晚上总要躺在床上半个小时左右后才能入睡，咋办？

我每天晚上都要躺在床上半个小时以上才能睡着怎么办~

白天多运动 20-40分钟 如散步

睡前泡个澡

听听莫扎特的音乐

早晨深呼吸 10次

多吃水果 蔬菜

远离电脑除非是夜晶的

一小时不算失眠~你就是进入睡眠稍微慢一点，给你出个好主意，先运动一下再睡~又能健身又能快些进入睡眠

据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
十、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

你好我有时不能很快入睡时,就数数,你这一招试过吗,这不行的话,那就想象一副画,这一招我也试过,比数数要灵.在沙滩上,前方海水有点微波,回头你看见你妈妈站在远处,你面带微笑,张开双臂,向你母亲走去...........

全身心地放松，什莫都不要想，不要刻意的为睡觉去睡觉，你可以试一下！

抛开所有烦恼与恐惧就行了啊!

想睡就睡喽~!不想睡就起来嘛~!睡不着全是心理问题~!想着自己睡不着,就越睡不着.最好嘛就躺着发呆,很快就会入睡

想谁的时候把头用力撞到墙上!(记得准备好药水胶布)哈哈

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泉山区19137329769： 我差不多每个晚上躺在床上睡不着觉,不是很困,但经常要躺半个小时以上才会入睡.我这是怎么了?？
栾章麝香： 轻度失眠.是抑郁症的表现之一.

泉山区19137329769： 为什么经常失眠 每次睡觉都要在床上躺上最少半个小时以上才能睡着？
栾章麝香： 或有心事心结未了.多锻炼身体,累了自然想睡了.

泉山区19137329769： 我晚上每天睡觉都睡不着,要过半个小时甚至一个小时才睡得着.我躺在床上就会想以前发生的事和今天发生的 - ？
栾章麝香： 问题分析:你好,失眠多跟长期过度劳累,情志不畅等因素有关的,可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好,意见建议:平时要 多吃 坚果类食物,例如核桃,葵花籽等,合理安排自己的作息时间,避免劳累,不要经常熬夜.祝你身体健康

泉山区19137329769： 近来晚上的时候很难入睡,总要在床上躺一两个小时才能睡着(以前我不是这样),这是为什么? - ？
栾章麝香： 你或许是压力过大而引起的失眠症状 要休息放松 可以听听轻音乐 睡觉前不要长时间用电脑手机 不要饮用茶和咖啡类饮品 睡觉时保持全身心的放松 一时间睡不着不要心烦意乱 其实你也不必过于担心 很多人都有失眠的时候

泉山区19137329769： 每天晚上老是躺床上很久才能睡着,有什么可以改善的吗？
栾章麝香： 1.睡前喝牛奶或吃些甜食(可能会发胖) 2.听一些电台音乐 3.每天进行一定量的运动,不过最好在睡觉前30分钟完成 4.适当的吃一点辅助睡眠的药物 5.睡觉前按摩涌泉穴3到5分钟 6.睡觉前用热水泡脚半个小时左右,水要保持温度.

泉山区19137329769： 晚上躺床上要很久才能睡着怎么办 - ？
栾章麝香： 放松点,别给自己太大压力,实在放不下白天做的事,如果是矛盾的问题,就想好明天或者下次怎么做,使自己安心,就比较能安心睡了.有时压力太大 神经衰弱也会难入眠.有个办法就是睡前,快走半小时,感觉到身体或者脚累,出汗,再去睡.在枕边放薰衣草精油也有辅助睡眠的作用.

泉山区19137329769： 为什么睡觉的时候总要这床上躺一个多小时才会睡着呢 - ？
栾章麝香： 那是因为你大脑还在活跃期 当你躺一个小时左右大脑会慢慢的平静 建议睡觉前好好的放松,洗个热水脚 会好狠多

泉山区19137329769： 为什么每天晚上都睡不着?每天晚上都要凌晨过后才睡,在床上躺一两个小时才能睡着.？
栾章麝香： 晚上关灯后,你上床后仰卧身体;眼睛盯着天花板;尽量往后看,这时你开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡.

泉山区19137329769： 晚上睡觉时,要躺在床上很久才能睡着(约一个小时),也没有什么烦心的事,怎么解决这个事? - ？
栾章麝香： 不要想得太多,自然就好,上床以后尽量放松,平心静气就可以了,睡不着也是休息,不要太紧张