余光的恐惧症有哪些症状与治疗方法？

你好我有余光恐惧症 你有什么好的治疗方法吗？~

我就是，我余光恐惧症有几年了，青春期大爆发的，现在已经踏上了疗愈成长的道路。
推荐楼主可以参考这本专业启蒙调适书藉《走出焦虑风暴》，韩非著。
摘录书中一段原话供参考：
余光恐惧，余光强迫都是焦虑障碍范畴。焦虑的本质是恐惧与不安。
余光恐惧是对人恐惧症中的一种典型的隐匿性焦虑障碍，不同个案之间具体症状的表现形式并非完全一致，有人把它归纳到强迫症范围，也有人把它归纳到社交恐惧症范畴，在临床中是十分常见的。其实我们不需要去执着它是什么“病”，这些非理性症状的外投射都只是虚假的表象，并非我们真正所恐惧的东西。若像洋葱一样一层一层剥下去，最后都会很清晰地发现症状背后潜藏着的是一股强烈的初期焦虑。有的人是与“早年性心理焦虑”有关，有的人是与“幼年初期焦虑的置换或退行”有直接关系。若能从这方面入手进行持续科地启蒙与关怀，这个顽固的焦虑症状群是可以消融的。而后再导入一些东方心理学的性理修为与提升能量场的辅助性策略，则可以巩固得更好，甚至可以使之痊愈。这方面的苦恼者，多数总是会出现一些“敏感性关系妄想错觉”。沾染这些焦虑症状的心灵自己也深知许多时候内心深处总是有一股漂浮性的焦虑能量在暗处涌动着或冲动着，只是从理性层面不清楚自己为什么要如此害怕不安。
节选自《走出焦虑风暴》。里面有幼稚性思维篇幅，余光恐惧余光强迫篇幅及心理分析，青春期性心理正知正见篇幅，杂念恐惧。书中后半部分全程分享了十多种科学系统调适焦虑恐惧与情绪身心调心技术，可以融入贯穿于余光恐惧症自助日常生活工作中践行运用，对我受益帮助非常深远，真诚祝愿你也去看看，相信对内心启发启蒙调适帮助很大。

余光恐惧症的自我治疗方法一：心灵重塑疗法之“观息法”
“观息法”是“心灵重塑疗法”其中之一方法，该方法是消除心理症结、净化心灵非常有效的方法。
“观息法”初阶的练习要点：
⑴选择一处安静且不被打扰的环境。
⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。
⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。
注意事项：
⑴李宏夫老师强调：不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不驻留念头上，不去评判、思考、解决、纠缠，继续将注意力回到呼吸上，如此不断的操练。
⑵身体不要依靠任何东西，当头垂下来时，将头抬起，当腰弯下来时，将腰挺直。
⑶余光恐惧症的患者初试练习，每次应以15分钟基础，早、晚各一次为佳，一段时间后，应延长每次练习的时间。
余光恐惧症的自我治疗方法二：停止对号入座
关于余光恐惧症方面的内容，在网上只要一搜索可谓是铺天盖地，但真正能给余光恐惧症患者帮助的却是微乎其微，余光恐惧症患者没有正确的鉴别能力，因此，往往会把自己的症状与所看到的症状联系、对照，造成极大的负面暗示，最为可悲的是，有的患者起初只是有一些轻微化的表现，一般可认为是正常的表现，但最后却被自己真的强化成了余光恐惧，这是一种典型的“对号入座”效应。所以减少关于余光恐惧症以及其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。
余光恐惧症的自我治疗方法三：心灵重塑疗法之“亦是如此”
此练习只为处在当下的状态里，“亦是如此”即我所经验到的东西就是这个样子，而不是头脑多余的或减少的东西，保持当下我们内在所呈现出的那个最初原本的感受、想法、情绪，只是与它同在，不做主观念头、想法、感受的改变及想象，当患者不断进行此练习的操练时，恐惧的强迫观念就会慢慢减少。
举例1：如；我千万不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住会去注意他的下体“亦是如此”，他会不会知道我注意他下体了“亦是如此”，如果他知道了那该多丢人呢“亦是如此”，他会怎么看我呢“亦是如此”等等。
举例2：如；我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不会认为我对他/有好感“亦是如此”，或他/她会不会认为我不友好“亦是如此”，我为什么总是控制不住去扫瞄别人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如；我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她会不会看透我的心思“亦是如此”等等。
举例3：如；刚才我没有去注意别人“亦是如此”，这种感觉真好“亦是如此”，我希望一直都能这样“亦是如此”等等。
注意：
1、做此练习不要带着去消除或改变什么的目的心，只是以平常心去练习。
2、不要只是在症状表现出来的时候去做，平时更应持续加以练习

