增肌心得5个建议
增肌心得5个建议
增肌心得5个建议，每一个男人都希望自己身上有结实肌肉,但想要练出肌肉是不容易的,需要找到适合自己的方法,然后坚持下来才有效果。下面我分享增肌心得5个建议。
增肌心得5个建议1
1、 增加你的训练总量
构建肌肉就好比堆沙堆，想要堆的高就需要更多的沙子来增加沙堆的宽度(沙堆的宽度多半会增加得比高度还要快)
而作为一个新手，只要增加操作重量就足以把沙堆叠到一定的高度。但随着你越来越进步，就需要更多的沙量来帮助你堆叠出高度。这里所称的沙量就是指训练总量，
训练量是肌肥大最重要的一个因素，你需要足够的训练量来帮助你刺激肌肉，让它修复再成长!
如果你的目标是增加肌肉，不要再把重点放在如何举起更重的卧推，别只专注追求1RM和3RM的纪录，你需要要在更高次数的重量纪录上力求突破!
2、 提升你的训练频率
提高你的训练频率，这么做的目的就像是要偷偷增加你的训练总量，但正因为这是提升总量最简单的方式，因此也更需要你的专注度!
你应该将把原本的周训练量拆散成更易执行的操作频率，如此一来，你会恢复的更快，因而也更易增加你的训练总量。
比如多数人一周练一次胸肌，每次都练得很满，刺激很透彻，训练量达到1000公斤，虽然一次练够了，但这样你会需要很长的恢复时间，同时每次训练都很累，
你可以试着把这“一顿饭”拆成两顿来吃，一周练两次，每次训练量600公斤，少吃多餐，增加频率，减少训练时间，和恢复时间，这样你的训练量还能得到提升!
3、 提高你的训练密度
训练密度简单来说就是操作时间与休息时间的比例，虽然训练密度是训练中很重要的因子，却或多或少都被多数训练者们所忽略。
健美训练中常见的递减组，超级组，缩短组间休息就是为了增加训练密度，目的是让你的肌肉累计大量的代谢压力(肌肉充血，泵感)，来引发肌肥大的信号
建议：在你专注于大重量的机械张力训练时，可以换着试试提升训练密度在最短时间内，执行最多的功!
4、 改善你的训练品质
品质可以有很多种参考指标，包括操作技巧的精通、减少依赖那些令自己更加舒适的小道具(像是些拉力带等辅助装备)、采用更慢的节奏操作，或者刻意增加难度的状况下训练。
而基本上，加强品质就是代表着你能做的比平常更好：
大重量的深蹲当然很棒，但如果你能和缓的下降，并在底部稍作停顿后再上升，那就是更好!
1组20下的`摆荡式引体向上…也许…可以说是好的，但20个标准不借力的引体向上，无疑一定是更好!
一个大重量的半程卧推也许…也算是好的，但如果能降低一些重量下落时停在胸上两秒，进行完整动作无疑会是更好!
结论是，试着在训练中找到你最完美的习惯与操作技巧，当这两者渐渐进步，终将会反映到你的训练成果上。
5、 增加你的训练变化
对于增加肌肉来说，动作的“新鲜度”也是很重要的，一成不变的训练动作只会让你的肌肉一直处于适应的疲软期，导致进步缓慢!
传统的硬拉做久了可以试试利用六角杠进行硬拉，传统的宽握引体向上做久了可以试试对握，反握，颈后深蹲做久了可以试试前蹲举
往往一个小小的细微变化都可能会给你带来不一样的刺激，体位的变化，动作的改变，器械的改变，把手的改变，握距握法的改变这些都是你可以尝试的!
你不妨尝试看看这个简单的挑战：三个星期内，只练习以前从未做过的动作，你将因此而惊讶地重新认识自己的身体!
