练腹肌,肌肉不酸,是不是我没练到位?怎样才能知道自己练的有成果?
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
媳妇总是说自己训练以后没感觉,认为效果不好,想到这个话题让同样认为的朋友们看一看。
. 腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位:腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。 重点刺激部位:下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。 重点刺激部位:下腹部肌群 建议: 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。 中级训练:每周三次,每次选择一套动作。 高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。
刚开始练你的肌肉发酸发胀那是正常的 过段时间你的肌肉完全拉开了 那种反应会减少 甚至没有 腹肌是最难练的 只有加大训练量才能在短时间看到效果 还要多吃
很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年,却连腹肌都没有的话,应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说,除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外,腹肌也作为另外一件秘密武器,两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了,你一定会羡慕这种两者皆有的身材,会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说,可以明确的告诉你,腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌,通常指的就是腹直肌,腹直肌其实是一块肌肉,附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划,也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划,你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说,应该是下面这种情况,比如左边4个腱划,右边3个腱划,你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以下,女士在17%以下,才会出现比较明显的腹肌,对于没有腹肌的人,总结一下,就是你的体脂率太高了,或者说你的脂肪层太厚了。
当然了,想要练出理想的腹肌,找对方法是关键,腹直肌通常被分成上腹和下腹,练上腹的经典动作是卷腹,练下腹的经典动作是举腿,关于具体怎么练,下一篇文章告诉你哦!
无论是健身小白,还是资深健身人士,都可能有过这样的困惑:运动之后,第二天没有什么感觉,肌肉也没有酸痛感,这是不是表示锻炼没有到位呢?要解答这个问题,需要先简单了解一下运动的基本原理。
练腹肌的问题 做完不酸是怎么回事
很简单,运动量不够,每个人肌肉耐度都不同,可能由于你长时间训练,腹部已经习惯这种能量的消耗,所以练完后不酸,但是为了效果,建议训练加大力度,增加练习的次数与组数,如果需要器械,也应该加大器械的重量,祝你早练就完美腹肌。
仰卧起坐腹肌不酸,但后背腰部很酸,求解。
出现了因为用力过度导致的腰酸背痛,考虑是肌肉拉伤的可能性比较大,这个需要进一步休息以及治疗。仰卧起坐的过程中,练习者腰部和尾椎离开地面,使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。尾椎骨位于骶骨下方,即脊椎最尾端的部位,脊椎骨的最后一块,沿着脊柱一直摸下去,最后一块就是。
练腹肌,肌肉不酸,是不是我没练到位?怎样才能知道自己练的有成果?_百度...
第二步就是增肌,就是把肌肉练大。 接下来就跟你分享下我的经验跟心得:我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧了,我要说明的是,不要...
练腹肌,肌肉不酸,是不是我没练到位?怎样才能知道自己练的有成果?_百度...
因为腱划数量是天生,如果你天生就是6个腱划,是永远不可能练出八块腹肌的,其二,如果你的腹肌天生不对称,也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌,而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法,练出腹肌,训练方法是关键。腹肌每个人都有,腹肌和人的体脂率有关,男士体脂一般要在15%以...
为什么我做同样的胸肌和腹肌锻炼却感不到肌肉酸了?
感觉不到肌肉酸痛说明你的肌肉力量和耐力增强了,你要适当的调整锻炼强度了。减脂要靠有氧运动才可以,”肌肉撕裂者“属于力量训练。力量训练基本上没什么减脂效果,这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。以减脂为目标的有氧运动训练计划 运动项目:慢跑、快走、游泳等全身大肌肉群参与的运动项目。运动...
为什么仰卧起坐做完第二天肌肉不酸
1.肌肉已经适应了目前的锻炼强度了。换句话说,你现在每组30个的数量对腹肌的刺激已经不那么强了。你应该增加每组的个数了。2.负担自身体重的动作(仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸)每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%。像你现在可以每周日测试一下你极限,然后根据这个数量制定下周...
这几天练腹肌前几天肌肉会比较酸,为什么现在不疼也不酸了,是没练好么...
因为肌肉需要一个适应的过程所以比较酸,适应后就不酸了
真正的腹肌是不用用力自然就看得见的吗?
真正的腹肌是不用用力自然就看得见的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理...
我这两个月都在练腹肌,然后现在发现有时候肚子腹部有点热热的是不是肌...
不是肌肉增长。肌肉增长你是感觉不到的。这是肌肉充血导致的,歇一会就没这感觉了
练习腹肌是天天练吗?
