高考前怎么缓解考前压力？

高考前怎样缓解压力才最有效？~

高考作为一场大考，导致每个高考生压力非常大。但是越到考前越要保持心情平和。
缓解考前压力，给你几个小意见：
劳逸结合，适当运动。平时学习压力大的时候可以在操场散散步、透透气，适当的跑一两圈，对压力舒缓也是有效的。
多和同学、家长交流，压力很大的时候，可以和同学家长说说话，舒缓舒缓心情，聊一些轻松的话题。
作息正常，保证良好的睡眠和规律的作息，是心情稳定的基础，长期熬夜和不规律作息也会导致烦躁焦虑。
希望对接下来您的备考心态调节有帮助~

在高中，尤其是要高考的时候，是人生当中的非常重要的一个阶段，在这个阶段，因为有时高考马上就要来临，所以对于每一个高三的学生来说，心里的压力都会非常的大。在我看来，可以用以下三个方式来释放自己的压力。
一、进行适当的运动。因为在高三，所以大家都会更加争分夺秒的进行学习，每时每刻都在无休无止的学习知识当中。这就会使得大脑非常的疲惫，常见的学习会让大脑的反应速度下降，并且供氧量不足，对于复习没有一点好处，对自己的身体也没有好处。所以应该去适当的进行一些体育运动，让自己的大脑疲劳能够得到一些释放，并且能够强身健体。好的身体才是革命的本钱，有了一个好身体才能够更好的去学习，面对高考。
二、可以听音乐。在学习的时候总是会有心烦意乱，学不进去的时候，在这个关键的节点上，每一个人都应该学会让自己的心情得到放松。每一次我们都会因为考试的好与坏影响到我们的心情，会有着非常大的情绪落差，所以在这个时候可以通过音乐来放松自己。可以听一些非常舒缓的音乐，能够让自己的心情得到放松，也能够沉浸到音乐当中，得到一种美的享受，会让人感到非常的轻松愉快。既能够消除疲劳，又能够缓解情绪。
三、多跟自己的朋友一起玩耍。我们每一个人都有自己的朋友，在这个时候可以跟自己的朋友一起出去玩耍，没有必要每天待在家里，或者是在学校一直的学习。有空闲的时候也可以选择跟朋友一起去爬山，散步等等方式都能够有效的缓解自己的焦虑和紧张情绪。并且跟朋友有一个好的沟通，还能够了解到对方的想法，两个人也能够增加亲近感。

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。

一、缓解怯场心理  

考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。

还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。  

二、调整自己对于高考的预期  

全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力  

人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。

比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。  

四、适当发泄  

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。  

五、音乐疗法  

缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

参考资料来源：人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？

缓解孩子的心里压力的方法：认真倾听，学会认同而不是批判、讲述自己，与孩子分享自己的感受、给孩子自由的空间、培养广泛的兴趣爱好、不要给孩子压力。

1、认真倾听，学会认同而不是批判

父母首先要聆听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，要专心认真地听孩子说话。只有父母肯把自己的心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，才能了解孩子的真实情况，也才能针对问题给孩子以实际的帮助。

2、讲述自己，与孩子分享自己的感受

与孩子分享自己的感受和经验，父母既避免了说教之嫌，又告诉了孩子应该如何面对负面的情绪，如何克服压力。而且，这样可以拉近父母和孩子之间的心理距离，父母的话孩子比较容易听进去。

3、给孩子自由的空间

别对孩子犯错过度担心，成长是在不断试错的过程中完成的，应该在成长的过程中对孩子适度放手，让孩子学会自我管理、自我约束。比如，在遇到一些具体问题时，多让孩子发表自己的意见；把一些适合孩子做的事交给他们，鼓励他们自己动手去做。

4、培养广泛的兴趣爱好

家长应鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好，平时多参加一些学校组织的课外活动或社会实践活动，很多家长担心这些活动会影响孩子的学习成绩，其实大部分孩子都可以很好地处理兴趣和学业之间的关系，而且这对疏导、缓解孩子的心理压力大有好处。

5、不要给孩子压力

高考期间，父母和老师没必要过度关心，只需要像平时一样即可，在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好，切切不可向孩子们表达自己的过高期望，更不可对孩子提出何种硬性要求。