增肌心得5个建议2
哑铃增肌动作
动作一：哑铃挤压式推举
这个动作能够很好的刺激到我们胸部和手臂的肌肉，尤其是对于胸部的挤压效果非常的明显。首先你需要平躺在一块干净或者垫有毛巾的地面上，双手紧紧的握住两个哑铃并且始终让它们紧靠在一起于胸部正上方，然后将哑铃推举到最高点，让胸部得到挤压。手臂伸直后再慢慢的放下回到开始的位置，然后重复这个动作十五次。
动作二：俯身划船
上一个动作完成后，起身做出半蹲的姿势，将上半身倾斜大概与地面成四十五度角，并且将哑铃自然的放在身体两边。然后手臂往身体后方收缩，肩部往后伸展将哑铃拉到腰腹部位，当肘关节到达最高处时，这时能够明显的感觉到肩部周围肌肉的收缩，保持一会儿再慢慢放下了回到初始位置。
动作三：跨步
这个动作能够很好的锻炼到我们腿部的肌肉，并且双手持哑铃后腹部肌肉始终是绷紧的，这样才能让身体重心稳定。首先双手持哑铃自然的悬垂在身体两边并且站立，然后左脚往后方撤一步，站稳后身体蹲下去，让膝盖几乎贴着地面后再缓慢站立起来。手臂应该发力让哑铃始终在两侧随着身体运动，这需要我们的手臂具有一定的握力。
对于新手而言握力很有可能不足以支撑我们控制哑铃始终能够随着身体起伏，那么我们可以换一种持哑铃的方法，那就是将哑铃举到肩部的位置采用架式姿势。这个方法也可以更多的借助到核心部位的力量，而放在身体下方也能更多的练到握力，不管采用哪种姿势都是可以练到我们腿部肌肉的。
增肌心得5个建议
增肌心得5个建议1 1、 增加你的训练总量 构建肌肉就好比堆沙堆，想要堆的高就需要更多的沙子来增加沙堆的宽度(沙堆的宽度多半会增加得比高度还要快)而作为一个新手，只要增加操作重量就足以把沙堆叠到一定的高度。但随着你越来越进步，就需要更多的沙量来帮助你堆叠出高度。这里所称的沙量就是指训...
关于敏感肌护肤的心得,七条建议送给你
角质层薄的的皮肤本来就敏感，个人建议尽量减少去角质的次数，用的话可以用一些补水的去角质啫喱。大一那年冬天脸上好多地方都起皮泛红，眼角和鼻子周围最严重，去医院检查医生认为你脂溢性皮炎，建议停掉所有的化妆品。然后我就开始尝试用药妆，在网上查到雅漾薇姿理肤泉三大药妆品牌。我觉得皮炎或者皮肤过敏...
你们是从几岁开始护肤的呢,有什么建议和心得给小年轻或同龄人呢?_百度...
1. 定时清洁：每天定时清洁皮肤是非常重要的。早晚各一次，可有效地清除多余的油脂和污垢，保持皮肤清爽并防止暗疮等肌肤问题出现。2. 保持皮肤湿润：保持皮肤湿润是保持年轻健康肌肤的关键步骤之一。使用适合自己肤质的水乳，润肤霜或面霜，可加强皮肤锁水功能，避免过度干燥。3. 防晒：防晒是护肤的一个重...
明星的美白肌肤心得
美白看点 美白+保湿 艾文莉本草凝粹欣白倍护美容液（日用）SPF25 PA+ 采用浓缩人参根、黄芩根及芍药根配方，令肌肤充满活力。同时配合有美白效果和保湿效果的荔枝提取液，为您缔造出水润柔滑、充满透明感的润白肌！大S 美白要兼具多重功能 大S说：“我绝对不能容忍脸上有丝毫瑕疵，不能让‘老’在自己...
怎么锻炼肌肉,我现在每天都在锻炼.每组20-25 一天5-6组,10KG的哑铃我30...
2.要练肌肉，一步一步来，可以先进行上半身的。也就是说你要加强二头肌，三头肌，还有肱桡肌（也就是小臂），胸大肌等训练。我健身是用的哑铃，我自认为还是比较有心得的。a.首先说说胸肌（在我最胖的时候，对于这对比妇女还丰满的胸部我感到深深自卑啊，特别是夏天穿着短袖时，就是一种折磨！
怎样在短时间(2个月)内练出一胳膊好肌肉?如题 谢谢了
1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、...
