长期健身锻炼可以保持住身材吗？
我身高一米七五，十几年来，体重一直保持在70公斤左右！
我发现我的很多同事都发福变胖了，大肚腩都起来了，脸也变胖了，唯独我每天坚持跑步，身材保持的非常好，身体非常的 健康 ，精神也乐观向上！
每次和高中同学聚会时，很多人都羡慕我的身材，毕竟人往30以上跑，代谢下降，热量过剩，应酬又多，所以我们很容易变胖！
但是长期坚持健身锻炼真的可以保持住好身材！我每天跑6km左右，大概40分钟，只要不下大雨，我都去跑，一年能跑300多天！
每天坚持跑步，消耗的热量真的很多，而且饮食上我也不怎么忌口，毕竟我也是一个 美食 爱好者，想吃就吃，吃多了不怕，多余的热量都能通过跑步消耗掉！
而且长期跑步我的肌肉量也保持的很好，身体的肌肉量也很不错，身体的代谢水平几乎没有什么下降，消化能力特别好，到点就饿，食欲很旺盛！
所以每一个想要好身材的人，我们都要坚持长期健身锻炼，这样我们能保持好身材，你也可以安心的享受 美食 ，没有太多的负罪感！
而且长期坚持跑步，投入很少，收获很多，除了身材之外，你还能收获宝贵的 健康 ，天天坚持健身，跑步，你的胃口很好，食欲旺盛，精神体力都能够保持在巅峰状态！
人很少生病，精力特别旺盛，身体的代谢自然不会差，身材就很难走样，穿什么都好看，走到哪都神采奕奕，精神焕发！
最后希望每一个人都能够坚持跑步，健身锻炼，坚持半年以上，你就能收获好身材，坚持一年以上，你会终身的爱上跑步！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
关于“长期健身锻炼可以保持住身材吗？”这个问题
我从三个方面来回答
一、能保持住身材的原因
保持住身材，我暂且定义为保持身材的维度和紧致度，以及身体的 健康 水平。
这里最显而易见有两个方面决定，一个是健身锻炼，一个是饮食管理。
光是健身锻炼还不行，还要加上饮食管理，这两者相结合才能很好的保持住身材。
二、长期健身锻炼
这个是保持住身材的决定因素之一，健身锻炼有分有很多种，瑜伽，跑步，太极拳，力量举等等，但是归纳起来，就是两种，一种是有氧运动，一种是力量训练。
有氧运动有利于心肺功能的强化，还能减少脂肪。
力量训练有助于保持身体的肌肉量和增加肌肉量。
三、长期饮食管理
饮食管理是保持住身材的决定因素之二，在饮食结构合理的情况下，（饮食结构合理，指的是三大营养素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白质，15%脂肪），在这种饮食结构下，控制好分量。并且尽可能的摄入接近高营养成分的食材，比如清蒸优于煎炸。新鲜蔬菜优于放置多天的蔬菜。
能够保持住身材，做好这两点，一个普通人都能够落实下来的。
一般来说，长期的健身训练可以保持身材不变，但前提是健身计划要科学合理，饮食要控制得当，否则即使长期坚持锻炼身材也会变形。
影响身材的因素除了肌肉外，脂肪含量对身材的影响也很大。身体脂肪含量除了受进食量和运动量的影响外，还容易随着年龄的增长而逐渐增加。因此，单靠坚持锻炼保持身材是不够的，还应控制好体内脂肪含量、保持体脂率稳定。具体原因，详细介绍如下：
要想通过锻炼身体达到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一个可靠、成熟的健身计划。 那么，什么样的健身计划才是可靠成熟的呢？
首先，这个健身计划必须已经坚持锻炼了很长时间，其训练强度和训练量，在长期的训练中已经逐渐递增到了较高水准。其次就是，在执行这个训练计划的过程中，身体各部位肌肉的体积都有显著提升，肌肉力量及耐力也有明显提高。
换句话说，就是你在健身期间所提高的肌肉力量及耐力，都是通过长期练习这套训练计划获得的。最后就是，健身计划的运动强度及运动量要合适，训练结束后有拉伸运动，不会出现运动过量的情况。
体脂率对身材的影响很大，体脂率升高或降低都会对身材造成很大影响。影响体脂率的因素，主要与当前的热量结余有关。 如果在一天之内，摄入的热量比消耗的总热量多，就会出现热量结余，身体将结余的热量转化成脂肪储存起来，就会使体内的脂肪含量增加，引起体脂率上升。
引起热量结余较多的原因，主要是热量摄入增多、运动消耗减少及基础代谢率降低。运动消耗除了健身训练消耗的热量外，还包括日常生活及工作中所有身体活动消耗的热量。肌肉含量降低及年龄增长，会引起基础代谢率降低。
