减肥菜谱有哪些?
减肥食谱可以参考以下内容:
早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);
中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克(注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;
下午加餐:水果200克(应季);
晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克(注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);
每日盐不超过6克,油脂不超过20克;
注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;
晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;
晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。
一、菠菜粥
1、材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。
2、做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。
3、原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。
二、番茄冻汤
1、材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺。
2、做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。
3、原理:番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。
三、银耳枇杷饮
1、原料:新鲜枇杷300克,水发银耳100克,蜂蜜适量。
2、做法:
(1)将新鲜的枇杷去皮,去子,切成小片后备用。
(2)水发银耳清洗干净后,去除杂质,放入碗内,加入适量的水,上笼蒸至银耳黏滑。
(3)锅中注入清水,水开后放入银耳烧沸,再放入枇杷片。
四、樱花虾糙米粥
1、材料:糙米100克,樱花虾100克,芹菜60克,食盐1小茶匙,酱油1小茶匙。
2、做法:
(1)将糙米、樱花虾、芹菜洗干净,芹菜切末备用。
(2)准备锅,倒入3杯水煮开后,放入糙米和樱花虾,用小火煮烂,然后加入食盐搅拌均匀,撒入芹菜和加入香油即可。
五、赤小豆银花汤
1、材料:山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金银花各适量。
2、做法:
(1)将山楂、金银花同入锅内加水适量煮20分钟。
(2)滤去渣,入赤小豆同煮至烂熟,放少量冰糖调味即可。
3、原理:赤小豆利下去火,与金银花搭配,更是达到凉补清热的功效,山楂解饱消滞,所以此汤是绝对能灭脂肪!
参考资料来源:人民网——夏季减肥食谱有哪些?8款减肥食谱让你越吃越瘦
可以做一些蔬菜沙拉,蛋白质食物,代餐燃卡女王,日常生活多运动,保持生活自律。
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肥肉里面有没有淀粉
做法 1、肉丁粘上面粉待用。2、把香油倒入锅中烧至五成热时把肉丁倒入锅中炸,待炸至金黄色捞起。3、锅中放入适量白醋、白糖,用文火慢熬待糖溶化时倒入肉丁翻炒上色,起锅再撒上白糖粒即可。湘西酸肉 菜谱简介 此菜色黄香辣,略有酸味,肥而不腻。浓汁厚芡,别有风味。材料 主料:肥猪肉750...
中国著名的10个菜谱有哪些?
东坡肉是典型的浙菜代表,色如玛瑙、红亮诱人,软而不烂、肥而不腻,能很好的刺激食欲。从制作菜品所用的食材种类来说,浙菜中的叫花鸡食材更多一点,里边往往填充有香菇、洋葱等辅料以及由鸡精、料酒、八角等调配的特质调料,鸡肉入味香浓,鲜嫩可口。参考资料来源:人民健康网-最受欢迎菜谱名单出炉!看看...
家常菜有哪些菜谱
2、鱼香肉丝 鱼香肉丝是一道经典的川菜家常菜,也是大众喜爱的菜品之一。它以鱼香调味而得名,而不是以鱼为主要成分。3、酸辣土豆丝 酸辣土豆丝是一道非常受欢迎的家常菜,它的制作非常简单,适合新手。主要食材是土豆、辣椒和醋等。4、红烧肉 红烧肉是一道著名的大众菜肴,以五花肉为主料,最好选用肥...
姜汁烧肉的经典做法?
猪肉需要有肥、也有瘦的,全瘦或者全肥都是不OK的,只有“五层楼”的肉肉才好吃哦。 步骤3:洋葱切丝。不要切片啊,切成丝才好炒、才好夹起来吃呢。 步骤4:姜去皮。如果可以,洗干净表皮也行,我不喜欢皮,所以去掉,以防有泥沙。 步骤5:磨成姜泥。 步骤6:五花肉、洋葱、姜泥、生抽、酒、味淋、白砂糖、少许盐...
中国10大经典国宴菜系都是哪些菜?
清炖狮子头 1949年第一次国宴的时候就有清炖狮子头,清炖狮子头是江苏地区的经典名菜,属于淮扬菜系。口感松软,肥而不腻,营养丰富。红烧鱼翅 红烧鱼翅是1957年被选入国宴的,红烧鱼翅是粤菜中的经典,色泽红润,口味浓郁。炸春卷 炸春卷是我国春节的传统节日食品,属于鲁菜,流行于全国各地,酥脆可口。...
原神枫丹肥肝菜谱配方是什么
现如今,虽然枫丹地图还没有上线,但是关于枫丹的一些消息已经有不少了,其中包括了枫丹的一些菜谱,比如枫丹肥肝菜谱。刚好深空小编我就知道枫丹肥肝菜谱的烹饪方法是什么,以及这道菜谱的效果,感兴趣的话就一起来看看吧!肥肝菜谱烹饪材料及效果介绍 【合成配方】bull;队伍中所有角色防御力提高165-235...
适合脂肪肝人的菜谱有哪些 可以怎么吃
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湖南菜谱大全有哪些 湖南菜怎么做
做法:牛百叶切成象眼片,用开水焯后用鸡汤煨透,码在盘中。香菇、红尖椒切丁。起锅放油烧热,投入干辣椒爆响,放入配料、调料,用水淀粉勾芡,淋少许香油,将汁芡浇在百叶上即可。3、湘西酸肉。主料:猪肉(肥)(750克)。辅料:青蒜(25克)。调料:辣椒(红、尖、干)(15克) 花生油(50克...
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尔子肝舒: 1、双菇凉瓜丝 功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收. 2、香菇酿豆腐 功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥.3、枸杞烧鲫鱼 功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥.4、木耳豆腐汤...
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尔子肝舒:对于减肥有效的减肥食谱,我帮你敲了一些,个人觉得还不错,楼主如果觉得可以的话一定要选最佳哦,这些减肥食谱是我减肥成功的帮手,当初因为要安全减肥,不影响身体的一些营养,我才花大力气去找这些减肥食谱的,这些减肥食谱,我...
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尔子肝舒: 你好!下面为你介绍几份科学的减肥食谱:一 早餐:半碗稀饭,几片咸.午餐:半条清蒸鱼(任何鱼都可以),一碗干饭.搭配点蔬菜(蔬菜的多少以能够送完饭为宜,下同).晚餐:半碗干饭,搭配点蔬菜.20克肉类(任何肉都可以) 二 早...