节食不运动,小心得肌少型肥胖
慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂,但却无法有效增加肌肉量。最好能适度加入肌力训练,让体内的肌肉组织维持在一定的比例,饮食方面也要尽量均衡。并适当补充生成肌肉时所需的蛋白质,如此才能避免少肌型肥胖!要减少身上脂肪堆积、改变身体肌肉组成比例，就需要健康减重。健康师建议，老年人...
不同年龄段应该如何选择护肤品?
每个年龄段我们的肤质是不一样的,因此选择护肤品也是有差别的。自封为护肤达人的我,今天就给小伙伴们分享一下我在这方面有关的心得。 1、15-18岁青春期 2、19-24岁青春期后 3、25-30岁轻熟期 4、31-45岁熟龄期 5、45岁往上超熟龄期这篇文章用了3天时间总结而成,希望能对你有所帮助。接下来咱们废话...
「 瑜伽心得 」瑜伽的这5个好处,为什么其他运动
5、瑜伽是包容的，可融入、可抽离 之前学习跳舞的时候，跳舞老师建议我不要跑步，因为舞蹈要求的是柔软和平滑感，但是跑步会让肌肉明显，练习舞蹈就不适合。而瑜伽这种运动就像它让我领悟的精神一样，它让我学会包容，包容自己、包容任何事，同时它也是一种包容的运动。练习瑜伽和其他运动并不冲突，反而...
2020基层党员个人工作学习心得体会5篇
基层党员工作学习心得体会篇1 几年来,一分厂党员工作在采油厂党委的正确领导下,始终坚持以“三个代表”重要思想和党的十五大、十六大精神为指导,以服务原油生产为宗旨,以稳定发展为第一要务,紧紧围绕厂党委的中心工作,突出抓好党员工作,促进生产发展,狠抓党员干部的思想教育和组织工作作风建设,使企业面貌焕然一新。
苗强果糖： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
浮山县15246005725： 如何增加肌肉,增大肌肉块的秘诀详细?? ？
苗强果糖： 1 .大重量、低次数:健美理论中用 R M 表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.... 反而会使二头肌的生长十分缓慢.建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,...
浮山县15246005725： 怎样才能把肌肉练得硕大而结实? - ？
苗强果糖： 1.变得更强壮.力量训练是锻炼肌肉的不二法门,努力让自己变得更强壮. 如果你不知道从哪里下手,试试力量训练入门吧.每次半小时,每周3次. 2.别忘了有种东西叫杠铃.杠铃是锻炼肌肉的最好的器械.它有这些好处: (1)高效.当你...
浮山县15246005725： 怎样才能告别增肌困难 - ？
苗强果糖： 搜到以下增肌建议: 1.大重量 使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长.没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉. 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~ 2....
浮山县15246005725： 增大肌肉的十三大技巧 - ？
苗强果糖： 俯卧撑:先准备好你的俯卧撑姿势——双手接触地面的距离与肩同宽或者略大于你的肩距.你的手臂垂直于地面,然后把一只脚的脚尖放到另一只脚的脚后跟的位置上,并且双脚成一直线垂直于地面.让你的后背尽量与地面平行,弯曲肘部使身...
浮山县15246005725： 谁有好的建议?我要长肌肉?我要长肌肉,谁有好的建议? ？
苗强果糖： 多吃煮鸡蛋,不吃蛋黄,每天15个以上,尽量少吃盐,哑铃提拉.
浮山县15246005725： 增大肌肉的秘诀? - ？
苗强果糖： 由于你给的积分有限,我只介绍手臂力量的练习 通常可以做俯卧撑.但是,注意做的方式,若要锻炼肌肉则必须做得慢,若要练力量,就要做的快,20个一组,做4-5组,每组间隔1-2分钟.然后,介绍锻炼手,肩三块肌肉的地方,二头肌和三头肌...
浮山县15246005725： 怎样能使肌肉在短期内快速增长? - ？
苗强果糖： 如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次.我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法.(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训...
浮山县15246005725： 怎样让男人的肌肉快速增长 ？
苗强果糖： 为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉.我向你推荐以下策略: 1、使用醋酸基肉毒... 建议每天早晨在早餐前空腹摄入3克ALC. 二、训练中摄入支链氨基酸 支链氨基酸包...
