臂力器怎么练5个方法教你练肌肉
臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确。
现在臂力棒的不同锻炼法，大都集中在讨论弯成u还是弯成n，其实都错了，无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。
臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。
把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒，弯到最大限度的时候，也就是u或者n的时候，双拳必须处于嘴巴的高度，如果是n弯法，则整个大弯曲n是在自己的脸蛋前面，此时的手肘还是和肩膀一样高，然后在这个高度停止2秒钟再让弹簧伸直回去——这是臂力棒锻炼胸肌的关键要点。你现在就可以试验一下，立刻会感受到胸肌的收缩发力后的酸胀。
这个动作分析一下，其实就是健身房蝴蝶夹胸机的发力方式。而蝴蝶夹胸机是练出胸肌的利器。
现在再说一下完成u或者n的不同。
弯成u，炼出的是小臂上的肱桡肌。
弯成n，炼出的是小臂上的肱桡腕曲肌。
不建议使用超过60公斤的臂力棒，因为臂力棒锻炼的时候，手腕弯曲扭力是非常大的，而手腕是个容易受伤的薄弱关节，尽量不要用来频繁产生爆发力。
怎样才能练成肌肉？
方法如下：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
握力器的好处和坏处
比如说有些人第一次使用握力器时觉得很好玩儿，就高强度的运动了很长时间，这样会造成自己的肌肉，没有办法可以负荷，反而会对肌肉出现损伤。这是在使用握力器时，必须要注意的问题，也是握力器的危害。毕竟只有合理的进行使用，正确按照握力器的正确使用方法才能够有效的锻炼身体。
握力棒的练习方法
握力棒的练习方法：1、两臂向前伸，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次 2、站立，两脚分开，左右肘弯曲，双手弯曲弹簧，握力棒向前45度倾斜 3、两臂向前弯曲弹簧，然后逐渐放松 4、握力器置于身后，弯曲握力器 5、蹲马步站桩，两臂弯曲弹簧，弹簧朝前 注意事项：握力棒每次练习，每个动作可以做5组，每组10...
请用拉力器,臂力器及俯卧称等方法拟定个锻炼计划
你1，3，5练俯卧撑，1组15个起做，4组。每组加2-4个。负重弓步蹲，就是2手提重物以弓步的姿势，后脚下蹲。次数和重量，根据自身情况来吧。2，4，6练仰卧起做，1组30个起做，4组。每组加5-10个。引体向上，能拉几个就往上拉吧，宽握练背，窄握练二头肌。每组间隔30秒-1分钟。做动作时...
新手练握力器多重合适
5到20公斤。新手的力度自由调节是要循序渐进的，通常新手从20kg一周增加10kg。握力器可以通过抗阻来训练我们的手指握力和前臂的力量，进而通过增加心脏的收缩来增强心肺功能。
本人只有棒状臂力器,想练胸肌,如何做,或者他跟俯卧撑比那个效果更好一点...
辅助部位等，联系中注意有一定的节奏不需要快如果快的话就不会更好的练到想练的部位，联系中必须有配合动作节拍的呼吸节奏，这样效果会好点。简单的俯卧撑练习会很快的让你的身体适应提前到达训练的平台期，所以你必须在练习一周过后重新组合你的训练方法。比如：组数，个数，RM，难度系数等。
握力器练多久手臂会粗
握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会刺激肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要...
健身房的健身器材有哪些 健身房的健身器材有哪些名称
常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器是用棍制成，直径约为0035米，长达 0.3～0.4米，中间打一孔，穿入绳子，绳长1米，绳子的一端结扎在木棍上，另一端结扎上杠铃片或者其它重物即可；支架式卷力器制作方法同上，只是把横棍放在两个支架上进行练习，用起来比较方便，器械固定性强，随时可以用...
握力器选购技巧
4、要有科学的健身方法，了解一些健身常识，最好在有经验的人戓者健身教练的指导下进行。5、刚开始使用家用健身器材锻炼的人，最好要量力而行，要循序渐进。6、如果发现器材出现磨损、掉螺丝、生锈等问题，应及时进行维修或者更换，要确保各种器材始终处于良好的状态。握力器选购技巧2 在各种健身器材中...
健身器械的推荐
常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3～0.4米,中间打一孔,穿入 绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。2,弹簧棒 弹簧棒的...
我有臂力器和哑铃还有健腹轮该怎么锻炼自己的肌肉呢?
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，...
葛娟加替： 臂力器就是用来锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性. 普通臂力器 根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量. 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. ...
韶山市13860578955： 臂力器该怎么用才能练出更多部位的肌肉? - ？
葛娟加替： 放在胸前.于胸平齐,向下和向上.放于头上向前向后弯.背后下.
韶山市13860578955： 臂力器应该怎么练?？
葛娟加替： 每次做10-20个,每日3-4组,可以分开做,就是早上起床后和晚上睡觉前做.但是你的臂力器是一根长棒状的还是5跟弹簧那种拉的,反正根据自身的身体素质循序渐见慢慢加量吧,健身贵在坚持绝不是心血来潮.
韶山市13860578955： 臂力器锻炼方法是什么? - ？
葛娟加替： 好现象.说明你训练上强度,收到了锻炼效果.除非你用力不当,造成肌肉拉伤.若是拉伤就停止锻炼治疗康复再练.若是强度大请调整一下. 锻炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项使用方法:1...
韶山市13860578955： 臂力器锻炼的方法有哪些?？
葛娟加替： 用臂力器锻炼有很多中方法... 1、可以锻炼手腕力量,两臂向前,手心向上.向上弯曲弹簧,然后放松,只用手腕力 2、可以锻炼肱二头肌,肱三头肌 3、可以锻炼胸肌(用肩部力量) 4、可以锻炼手臂力量. 5、锻炼背部肌肉,两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲 一般8到12个以组.间隔1到2分钟做以组.加组,不加数量.
韶山市13860578955： 怎么让手臂强壮. - ？
葛娟加替： 炼臂部肌肉就选臂力器 臂力器锻炼方法和注意事项 使用方法: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松. 3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松. 4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧...
韶山市13860578955： 大哥,臂力棒怎么锻炼胸肌? - ？
葛娟加替： 首要手臂的肌肉(三角肌,肱二头肌),胸肌, 原本睡房有个臂力棒 睡房一特瘦的哥们练了一段时间,胸肌就显出来了. 不贵. 磨炼臂部肌肉就选臂力器臂力器磨炼体例和注重事项 使用体例: 1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧. 2.两臂向前,...
韶山市13860578955： 如何锻炼臂力? - ？
葛娟加替： 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑...
韶山市13860578955： 中年人怎么用臂力器和仰卧起坐练胸腹肌肉是不是这样、中,一周能坚持 ？
葛娟加替： 中年人用臂力器和仰卧起坐练胸腹肌肉: 1、首先做俯卧撑,先检测一下,标准的做俯卧撑,是否能连续做30个以上,如果满30个还能有余力就进入到第二步,如果不能就...
韶山市13860578955： 我没有哑铃,只有臂力器,请问有几种锻炼臂力和肌肉锻炼方法? - ？
葛娟加替： 也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举,那么我要告诉你,它有很多种变化方式.在这里,我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法.你有兴趣尝试这些全新的方法?用拉力器进行锻炼有何特别之处呢?由于拉力器的缆绳与地...
