为什么天天坚持做运动，体重反而上升了？

为什么经常运动体重反而增加了?~

第一种情况，运动刺激肌肉的生长，身体水分含量增加，抵消掉了减少的脂肪的重量，不要紧，只要身体维度减小了，就是瘦了，不能只关注体重。 第二种情况，运动之后容易促进食欲，吃得多，水也喝的多，会导致短时间体重增加，不用担心，并不是长肉了。

1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料
1.很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
2.非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。
3.所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

现代人不仅追求脸的美，还非常注重身材和线条的美。为了拥有一个完美的身体，越来越多的人开始进行身体管理，而健身这种身体管理方式，已经成为大多数人的首选。健身主要分为两类，一类是练肌肉，这是男人的追求。健身后体重反而增加。这是怎么回事？无非这两个原因而另一种是减脂减肥，不用说，肯定大多是女性选择的。男人喜欢练肌肉，练肌肉是为了增肥。女人喜欢减脂减肥，这和男人绝对是背道而驰的。女人想要的是减肥越多越好。但是很多女性发现自己每天在健身房挥汗如雨，体重上升而不是下降，这让很多女性感到迷茫和困惑。这到底是怎么回事？运动瘦身是骗人的吗？

健身后体重反而增加。这是怎么回事？首先，肌肉增加健身之初，很多人的体重会呈上升趋势，可能是肌肉增粗造成的。因为在运动的过程中，身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加，骨密度也会相应增加，肌肉的比例也会增加。相对于脂肪，肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食，但体重增加了。好像很多小伙伴在运动的时候都有这样的困扰。为什么每天锻炼身体会越来越重？进来告诉你但认真来说，吃饭前后喝水前后体重都会变化，晚上睡觉早上起床后体重也会变化。所以，越练越胖。是真的不够，还是...

重量的构成是什么？简单来说，我们的身体是由骨骼、脂肪、肌肉、血液、淋巴、软组织等等组成的。具体来说，人体的总重量由骨骼和软组织两部分组成，你的软组织分解成脂肪和无脂肪组织(包括肌肉、内脏、水、血管等)。).当你称体重时，你不知道这些不同的成分会发生什么。平日里，我们用很多方法，比如体重分析(BMI)、皮下脂肪测试等等，试图测量我们体内肌肉和脂肪的质量，但都是受身体内部平衡的变化和测量仪器或测量器的影响，不是很准确。

什么是减肥？事实上，大多数人认为减肥是天平上的数字。其实你的目标应该是减脂。当你减肥时，你的身体会失去一些东西，比如脂肪、肌肉、液体等。当你减掉脂肪的时候，你的身体会减掉额外的脂肪来保证你的健康。这时，你需要注意你的体脂率！因此，虽然身体的脂肪是通过运动消耗的，但肌肉比失去的脂肪增重更多，所以体重会比减肥前更重。这种现象往往发生在健身初期，因为短时间内无法实现减脂，而且初期脂肪消耗比例小，而增加肌肉的比例增加。但是随着时间的推移，体内的脂肪会逐渐消耗掉，体重开始慢慢回落。第二，糖原增加和水分保持大量的运动让人汗流浃背。出汗就是消耗体内的水分，所以运动后会觉得口渴。这主要是因为大量的水分消耗刺激了身体，大大提高了身体储存水分的能力。另外，身体运动时，肌糖原和肝糖原会分解供应能量，被大量消耗，刺激身体对消耗物质的渴求。

1.运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。

2.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。

扩展资料

1.很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。

2.非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。

3.所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。

对于天天运动之后体重还是增加有以下两种可能:
一，运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。

这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食 ，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二，不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持"旺盛"状态。

此消彼长，体重当然会增加。
注意，肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。水分增加 人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，拼命运动的时候，身体会需要更多能量。
这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以开始大量运动，体重就可能有所增加。
如果身体为了供应能量需要增加400g的肝糖存量，同时就会有1.2kg的水分和肝糖一起储存，总共增加1.6kg的重量。
这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存，则只有区区200g左右的重量而已。

因为在刚开始运动时，会消耗到身体大量的能量，所以往往在运动以后感觉食欲增强，吸收营养物质会更快，所以体重会上升。

第一因为没有控制饮食，运动的同时，也要控制自己的饮食；第二生活不规律，运动同时还有保持生活规律；第三运动量不够，一次的运动时间不低于一个小时。

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博白县15323666261： 我每天都做大量运动,体重不仅没有减少,反而增加了,怎么回事? - ？
金乐赛特： 问题应该出在你的饮食上,要多吃水果蔬菜和五谷,鱼蛋之类食物高营养低热量食物,而要少吃甜食和主食,以及油炸食品,它们都是高热量吃下它们要做很大量的有氧运动才能消耗,体重增加因为你吃下去的热量大于你所消耗的热量!还有一原因就是可能是你的肌肉增加,脂肪减少,也会出现这样结果!参照自己做选着吧!

