握力棒的练习方法

握力棒的练习方法 哑铃的练习方法？~

握力棒：每天5组，每组20个。第1组置于胸前握，第2组于颈后握，第3组棒立起，左手在下不动右手向内掰，第4组反之，第5组和第1组相同，休息20分钟(敲打手臂和胳膊)。 哑铃：哑铃能做的动作太多了，建设你买本建书的书看一下，你可以双手握哑铃

目测60公斤！本人摆摊卖过臂力棒。这种黑色的臂力棒2008年前的质量还行，不容易变形。现在出的质量太差，扳个百十下就松了！！！推荐你买白色的，也就是电镀的，中间粗那种，那种质量很好！


玩臂力棒一定要把两头的绳子套手腕里，否则，容易受伤，切记！

握力棒是锻炼、健身的器械，能锻炼到手臂肌肉还能锻炼到胸肌以及背肌。在使用握力棒锻炼的时候，不能使用蛮力，以免拉伤肌肉，需要有正确的锻炼方法来指导训练。

握力棒的练习方法：

1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

4、握力器置于身后，弯曲握力器

5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10下，在使用握力棒的过程中要注意安全，握力棒被弯曲以后弹力非常大，所以每次使用握力棒锻炼都要注意安全。

握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量来拉开，不要过分相信自己的力量，量力而行，建议刚开始的时候选择最小的量程，不然那个反弹的力量不是开玩笑的。握力棒主要锻炼胸肌、前臂肌群、二头肌、背阔肌等。

握力棒的练习方法如下：

1. 两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次

2.站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜

3.两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松

4.握力器置于身后，弯曲握力器

5.蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前

注意事项：在练习时要将臂力器手柄上的安全带套手腕上，以防反弹脱离

1、动作要点：手臂不要动，双肩收紧，小指无名指中指用力，握至极限停顿3秒钟放松马上握紧
　　2、次数，每天左右各1000下，分早晚进行，晚上八点以后最好不要做，否则会造成植物性神经系统紊乱，影响人体的生物钟规律。
　　3、每次训练都要有一定的顺序，先做好准备活动，一定要把各个关节运动开，出 少量的汗为好。然后是正式的运动。
　　4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。
　　5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。
　　6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。．
　　握力是衡量健康的一个关键指标，手的灵敏度是神经系统协调能力的体现，所以就有“心灵手巧”的说法。握力锻炼，既练身体，又练脑力，值得提倡。

一、握力的锻炼方法
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
二、握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。
三、增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
使用握力棒的注意事项：
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌，手指，手腕，肱三头肌

这些部位都属于小肌群肌肉，按健身理论来说，小肌群的锻炼，需要的是高次数，中快速，低组数的结合。举例，你可以把锻炼安排成三组，每组以中快等速度做尽可能多的次数。

还有，不同的速度和组数，决定了肌肉发展的方向：如果你以慢速来完成动作，这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快；如果你以快速完成动作，则对耐力增长有益处。

最后，是锻炼的频率，小肌群肌肉恢复得很快，一般只需要12到24个小时，所以，你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼。

注意，运动是一个循序渐进的过程，切莫操之过急。

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高密市17574048541： 握力棒每天握几下才能起到锻炼的效果? - ？
程鸦碘佛： 每次练习3~5组,每组次数以感觉到手没劲的时候在坚持5~10下(视情况而定). 握力棒锻炼方法: 1. 两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧.2. 两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松.3. 两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松.4. 站立...

高密市17574048541： 请问用握力棒练肌肉的方法是什么? - ？
程鸦碘佛： 握力棒主要锻炼的目标肌肉是手掌,手指,手腕,肱三头肌 这些部位都属于小肌群肌肉,按健身理论来说,小肌群的锻炼,需要的是高次数,中快速,低组数的结合.举例,你可以把锻炼安排成三组,每组以中快等速度做尽可能多的次数. 还有,不同的速度和组数,决定了肌肉发展的方向:如果你以慢速来完成动作,这会使你锻炼肌肉的绝对力量增长偏快;如果你以快速完成动作,则对耐力增长有益处. 最后,是锻炼的频率,小肌群肌肉恢复得很快,一般只需要12到24个小时,所以,你可以安排一天练一次甚至一天两次锻炼. 注意,运动是一个循序渐进的过程,切莫操之过急.

高密市17574048541： 求握力棒的正确使用方法... - ？
程鸦碘佛： 一、握力的锻炼方法 握力反映人前臂和手部肌肉的力量,是全身肌力的一个方面.握力大,说明人从事手腕精细工作的能力强,同时对全身活动也起重要作用.例如,人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时,如果握力较强,完成这些活动比较顺...

高密市17574048541： 握力器,怎样练习 - ？
程鸦碘佛： 握力器既锻炼握力又能锻炼腕力,又能使人延年益寿. 锻炼握力或腕力,首先人体前臂适合多角度多种类的训练,因此,要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高. 1.握力器.不要塑料握力器,捏挤塑料握力器一百万次(这是错误应用重复努...

高密市17574048541： 握力棍要怎样玩才能锻炼力气？
程鸦碘佛： 慢握慢放 按组练 每组间隔一分钟 每天五组以内 每次20到40个

高密市17574048541： 臂力器使用方法,臂力器怎么练 - ？
程鸦碘佛： 你好,首先需要买一个适合自己承受力量范围内的臂力器,以免之后受伤.以下是初始用臂力器的两种最常见招式:一、正握式 两手握住臂力器的两端,用手腕,小臂和大臂的力量让弹簧往上弯,弯曲到两个把手中间距离两拳的位置,再慢慢往回松力.二、反握式 双手握住臂力器两端,用手腕,小臂和大臂的力量让弹簧往下弯,弯曲到两个把手中间距离两拳的位置,在慢慢往回松力!这个的难度比正握式要大,V健身百问建议初学者先把正握式练好后再尝试.

高密市17574048541： 握力器,怎样练习这东西是练握力还是练腕力的?我要怎样练习才能使自己的握力或腕力增大?我目前是15岁 - ？
程鸦碘佛：[答案] 握力器既锻炼握力又能锻炼腕力,又能使人延年益寿. 锻炼握力或腕力,首先人体前臂适合多角度多种类的训练,因此,要需要不同的动作来刺激握力或腕力的提高. 1.握力器.不要塑料握力器,捏挤塑料握力器一百万次(这是错误应用重复努力方法的...

高密市17574048541： 臂力器有用吗? - ？
程鸦碘佛： 一、臂力器有用的.臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,锻炼臂部肌群,辅助锻炼腕力. 二、臂力器锻炼使用方法 1、胸前平握.双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯. 2、腰背后.先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住.最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯. 3、脖颈后.把臂力棒放在脖子后面,把头稍微向前,双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行. 4、双手反握.双手紧握臂力棒使手心向内,把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力. 5、近距离.双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置.

高密市17574048541： 握力棒的练习方法50kg的握力棒我一个也做不了但40kg的我能做 ？
程鸦碘佛： 很不幸,臂力棒对于锻炼力量和肌肉没有太大效果最好的上半身练习是引体向上和双杠屈臂撑有条件可以用杠铃做深蹲、硬拉两大力量王牌动作.

高密市17574048541： 握力棒哪种方法更锻炼肌肉 - ？
程鸦碘佛： 推荐一天2小时或者3小时,锻炼要有自己的计划,我推荐你跟着下面做适量的.双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部.动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放...