哪些食物对补锌有用，吃什么东西补锌？？
含锌量高的食物包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含锌量较少，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收。谷物中的锌主要存在于胚芽和麦麸这样的包裹物中，提纯和加工提炼会使食物的外层包裹物丧失殆尽，因而存在于其中的大量的锌就会丧失，只有少量的锌被保留下来，因此锌的总量减少。例如，提纯过的面粉将失去77%的锌，提纯过的大米会损失83%的锌，并且谷类的精加工会使原天然的未加工的粗糙谷物平均丧失80%的锌。
确诊为缺锌了的人，就要补锌，最好是双管齐下，单单靠食物补锌是不全面也不及时的。补锌可以用锌制剂进行补充，等身体不缺锌或是缺锌症状不明显时，通过食用含锌量高的食物即可达到补锌目的。
以上这些食疗方法都可以起到补锌的作用。当然，所有进补的东西，都是要有度的，比如贝壳类的食物，可以很好的补锌，但是大量食用，可能会增加中风的危险。所以，饮食健康是需要有一个合理的膳食标准，这样才能达到补锌的效果。
锌是人体增强免疫力、预防疾病必需的微量元素。由于它不易被人体储存，所以每天必须补充。每天摄入含锌量高的食物即可补锌。补锌的食物有：
一、苹果除了富含锌这种微量元素之外,它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分,尤其是细纤维含量高。
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二、腰果中含锌1.6毫克。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K。
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三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E,有助保护眼睛、增强免疫力。
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四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。
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五、牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择。
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六、海带锌含量4.93毫克，海带含有丰富的碳水化合物，较少的蛋白质和脂肪。
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七、香菇锌含量8.57毫克，香菇含丰富的维生素D原，菇蛋白质里包含18种氨基酸，经常食用可以提高免疫力、延缓衰老、降血压、治疗消化不良。
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八、扇贝锌含量11.69毫克，它们的功效比常用的降胆固醇的药物谷固醇更强。它还具有健脑健脾、和胃养颜、护肤、抑癌抗瘤的作用。
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扩展资料：
补锌的定义和作用：
补锌，就是补充人体必需的微量元素锌，补锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
锌存在于众多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酸、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚中酶等中，是核酸、蛋白质、碳水化合物的合成和维生素A利用的必需物质。具有促进生长发育，改善味觉的作用。
缺锌时易出现味觉嗅觉差、厌食、生长缓慢与智力发育低于正常等表现。补锌可常吃富锌食物：如蛋白锌、生蚝、核桃、蛋黄、海产品等。
含锌食物：
瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
每百克食物的含锌量约为：
1、猪瘦肉3.8毫克；
2、猪肝4毫克；
3、鸡肝5毫克；
4、蛋黄3.4毫克；
5、海带3.2毫克；
6、鱼虾8毫克。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%94%8C/10974404#20"target="_blank"title="百度百科补锌">百度百科补锌
有助补锌食物
1、苹果
苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
2、贝壳类
在所有食物当中，贝壳类的海产品的锌含量是最可观的。比如，每100g的生蚝就含有71.2mg的锌，扇贝的含量没有那么高，但每100g也含有11.7mg的锌，此外，像蛏子、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎等等海产品都含有很丰富的锌，所以经常给宝宝吃一些此类的海产品，宝宝想缺锌都难。
3、小麦胚芽
小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。小麦胚芽是小麦的核心和生命，植物称为胚，相当于动物的胎盘。它虽然仅占麦粒重量的2%，但营养却占整个麦粒的97%，其中锌的含有占有23.4%。

4、干蕨菜
干蕨菜也叫如意菜，吉祥菜等，是凤尾蕨科蕨属的森林植物，是一种味道鲜美，香嫩可口，营养价值高，其中锌的含有高达18.1%，而且是纯天然的，绿色健康。
5、山核桃
山核桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，还含有了丰富的锌元素。
6、瘦肉
瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
7、动物内脏
动物内脏所提供的锌也足够宝宝使用了。再举个例子，100g牛肉当中锌含量为6.9mg，羊肉是7.6mg，猪肝当中也含有5.8mg的锌，即便不能吃海鲜，平时注意给宝宝添加一些瘦肉，每周吃一次肝脏，也可以很好的补锌。
5、杏仁。1盎司杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E，有助保护眼睛、增强免疫力。下午吃一把杏...