博白县15323666261： 为什么每天坚持锻炼体重反而增加了 - ？
金乐赛特： 体重在增长主要看体脂来定义,如果坚持锻炼体脂反而增加,基本可以认为是二个原因导致,一是你的运动量不大,没有递增,二是你运动习惯养成之后饮食增量了,如果想达到减脂效果,最好的做长时间的运动,比如跑步至少要达到40分钟以上,不超过1个小时!具体还得自己把控

博白县15323666261： 现在吃的也不多,而且每天都做运动为什么体重反而增加了? - ？
金乐赛特： 减肥无非就是两件事 1吃 2运动 首先我们要从自己的饮食下手 1 每顿饭吃7分饱,少食多餐 2 戒掉惊喜碳水化合物,喝粗粮粥,吃粗粮保证你减肥效果好,而且身体棒 3 千万不要饥饿减肥,因为人体特别缺乏营养和能力的时候吸收会变得很好,这样你吃一顿正餐的会吸收的更多.所以每顿饭都要吃,不要特别饿,可以少吃,吃热量特别低的,这样可以避免反弹从运动开始 1一定要做有氧运动,心率150以上,30分钟以上.30分钟后才开始燃烧脂肪,所以说每次做有氧最好在1个小时.推荐慢跑和游泳 2 制定计划,让有氧运动成为一种习惯这两点都做到相信你一定会成功,1个月减15斤没问题,对身体也没有伤害.但是必须严格要求,忌口.

博白县15323666261： 为什么每天运动体重不减反增 ?多谢啦 - ？
金乐赛特： 减肥 = 运动 + 饮食控制. 总的就是卡路里每天的负平衡. 建议你用《卡路里计算器》 计算一下自己的饮食卡路里 和 运动消耗卡路里看看是不是每天负平衡. 这个工具百度一下即可, 手机APP的话 有《减肥小助手》也可以用手机计算每天热量平衡.减肥运动必须是有氧运动,就是心率在120 - 140 之间的运动,才能消耗脂肪.

博白县15323666261： 为什么运动后体重会增加 - ？
金乐赛特： 很多MM运动减肥时经常诉苦:运动后体重不但没有减少,反倒增加了!这是怎么回事呢?下面,微微健康网的小编就为大家做一下解释.增加的其实不是脂肪,而是糖原和水分. 在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动...

博白县15323666261： 我每天都跑步,为什么体重反而增加了 - ？
金乐赛特： 一些执着于跑步减肥减脂的人士,可能会发现,结果往往不能如愿,甚至会在跑步过后,体重增加,前提还有摄入量变化不大的情况下,这很容易产生挫折感,甚至自暴自弃. 为什么跑步运动会增加体重呢? 对于那些原本体能很差的人来...

博白县15323666261： 每天健身两小时坚持了七个月体重不降反升是怎么回事 - ？
金乐赛特： 运动要强调科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的运动量与度.可能是运动方法不对,也可能是饮食上没有注意.

博白县15323666261： 我天天运动,为什么还会变胖? - ？
金乐赛特： 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量...

博白县15323666261： 为什么我每天做运动,体重还增加了,我以前134,现在136.咋回事啊 - ？
金乐赛特： 你好!为减肥多做运动是对的,但是不知你有没有控制饮食呢?只有摄入的热量小于消耗的热量才会起到减肥的作用喔! 所以必须控制饮食,为了保证营养,三顿饭有荤有素七分饱,忌零食忌油炸忌高糖等高热量食物. 在迈开腿的同时必须管住嘴才会有好的减肥效果. 另外,天气炎热多喝水,特别是饭前半小时喝一定量的水,可以增加饱腹感减少饭量对减肥有利.