帮我设计食谱
没什么营养食谱来的,食物重要的是全面。你只需要找到些高血压禁忌食品清单,规避下就可以了。
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)
5.配合适度运动
NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法)
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水
另外还有叁种方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克
(2)晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量
(3)早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3(苹果餐)
1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)
2.苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。
2.以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。
☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)
注意事项
减肥,其实不难,只要注意:
1.绝对不吃宵夜,少吃零食
2.叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6.食物之烹调,减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想!
脂肪是吃出来的,一般认为节食能减肥,其实,合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些降脂作用的普通食物,帮助你吃掉体内脂肪。
水果类——葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇,而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。
蔬菜类——大蒜中含有硫,所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成,有助于增加高密度胆固醇,对减肥有利。
韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能帮助排除肠道中多余的脂肪。
谷类——燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素,可防治动脉粥样硬化。
玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。
推荐:番薯(红薯)减肥方:
原料:番薯2个;制法:将番薯洗净,用水煮至熟软,就可吃了;服法:减肥期间不鼓励多吃,但实在忍不住,请用此作为正餐。15天为1疗程,连服3个疗程。
功效:清肠通便,排毒瘦身。本方为中国古代皇方,连食5~8天,即有良效。番薯富含粗维素,有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收,故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白,能维持人体心血管壁的弹性,阻止动脉硬化发生,使皮下脂肪减少。再说,番薯体积大,饱腹感强,不会造成过食。是减肥时重要的食品。
适用:肥胖症,习惯性便秘。
你可以在饭前吃水果,这样会有饱食感。
小学生早餐食谱
小学生早餐食谱如下:早餐一:黑米糯米麦仁粥、苹果水、虾仁鸡蛋羹、白菜馅饼、煮鸡蛋。早餐二:砂锅小米粥、即食鸡胸肉、蒸南瓜山药、面包抹蓝莓酱。早餐三:番茄鸡蛋热汤面、土豆鸡蛋饼、萝卜干。早餐四:牛奶燕麦粥、鸡蛋白菜肠粉、鸡肉吐司披萨。早餐五:牛奶、紫薯煎蛋汉堡、馄饨。早餐六:牛奶燕麦粥...
设计自己一天三餐的食谱。
早餐食谱:煎鸡蛋一个,自制酱牛肉一份,面包一个,蔬菜沙拉一盘 午餐食谱:米饭,红烧排骨一份,黄瓜拌豆腐放点麻酱 晚餐食谱:少量米饭,凉拌木耳,青椒牛肉丝(弄成黑椒牛肉也好,还是建议加点青椒)随便乱写写,估计也做不到
营养师帮我设计每天的食谱
周一 早餐:麦皮一碗、脱脂奶一杯;午餐:猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐:蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。周二 早餐:苹果三个、清茶一杯;午餐:牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;晚餐:云吞面一碗、灼菜一碗。周三 早餐:香蕉两条、绿茶一杯;午餐:瘦肉九片、清汤一碗、灼菜...
设计:为家长设计一份营养午餐食谱
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帮我设计一个健康食谱吧~
减肥食谱 (1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。 早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。 中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。 晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。(2)中度肥胖。每日摄入的总热量为...
简述食谱设计的十大步骤
食谱设计的十大步骤:一、确定目标人群。1. 识别受众群体特征,如年龄、性别、健康状况等。明确目标受众的需求和口味偏好。如为孩子设计食谱时,应考虑营养需求和趣味性。二、确定营养需求。根据目标人群的营养需求,确定食谱中的营养素比例,如蛋白质、脂肪、碳水化合物等。这一步需要了解基本的营养学知识...
有好心人可以进来帮我设计一下食谱吗?我还是学ǔ
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 编辑本段日常饮水 绿茶加铁山瘦参泡水每日饮用。 减肥原理:这份食谱可不得了,当然是——依据国际上流行的“分食丽”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
设计一天三餐合理的膳食表
推荐几个比较健康的食谱吧,营养搭配得比较均衡,效果还不错。可根据实际情况作适当调整,注意晚餐吃七分饱就好。减肥食谱1 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱2 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋...