吃什么食物食物补锌
并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高 ...
补锌的食物有哪些?补锌食物。
2、红肉 如牛肉、山羊肉、羊肉干等，这些肉类的含锌量虽然没有海产品高，但锌的吸收率还是比较高的。3、动物内脏 海产品和红肉的价格会稍微贵一些，日常可以选择更实惠的食物补锌，如动物内脏的含锌量也是挺高的，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等。4、植物类食品 （1）坚果、种子类食品 坚...
吃什么食物可以补锌呢
锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏，应鼓励孩子多吃瘦肉、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，每公斤食物中含锌超过100毫克，其次...
哪些食物补锌?
以下是补锌的食物：1.牡蛎 牡蛎作为人们常吃的一种海鲜食材，它当中的锌含量非常丰富，男人多吃补锌效果是非常好的。另外牡蛎的吃法有很多，可以直接新鲜入口，也可以用来煎蛋，口感都是非常鲜美的。2.口蘑 口蘑不仅蛋白质丰富，其锌元素含量也非常高，是素食者补锌的最佳食材，可以把口蘑切片炒着吃，...
吃什么食物,能够补锌
并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、螺、花生油等；另外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高 ...
儿童缺锌怎么补
日常可以通过多吃芝麻酱，花生酱，花生，大豆，紫菜，虾皮，牡蛎，花蛤，海鱼等食物补锌。此类食物含锌丰富，做到每日合理安排食用，不但营养较全，对于体内缺锌可以起到较好的食补作用。补锌办法二：锌制剂补充。对于有些孩子缺锌十分严重，比如孩子有明显的营养不良，食欲差，身体十分瘦弱，并且有严重的挑食...
10种补锌的食物要知道
锌是人体必需的微量元素,对人体健康有很多益处。以下是一些常见的补锌食物:1. 牡蛎:被誉为世界上锌含量最高的食物。2. 牛肉:含有大量的锌。3. 猪肝:含有丰富的锌和其它营养物质。4. 核桃:含有大量的锌和多种维生素和矿物质。5. 口蘑:含有大量的锌,在菌菇类食物中锌含量比较出众。6. 花生:含有大量的锌,每天...
吃什么食物补锌?
日常生活中最好的补锌办法是通过食物补锌。首先，提倡母乳喂养。其次，多食含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等
十大补锌食物排行榜
1. 肉类：作为补锌的首选食物，牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉等含有丰富的锌。每100克生牛肉含有4.8毫克锌。这些肉类不仅富含锌，还含有铁和多种维生素，有助于提高锌的摄入量。2. 贝类：贝类是优质的锌来源，其中牡蛎尤为突出。牡蛎含有丰富的维生素和锌，但食用时需确保完全煮熟，以避免食物中毒。3. 豆类...
全球公认十大补锌的食物 有些食物我们天天吃!
2， 糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。常吃糙米对人体有很大的好处。我们在日常的饮食中，可以偶尔把糙米换成精米。3， 苹果：苹果是所有水果中含锌比较高的，而且苹果营养全面，每天最少需要吃一个苹果。以上10种食物，是我们经常吃的食物中含锌量比较高的。被公认为全球10大补锌的...
扶喻路优： 缺锌分三种:女人,男人,小孩.方法如下: 女人: 天然的含锌丰富的食物无疑是女性补锌的最安全、最简单的良方了,食物中最丰富的锌元素来源是瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等.植物性食物则以硬壳果类如核桃仁等含锌元素最丰...
广州市19394383847： 吃什么补锌?？
扶喻路优： 我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等,一般蔬菜、水果、粮食均含有锌,平时只要饮食合理安排好,一般不会造成缺锌. ===吃素者宜补锌:有些人喜欢吃蔬菜,有些人由于患了动...
广州市19394383847： 吃什么补锌??？
扶喻路优： 常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用 多食含锌食物,如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等