要想保持体脂率不变，首先得控制好饮食摄入，养成定时定量进食的习惯。随着年龄增长，基础代谢率会逐渐降低，应通过增加有氧运动的方法将每天结余的热量消耗掉，才能达到体脂率不变的目的。
在长期的健身训练中，如果体重增加了，身材肯定会变胖。增加的体重主要是脂肪，当然还有一小部分肌肉。肌肉生长的原因，主要是由于体重增加导致锻炼强度增大引起的。
减少体重、改善身材的方法，主要是减少热量摄入的同时增加运动消耗。 如果体重增加的较多，在长期的训练中增加的肌肉体积也是比较可观的，可在减脂期间通过提高训练强度的方法来保持肌肉不流失。
为了防止体重增加过多影响后期减脂，应养成定期称重的习惯，称重统一安排在早晨饭前进行，一周称两次即可。如果出现体重超出标准值0.5kg的情况，应及时采取措施加以调整。
健身结束后做好拉伸，对保持身材也很重要。训练结束后立即停止运动进行休息，会引起肌肉纤维粗大，从而出现“死肌肉”的情况。 “死肌肉”与正常肌肉相比，具有体积大、弹性差、力量贡献度低的特点，死肌肉增多会使身体围度增大，不利于保持身材。
训练结束后，通过拉伸运动可将肌肉中多余的血液挤压出来归还给肝脏，因此可防止肌纤维因营养过多而增粗。另一方面，拉伸运动还可增强肌肉弹性，能有效避免肌纤维因长时间收缩而无法拉长，引起肌肉增粗。
最后需要说明的是，长期锻炼能保持肌肉不流失，但不一定能保持住身材。 要想保持身材，不仅要坚持锻炼，还要防止脂肪堆积、保持体重稳定。
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东容盐酸： 保持身材,男的已经有肌肉的情况下隔段时间健身是可以的,女性健身主要还是靠跑步瑜伽和轻重量抬举.保持是没问题 练出身材就要难点了
盐亭县13295294676： 健身可以改善形体吗 - ？
东容盐酸： 健身是可以改善形体的,长期坚持就会发现自己的身材变得特别有曲线,特别美感.
盐亭县13295294676： 每天坚持运动就会拥有好身材吗? - ？
东容盐酸： 每天都去坚持运动的话,肯定是有利于减肥的,它有利于保持一个好的身形,但是除了运动之外,一定要控制热量,不去控制食物热量减肥是有点困难的,在控制食物热量的基础上,要做一些运动塑形运动的就会拥有好身材.每天坚持运动之后,消耗自身的能量就会减肥.
盐亭县13295294676： 是不是只要坚持锻炼就能保持身材? - ？
东容盐酸： 仰卧起坐加1组,每次2组,每组100个,间隔3分钟. 引体向上改为8组,每组15个,间隔2分钟. 俯卧撑也改为8组,每组30个,间隔3分钟. 再加上慢跑1.6公里,腰就绝对不会变粗,而且身材越来越好. 练2天休1天,再练2天休2天,以此循环. 做俯卧撑支点不同练的地方也不同,小于肩,主要练胸中沟;等于肩,主要练胸厚度;大于肩,主要练胸外廓.
盐亭县13295294676： 经常锻炼身体能塑造好的身材吗?？
东容盐酸： 可以啊 经常锻炼可以增强体制 也可以使身体的肌肉不易收缩
盐亭县13295294676： 长期坚持健身会发生什么样的改变 - ？
东容盐酸： 长期的健身首先带来的是健康的身心,健美的体型,对人的心态的改变很大,一般经常健身的人都是积极阳光的人.
盐亭县13295294676： 去健身房坚持锻炼能练出好身材? - ？
东容盐酸： 很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著,并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤.此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你.那么健...
盐亭县13295294676： 健身保持身材 - ？
东容盐酸： 基本上是可以的,要记住多做一些有氧运动,但是必要的肌肉训练也是必不可少的哦!至少要一周四次的小重量型训练,不过,十来天肌肉不会下去太快的,记住少吃油大的哦.
盐亭县13295294676： 请问长期锻炼肌肉到七老八十了 还能保持身材吗 老了老锻炼对身体好还是坏 - ？
东容盐酸： 肯定是有好处的
