男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？

男生如何健身可以练得有肌肉但不粗壮？~

控制饮食和多练器械。因为健身是七分吃，三分练，所以一定要注意饮食，多做大重量器械

每个人都渴望自己有一个健壮的身体，结实的身材，好身材不仅可以让别人给自己的第一印象加分，还对自己的身体健康有益，经常锻炼身体的人，不爱得病。而且整个人显得年轻有精神。
每天早上可以选择早点起床，出去跑跑步，跑个两三公里就好，回来可以洗洗澡，吃早饭，再开始一天的工作。等到晚上下班之后，有条件的话，你可以去健身房去锻炼身体，在正规器材的指导下，锻炼肌肉效果会更好，如果没有时间，可以自己在家里买一些简单的器材，或者徒手做也是可以的。

俯卧撑，仰卧起坐，蹲起等简单的动作，一组30-50次，每天三组，每组间隔休息两三分钟，这都是最基础，最简单的动作。还有就是平板支撑，也是锻炼全身肌肉的，每次一两分钟，锻炼身体是一个坚持的过程，绝对不能靠三分钟热度，某一天兴致来了，就多练会，哪天懒得动了，就休息一天，这是绝对不可以的，一定要战胜自己的惰性，否则三天打鱼两天晒网也是没有效果的。必须每天都严格按照规定的时间和规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，热身是可以有效防止肌肉损伤的，结束之后要放松，睡觉前最好用温水冲澡，有酸痛的的地方在自己按摩。
坚持下去，肌肉就会适应这种锻炼，但是适应之后要加些强度。不能安于现状，不断的适应新强度，这样才会让肌肉得到强化。肌肉就是在这样一个先酸痛、在慢慢适应、在酸痛、在适应的循环中得到强化。由弱到强，得到强化。

怎么练，才能变得不像施瓦辛格那么大？请按照以下步骤实施，累加效果更好：

1.让训练充满随机性

作为一个不想练的太壮的普通健身爱好者，首先，你一定要对训练充满说走就走的热情，可以随时开始，也能够随时结束。遇到漂亮的小姐姐和小哥哥，能够放下手中的器械，尝试进行搭讪；也可以在朋友的怂恿下，放弃原本应该执行的训练计划，舒服地躺上卧推凳上，做几组双人卧推动作。

2.经常性地尝试冲击极限重量

作为一名不想练得太大的健身者，一定要明白，经常性地冲击极限重量可以帮助你获得非常丰富的活肌肉纤维。舍弃那些什么狗屁线性周期计划、波形周期计划吧！那些计划只能让你获得健壮的死肌肉，让你变成人人嘲笑的肌肉男，一点儿都不能满足你「不能练的太大」的需求。

（你一定要经常冲击自己的极限重量，即使被压也在所不辞）

3.每次训练都尝试新动作

比如什么波速球单腿深蹲、药球过顶蹲、拿着飞力士棒站在波速球上抖啊抖啊抖做「平衡性」训练啊，多尝试，多实践，成为多领域的训练大师比那些只知道练死肌肉的不知道强到哪里去了。

4.经常性地更换训练计划

什么5X5计划、德州计划、西部杠铃计划、斯莫洛夫计划。嗯嗯，这些8周12周的计划走完是不可能走完的，这辈子都不可能走完的。每次计划完成1周到2周就差不多了。就是要随便换计划，才能维持得了「不练的太壮」的样子嘛。

5.购买大量的「高科技」产品加入训练

工欲善其事，必先利其器。作为「不会练的太壮」的利器，不得不提到束腰、能量手环、摇摆哑铃、震动减肥仪和EMS等等各种高科技神器。在《能帮助你避免练的太壮的智商税产品》详细讲述了它们的使用方法，有兴趣的可以看看。

6.崇尚养生训练，佛系健身

动作随缘，重量随心，拉伸随性是佛系健身的主导思想。「不要太累」是养生训练的根本要义。如果你不想练的太壮，你应该用养生训练者的角度去思考，每次计划前三省己身：

「训练计划是不是太累了？」

「训练时间是不是太长了？」

「练完了是不是应该奖励自己大吃一顿？」

我想，如果你能做到以上这些，离练得不太壮也就不远了。如果你身边有朋友正在受到「练的太壮」的困扰，请将这篇文章发送给他~

如果你确定想要练壮，可以考虑入手一下训练物品。

先减脂再增肌。适当吃蛋白粉。很多人健身以后变得粗壮，可以是因为他本身体重基数高。健身以后只减去了小部分脂肪，其他转化为肌肉。或者有人追求身体粗壮，健身期间进行大量蛋白质补充，所以变得粗壮。

可以在练习力量的同时也要配合跑步，因为跑步可以使身材比较均匀，使得又有力量身材又好。

我觉得可以适当的报一个塑形的班，这样的话跟着专业的健身教练来进行适当的训练，就可以很好的去控制身体的线条。

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镇平县13571144515： 在健身房怎样锻炼才能把肌肉线条锻炼出来,但是看起来不要很壮 - ？
薄沿瑞芝： 晕,控制好运动强度就可以了,具体自己把握,有一点可以提醒你,感觉到肌肉疼痛的时候就说明肌肉细胞在分裂,就需要补充蛋白质,但是又要看起来不要很壮的话,就尽量控制自己对蛋白质含量高的食物摄入.这样就能又有肌肉线条,又看起来不是很壮了,具体还是要靠你自己合理把握了.如果对我的回答满意的话,请采纳,谢谢

镇平县13571144515： 如何练肌肉,但又不大块大块的,像李小龙那种？
薄沿瑞芝： 无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法.前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收...

镇平县13571144515： 我想练胳膊上的肌肉线条,不想练的太粗!怎么练? - ？
薄沿瑞芝： 举哑铃,十公斤的

镇平县13571144515： 怎么样练好不是大块肌肉但练出了力量肌肉？
薄沿瑞芝：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉

镇平县13571144515： 怎样才能只练出肌肉线条不会粗壮 - ？
薄沿瑞芝： 每次正常运动结束后可以做1些瑜伽的姿式,由于瑜伽能够紧绷你的肌肉

镇平县13571144515： 男生健身练腿不想练的很粗,肌肉很多要怎么练呢? - ？
薄沿瑞芝： 我觉得经常练弹跳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、踢毽子、慢跑、武术等等,这些运动都不会让腿部过于发达变得很粗,不要练习单车、足球、长跑、蛙泳等容易造成下肢粗壮的运动.

镇平县13571144515： 怎样塑造男人完美体形、锻炼力量. - ？
薄沿瑞芝： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

镇平县13571144515： 健身,怎样才能练成象男明星那样有型而不粗大的肌肉身材.穿着衣服看不出来,脱了就很明显那种. - ？
薄沿瑞芝： 你的教练说的对!我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了.和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长.在饮食方面请你在训练后多食...

镇平县13571144515： 锻炼出肌肉的方法 男生？
薄沿瑞芝： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果.每天锻炼的强度来决定时间.一般来说固定的时间段练习更加有效 ,想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要.肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如:鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充.呵呵,就这些.

镇平县13571144515： 男人如何锻炼肌肉最快速有效?任何部位的肌肉5招练出来 - ？
薄沿瑞芝： 很多男人会花大量的金钱和时间到健身房锻炼,只是为了锻炼出完美的身材.可是往往效果并不明显.那么男人如何锻炼肌肉,塑造完美身材呢?健身专家称只要建立起肌肉生长的良性循环,均衡发展,任何部位的肌肉都是可以练出完美的效果...