设计自己一天三餐的食谱。
早餐：牛奶、面包午餐：牛肉、豆角、米饭晚餐：番茄炒蛋、甘蓝炒粉、米饭依据：合理营养和平衡膳食的原理。早、中、晚的能量比约为3：4：3. 试题分析：合理营养是指全面而平衡营养．“全面”是指摄取的营养素种类要齐全；“平衡”是指摄取的各种营养素的量要适合，与身体的需要保持平衡．为了做到合理营养，按“平衡膳食宝塔”均衡摄取五类食物，以避免营养不良和营养过剩．谷类中含丰富的淀粉等糖类，糖类是最主要的供能物质，人体进行各项生命活动所消耗的能量主要来自于糖类，每天摄入最多，其次是蔬菜、水果类，摄入量最少的是脂肪类．
.早餐：
（三大能源物质总量）
蛋白质数量：29.58(g)
碳水化合物：119.70(g)
脂类：22.16(g)
(a)馒头：（100g一个）一个半为标准。由于需要剪掉体重的问题，早餐只能吃一个馒头。
(b)鸡蛋：（50g一个）。可以吃一个鸡蛋70Kcal.
(c)小米粥：正常小米粥250g（要求含50g小米）
（d)少量咸菜。
中餐：
（三大能源物质总量）
蛋白质数量：39.90(g)
碳水化合物：159.60(g)
脂类：39.96(g)
（a)碳水化合物：馒头或花卷2个。最好是花卷。
(b)蔬菜炒肉（含膳食纤维多的蔬菜：菜花、芹菜等）：食堂用勺，一勺多一点。
(c)水果：一个(100g)左右，饭后一个小时吃最好。
晚餐：
（a)碳水化合物：馒头或花卷1个。最好是花卷。
(b)蔬菜凉拌（含膳食纤维多的蔬菜：雪里红、芹菜、白菜、胡萝卜等）：食堂用勺，半勺。
(c)稀饭：米粥（含50克碳水化合物）250g
煎鸡蛋一个，自制酱牛肉一份，面包一个，蔬菜沙拉一盘
午餐食谱：
米饭，红烧排骨一份，黄瓜拌豆腐放点麻酱
晚餐食谱：
少量米饭，凉拌木耳，青椒牛肉丝（弄成黑椒牛肉也好，还是建议加点青椒）
随便乱写写，估计也做不到
早饭：一个煎鸡蛋，一个面包，一杯牛奶.
午饭：黑米饭，凉拌黄瓜，蒜泥拌豆角.
晚饭最好清淡一点。
晚饭：小米粥，水果沙拉，凉拌木耳.
晚餐炒鱿鱼，中餐米饭，红烧排骨，早餐牛奶，包子，鸡蛋
一日三餐要怎么吃才能保持好身材?
保持好身材不仅仅是为了外观，更是为了健康。合理的饮食习惯是维持身体健康和良好体型的关键。以下是关于一日三餐如何吃才能保持好身材的建议：早餐：重要性：早餐为身体提供新的一天所需的能量，有助于提高新陈代谢率。不吃早餐可能会导致午餐时过度进食，从而摄入过多的热量。建议食物：全麦面包、燕麦粥...
健康食谱一日三餐
在日常饮食中，保持科学的饮食习惯至关重要，这包括三餐营养的合理搭配，以促进身体健康。以下是一份建议的健康食谱，涵盖了一日三餐。早餐——被誉为一日之计在于晨，它对开始新的一天至关重要。一个好的早餐应注重营养均衡，易于消化，并富含营养。健康早餐示例：1. 稀饭，以大米为主料，可加入红枣、...
减肥吃什么一天三餐
以上就是减肥食谱一日三餐的介绍，坚持健康的饮食习惯，少食多餐，改掉平时吃零食的习惯，菜式要以低油脂，少盐分的为主，努力控制食欲，自然也就没有发胖的理由。同时制定规律的运动计划，适量的参加体育活动，坚持健康的作息，将健康的饮食和适量的运动结合起来，减肥计划就会达到事半功倍的效果。在...
一天三餐怎么吃更健康?
摄入太多脂肪和碳水化合物，会让人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳时间段：18:30-20:00晚餐是一天中的最后一顿，应该注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要吃得过饱，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥类、汤类为主，配以清淡的绿叶蔬菜，如果感觉饿，可以吃适量主食。
按中国膳食指南配出的一天的食谱是什么样的?
揭示中国膳食指南的日间营养配餐艺术 遵循中国居民膳食宝塔和DIRS指南，我们精心设计一日三餐的营养均衡计划，旨在为高血压患者提供科学饮食建议。让我们一步步解读这个健康饮食方案的构建过程。步骤一：能量与营养素的平衡 首先，根据个人工作强度（如21岁轻体力女性），计算每日所需能量约为1800千卡（kcal）...
为了能保证营养,一天的饮食应该如何安排?
蔬菜的选择：波菜、莴笋、绿豆芽、荠菜、芦笋、马齿苋，青菜、青椒、西红柿、香椿、四季豆、卷心菜等。科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。一天的饮食不外乎.早、中.晚三餐:早晨食谷已化.胃肠空虚.宜食一些温性有萱...
