如何在吵闹的宿舍中快速睡着？

怎么在吵闹的环境下快速睡着？（寝室）急！~

1、白天尽量使自己过得充实而有意义，要使自己忙起来，折腾起来。2、在睡前不要使自己大脑皮层过于兴奋，不要思考太多的事情，否则易失眠。做到这两点即使环境再嘈杂也会因为疲倦而快速睡着的，保证睡的和死猪一样。

这个问题，我深有研究，这种时候你是不好直接向室友提出的，你可以在淘宝上买一盒耳塞，注意是那种海绵状，可以自己膨胀的耳塞，睡觉时带上，一点声音都听不见，还你一个好睡眠。

现在11点半左右，我在阳台玩手机，四个人在打牌，想睡觉内心，如何自己体会。不过我知道一个方法，第一尽量睡觉摸着心脏睡，感受自己的心跳，第二带耳塞呼吸方法是478，也就是深吸气4秒憋气7秒吐出8秒，这很有用的，是美国的一位科学家分享出来的。我只能帮到你这里了，毕竟我特么也在努力。

白天尽量使自己过得充实而有意义，要使自己忙起来，折腾起来。在睡前不要使自己大脑皮层过于兴奋，不要思考太多的事情，否则易失眠。做到这两点即使环境再嘈杂也会因为疲倦而快速睡着的，保证睡的和死猪一样。

常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。

现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

在大学宿舍里，由于每个人的生活作息不一样，所以难免会因此产生一些冲突。特别是当你非常困想睡觉时，而其他舍友精力旺盛还在非常开心地聊天看剧时，产生的那种狂躁的情绪会让人感觉到的非常不舒服。在三年的大学生活里，有时候我是那么在吵闹中想睡觉的人，有时候我又是那个在别人想睡觉吵闹的人。不同的角度也让我有了不同的想法去对待这件事。有时候大家可能是无意的。

而在这种情况下，我也有很多办法让自己能在这种吵闹的情况下入睡。

1.听一些安眠或者助眠的轻音乐。我非常喜欢听音乐，当戴上耳机的时候，仿佛身处另一个世界里，所以在睡觉前我也会听一段时间的音乐。在听的时候设定好时间，不会睡着了还在继续播放。在这种身心放松的氛围中我很快就能睡着。

2.使用一些有隔音效果的耳塞。偶然间被隔壁宿舍的同学所安利，她是个睡觉较浅的人，为了让自己能睡好觉，第二天有精神，她也是找了很多办法。我也买了一个来试了一下，效果挺不错的，声音不会特别明显，也能安心睡好觉了。而且价格并不会特别贵，我们还是可以负担得起的。

3.做瑜伽。瑜伽需要我们平静自己来进入冥想的境界，而瑜伽的另一个好处就是让我们能很快地平复自己的内心，以平静的情绪更容易入睡。

4.适当运动。运动可以释放我们多余的精力，那么也能让我们比较快速进入梦乡。但要注意不要在快睡觉前去运动，这样反而会起到反效果，最好隔个两三小时再睡觉。

但是其实，我觉得最好的办法就是将自己的感受表达给舍友们。大家都是成年人了，能互相理解的，我相信当你讲明之后，她们会为了你的感受的改变的。与其带着不好的情绪在宿舍生活，还不如豁达地讲明会更好。

集体生活就是这样，每个人都有说话的权利，每个人也有休息的权利，但是他让他说话的时候你就休息不好，这个也分人的状态，有的人就是吵闹中也能睡着，有的人是有一点声音也不会睡，这样就会影响第2天的休息，而且睡不着的人也会因为说话的人影响到你们所有的感情，只能说明你们的舍友情商不是很高，到了该休息的时候没有休息也就是说不理解他人的行为也不尊重他人的行为，也没有按照规章制度去办事，所以说这个人，没有什么自控能力，你跟他接触的时候也要小心一些，他是出尔反尔的前兆，所以说你可以调整自己的心态，掌握好休息的时间，与它形成同步就好了，他睡觉的时候睡觉，他不睡觉的时候你不睡自然与他同步了，也就能休息好了，再一个就是买一副耳塞，然后再带一个耳机。然后在床头挂一个帘子，这样声音就会小了，不会影响到你了，你就能休息好了。

