感觉自己的体重好重，有没有快一点减体重的方法？
我们对于健身有一定的了解的小伙伴知道我们要初步建立摄入量与自身体重之间的关联的关系，在这个基础上我们才能再来说控制体重是减重还是增重。我们为什要强调减重要控制速度?因为我们比如说在健美式的训练下的减重实际上指的是减脂。
我们希望尽量多的去减去我们的体脂我们的脂肪，并在这样的过程当中努力避免肌肉的流失，在学术上的一种说法就是我们身体成分的再分配这样的一个观念。
所以我们要为了达到这样的目的多减脂肪避免肌肉流失，我们就要做到这一点就需要一个相对安全的减重的速度。那么这个速度究竟应该是多少呢?
我们根据一个发布的相关的研究报告在这个报告中根据相关的研究知道，我们一般建议的减重速度是每周体重减轻平均体重的0.5%到1% 。 比如说一个有200斤体重的男性，他如果想要减重减肥的话，他每周平均体重减少的速度大约为1到2斤这样的速度。
在实践当中我们这样的报告的研究实际上针对的是一些有经验的自然健美爱好者来作为它的案例和研究。
如果在现实中一个体重比较大体脂比较高，处于肥胖阶段而且缺少抗阻训练经验的这样的人群，小编建议你每周平均体重在前期你的下降的速度可以比我们前面所说的速度略快一些，比如说我们可以以2%的速度减重。
假设按照我们相关研究建议的速度去减重的话，这样体重的一个男性每周希望减少1到2斤的体重，那他每周的能量的赤字大概就是3500到7000千卡，平均到每一天就是500到1000千卡的能量赤字。
我们知道3500千卡并不是一个严谨的科学上的数字，它只是一个简化的计算方式，但是对于我们来说这确是一个非常有价值的简化。我们知道减重并不是一个简单的数学的公式，并不是说我们每天少吃500千卡一周之后我们的体重就一定会减少一斤。
所以我们需要在这个期间不断的去记录观察，看一看究竟我们减轻了多少的体重，按我们自己的数据去记录，根据我们实际的情况来决定我们下一周应该怎么吃，下一周应该怎么练，最后我们要把速度控制在0.5%到1% 。
但是随着我们减重的深入，这个速度可能会进一步变慢，这是因为可能平台期的出现等等，当出现这样的变化的时候，我们会马上第一时间发现这样情况的改变，那我们就可以从我们那一周的饮食基础上再进行调整，继续把速度控制在那样一个范围之内。
这就是从科学研究建议角度平均每周的减重速度，这也是一个相对安全的速度，就是说它可以保证我们所减去的体重中大部分上是脂肪而且最大限度的避免肌肉流失的风险。谢谢阅读欢迎转发点赞哦。
有的，可以去跑步，每天大约跑5公里，大约运动半个小时，不仅可以让自己快速减肥，而且能够使自己各方面都很协调，长期坚持下去，减肥会很快的。
控制饮食、做运动、多吃水果和蔬菜、少吃油腻和辛辣刺激性的食物、多喝水、不要熬夜等。
多运动。运动是最健康的减肥方法，千万不要节食之类的，会对身体造成一定的危害。
减少自己的饮食量，并且每天都要坚持做一些减肥运动。只有这样才能够快一点减肥。
秀自己体重的说说 朋友圈晒体重怎么说(93句)
10、年纪轻轻，体重倒是不轻。11、年龄大了，体重越来越重。12、现在吃一口，夏天徒伤悲。13、勤动腿，管住嘴，减肥就OK。14、不要一个人占两个人的位置！15、胖子是很难爬上人生巅峰的。16、如果体重也能满100减20就好了。17、一直在减肥，但却一直没瘦过。18、减肥地带，我的地盘，我做主。
身高1米72体重140算什么
1. 根据BMI指数，身高1米72，体重140斤的你处于正常范围内。2. 但是，没有看到你的照片，无法判断你的身材是否匀称。3. 如果你觉得自己的体重过重，可以适当减重。4. 大约减到130斤左右，你的体重将会更加理想。
身高165体重80公斤,请问正常吗,需要减肥吗?
你问的有点太简单了，也没有照片啥的，所以不好下评判。要是脂肪过多造成的，对 健康 有所影响的话，减肥是有必要。希望我的回答对你有些帮助。（自创）身高1m65，体重80kg是应该说是偏胖了是需要减肥的。不能太胖，因为太胖的话，就会影响心脏功能，这样就需要你控制好自己的体重。平时吃东西...
肥胖指数计算公式(男女肥胖指数计算公式)
成人的BMI指数 男性：- 过轻：低于20 - 适中：20-25 - 过重：25-30 - 肥胖：30-35 - 非常肥胖：高于35 女性：- 过轻：低于19 - 适中：19-24 - 过重：24-29 - 肥胖：29-34 - 非常肥胖：高于34 过度的肥胖会增加患多种疾病的风险。许多女性可能会因为觉得自己的体重过重而不断减肥，...
为什么天天坚持做运动,体重反而上升了?
健身后体重反而增加。这是怎么回事？首先，肌肉增加健身之初，很多人的体重会呈上升趋势，可能是肌肉增粗造成的。因为在运动的过程中，身体的骨骼和肌肉都会参与其中。随着运动量的增加，骨密度也会相应增加，肌肉的比例也会增加。相对于脂肪，肌肉相对较重。坚持健身和合理饮食，但体重增加了。好像很多小...