减肥营养三餐
减肥饮食控制要注意，因为不注重热量的控制，那么就容易导致堆积过多的肥肉和脂肪，这就会让人变胖，所以自然而然想要快速有效的减肥，那么大家也应该帮助自己，计划好一日三餐，这样才能够保证营养充足的同时，又可以控制过多热量的堆积。一日三餐减肥食谱之早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥 鲜榨的橘汁：一定注意...
请专业人士给我制定一下我减肥能吃的一日三餐
下午18:00 晚餐第三餐 一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。如果还有什么...
简单一日三餐健康食谱做法营养
简单一日三餐健康食谱做法营养 每天一日三餐必不可少,吃得好才能有力气面对一天,有没有简单又营养的食谱做法呢?下面我准备了简单一日三餐 健康食谱 ,希望对您有帮助! 一日三餐一周健康食
一日三餐减肥食谱有哪些
生完孩子后，我的身材变化很大，曾经让人羡慕的我，现在决心通过食疗恢复以往的形态，而不选择吃药，以免留下不必要的副作用。我打算制定一个科学的饮食计划。那么，有哪些一日三餐的减肥食谱呢？早餐建议：- 酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐建议：- 芹菜二米粥。晚餐建议：- 水煮菜一碗或...
局狄女金：[答案] 早餐:牛奶、面包 午餐:牛肉、豆角、米饭 晚餐:番茄炒蛋、甘蓝炒粉、米饭 依据:合理营养和平衡膳食的原理.早、中、晚的能量比约为3:4:3.
望花区15847265664： 一日三餐食谱设计手绘(一日三餐食谱设计) ？
局狄女金： 1、周 早:牛奶1袋、煮鸡蛋1个、面包2片,火腿1片 中:米饭2两、西红柿炒鸡蛋一盘.2、晚:米饭1两、青菜1份、鱼1条 周 早:红枣粥1碗、包子1个、中:包子2个、牛奶1袋、青菜1份 晚:小馒头1个、玉米面粥1碗、拌小黄瓜条1小盘 周 早:皮蛋瘦肉粥1碗、煎蛋1个、中:蛋炒饭2两、卷心菜炒青椒1盘 晚:馄饨1碗、小菜1份 周 早:枸杞粥1碗、煮鸡蛋1个、面包1片 中:饺子3两、奶1袋 晚:米饭1两、鱼1条、小菜1份 周 早:山药粥1碗、煎蛋1个 中:炸酱面1碗、炒菜1份 晚:米饭1两、豆腐炒肉末加青菜1份 晚上睡觉以前喝牛奶.
望花区15847265664： 根据一日三餐,试给自己设计食谱,并进行分析 - ？
局狄女金： 食谱一 早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克. 午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量). 晚餐:馒头(面...
望花区15847265664： 根据你所学到的营养知识,请你设计一份合理的一日三餐的食谱 - ？
局狄女金：[答案] 谷类食物每人每天应摄入250g~400g;蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g;鱼、 禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类 食物每天应吃相当于鲜奶300g的...
望花区15847265664： 编制自己一日三餐的食谱? 这是我们的作业!求大神解答!! - ？
局狄女金： 早餐:粥+馒头(包子) 午餐:肉类+蔬菜(根据自己喜欢吃什么写菜名) 晚餐:蔬菜(宜清淡,菜名自己写)
望花区15847265664： 一日三餐应该怎么搭配 一天饮食计划推荐 - ？
局狄女金： 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
望花区15847265664： 帮我设计一份一天的三餐？
局狄女金： 一般来说,手抓来就吃了 但是你有需求·我就设计一个 早上:牛奶 馒头 一个苹果 (注:中国人都知道牛奶强身健体,馒头营养价值高,一天一苹果医生远离我) 中午:鸡蛋蒸豆腐、菠菜蛤蜊汤、白饭一碗(注:中午需要体力,所以鸡蛋跟豆腐都能忙上忙,提供你每天所需的热量,补充蛋白质.菠菜营养价值高,补铁增高好帮手.) 晚上:红烧排骨、黄瓜炒红萝卜、白饭一碗(注:红烧排骨满足你一天劳累的心,黄瓜润肤脸色好,红萝卜补充多种维生素,其中维生素A最为出色,预防夜盲症,对长期上网的人有很多好处.)
望花区15847265664： 请为我设计一份为期一周(一日三餐)的营养食谱! - ？
局狄女金： 早餐豆浆和包子这些,午餐吃五谷,吃点鱼和青菜这些,补充蛋白质和维生素,晚餐不宜吃大鱼大肉,以清淡为主,可以煮点八宝粥这些来吃.
望花区15847265664： 求一日三餐食谱 - ？
局狄女金： 早餐:1、豆浆、全麦面包两片、煮鸡蛋一个2、牛奶、切片吐司一片夹火腿一片、生菜一片3、鲜榨果汁、面包、煮鸡蛋4、稀饭、馒头、小菜(要自己凉拌的,不要吃咸菜)午餐米饭+菜清炒时蔬(油麦菜、空心菜、莲菜、豆苗等等)葱烧老豆...
望花区15847265664： 求一日三餐营养食谱一份. - ？
局狄女金： 一、 每日膳食总量 主食:(米、面、杂粮)300—400克 肉类:(包括鱼、虾)75—100克 蛋类:(包括鸡、鸭蛋)50—100克 豆制品:100—200克 新鲜蔬菜:300—400克 水果类不>400克 植物油:10克 食盐:4—6克 牛奶:150—200克 甜...