腹肌应不应该天天练?如果是我的话,我不会天天练,虽然腹肌是抗耐力肌肉,恢复时间很短,但结合实际科学理论和实际的锻炼体验,腹肌练完以后还是应该休息一天,增肌效果和训练体验会更好。首先,练腹肌也叫增肌,增肌的原理是什么?从科学的角度上来说,是肌肉在经历代谢压力,机械张力,微创伤这些条件后...
政东青霉: 请看我这篇文章,是我以前写的,基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节,如果还有问题请给我发消息. 我练了两个月的腹肌,从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块,不容易啊,明天我就要走了,今天把我的经验写出来给楼主分享下: ...
覃塘区17013972344: 练肌肉练了确实有感觉 但是不疼呢 咋回事 是不是没练到位啊 - ?
政东青霉: 一般锻炼完,肌肉疼痛是锻炼超过了肌肉承受的力量. 并不是说每次锻炼都要让肌肉疼痛.每周适当的给自己的肌肉施加一次大力量.完全是可以的,但是主要千万不要让自己的肌肉天天的处于大力量的状态,这样很容易造成肌肉损伤或者肌肉疲劳.如果你是运动员活着健美的,那另说.,一般运动员也不会让自己的肌肉天天处于疼痛的状态,但是每次增加大力量的时候,一般都会处于浑身酸疼的状态.因为他们的力量要不断增强.
覃塘区17013972344: 这几天练腹肌前几天肌肉会比较酸,为什么现在不疼也不酸了,是没练好么? - ?
政东青霉: 因为肌肉需要一个适应的过程所以比较酸,适应后就不酸了
覃塘区17013972344: 练完没有酸痛感是练不到位还是拉伸到位 - ?
政东青霉: 大多是强度不够所导致,建议每组休息时对肌肉进行拉伸放松,以便在下一次的训练时更好的刺激目标肌肉.
覃塘区17013972344: 做完大重量的力量训练之后第二天肌肉没有酸痛感是不是说明训练没有到位呢?谢谢各位健身达人帮我解答 - ?
政东青霉: 是的,你没有做到力竭,看来.动作的收缩可能也有问题. 那么,什么是力竭?很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”.简单的说,力竭就是做一组(如10次动作)健身动作时,做到不足以在重复一次为止.举个例子,以增肌为目...
覃塘区17013972344: 二天却不酸痛,这样腹肌的锻炼量到底有没有到位 - ?
政东青霉: 一种是你长时间做同样的动作就没用,如果你练得肌肉第二天起来没感觉就等于没用,要有感觉才有用,肌肉要有反应,还有另一种情况就是负荷强度不够【也就是说你的次数等等】.其他的没什么的了.长时间连一块肌肉练同样的运动是没用的,可以过几天再练.或者采用多种手段方法来,采用不同的训练方法等.
覃塘区17013972344: 做了一礼拜多腹肌撕裂者 ,为什么每次做完都感觉不到腹部有酸痛感 是没搞到位 还是强度还不行 郁闷 - ?
政东青霉: 1.可能是没做标准.2.还有一种可能就是你肌肉已经很发达了,但训练强度不够.
覃塘区17013972344: 我想练腹肌 每天中午100个 晚上200个仰卧起坐!都做3天了为什么还没有感觉腹肌酸痛啊?是不是做得不够多? - ?
政东青霉: 已经足够了~不能急於求成,肌肉的塑形是一个漫长且需要长期累积的过程,如果腹肌感到酸痛,说明肌肉在高强度的无氧运动下堆积了相当多的乳酸,无法及时代谢,对锻炼是没有帮助的.所以只要坚持现在的锻炼量,每个动作做到高质量,坚持3个月收效就会很明显了~(当然,补充充足的蛋白质,餐后不要立刻静坐也是很重要的)
覃塘区17013972344: 练完以后为什么肌肉不酸?[健美熟悉者进] - ?
政东青霉: 问题还有很多疑点: 1、一周训练3-4次为准.(一块肌肉基本是一周只练到一次,很重要,每块肌肉恢复期需要48-72小时,每次训练完第二天都会酸痛,等没有疼痛感了才可以再训练这块肌肉.) 2、训练的组数和次数有没有问题(要求选择最...
覃塘区17013972344: 增肌每次健身完肌肉没有酸痛感,是不是说明 - ?
政东青霉: 有人就是用肌肉酸痛感来鉴定 自己是否练到位 其实这个不可以完全借鉴 一般强烈的肌肉酸痛感会在长时间不锻炼 突然锻炼的情况下才会明显