生完娃，打个喷嚏就漏尿？女人不知道要盆底肌训练？

打个喷嚏都“漏尿”，可能是产后后遗症，平时该怎么预防呢？~

我是个二胎妈妈，在产后出院的时候，我都被告知要进行产后42天检查，检查项目包含了盆底肌恢复情况。经历了2次检查和恢复，我现在可以很清楚的体会到“漏尿”是怎么回事，告诉你恢复的办法。

1、因为产后造成的盆底肌张力不足。这是产后打喷嚏漏尿的主要原因。孕妇在孕期的时候，随着胎儿的不断增大，是对盆骨造成一定的影响和压力的。就如一根橡皮筋，经历了过渡的拉伸之后，弹力不足，就弹不回去了。这样就造成了盆腔、尿道、膀胱等周边器官的张力不足。最简单的形容就是，一个罐子的瓶口盖子合不拢。所以在打喷嚏等这样的剧烈运动的时候，会洒出来。

2、通过盆底肌康复来减少或者避免漏尿。盆底肌修复主要分为两个办法。如果你够勤快，也能够坚持下去，那么在产后开始做运动，每天做提肛和缩肛运动300次。这个运动的好处是每时每刻都可以做。无论是坐着还是躺着，都不影响做运动。缺点是恢复时间比较长，每天做的时间也比较多，需要有很大的耐心和毅力。第二种方法是去医院，产后康复门诊进行仪器的理疗，理疗通过机器的检测断定你盆底肌的张力等级，生产完是两级，做完康复一般可以达到四级。通过10次以上的康复训练，都可以达到四级的标准，就会减少漏尿甚至不会漏尿了。

最重要的是，最佳修复期是在生产后的一年之内，如果超过一年，效果就没有那么好，或者需要长时间的康复。产后盆底肌康复，关系着女性今后一辈子的生活幸福健康，一定要引起重视。

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对于女人在产后恢复中非常重要又是最容易忽视的盆底肌恢复，说到这个，以前我也不懂，虽然是医护人员，但是当时科普没有这么重视，吃了很大的亏，到现在说起来还是一个很大的梗，让人郁闷。所以我希望大家能好好对待这事，好好操练起来，坚持坚持把这个训练当成习惯性动作，对终身幸福有很大帮助。

一、盆底肌是什么？

围绕骨盆底的肌肉群，它就像一道紧密相连的绳索吊住固定尿道、膀胱阴道、子宫、直肠器官位置。

作用功能：控制排尿、排便、维持阴道紧缩度、对夫妻生活和谐极有好处。

盆底肌损伤障碍：性生活不满；严重时哈哈大笑时、跑步、跳绳等运动漏尿、子宫脱垂等。

二、为什么盆底肌会松弛？

女性怀孕时，随着子宫承载重量日益增大，整个腹腔和盆腔脏器的重力会让盆底肌肉不堪重负，最终使盆底肌肉持续受压而逐渐松弛，其实就像皮筋使用久了会慢慢弹性变差一样。

三、顺产和剖宫产都需要做盆底肌康复么？

顺产过程中胎头下降压迫盆底肌肉，会把盆底肌肉纤维拉长变薄，如果过程中难产、胎儿过大、胎吸就会损伤情况就会更严重了。

剖宫产情况会好些，但是由于无论是顺产还是剖宫产都避免不了，怀孕过程中子宫重量日渐增加对盆底肌肉会造成不同程度的损伤，容易出现产后性生活刺激感不强，甚至无感；跑步漏尿、子宫脱垂等症状；假如受损的盆底肌肉较为严重，没有及时恢复，在女性进入更年期时或者进入老年生活时，随着人体整个生理功能的水平下降，比如漏尿、子宫脱垂等现象会更加突出。