有一个自己的方法，几乎是克服了平时埋头做作业时的恐惧：我的恐惧是来自于害怕别人看见我用余光看他，然而别人是否真的会发现我的余光瞟到他还是一个问题。我开始实验，在做作业时，保持原来的姿势，但几乎是将余光完全投向一个我害怕瞟到的人，开始我会紧张、焦虑，但我会保持住我的余光，之后就逐渐发现那人应该并不知道我在用余光瞟他，我开始慢慢放松，最后目光回到我的作业上时，就可以很好的投入，不被困扰。对我而言，这种方法算是找到令自己恐惧的点，再让自己直面恐惧，直到感受到那种恐惧只是自己想太多，之后也就自然不会恐惧了。

在初中时我成绩很好，状态也很好。但到了高中，竞争压力大，成绩就显得没那么突出了，心情也开始焦虑起来，总想着一定要有出类拔萃的成绩。我把提高成绩寄托在学习时的好状态上，因为我有过哪种经历，忘我学习，成绩提高很快。但物极必反，越是想投入，越是不能。 我开始注意到同桌写字时手的动作，但我强迫自己把目光收回来，甚至咬牙切齿。但事情越来越糟糕，慢慢的我对余光里在动的东西感到不舒服，而且，每动一次，就难受一下。后来余光里不动的东西也会让我感到不舒服，比如学习时边上有一本书，我的注意力就会完全被余光里的那本书占据。长此以往，成绩当然也就会下降了，并且形成了恶性循环。整个人每天闷闷不乐，整个价值观都有所改变，觉得什么都没意思。我觉得我很不幸，没人能理解我，也没人跟我一样，会有这么傻的心理障碍。但后来我看了黄爱国先生的《强迫症心理疏导治疗》一书后，像遇见知己一样兴奋。书中描写的的症状居然那么准确，我才知道了这种症状叫余光恐惧症。光是知道有这种症状就是我轻松了不少，因为以前不管是跟谁倾诉，老师也好，医生也罢，他们都说没事，你想多了。原来我不是个例，这就使我对能走向正常有了信心，并且我按照书上的方法来做，确实感觉与越来越好。最后我想说得是，无论你有什么心理障碍，你都不是个例，要对出阴影充满信心。

余恐的人生确实很无语。不需要任何娱乐，不需要亲情爱情友情，不需要任何喜怒哀乐。这辈子，只想找个食物充足又没人的地方，静等老死。毕竟一出门就有人，一有人就余人。那滋味，还不如每天砍我一刀，然后我能该干嘛就干嘛，这样才有人生吧，这是真心话，可惜能理解的人几乎没有，已经不知道怎么形容这种心情了。又不是精神病，也不是残疾，又不知道怎么解释，解释了也不理解，只能默默承认这痛苦，如果抑郁就算了，可以一死了之，可惜一直是个乐观开朗的人。不过好多年过去了，在家里关了几个月，开始恢复正常了，特别特别害怕变回以前的样子，十分恐惧旧病复发，所以回个帖子，祈祷这个诅咒已经过去了吧。这症状，基本上是折磨一个普通人的最佳方式了吧。

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澳门特别行政区19238834038： 余光恐惧症的自我治疗办法 - ？
蔺溥新洛： 你好,根据你所描述的情况,首先建议你到正规的专科医院去做一个确诊,排除其他可能性. 其实每个人与他人交往时,都会或多或少地有紧张、焦虑或者恐惧的情绪,有很多人也会有眼神躲闪的现象,只不过很多人对这种现象并不在意,而目...

澳门特别行政区19238834038： 怀孕三个月多了,不想要孩子 - 产前诊断科 - 复禾健康？
蔺溥新洛： 1.症状出现的时间不长,几个月或者半年时间而已,只是单纯的对人,或者物体感到恐惧,没有泛化到多种情形下. 2.症状出现时,紧张焦虑恐惧的情绪没有那么强烈,躯体上的不适等不明显. 3.注意到,或者说意识到自己的余光在看旁边的人或者物体时,才会感到恐惧,有想控制的欲望,而且移动目光不怎么困难,经过一定努力还是可以做到的. 4..有一定的回避行为,比如低头不看对方,转移自己的视线等. 5.没有形成强烈的强迫和反强迫的心理运作机制,内心对余光还没有发展到强烈的抗拒程度. 6.对学习,工作,生活,人际交往等人生诸方面的影响有限,没有因此而继发其它的心理问题,其它神经症,比如社交恐怖症,视线恐惧症等.

澳门特别行政区19238834038： 余光恐惧症怎么治 - ？
蔺溥新洛： 医院专家表示:恐惧症一般善于发生在职场上的新人,或者是刚毕业的学生身体上,经常恐 惧症表现为词不达意、手心出汗、脑子空白等问题,那么当发现这些症状的时候,余光恐惧 武汉中研精神病医院专家...