我是一名初三学生，最近总是失眠，躺在床上躺一个小时才能睡着

我现在是一个初三的学生，最近特别容易犯困。以前晚上有些失眠的症状，但最近躺倒床上就睡。~

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生活都充满着生机；觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。想睡个好觉，是所有人的愿望，注意以下几点，或许对您有所帮助。
一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时，早上很早就醒了。现在我已经睡的香香的，是由于注重养生、保健。关键是自我暗示很重要，睡不着就睡不着，就想一些轻松愉快的事，白天就算是困也在中午1点钟睡半个小时，白天睡多了觉，晚上可能更难入眠，另外晚上5、6点时运动1个小时，如果不累就延长运动时间，但是不要超过晚上9点，累了你也能睡觉。（你是否有过太累了到床就睡的时候呢？有些事情必须是付出代价才能完成的，好好去运动吧！）

失眠急躁的心态会加重失眠的症状，你如果没有什么心事的话那就是有黑白颠倒的习惯，要强迫自己把习惯纠正过来。四五点正是肺经运行的时候，为身体各脏腑分配血气的时候，这个时候醒来长久对身体很不好。而且肺经上不顺畅，老醒过来也气血不足，多吃滋阴补气血、补肾的食物。

网上有很多方法都可参照的，关键是自我暗示很重要，你也可以听听则这个催眠师给的心理暗示的曲子。

平时可多吃点红枣、芝麻、黑豆、黑米都食物。
睡前吃养阴清肺口服液，另外可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

最近会比较累或者神经比较紧张吧,学着放松一下
莪在中考的时候也是这样,不过当时莪是靠安神补脑液睡的,不推荐- -
多运动运动,想一些积极地,可能会好些

小妹妹，对你建议如下：
第一、把主要精力用在学习上，这是你现在必须要解决的首要问题；
第二、如果方便可能的话，把你的心事每天利用十五到二十分钟的时间记在一个带锁的笔记本上，用这种方法来缓解自己的心理压力和心事；
第三、你没有病，只不过心事重而已，针对你失眠的情况，你完全可以通过每天用半小时的时间去锻炼身体，跑跑步，或者是一个人走走来慢慢的增强自己的体制和精力；
第四、选择自己最喜欢的那一门功课，认真总结为什么喜欢、怎么学、用什么好的方法、兴趣的来源是什么，然后应用到其他的功课上去。

女人赖床大概是思春了，不过我要讲的是培养爱好，睡不着不要赖床，另外可以买个半导体或者随身听晚上睡前听。。。

你要学会健忘症，我教你，比如你妈妈得的是神经过敏，你可以混淆的想得的是经神过敏，过敏性神经，过敏性皮肤之类的，我觉得这样很快能忘记掉你所担心的，希望能帮上你

关键还是转移注意力，集中到学习上，尽量少想那些事情。心思有点乱的时候就拼命学习忘记烦恼，晚上可以听听慢歌放松心情，睡觉前用热水泡脚比较好 ，也可以喝点纯牛奶。有时间看看励志的书吧，鼓励一下自己。加油啊，为了高中拼搏！

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莲花县15221635214： 我是一个初三的学生,临近中考我总是失眠.有什么办法可以帮到我么? - ？
康艺八味： 睡觉前先做小运动

莲花县15221635214： 初三学生最近晚上老是睡不着觉,是怎么了?他今年15岁从初二开始就 ？
康艺八味： 可能是由于缺钙引起的.建议您孩子可以服用葡萄糖酸钙含片(用水化开后,口服),补钙的同时要补充维生素D(如:伊可新或维生素D滴剂),以促进钙的吸收.祝您的孩子早日康复!

莲花县15221635214： 我是初中生,最近总是睡不着,怎么办啊? - ？
康艺八味： 额?睡不着?千万不要数绵羊,要深呼吸,睡之前可疑背背自己讨厌的东西,睡觉的时候不要想令人兴奋的事,睡前喝一点牛奶(喝多了睡不着),晚上别吃刺激性的东东就好了...

莲花县15221635214： 睡眠障碍怎么治我失眠了,我是一名初中三年级的学生因为本地初中实 ？
康艺八味： 睡前不要有压力,把白天的事情和衣服一起脱下,心平气和的睡,慢慢就会好. 关于失眠的自疗方法: (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好. (2)劳逸适度,改变不良生活习惯.戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等.晚餐不要过饱. (3)适量选食一些有助于神经功能的食品.如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、 泥 鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等. (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐.难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动. (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻.冬天更应该将脚部搓至温热.

莲花县15221635214： 失眠压抑睡不着觉我是一名初三学生?失眠压抑睡不着觉我是一名初三学 ？
康艺八味： 你好,因为神经衰弱症主要是由于植物神经功能紊乱造成的,所以建议你应该服用调节植物神经功能的药物,最好注意休息,同时建议服用安神补脑液.

莲花县15221635214： 我是初三的学生,平时压力大.现在出现了失眠症状,已经三天了.试了很多方法都没用,请大家支招! - ？
康艺八味： 我也和你一样是初三学生,可能是你压力过于大了,快中考了,大家其实都很累很疲倦,但是只要付出努力就会有回报的,你可以睡觉前在床上做做俯卧撑或仰卧起坐,当身体累了自然就睡着了.