突然长胖了发朋友圈幽默语录通用(60条)
8.我欲乘风归去,又恐体重不许。 9.胖子最大的幸福就是,吃太多再胖也还是个胖子。 10.胖子没资格吃!一定要瘦了再说。 11.你给我吃,使劲吃,吃胖了没人要你,你是我的了,就我要你。 12.胖子打不过人家,跑不过人家,自然就是好脾气了。胸襟开阔、豁达大度、和蔼可亲、优哉游哉的都是形容我们胖子的。 13...
请问为什么游完泳出来身体很重?你有什么好的建议吗?
②这些运动可以燃烧大量的卡路里，因为你必须努力工作来推动你的身体和肌肉。摆动时，水的浮力承担了你大部分的体重。你之所以觉得自己在努力向前游，是因为水的阻力让你产生了一些错觉，认为向前游很难。在那里，与水阻力相反的运动比在地面上运动消耗的热量更少。3、游泳后的建议。①游泳会消耗大量的...
女生应该如何看待自己的体重?
1.annethenurse 胖和性感，就在一念之间。2.theblondefiless 这个数字并不意味着什么，最重要的是你的感受，如果你对你的身体很友善，并且配合健康饮食，剩下的就不用再多说了。3.nessasphere 虽然我的体重比健身前还多出了2kg，但是我的身体确实比以前瘦多了。4.kelseywells 请不要再秤上怀疑自己...
为什么不重看起来却很肥呢?
一，什么是体脂率？体脂率是指身体内所有脂肪组织的质量与体重的比值（主要为皮肤脂肪和内脏脂肪），体脂率较之BMI来说能更好的说明一个人的“胖瘦”情况。体重过大不一定胖，体脂高才是真正的“胖”。另外，体脂率低不能代表你的身体状况良好，它只能证明你是个瘦子。所以...
为什么刚怀孕体重增加,孕期怎么控制体重增长?
国家开发二胎政策了,很多妈妈都会要生育一个孩子,由于年龄、环境等诸多因素影响健康孕育一个宝贝很不容易,怀孕了,鸡、鸭、鱼肉,每天多种水果各吃一遍,家人及准妈妈们总想用尽洪荒之力把蕞好的营养吃下去,然后让胎儿多吸收一些,而且孕产激素的上升就是导致孕期体重增长的根本原因,诸如此类,所以刚怀孕体重就开始直线增...
宣竖盐酸： 早上起来少吃早饭中午多吃 吃的越饱越好 到晚上别吃饭 就OK拉
玉屏侗族自治县18577342304： 我现在体重很重,我想快速减肥？
宣竖盐酸： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
玉屏侗族自治县18577342304： 有没有快速减轻体重的方法?？
宣竖盐酸： 推荐一款纯天然的减肥饮品:玫瑰荷叶瘦身茶.主要成分:荷叶、玫瑰花、洋甘菊、洛神花和决明子. 荷叶:《本草纲目》认为荷叶能解毒敛疮,是降脂、清热、静心益色、驻颜轻身的良药. 玫瑰花:其香气具浓,美容养颜,通经活络,调和肝脾,理气和胃. 洋甘菊:原产于英国,可以止痛、利尿、改善睡眠、使人镇静,与荷叶搭配增强瘦身功效. 洛神花:原产于印度,在抗菌、消化、润肤、通便方面都有显著作用,其药用价值不可估量. 决明子:明目,滋益肝肾,镇潜补阴. 功用:玫瑰荷叶瘦身茶能够加强脂肪代谢,使你肠胃畅通,将毒素排出体外,可以使你轻松保持曼妙曲线,身形轻盈自然.
玉屏侗族自治县18577342304： 体重很重,有什么方法可以在一到二个星期把体重减下来,？
宣竖盐酸： 如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等.不吃油腻的食物,清淡的食物可以成为你的主食,同时加些产品,相信很快就能成功,我的同学们现在用的“纤琦瘦身”很好,听说在淘宝上购的,你也可以用的哦.
玉屏侗族自治县18577342304： 怎样减体重快一点?？
宣竖盐酸： 我觉得减肥要有好的方法,只要是在标准体重的上下就好了. 1,喝适量的水加强新陈代谢. 2,做适量的运动,游泳很不错的. 3,吃完饭后30分钟后再坐或睡.以上方法坚持不下来的话,建议 使用【荷里活减肥组合】官方网址 http://blasw.vicp.net/jianfei/b/?id=239735 很多详细信息,可以去瞧瞧
玉屏侗族自治县18577342304： 快速降体重方法! - ？
宣竖盐酸： 运动减肥是首选,这个运动过程中逐步养成一个良好的生活习惯,就能慢慢的瘦下来.有氧运动包括:跑步、跳绳、游泳、骑车等,可以灵活的安排,增加趣味性.同时配以无氧运动,可以同时锻炼肌肉,内外兼修的效果就是体脂降低了,肌肉...
玉屏侗族自治县18577342304： 很清晰的意识到自己胖了,是该减肥了,求救,请问谁有好点又快速的减? ？
宣竖盐酸： 要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果 针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食、减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续...
玉屏侗族自治县18577342304： 我的身高很好体重也很胖有什么好的,快速的减肥方法吗 - ？
宣竖盐酸： 你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了.买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步. 锻炼就在于坚持,不能坚持就不要锻炼,否则反弹更厉害. 用些产品,淘宝上的 纤琦瘦身 我就用过,很好的.
玉屏侗族自治县18577342304： 我要减肥最快的方法 - ？
宣竖盐酸： 1、一星期可有一次放纵饮食,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果. 2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内,打开后便会觉得乏味,就不会多吃. 3、晚餐后立即刷牙,不吃任何食品. ...
玉屏侗族自治县18577342304： 怎么才能快点让体重瘦下来? - ？
宣竖盐酸： 我告诉你我一直坚持的方法: 1、控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽. 2、饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些 东西含有丰富的糖、盐...