简述食谱设计的十大步骤。
食谱设计的十大步骤 一、确定目标人群 1. 确定目标人群 在设计食谱之前,首先要明确目标人群,比如是儿童、青少年、成年人还是老年人,或者是特定疾病人群,如糖尿病患者等。了解目标人群的需求和营养特点,有助于后续食谱设计的精准性。二、进行营养需求评估 2. 进行营养需求评估 根据目标人群的年龄、性别...
健康饮食食谱怎么做?
我最近在学一个营养学的课程,课程内容里就有一节讲授食谱编制,食谱编制是一个比较复杂严谨的事情,需要了解食谱对象的情况,如体重指数、身体状态等,有针对性的编制,脱离了对象的食谱是不科学的。一、食谱设计的原则。1、保证营养均衡。2、进餐定时定量。3、兼顾饮食习惯,注重烹调方法,避免营养素的...
宇宝速新: NO.11.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外4.可於睡前喝杯果汁(...
栖霞区14744577399: 帮我设计一个营养菜谱(有悬赏) - ?
宇宝速新: 一周营养食谱 (供参考) 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐...
栖霞区14744577399: 为我设计一份一天的合理食谱,设计一份合理的食谱应包括:食品名,食品单位(数量),碳水化合物(g),脂肪(g),蛋白质(g),主要维生素种类,... - ?
宇宝速新:[答案] 我给你介绍 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 祝你早日成功哦. 谢谢采纳!
栖霞区14744577399: 帮我设置一套营养餐 - ?
宇宝速新: 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量). 晚餐:馒头(面...
栖霞区14744577399: 求营养师帮我设计一份一周营养健康食谱. - ?
宇宝速新: 成年轻体力劳动男性标准人每日能量供给量2400Kcal 三大营养素供给量目标:蛋白质:360Kcal/4=90G 脂肪:600Kcal/9=66.6G 碳水化合物:1440Kcal/4=360G 早餐:牛奶300G、馒头、 中餐:米饭200G、青菜100G、蒸鱼50G、土豆排骨50G、当季水果200G 晚餐:米饭175G、红烧鸡中翅100G、炒青菜100G、当季水果200G 每天摄入的盐不超过6G
栖霞区14744577399: 谁能帮我设计一天的食谱? - ?
宇宝速新: 日常生活中最基本的绿色食谱: 1、每天最少要吃一个新鲜水果.因为水果中含有维生素及纤维素. 2、每天两调羹油.这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量,其中植物油和动物油各占一半. 3、每天最少三碟蔬菜.尤其要吃...
栖霞区14744577399: 请帮我设计一份合理的食谱,并写出内容和感受 - ?
宇宝速新: 炒土豆超好吃
栖霞区14744577399: 请帮我设计一个短期有助于减肥的食谱......?
宇宝速新:你好,为你推荐如下减肥食谱一: 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二: 早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟...
栖霞区14744577399: 谁能帮我设计一日三餐的营养餐,要有具体说明~!谢谢了 - ?
宇宝速新: 因不知你的性别、年龄、职业无法帮你详细设计带量食谱.只能向你推荐一日三餐营养标准.一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.一日三餐的科学分配...
栖霞区14744577399: 帮我设计一份一天的三餐?
宇宝速新: 一般来说,手抓来就吃了 但是你有需求·我就设计一个 早上:牛奶 馒头 一个苹果 (注:中国人都知道牛奶强身健体,馒头营养价值高,一天一苹果医生远离我) 中午:鸡蛋蒸豆腐、菠菜蛤蜊汤、白饭一碗(注:中午需要体力,所以鸡蛋跟豆腐都能忙上忙,提供你每天所需的热量,补充蛋白质.菠菜营养价值高,补铁增高好帮手.) 晚上:红烧排骨、黄瓜炒红萝卜、白饭一碗(注:红烧排骨满足你一天劳累的心,黄瓜润肤脸色好,红萝卜补充多种维生素,其中维生素A最为出色,预防夜盲症,对长期上网的人有很多好处.)