什么叫健身瑜伽

~

什么叫健身瑜伽

什么叫健身瑜伽，瑜伽是一种自然、具亲和力的练习，瑜伽运动可以舒缓我们的心情，不仅可以塑造完美身材，还可以培养你的气质，下面我带你了解什么叫健身瑜伽，希望对你有帮助。

什么叫健身瑜伽1

健身瑜伽就是用一些健身相关的动作，来进行的瑜伽活动。

它和健身没有多大的区别，但是在动作幅度上面还没有如此之大，在学员的承受范围之内。

它需要在运动的时候不断的来吸气呼气，把自己的气息给保持好，这样的话身体里面的氧含量就会增加，你的健身效果就会 越发的好。

健身瑜伽的好处

好处一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康，幸福感增加

练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。每天抽出1-2个小时练习瑜伽，各种BMI各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，也会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。心情舒畅身体就好，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标也会是最健康的。而健康是一切幸福的来源，健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感，因为你更多的精力去享受生活和工作。

好处二：练习瑜伽培养气质，提升个人魅力

瑜伽是一种极具表现力的运动，通过瑜伽，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的'练习让自己变得优雅有气质，身姿挺拔。当然练习瑜伽的同时也是一项很好的体育锻炼，能强身健体，保持青春活力。这会影响到你的人格魅力。

好处三：练习瑜伽可以塑造人格，加强自律性

瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈！瑜伽会让你的品格韧性增强，在压力面前你会变得游刃有余。坚韧会让你更好的处理不好处境。瑜伽的人，绝对是一个坚强的人。同时坚持瑜伽，本身就是一个律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人。

好处四：练习瑜伽可以缓解疲劳

在瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，连贯的体式伴随呼吸的伸展，一整套体式练习连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感，而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

好处五：练习瑜伽可以让你形体更加完美

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽， 提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富曲线美。你会明显感觉自己的胸部线条更好了；臀部更翘了；手臂变细了；大腿、小腿多余肉肉也不见了；小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范，距离完美身材只是近在咫尺。

什么叫健身瑜伽2

瑜伽体式缓解腰部不适

动作1：

1、双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘;

2、吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨;

3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

动作2：

1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;

动作3：

1、双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;

2、感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;

3、身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

动作4：

1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;

2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

3、呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

动作5：

1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;

2、双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;

3、呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。 动作：

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;

2、吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45°，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

3、保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。

动作6：

1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿;

2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;

3、呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

动作7：

1、雷电坐，双手握拳置于腹部，或置于身体两侧;

2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;

3、吸气，缓缓起身，恢复雷电坐。

瑜伽是一种自然、具亲和力的练习，

什么叫健身瑜伽3

健身瑜伽的好处

一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽不同于一般的体操和锻炼，一般的锻炼都是直接锻炼身体，消耗体力，这样的锻炼让肌肉更容易疲劳，从而使得肉体便得更强壮。

但是瑜伽却是以一个个平静缓和的动作从身体内部来强化身体，和心理来净化心灵。

能够让大家感觉浑身充满了能量，全身变得舒畅。所以说，瑜伽是一种对人体各方面都有益的运动方式。

---

万柏林区15059565179： 健身瑜伽 - 搜狗百科？
文叶聚明： 瑜伽是有5 000年历史的古老健身运动,起源于印度.它采用的姿势多是模仿动物,因为人体直立脊椎负担过重,容易引起腰骨疼痛和内脏下垂,采取动物的自然姿势可以有效缓解这些问题,因而备受都市人的欢迎.

万柏林区15059565179： 瑜珈是什么? - ？
文叶聚明： 瑜珈是梵文“YOGA”译音,“YOGA”源自两个字根:yuj+gham=YOGA,意为“加法”,有“结合”、“连接”的意思,它的含义是把和肉体结合至最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界. 瑜珈的十大功效是: 1、保持和促进系统发挥正常的功能 2、加强内分泌系统的功能 3、和强化各部器官,使其机能平衡 4、促进血液循环、新陈代谢 5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力 6、调整脊椎,增强柔韧性 7、减肥和保养皮肤 8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静 9、排队体内毒素 10、减缓和消除慢性疾病

万柏林区15059565179： 瑜伽是什么?什么叫瑜伽? ？
文叶聚明： 瑜伽就是将呼吸、冥想与体位相结合的一种修身养心的方法.现在人将瑜伽当作一种运动,用来塑形,修身,缓解压力疲劳.

万柏林区15059565179： 什么叫健美 什么叫瑜伽 - ？
文叶聚明： 健美是指人的健康强壮的身体所显现出审美属性.它是人们追求人体美的一个综合的标准,指人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力,无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的.任何行动都能显示出全身各部分的协调和...

万柏林区15059565179： 什么是瑜珈 - ？
文叶聚明： 瑜伽就是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式. 再简单一点来说,瑜伽是生理上的动态运动...

万柏林区15059565179： 瑜伽到底什么 - ？
文叶聚明： 瑜伽 Yoga 瑜伽这个词,是从印度梵语yug或yuj而来,是一样的读音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”.瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系.瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,...

万柏林区15059565179： 瑜伽的定义是什么?？
文叶聚明： 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一.

万柏林区15059565179： 请问高温瑜珈健身运动是一种什么样的运动 - ？
文叶聚明： 高温瑜伽是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury以及妻子创立的,它是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点,用26个科学有序的排列姿势组合而成.练习者在38至42摄氏度的室温下练习的原理就好比把一块钢铁加热后更加容易把它改变成你所想象的形状,因此,很多有难度的动作在高温下会做得意外地轻松.这套动作不但能增加心脏的收缩力,促进新陈代谢、改善全身尤其是女性盆腔的血液循环,而且它还可以有效的预防和治疗气滞血瘀.另外,它对背脊骨也有很好的保护和增强作用,90分钟内,它能协调的把身体恢复到一个平衡的境界,能够系统的把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位,排除毒素.

万柏林区15059565179： 你对瑜伽这个运动有什么好的见解? - ？
文叶聚明： 瑜伽分为健身瑜伽和修行的瑜伽.我们可以练健身瑜伽,动作简化了的,一些动作我们可以循序渐进.因为瑜伽是配合呼吸的运动,我们能够从动静当中体会到生命的愉悦.我建议,练习简单动作,学会呼吸的心法.