高考在即，考试前如何缓解考前压力？

高考前怎么缓解考前压力？~

高考前可以通过缓解怯场心理、调整自己对于高考的预期、培养承受能力和抗打击能力、适当发泄、音乐疗法来缓解考前压力。
一、缓解怯场心理
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。
还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
二、调整自己对于高考的预期
全力以赴备考，没有浪费时间，每天勤勤恳恳踏踏实实，努力学好每一门课，成绩是一个自然的结果，并不会因为设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法要记住曾国藩的一句话：“莫问收获，但问耕耘”，不要让过高的目标带来太大的压力和痛苦。

三、培养承受能力和抗打击能力
人生总会面对各种外来压力，并不是在高考时有，进了大学依然会有。有学习成绩上的压力，有找朋友的压力，有男女交往的压力，还有社会地位不等的压力。你这一辈子，可能都会面对压力，既然外部压力不可少，那么我们就要尽可能远离。
比如说，如果父母老是跟你说，你要考更好的大学，你就跟父母说，以后这样的话你们不要说，我已经全力以赴，至于考上什么样的大学，那是努力的自然结果。你要学会跟父母对话、谈判。对老师或同学带来的压力你要采取视而不见的态度，放松心情，做好自己的事情。
四、适当发泄
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
五、音乐疗法
缓解高考压力最简单的方法就是音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
参考资料来源：人民网-高考即将来临，高三学生如何缓解压力呢？

高考作为一场大考，导致每个高考生压力非常大。但是越到考前越要保持心情平和。
缓解考前压力，给你几个小意见：
劳逸结合，适当运动。平时学习压力大的时候可以在操场散散步、透透气，适当的跑一两圈，对压力舒缓也是有效的。
多和同学、家长交流，压力很大的时候，可以和同学家长说说话，舒缓舒缓心情，聊一些轻松的话题。
作息正常，保证良好的睡眠和规律的作息，是心情稳定的基础，长期熬夜和不规律作息也会导致烦躁焦虑。
希望对接下来您的备考心态调节有帮助~

在高中，尤其是要高考的时候，是人生当中的非常重要的一个阶段，在这个阶段，因为有时高考马上就要来临，所以对于每一个高三的学生来说，心里的压力都会非常的大。在我看来，可以用以下三个方式来释放自己的压力。

一、进行适当的运动。

因为在高三，所以大家都会更加争分夺秒的进行学习，每时每刻都在无休无止的学习知识当中。这就会使得大脑非常的疲惫，常见的学习会让大脑的反应速度下降，并且供氧量不足，对于复习没有一点好处，对自己的身体也没有好处。所以应该去适当的进行一些体育运动，让自己的大脑疲劳能够得到一些释放，并且能够强身健体。好的身体才是革命的本钱，有了一个好身体才能够更好的去学习，面对高考。

二、可以听音乐。

在学习的时候总是会有心烦意乱，学不进去的时候，在这个关键的节点上，每一个人都应该学会让自己的心情得到放松。每一次我们都会因为考试的好与坏影响到我们的心情，会有着非常大的情绪落差，所以在这个时候可以通过音乐来放松自己。可以听一些非常舒缓的音乐，能够让自己的心情得到放松，也能够沉浸到音乐当中，得到一种美的享受，会让人感到非常的轻松愉快。既能够消除疲劳，又能够缓解情绪。

三、多跟自己的朋友一起玩耍。

我们每一个人都有自己的朋友，在这个时候可以跟自己的朋友一起出去玩耍，没有必要每天待在家里，或者是在学校一直的学习。有空闲的时候也可以选择跟朋友一起去爬山，散步等等方式都能够有效的缓解自己的焦虑和紧张情绪。并且跟朋友有一个好的沟通，还能够了解到对方的想法，两个人也能够增加亲近感。

要多跟自己的父母和亲朋好友聊天，要多出去运动，这样才能缓解压力。

不要刻意的去想这件事情，顺其自然就好，可以做一些令自己放松和快乐的事情，来转移注意力。

可以听一首自己喜欢的歌。就可以缓解考前压力，而且也会让心态特别的平和。

可以和父母谈一下内心的感受，也会和朋友互相的交流，深呼吸自己给自己减一下压。

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昌瑞曲奥： 1、正确认识高考,制定合理的目标.因为高考的题型是固定的,你可以根据考试题型制定合理的复习计划,有效地复习 2、保持良好的心态,缓解考试焦虑.面对高考,每位考生都会紧张,这是正常现象.但如果你能调整好心态你就会比别人发挥得好.因此,在考试时要保持一颗平常心,不把它当做是高考,这样心理压力就减小了. 3、调整作息时间.因为高考的考试时间是固定的,你可以根据其调整作息时间,例如下午的时候考数学,那你平时就在考数学的那段时间里大量的做数学题,是大脑产生惯性,一到那个时候做数学就兴奋. 我暂时只想到这些了,希望可以帮助到你,祝你考试顺利.

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仓山区15644791194： 怎样去缓解高考前的一些压力?？
昌瑞曲奥： 1、晚上学会慢跑 跑到比较黑的地方时 大声的喊几下 这是缓解压力最好的办法 2、学会积极的心理暗示 告诉自己 自己是最棒的 不要去怀疑的自己的能力 高考是每个人都要经历的第一次大考 所以不要过于紧张3、学会消除负面情绪 保持一个积极乐观的心态差不多我高考就这么过来的 不要去想那么多 高考成绩肯定是和平时的努力挂钩的 自己努力过了 高考也就那么回事了

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昌瑞曲奥： 高考前和高考时的心理状态调整及考试策略 高考前和高考中,每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的.考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果.但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱...

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