怎么快速减掉腰两边的赘肉?
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
腰腹部是特别容易长脂肪的地方,大多数学生和上班族都是腰腹部有肉,这个和久坐不动也有关系,因为这两种职业就是没办法做到能够随时随地的锻炼,所以就很容易长脂肪。
但同时就身体构造来讲,腹部是人们最少运动的地方之一,所以也就是造成了这种腹部特别容易堆积脂肪的现象。
这也不能够证明全部都是不运动的结果,很多人全身上下都很瘦,只有腹部那一部分有脂肪,也很有可能是因为它的内脏脂肪比较多,所以就都囤积在了那一块儿。
接下来要说的就是没有只针对腹部的减肥方法,因为如果想要减肥就要全身上下一起减,没有局部的减肥方法。
想要减掉腹部,就要踏踏实实的从饮食和运动两方面入手。
在运动方面需要加强有氧运动的强度,低强度的运动对于这种比较顽固的脂肪通常没有什么效果。所以建议选择选择强度比较高的有氧运动,比如跳绳或者是动感单车等。
尽量保持有规律的运动,比如每周五次左右。在饮食方面需要严格的控制脂肪的摄入。不要摄入特别油腻的食物,尽量多用粗粮代替。
减少碳水化合物的摄入,促进肠道,增强排泄饮食尽量清淡,少油少盐最好。
所以,结合腰腹部脂肪的特殊性,我们必须严格的要求自己,有氧运动针对外部脂肪,而粗粮少油盐等,都是为了内部脂肪。
一,想要减掉腰部两侧的赘肉,首先应该从这两方面入手,降低身体脂肪含量,提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量,在降低身体脂肪含量的有氧运动中,慢跑、快走、跳绳,游泳,都是非常有效的做法。
不过,单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练了。
二,在家减腰部两侧赘肉的方法。
动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次。
动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次。
动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。
动作4:仰卧直腿卷腹 10-20次。
动作5:仰卧交替上下举腿 10-20次。
动作6:并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。
动作7:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。
动作8:俯撑交替后抬腿 10-20次。
三,在健身房减腰部两侧赘肉的方法。
动作1:侧卧半身起,双脚屈膝。
动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。
动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟。
动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。
动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈。
动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直。
动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈。
在家减腰部两侧的赘肉,坚持6周,可以看到明显效果,在健身减腰部两侧的赘肉,也要经常坚持,不能松懈,成功减掉腰部两侧的赘肉后,也要经常练习,防止反弹。
一,想要减掉腰部两侧的赘肉,首先应该从这两方面入手,降低身体脂肪含量,提高腰腹部肌肉的肌肉质量,以及增加腰腹部肌肉的含量,在降低身体脂肪含量的有氧运动中,慢跑、快走、跳绳,游泳,都是非常有效的做法。
不过,单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候,就需要增加腰腹部肌肉的训练了。
二,在家减腰部两侧赘肉的方法。
动作1:坐姿收膝卷腹 10-20次。
动作2:坐姿屈膝左右转体 10-20次。
动作3:仰卧屈膝左右交替侧卷腹 10-20次。
动作4:仰卧直腿卷腹 10-20次。
动作5:仰卧交替上下举腿 10-20次。
动作6:并腿屈膝侧身挺髋 10-20次。
动作7:仰卧撑交替上下抬腿 10-20次。
动作8:俯撑交替后抬腿 10-20次。
三,在健身房减腰部两侧赘肉的方法。
动作1:侧卧半身起,双脚屈膝。
动作 2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。
动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟。
动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。
动作5:直立颈后负重杠铃体侧屈。
动作6:侧卧单脚抬腿,双脚伸直。
动作7:直立单侧负重哑铃体侧屈。
在家减腰部两侧的赘肉,坚持6周,可以看到明显效果,在健身减腰部两侧的赘肉,也要经常坚持,不能松懈,成功减掉腰部两侧的赘肉后,也要经常练习,防止反弹。
锻炼效果最好,建议去健身房跟着私教进行针对性的训练,只要坚持还是有效果的。
教你们一个最有效瘦侧腰的动作
腰侧肉怎么减掉
4、双掌打开,手指并拢向下伸直,左右手的拇指相对,同肚脐上方开始,在腹部的正中央向下按摩,重复3次,把毒素驱逐出体外。5、双手握拳,张开拇指和食指,分别从肚脐的左右两侧开始,从内到外,用拇指和食指捏压腹部,来回5次。6、手掌打开,手指并拢,左右手指相对,掌心向腹部,拇指打开。用手指指尖...
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怎样减掉腰上的肉?
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