四、产后42天左右到医院检查盆底肌恢复情况

在欧美发达国家里，在二三十年前就已经研究并报导女性盆底功能障碍问题，普及了盆底肌肉的家庭锻炼及训练治疗。

可以说产后监测，评估盆底肌肉损伤程度最佳途径，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。产后3个月是盆底肌恢复黄金期，产后42天是黄金周期里的最佳时间节点。

当我们到医院检查盆底肌时，医生通过测试告诉我们的盆底肌肌力和弹性，是否需要干预治疗，还有如何训练？

所以建议大家要重视产后42天产妇健康检查，千万不要觉得自己没什么感觉，只要检查宝宝就好了。宝妈啊，首先你要足够爱自己，才能更好的爱孩子啊！

五、我的宝宝已经好几岁了，要不要去检查盆底肌恢复情况？

可以查。

六、盆底肌训练方式

1.体位：坐位、站位、卧位都可以做，不受时间、地点、姿势的限制，只要你想。

2.训练次数：每天至少5次，每次5-10个轮回。刚开始先从每日5次，逐步增加至每天10次。

3.训练要点：不能只收缩腹部，不能憋气，记得收缩及夹紧肛门口与女性阴道、尿道口。

4.训练时间：坚持坚持再坚持，有的人3个月见效，有的人半年，你就用正确的姿势傻傻的做，对于以后的身体保持好状态，都是有帮助的。

5.盆底肌训练体式：网上有很多种，你挑喜欢的基本上都是可以的，贵在坚持。

七、到医院做盆底肌训练，回家还要加强吗？

当然要。

这个就像我们去学习羽毛球，教练教也就是两个小时，如果自己不加以练习，身体肌肉反应和动作习惯怎么能养成，水平怎么提高呢？

八、产后没有任何感觉，不锻炼的话，盆底肌能自己恢复到以前吗？

前面已经讲过了，不论是顺产还是剖腹产，多少都会有一点影响。

每个人反应不一，但是这个盆底肌训练对人有益无害，多练习是真的有好处的，比如说夫妻两人啪啪啪的时候...。所以为了自己的健康与幸福，不能把锻炼盆底肌当做生娃这几年的事儿，而应该要长期坚持。

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牙克石市18534441442： 生玩孩子后月经不调 - 月经不调 - 复禾健康？
爱新觉罗盼银黄： 不正常,但是常见,恢复需要很长一段时间,都做产后保健操会好些.

牙克石市18534441442： 生过孩子以后打喷嚏就尿一点,是怎么回事 - ？
爱新觉罗盼银黄： 病情分析: 这种情况考虑是由于产后盆底肌松弛所致的 意见建议:建议可以首先进行中药治疗 一般通过中药补气升提 补肾涩精治疗之后症状就会得到改善 另外 同时还可以进行收缩肛门的训练 每天有意识的进行收缩肛门的运动几百次 有助于改善盆底肌功能 如果经过这样的处理症状不能缓解可以进行妇科检查 通过妇科检查 以明确是否阴道前后壁膨出 或者膀胱膨出比较严重 是否需要进行手术治疗

牙克石市18534441442： 生完孩子后一打喷嚏就漏尿怎么办 - ？
爱新觉罗盼银黄： 生产过程中控制尿道的肌肉受到损伤,可以去检查下,没事多做提肛动作,锻炼恢复

牙克石市18534441442： 生完宝宝后一打喷嚏就漏尿怎么办 - ？
爱新觉罗盼银黄： 这是正常现象,生完孩子阴道难免会有松弛,平时多做做提肛运动(就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动),还有心情保持愉快,慢慢会恢复好的.

牙克石市18534441442： 初二一元一次不等式组1.“六一”儿童节前夕,某消防队官兵了解到汶川地震灾区一帐篷小学的小朋友喜欢奥运福娃,就特意买了一些送给这个小学的小朋友... - ？
爱新觉罗盼银黄：[答案] 1、由于福娃的总数是一定,设该总数为y,班级数枚X, 得 y=10X+5=13X-10 x=5 y=55 2、根据题目得到 1