如何减去腰部两侧赘肉
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。
建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。
配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。
多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
一、减肥：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。
通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、减肥方法：
改变生活方式
药物治疗
外科治疗
一、垫上运动 扼杀脂肪堆积苗头
腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
垫上运动作战步骤
步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
以上“垫上运动”分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。
训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。
同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。
二、围剿赘肉 器械锻炼
腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。
三、家庭练习 转体运动
直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。
腰上的赘肉怎么减？
瘦腰技巧：
1、吹气球
想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘。
3、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，可以早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以不必担心发胖。
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扩展资料：
下腹部长赘肉的原因
1、脂肪囤积
脂肪囤积的肥胖大多由肚脐周围发生，慢慢扩大到整个腹部。在一般摄取的热量中，糖份、淀粉与酒精是最容易往腹部堆积的热量。除了减重外，选择多摄取蛋白质类的饮食对于纤腰会更有帮助。
2、宿便
大量宿便容易累积成为下腹部的负担这是很容易理解的。绝大部分的女性多是因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低、缺乏运动或动过腹部手术造成。首先将我们能补充的青菜增加到一天三碗、水分3000CC是必须。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0712/c21471-28546033.html"target="_blank"title="人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐">人民网-下腹部长赘肉有哪些原因5个快速瘦腰方法推荐
管住嘴迈开腿！
教你们一个最有效瘦侧腰的动作
6个减腰部赘肉小招
6个减腰部赘肉小招2 瘦腰8简单动作 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一...
怎样减后腰部两侧的赘肉
1、经常喝水：多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。2、伸展运动：双腿站立与肩同宽，弯曲左...
怎样减掉腰上的肉?
运动瘦腰法，根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。一、拱背运动 1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。二、体侧屈运动 1、预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。2、动作：左手向左侧方滑出...
腰部两侧的赘肉怎么减
上班族长期久坐腰部很容易出现赘肉，这些赘肉一旦出现了，就很难减回去了，但是，还不是那么的无法挽回，还有些运动可以帮助我们把腰部的两侧的赘肉给减掉，那么腰部长赘肉怎么办呢？如何赶走腰部的赘肉呢？下面就来了解一下上班族如何赶走腰部赘肉？一、利用工作环境 1、你的单位也许有体育活动设施，或者...
怎么瘦肚子和腰上赘肉
怎么瘦肚子和腰上赘肉1 1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左到前到右到后到左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二...
怎么快速减掉腰两边的赘肉?
一，想要减掉腰部两侧的赘肉，首先应该从这两方面入手，降低身体脂肪含量，提高腰腹部肌肉的肌肉质量，以及增加腰腹部肌肉的含量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑、快走、跳绳，游泳，都是非常有效的做法。不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候，就需要增加腰腹部肌肉的训练了。二，在家...
如何瘦肚子和腰上的赘肉?
Step1:双手握在腰腹两侧,用力向上捏拿腹部赘肉,保持5秒,重复5-10次,上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。Step1:双手掌心紧贴腰腹两侧,向身体前后方向揉搓赘肉,帮助腹部运动,消耗脂肪。揉搓10分钟,直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。13、穴位按摩瘦肚子腹部有很多的穴位,经常揉按腹部穴位,能有效的促进代谢,消除腹部赘肉,...
腰部两侧赘肉怎么减,如何减腰部两侧赘肉
减肥都是全身一起减，没有单减某个部位的。减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。1、控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入，推荐鸡肉和鱼。2、有...
怎样减腰部两侧赘肉
腰上的赘肉怎么减？
减肥运动:怎么减腰部两侧赘肉,腰部腹部减肥运动
仰卧起坐，转呼啦圈，瑜伽，敲带脉，带脉位于腰最细处，可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。主要是方便，随时随地可以进行。再配合合理饮食，每餐七分饱，饭后半小时内不要坐着。
阚锦利迈： 最简便,最不花钱的,就是你辛苦点,每天10个仰卧起坐,每天以此类推,慢慢的 你就会发现,你变瘦了,, 呵呵
墨玉县17593855221： 腰两侧赘肉怎么减 - ？
阚锦利迈： 节食+仰卧起坐
墨玉县17593855221： 腰两侧的赘肉怎么减 - ？
阚锦利迈： 腹部的赘肉很多,如何正确的减下去呢,下面就介绍八种方法,使你快速收腹,告别水桶腰,轻松变身性感小腰精.方法/步骤 收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法.蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身...
墨玉县17593855221： 如何减掉腰部两边的赘肉 - ？
阚锦利迈： 双手握空拳同时捶打两边的赘肉,不要太用力,每次要打400次,最好是躺在床上时,睡觉前做,平时工作空余的时间也可以做,坚持一个月就有效果出来了
墨玉县17593855221： 怎么减腰部两侧赘肉 - ？
阚锦利迈： 收腹秘方1:喝蜂蜜水,帮助排便 在众多减肥方法中,你可能不知道蜂蜜减肥法.蜂蜜,含有丰富的果糖,果糖本身具有很好的润肠通便的功效.只要每天摄入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能够让人体保持充足的水份,就能够帮助...
墨玉县17593855221： 如何减去腰部两边的赘肉 - ？
阚锦利迈： 吃:多吃蔬菜,少吃肉类.睡:保持充足的睡眠时间,提倡早睡早起.动:每天慢跑30分钟,做仰卧起坐20个,转呼啦圈10分钟.
