这个年龄是破纪录的年龄.健美训练同一个部位要休息24小时再练,比如第一练的是胸,第二天就不要练胸了,可以练腿.如有帮助,谢谢采纳~
西峡县17536529228： 健身一周几次最好 - ？
伯牙吾台浅布林： 最好每天坚持锻炼身体
西峡县17536529228： 一周健身几次比较好 - ？
伯牙吾台浅布林： 一周去3次最好,没次最好在下午4-6点为妙,因为在这段时间内锻炼肌肉是早上的2倍左右,锻炼要注意间歇,每组锻炼要到手或脚软为止,间歇不要太久,最好在手或脚感觉没那么软为止.
