提拉杠铃耸肩动作的原动机是

环形杠铃杆是做什么动作用的
环形杠铃杆也叫硬举杆或者叫耸肩杆，环形杠铃杆非常适合那些患有腰痛的运动员做硬举的动作。环形杠铃杆锤式弯举和一般常用的弯举主要区别在于握法，锻炼二头的一般弯举采用掌心向上的握法，而锤式弯举则是采用中立式握法（Neutral Grip），介于掌心向上和向下之间的位置，由于和手握锤子感觉是一样的，...

男子的肩膀肌群训练方法有几种?
肩膀主要由肩带肌群组成，主要有三角肌，肩胛提肌和斜方肌等。三角肌又分为“前束、中束和后束”，它的功能是使肩部向前、侧、后作内外族和上举的动作，还具有保持肩关节的稳定作用。男子肩部三角肌前束的训练 (1)“立正上拉”：这个动作可用哑铃、杠铃或拉力带等进行训练。主要是锻炼三角肌前束和...

胸肌怎么练最快图解
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。错误动作：含胸耸肩身体晃动...

耸肩能锻炼哪些肌肉
无论是做背后耸肩、头上耸肩还是以传统的双臂向下、杠铃在前的方式做耸肩,史密斯机都可以将耸肩动作锁定在一个竖直路径上,同时还能够轻松地改变身体位置。例如,在做耸肩动作时可以向后并微弯腰部来更多的训练斜方肌下部,也可以用史密斯机做单臂耸肩。 3、几个上下耸肩动作改善脑供血 3、1、上下耸肩运动 两足分开而...

怎么用杠铃锻炼手臂
1.双脚与肩同宽，双脚放置杠铃下方，脚尖稍微超过杠铃，双手正手握住，2.核心肌群收紧，背部维持平坦，沉肩，肩胛微微后收，动作中维持肩部，脊椎中立，不要耸肩，驼背，腰椎超伸。3.调整好呼吸，腹肌收缩，将注意力放在你的腿后肌群（背部，手臂，肩部，腹部负责稳定你的身体），伸髋伸膝拉动杠铃，...

请各位老师给我指点一下怎么锻炼肩部斜方肌和冈上肌?麻烦老师给我制定一...
由肱二头肌、喙肱肌、三角肌前部纤维来完成。臂后伸四十五度 由背阔肌、大圆肌完成。臂高举九十度（平举以上） 由斜方肌、前锯肌协同外旋肩胛骨所完成。环转活动（旋转）三百六十度 由多组肌肉协同舒缩来完成。杠铃耸肩,哑铃耸肩, 哑铃侧平举,坐姿肩部推举:(每个动作3-4组每组 8-10个)

三角肌锻炼方法
这一动作也可俯卧在长条凳上做。五、后束直立推举起始姿势:把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。动作过程:两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。呼吸方法:上举时呼气,时间2~4秒,下落时吸气,时间2~4秒。注意要点:上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如...

女孩子如何增高斜方肌
5.提铃至肩：高水平举重运动员强化斜方肌的一种有效方法，运动中，虽然有背部其他肌群参与用力，但关注的是用整个斜方肌的力量从地面向肩部猛拉杠铃。6.直立划船：直立划船是出色的三角肌练习，但对强化斜方肌上部也有很好的作用。运动中通过贴身提铃和保持流畅、持续的运动，集中关注斜方肌用力，井在顶点...

杠铃高翻的动作真的好难,怎样才能进行辅助动作练习
因为髋骨的位置更低，拉起大重量时重心需要后移，这也是为什么我们看到有些人在拉接提这一动作后直接往后倒去。提 之后来说一下提。提的动作训练可以分成两个部分，一个是模仿提这一过程的发力拉，另一个则是更好的锻炼手臂力量的杠铃耸肩。先来说一下发力拉。发力拉和硬拉的准备动作类似，只是杠铃...

下斜杠铃卧推的正确方法
三、杠铃上升阶段（胸肌收缩）在这个阶段，还是要主动控制好胸肌下沿的收缩，对抗杠铃上升的阻力，保持下降阶段的各部位的姿态稳定，将杠铃按下降的运动路线还原推举至高点。手臂伸直但肘部不可锁死（找到之间的临界点），还原至初始阶段。注：在这里要强调一下含胸、耸肩、小臂倾斜等这些错误都是受伤的...