多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状！这样自己也会舒服很多哦！

捏紧拳头，绷紧自己全身的肌肉，用力皱眉，闭眼，抿紧嘴唇，用全身最大的力量绷紧肌肉，坚持数秒钟，（此时可以在心理默数10下，或者默念一些心理暗示语），然后放松全身的肌肉数秒钟（在心里默数6下，或者深呼吸几次），接着继续绷紧肌肉。如此往复3-5次，能够有效缓解紧张、以及由紧张引起的一系列身体状况。 

虽然老师、家长、社会都在不断的强调，高考非常的重要。然而作为考生，也需要清楚，高考不能决定一切。高考只是通过笔试的方式，对考生当时的文化课实力状况进行检测，以便公正地为考生提供一张攀登人生这座山的门票而已。

 

所有普通的大学都有优秀的人才，所有优秀的大学都有普通的庸才。在当今这个时代，大多数人都需要通过读研等方式来争取更好的就业优势。所以上大学后，还有考研、参军、留学、考公务员等这些个二次选择。 

高考固然重要，但绝不会就此决定你今后的一生。适当的压力固然能够提升学校效率，但是过度的压力则会起到反效果。因此，我们应该正确对待压力，调节情绪，并有效控制压力；这样，我们才更容易成为赢者！

“高考，四分考实力，六分考心理。”高三学生心理调节成功与否，将会极大地影响到高考成绩。高考，不只是一场知识的比拼，更是一场心理的搏斗。高三学生可以把自己对考试的所有担心、忧虑转化为考试的动力，不做无用之功，以最好的心态迎接考试。

高三学生都在抓紧一分一秒的时间来放在复习上面，往往却忽视了一张一弛才是学习之道，劳逸结合才能学得更好，一直使大脑处于紧绷状态时，会让大脑处于一个疲劳的状态，学习效率低不说，对身体也不好！高三学生需要增加自信心，不要总是想着考不好，因为越是担心考不好，造成心理紧张就越是考不好。高三学生要相信自己，尽力就好，要以平常心对待，不要对自己太苛求。至于考试结果更是不必再去多想。

一、调整期望值

可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划。在学习过程中要是保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。

二、积极的心理暗示

不要想太多，不去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题，专注于学习和提高。所以每天对自己说：我是最棒的！这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦！

三、运动

很多人会说，高考复习的时间已经很紧张了，怎么可能拿出时间再去运动呢？其实，不一定要多么畅快淋漓的运动，哪怕稍微跑两圈，散散步，透透气，对于压力缓解都是有效的。

更重要的是，保持一个好身体，不要等到高考的那一天，由于精神和身体的双重高度紧张，导致不良的后果，

四、和有阅历的人聊天

多和家人、朋友、老师们交谈交谈，询问老师怎样弥补自己的不足，和朋友们交流学习，和家人们说说自己的现状！这样自己也会舒服很多哦！

五、作息规律

注意饮食起居，调整好自己的生物钟，合理安排自己的时间，适度用脑，不要让自己感觉过度疲惫。让自己的生活状态处于平稳之中。

上边这些老生常谈的说教是不是看腻了？那就告诉你一些有趣的解压方法，总有一个你喜欢的。

六、吃

我的天啊，简直万能。你能想象晚上刷完题后吃到一碗热腾腾的泡面的感觉吗？或者心情实在不好就去自助餐厅，吃穷它！

零食就更不用说了。薯片、果冻、奶茶、凤爪……生命的大和谐！

七、憋气

憋气很久之后，大吸一口气，庆幸自己还能呼吸，庆幸自己还活着，压力算什么啊，生活真美好！

八、洗东西

每次压力大的时候，衣服，鞋子，床单，被罩，窗帘，蚊帐等等，全部搞下来洗！洗不了的被子枕头就拿去晒。专心做这一切，不要受其他任何事的打扰。

等洗完这么一套之后已是精疲力尽，然后穿着香香的睡衣，闻着香香的自己，在充满阳光味道的被窝里一觉睡到天亮，绝对解压。

九、叹气

唉！唉！唉！日常叹气。稍微有点压力的时候就深吸一口气，用很夸张的声音叹出来，所有的烦恼仿佛都随着那一口气被叹出去了。

十、自我剖白

一支笔，一张纸。可以问自己：为什么会不开心？为什么感到压力大？是哪件事又或者说是哪几件事？这些事是不可抗拒的吗？一般说来，大多数问题都有解决方法，如果无法解决，可能是不愿意直面根源吧……

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