坏境太吵的话对睡眠影响是很大的，及时睡着了也会影响睡眠质量。建议和室友沟通，不行的话，建议换一个宿舍。

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安塞县13145421307： 求在吵闹宿舍睡觉的最好方法？
云京酚麻： 宿舍比较吵的话确实很难入睡,又不好意思和室友闹翻.遇到这种情况,可以先尝试和室友沟通一下.一、面对爱熬夜打游戏的室友可以在白天拉着ta出去运动、逛街、吃饭,白天在寝室里面多发出一点声音,不让ta在白天“养精蓄锐”.自己...

安塞县13145421307： 寝室里晚上比较吵,怎样才能在吵闹的环境睡着? - ？
云京酚麻： 说实话 习惯成自然 我原来念初中的时候 家外面就是国道 整晚都是车子的声音 但我还是睡得着

安塞县13145421307： 怎么在嘈杂的宿舍中睡着... - ？
云京酚麻： 和舍友协商,协商出一个睡觉时间,谁不遵守谁打扫卫生

安塞县13145421307： 在比较吵得环境下有什么办法可以马上入睡?宿舍里晚上总是很吵,弄得 ？
云京酚麻： 我在各种吵的地方睡过觉,总结下来,我最赞成前面的部分说法,如不吃安眠药. 其次是调整心态,不要把睡不着觉当回事,三是充分利用睡不着觉的时间学一点你最须要学平时又最不想学的东西. 我原来有一点声音都睡不着,后来学会用调整心态,放松自己的方法,在机械哄鸣的厂房里也能睡着.在宿舍时,睡前大家常谈一些有趣的事,弄得一时放不下,就睡不着,后来是想利用这些睡不着的时间学英语,结果听英语变成催眠,当然每天很快睡着了.

安塞县13145421307： 跪求:如何能在嘈杂的宿舍中快速入睡!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! - ？
云京酚麻： 我一般都是听一会钢琴曲,让自己静下来,不去听他们说话,也不要让自己心烦,很快就睡着了

安塞县13145421307： 怎样能在特别嘈杂的环境下睡着? - ？
云京酚麻： 这个可能不行,除了能戴耳罩弱化声音基本没有什么其他方法,根源还是提醒舍友,要注意别人的感受,建议你能好好跟她们谈一下,不用过分发火,就是认真的谈一次,把你的感受如实说出来.如果这样都不行,三观不合,那可能要换宿舍.

安塞县13145421307： 怎么在吵闹的环境下快速睡着?(寝室)急! - ？
云京酚麻： 晚上出去跑跑步吧,我这一个星期一直这样,虽然宿舍不吵,但是跑完步回来后睡的其香.不过这样长久下去可不是办法,应该从根本上解决问题,最好跟宿舍里的人协商一下,如果他们依然我行我素的话,为了学业,换宿吧

安塞县13145421307： 现在寝室很吵,我又想睡觉怎么办,快速睡着. - ？
云京酚麻： 买个降噪耳机和有降噪耳机功能的mp3什么的.也可以把音乐开的大点声盖过去.别的没什么办法,我们寝室天天都很吵,也习惯了,大不了熬夜呗.

安塞县13145421307： 如何在集体宿舍特别乱的情况下快速入睡? - ？
云京酚麻： 如果你第二天不打瞌睡的话,那你就系会习惯就好了,按我的习惯就是带耳机放轻音乐,一直放,记住不要去记它唱什么就静静听,然后在这种安静的情况下很快会睡着的,由于个人不同啊,方法可以试试

安塞县13145421307： 怎样才能在比较吵的环境中睡着?？
云京酚麻： 我在宿舍生活了快五年了,环境太吵睡不好觉的情况我也有过.其实最根本的办法就是跟宿舍其他成员沟通好,有人睡觉的时候就互相迁就一下,小点声音不要影响别人休息,这样宿舍才能和谐. 如果不是宿舍内部问题,是因为学校环境比较吵的话,你可以听听比较安静的音乐,这样不受外界干扰,而且有助于心情平和.尽量不要吃药,那些东西都伤身体的.